Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Como Eu Acalmei Minha Ansiedade Em Uma Noite

calmei ansiedade

Parece bom demais para ser verdade, mas a ansiedade na verdade é algo que pode ser reduzido muito rapidamente.

Embora você não possa curar sua ansiedade em um dia, você pode acalmá-la ao ponto de parar de influenciar sua vida.

Com as ferramentas e técnicas certas, você pode acalmar sua ansiedade com sucesso em apenas uma noite, e potencialmente alavancar essa melhora para tratar sua ansiedade permanentemente de uma vez por todas.

Como Curar A Ansiedade

Existem vários tipos de transtorno da ansiedade, mas com a abordagem correta você pode impedir com sucesso que sua ansiedade tenha influência na sua vida.

Atacando A Ansiedade Baseando Nos Sintomas

Revelado como acabar c/ seus ataques de ansiedade em questão de minutos com estas estratégias simples…

Aliviar os sintomas é o segredo para atacar a ansiedade. Ao colocar sintomas individuais em grupos, você consegue controlar a ansiedade separadamente de maneira que ela não tenha mais controle sobre sua vida.

Mas vamos supor que você tenha que reduzir sua ansiedade em apenas uma noite. Será que é possível?

A resposta é: claro que sim. De fato, existem muitas estratégias que ajudam a controlar a ansiedade e que podem ser feitas em um único dia.

Primeiro Passo: Exercícios

Antes de fazer qualquer outra coisa, vá correr. A corrida (trote) é tão eficaz quanto remédios para ansiedade, sem os seus efeitos colaterais.

Estudos têm comparado a corrida (em exercícios mais intensos) com remédios para ansiedade e foi descoberto que a corrida teve resultados tão bons, senão melhores, sem nenhum dos efeitos colaterais dos remédios.

Você sempre soube que correr é importante para sua saúde física, mas agora você sabe que se exercitar tem efeitos positivos imediatos para sua saúde mental também.

Correr libera endorfina (neurotransmissores que melhoram o humor), relaxa os músculos, interrompe a liberação do hormônio do estresse cortisol, melhora o sono e é uma distração para a mente.

Algumas pessoas acabam descobrindo que a corrida por si só literalmente cura o transtorno da ansiedade. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é correr.

Segundo Passo: Treinamento Da Respiração

Se você está sofrendo de ansiedade nesse momento, veja como você está respirando. Geralmente você vai sentir como se não estivesse respirando profundamente ou vai notar que está respirando rápido demais.

Isso causa hiperventilação, e hiperventilação é uma das principais causas da maioria dos sintomas físicos da ansiedade.

Portanto, comece a respirar melhor. Existe um método de relaxamento conhecido como respiração profunda e que pode ser eficaz, mas pode levar um tempo para praticar. Por agora (já que temos apenas uma no uma noite), diminua sua respiração para 15 segundos, e se esforçe ao máximo para resistir à tentação de respirar mais rápido.

Isso vai ajudar você a ter mais dióxido de carbono que você perdeu com a hiperventilação, e melhorar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro.

Terceiro Passo: Estímulos Sensoriais

Geralmente, a tecnologia cria mais ansiedade. Ficar olhando para a tela do computador, assistir coisas estressantes na televisão, brincar com o seu iPhone… Tudo isso são causas conhecidas do aumento da ansiedade.

Mas a tecnologia nem sempre é uma coisa ruim. A ansiedade pode na verdade diminuir como resultado de estímulos sensoriais. Quanto mais você se distrai, menos sua mente ficará focada na ansiedade.

Quando sua ansiedade está alta, sua própria mente é sua pior inimiga.

O melhor tipo de estímulo sensorial é um que envolve fazer atividades saudáveis com seus amigos. Mas supondo que você esteja em casa, sem nenhum amigo por perto, assistir a programas de televisão humorísticos e não estressantes, ouvir música relaxante com letras positivas, e tentar um jogo curioso no seu smartphone com alguém que você ama são formas eficientes de te impedir de pensar na sua ansiedade.

A ansiedade é auto sustentável. Ela causa pensamentos que aumentam a ansiedade. Sobrecarregar seus sentidos é uma forma poderosa de diminuir a quantidade de pensamentos ansiosos. Veja se toda a tecnologia que você usa se concentra no relaxamento e felicidade.

Sem dramas, sem filmes tensos, sem músicas altas que pregam o ódio, e sem reality shows. Não importa se estas coisas relaxam você… Elas estimulam a ansiedade em nível subconsciente, e acabam não sendo formas eficientes de promover relaxamento.

Quarto Passo: Diário

Pode parecer coisa de adolescente, mas pôr no papel seus pensamentos é incrivelmente terapêutico. De fato, todos os pensamentos, até mesmo aqueles que não são inerentemente estressantes, podem causar ansiedade.

Sua mente tem uma tendência de sentir estresse quando está tentando lembrar de coisas, e quando ela foca em coisas negativas.

Portanto tenha um bloco de notas por perto e comece a escrever seus pensamentos que aparecem na sua cabeça, independentemente de serem bons ou ruins.

Essa atividade vai colocar seus pensamentos no papel para que sua mente não sinta mais a necessidade de se concentrar nelas, e isso reduzirá sua ansiedade.

Quinto Passo: Aceitando a Ansiedade

Você também precisa aceitar os sintomas da ansiedade e não tentar lutar contra ela. Ironicamente, o ato de tentar lutar com a ansiedade cria mais ansiedade, porque você essencialmente está estressando você mesmo para se livrar do mesmo estresse.

A ansiedade é um transtorno curável, e praticamente todo mundo que procura tratamento eventualmente conquistam a cura. Mas lutar para se livrar da ansiedade simplesmente não funciona.

Aceite sua ansiedade, saiba que ela não é algo que afetará você para sempre.

Outros Métodos De Controle Da Ansiedade Da Noite Para O Dia

Se você integrar estas cinco coisas na sua vida agora, sua ansiedade vai diminuir da noite para o dia. Mas vamos supor que você tenha mais tempo. Você também pode fazer isso:

Beba água. Desidratação é extremamente comum na sociedade moderna, e estudos têm mostrado que isso só piora os sintomas da ansiedade. Mesmo que não sinta sede, beba mais água e veja a sua ansiedade diminuir na hora.

Tome magnésio. O magnésio é um mineral que traz alívio para a ansiedade. Além disso, praticamente metade dos brasileiros têm deficiência de magnésio devido ao consumo excessivo de alimentos processados. Fale com seu médico sobre a possibilidade de tomar suplemento de magnésio para sua ansiedade.

Suplementos naturais. Assim como o magnésio, muitos suplementos ajudam na ansiedade. Fale com seu médico também sobre a possibilidade de tomar erva-de-são-joão, que é considerada uma das ervas mais eficientes e menos viciantes.

Tomar um banho demorado também pode trazer algum benefício, assim como fazer mais sexo com seu (sua) parceiro(a). Combine todas essas estratégias e sua ansiedade pode reduzir drasticamente, literalmente da noite para o dia.

E você? O que você faz para reduzir sua ansiedade?

4 comentários… add one

  • Não entendo, passo o dia até que bem mas quando vai chegando a noite começa a aflição começo a abrir a boca de tanto sono só que não , esse é o sintoma da COISA. Minha mente acelera a tal ponto que penso até em morrer para me livrar disso
    Socorro!!!!!!!!? É

  • A corrida com certeza é a melhor coisa para a ansiedade, comigo funciona, Lúcia, pratique corrida mas, se seu problema te faz até pensar em morrer, procure uma igreja universal.

  • Acabei de ter uma crise comecei a ter crises faz 4 dias a primeira foi a pior parecia que ia morrer …. lendo esse s topicos consegui controlar uma crise passo tão rápido e senti quando acabou ..

  • Corrida e caminhar é muito eficaz na ansiedade. Me ajuda bastante e também quando estou na igreja, fico leve e em paz.

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