10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

Viver com ansiedade alta não é fácil. Milhões de pessoas como você sofrem com ansiedade diariamente, procurando por formas de tratamento para encontrar algum alívio.

O controle da ansiedade é um processo de longo prazo, e não algo que pode ser tratado completamente da noite para o dia. Porém, existem formas de lutar contra sua ansiedade que podem ser integradas na sua rotina diária.

Se você está sofrendo com ansiedade agora, ou se você sofre ataques de ansiedade todos os dias e precisa de alívio imediato, tente algumas das seguintes estratégias para redução da ansiedade.

Dicas Para Parar A Ansiedade Agora

É importante não se deixar viver com esses sintomas para sempre. Você precisa tomar decisões inteligentes e se comprometer com um tratamento de longo prazo, além das seguintes estratégias:

1. Controle Sua Respiração

Sintomas severos da ansiedade estão frequentemente associados à respiração inapropriada. Muitos homens e mulheres com ansiedade sofrem com péssimos hábitos de respiração que contribui para a ansiedade em muitos dos sintomas.

Revelado como acabar c/ seus ataques de ansiedade em questão de minutos com estas estratégias simples…

Controlar sua respiração é a solução, mas não é o que você pensa. Mesmo achando que consegue respirar fundo, você na verdade precisa desacelerar e reduzir sua respiração, e não acelerar para conseguir respirar fundo. Use as seguintes técnicas:

• Inspire lentamente pelo nariz por cerca de 5 a 7 segundos.
• Segure por cerca de 3 a 4 segundos.
• Expire lentamente pela boca, com os lábios como se tivesse assoviando, por cerca de 7 a 9 segundos.

Repita esse exercício de 10 a 20 vezes. Esse método de respiração vai garantir que você não tenha hiperventilação (um problema comum de quem sofre com ansiedade) e vai ajudar a equilibrar o dióxido de carbono no seu corpo que cria muitos dos piores sintomas da ansiedade.

2. Converse Com Um Amigo

A redução eficiente da ansiedade geralmente é uma questão de distração, já que sua mente pode ser sua pior inimiga quando se tem sintomas graves de ansiedade.

Uma técnica muito eficaz é falar com alguém que você gosta e confia, especialmente por telefone. Não esconda sua ansiedade. Fale sobre seus sentimentos de ansiedade e explique o que você está sentindo.

Conversar com pessoas legais distrai sua mente dos sintomas. Além do mais, amigos e família dão uma ajuda na autoconfiança.

Se você sofre de síndrome do pânico, eles também vão ajudar você a se sentir confiante de que, se algo está errado, você tem alguém para te ajudar.

3. Experimente Alguma Atividade Aeróbica

Durante períodos de ansiedade, seu corpo fica encharcado de adrenalina. Jogar essa adrenalina em atividades aeróbicas pode ser uma ótima maneira de melhorar sua ansiedade.

Isso porque exercícios físicos tem inúmeras vantagens no combate aos sintomas da sua ansiedade:

• Exercício físicos eliminam hormônios do estresse que causa os sintomas da ansiedade.
• Exercícios físicos cansam seus músculos, reduzindo o excesso de energia e tensão.
• Exercícios físicos liberam endorfina no corpo, que melhora o humor em geral.
• Exercícios físicos forçam você a ter uma respiração mais saudável.
• Exercícios físicos são uma distração saudável e natural.

A atividade aeróbica, como corrida ou uma rápida caminhada, pode ser extremamente eficiente na redução do seu sintomas de ansiedade, bem como a ansiedade em si.

4. Descubra O Que Relaxa Você

Já existem coisas na sua vida que faz você relaxar. Não deixe de fazê-las. Pelo contrário, faça com mais frequência.

Tocar um instrumento, ouvir uma música, passear no parque, meditar, ir ao cinema… São exemplos de atividades relaxantes. Se funciona, crie o hábito de fazer estas coisas, em vez de ficar parado e deixar a ansiedade tomar conta da sua mente.

5. Considere Tomar Erva-De-São-João

A erva-de-são-joão é uma erva que muitos especialistas acreditam ser uma das maneiras naturais mais eficientes de controlar a ansiedade.

Ela têm sido usada no tratamento da ansiedade, depressão leve e moderada, estômago irritado, insônia, retenção de líquido e hemorroidas.

É melhor consultar um médico antes de tomar a erva-de-são-joão como suplemento, uma vez que ela pode interagir com outros medicamentos e álcool, mas seus nutrientes promovem altos níveis de relaxamento sem muito risco.

Seja um caso de superação e livre-se hoje mesmo das crises de ansiedade e pânico com estas estratégias simples…

6. Aprenda A Enganar Seus Pensamentos Ansiosos

A ansiedade não aparece do nada. Quando você tem um ataque de ansiedade, é porque sua mente tem a tendência de cair em pensamentos negativos, muitas vezes sem o seu controle. Às vezes você consegue controlar essa ansiedade com força de vontade.

Mas para muitos, é mais fácil falar do que fazer. Por isso apresentamos diferentes estratégias que podem ser eficazes. São elas:

Um “check-list” de perguntas. Quando receber um ataque de ansiedade, tenha em mãos um check-list de perguntas para perguntar a você mesmo sobre a experiência que acabou de ter. Quanto maior for seu check-list, melhor suas chances de identificar as causas da sua ansiedade. As perguntas que você pode usar incluem:

• Há uma razão para acreditar que algo está errado?

• Quais são as evidências de que algo está errado?

• Será que eu não estou fazendo tempestade em copo da água?

Afirmações. Afirmações não servem para todo mundo, mas quem usa descobrem que são bastante benéficas. Afirmações são declarações que você diz para você mesmo, para você se sentir melhor. Elas incluem:

• Eu estou bem. Isso é apenas ansiedade e ela vai passar logo.

• Eu tenho uma vida ótima e vou esperar pelo futuro sem ansiedade.

• Meus pensamentos ansiosos não vão me controlar.

Se acostumando com os sintomas físicos. Muitos dos pensamentos que afetam a ansiedade não são pensamentos em si, e sim reações à experiências físicas.

Isso é especialmente verdade se você passar por um ataque de pânico, onde uma sensação física pode disparar ataques severos de ansiedade e pânico. Ao se acostumar com os sintomas quando você não está ansioso, sua mente para de associar os sintomas com os ataques de pânico. Exemplos incluem:

• Tontura – Se tontura lhe causa ataques de pânico, gire em uma cadeira giratória e permita-se sentir mais tonturas.

• Batimento cardíaco acelerado – Se o seu coração acelera quando você tem ataques de pânico, corra o mais rápido que puder até conseguir acelerar seus batimentos cardíacos.

Este último é conhecido como “terapia de exposição” e existem inúmeras maneiras de criar exercícios que vão fazer sua mente se acostumar com os causadores e sintomas dos ataques de pânico.

7. Ouça Músicas Alegres

Cada pequeno passo faz a diferença. É por isso que mesmo não parecendo que vai fazer muita diferença, ouvir sua música favorita pode ter um efeito poderoso sobre a sua ansiedade.

No entanto, o segredo é não apenas escolher músicas que você gosta, mas também ouvir a música que representa a maneira que você quer sentir. Músicas que promovem o alto astral e o relaxamento, e não qualquer música.

A realidade é que a música afeta suas emoções. Assim, enquanto muitas pessoas acham que é relaxante ouvir música cheias de raiva quando você está com raiva ou música triste quando você está triste, a verdade é que este tipo de música só vai ajudá-lo a entrar em contato com essas emoções negativas.

Elas não vão ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você está tentando parar a ansiedade, você deve ouvir músicas que irão ajudá-lo a se sentir do jeito que você quer sentir.

8. Por Tudo Para Fora

A ansiedade é curiosa, porque tende a piorar quando você tenta combatê-la. Não está claro por que isso ocorre, mas muito provavelmente o estresse que seu corpo passa para tentar controlar a ansiedade só piora as coisas, assim como o esforço necessário para tentar não sentir seus sentimentos naturais.

Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico estão aqui.

Então ao invés de ter qualquer desejo de parar sua ansiedade, uma estratégia de enfrentamento interessante é abraçá-la. Eu gosto de chamar essa técnica de “ficando louco”.

Quando você está se sentindo ansioso, encontre um lugar que você possa ficar sozinho e “enlouqueça”. Grite para o espelho. Dê socos no travesseiro. Tire sarro das coisas que você quer fazer.

Divirta-se com isso, mas também põe para fora todas as suas emoções. Permita se sentir como se estivesse soltando todas as suas emoções, ao ponto de parecer um pouco bobo.

Assim você vai abraçar a ansiedade e não tentar lutar contra ela, ao mesmo tempo, dando-lhe a oportunidade de mantê-la longe da sua vida.

É melhor ver se ninguém está por perto, e não quebrar nada importante, mas desde que o que você está fazendo seja seguro, isso pode ajudá-lo a se sentir muito relaxado.

9. Faça Amor

Não é mito. A relação sexual pode ser extremamente calmante. É uma atividade física que libera endorfina e ajuda você a se sentir mais relaxado e menos tenso.

Se você tem uma pessoa especial em sua vida que entende que você está sofrendo de ansiedade, conte com ela para lhe proporcionar algum alívio.

10. Viva o Hoje

Finalmente, o simples fato de aprender a viver o hoje pode ter um grande impacto na sua ansiedade. Uma das coisas mais importantes que os psicólogos e conselheiros ensinam quem tem alta ansiedade é: “Ok, você está ansioso… e daí?”

Pessoas com ansiedade muitas vezes começam a se concentrar demais em como elas se sentem e suas preocupações com o futuro.

Todo dia vira uma luta com a ansiedade sobre o futuro em vez de viver o hoje. Aprender a abraçar a ideia de que você tem ansiedade, mas tem que viver a vida de qualquer jeito é importante.

E o que é interessante é que se você finalmente aprender a ter essa mentalidade – deixar-se sentir o medo e tentar viver a vida mesmo assim – você vai descobrir que sua ansiedade tende a se dissipar. Não é uma cura, mas chega perto.

Parando A Ansiedade Para Sempre

Não existe uma cura rápida para a ansiedade. As maneiras mais rápidas de curar a ansiedade existem simplesmente para gerenciá-la, e embora você possa parar a ansiedade rapidamente, não há mágica para curá-la para sempre em um segundo.

Mas existem estratégias que podem melhorar muito a sua visão de longo prazo, e há maneiras de curar sua ansiedade para sempre. Eles exigem um compromisso, mas são altamente eficazes em aliviar a sua ansiedade permanentemente.