Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Dominando Sua Ansiedade De Desempenho

Ansiedade De Desempenho

Bloqueado Por Causa Da Ansiedade De Desempenho?

O primeiro passo para superar qualquer ansiedade de desempenho, como o medo de falar em público, é ter um bom entendimento do tipo de problema que você está enfrentando.

Existe um truque para o medo de falar em público, assim como existe um truque para a maioria das fobias, e você realmente precisa entender esse truque para encontrar as soluções que você precisa.

Ansiedade De Desempenho: Comum E Tratável

A ansiedade de desempenho em suas várias formas é a fobia mais comum do mundo.

Geralmente chamada de “medo de falar em público”. Qualquer atividade que envolve chamar a atenção de um público, independentemente de ser grande ou pequeno, pode causar ansiedade de desempenho na pessoa.

Ansiedade de desempenho é na maior parte das vezes entendida como medo de falar em público.

Revelado como acabar c/ sua ansiedade de desempenho hoje mesmo com estas estratégias simples…

Porém, pessoas cuja carreira ou outros interesses exigem que elas subam no palco, por exemplo, atores, músicos, atletas, etc., vão passar pelo medo de falar em público.

Um palhaço, por exemplo, pode ter ansiedade de desempenho, mesmo sem precisar falar nada.

A ansiedade de desempenho é totalmente tratável. Porém, muitas pessoas se deixam sofrer com isso, com todas as limitações e emoções negativas que ela impõe.

Elas não dão conta de que existe ajuda, elas tem medo de obter ajuda ou acham que vai ser difícil demais.

Embora a situação de cada um varia de certa forma, existem quatro maneiras principais nas quais as pessoas passam pelo medo de falar em público.

4 Tipos De Ansiedade De Desempenho

Ansiedade De Desempenho1

Algumas pessoas chegam ao extremo para evitar qualquer possibilidade de subir no palco. Tem pessoas que passaram o colégio inteiro evitando apresentações, e escolheram uma carreira onde elas jamais pudessem falar em público.

Essas pessoas geralmente tem sucesso em evitar apresentações, mas frequentemente se arrependem por causa da maneira que esse medo controla as escolhas de suas vidas. Se você pertence a esse grupo, você provavelmente tem medos e arrependimentos.

Existem outras pessoas com uma ansiedade de desempenho menos extrema. Elas não deixam o medo influenciar nas escolhas da vida e da carreira.

Mas elas muitas vezes evitam apresentações ocasionais no trabalho, no casamento e na liderança de algum grupo. Geralmente elas mantêm esse medo em segredo, e tentam encontrar formas de contornar esse medo.

Como resultado, elas nunca estão seguras. O problema fica na cabeça por longos períodos durante a vida, mesmo tendo que raramente se apresentar. Se você pertence a esse grupo, você provavelmente sofre de um considerável medo e vergonha por antecipação.

Depois existem aqueles cujo sucesso profissional os levou à necessidade de falar em público, mesmo que eles evitariam tal situação de preferência: advogados, engenheiros, arquitetos, autores, médicos, professores e outros cujo trabalho rendeu tanto sucesso, tanta demanda, que eles são convidados e pressionados a apresentar seus talentos e conhecimento para o público.

Se você pertence a esse grupo, você deve considerar desenvolver a habilidade de encarar um público, ou cortar o sucesso da sua carreira.

E finalmente existem as pessoas com paixão pela expressão criativa. Nesse grupo nós encontramos artistas, músicos, cantores, atores, comediantes, palestrantes profissionais e atletas.

Nenhum deles estão imunes à ansiedade de desempenho. Se você pertencer a esse grupo e desenvolveu o medo de falar em público, você tem um dilema que não pode ser evitado.

Seu espírito procura o público, mesmo seu corpo avisando para não se expor, e você tem que escolher.

A boa notícia é que a ansiedade de desempenho é comum e tratável. Se você quer tratar esse problema, você pode! Mas para superá-lo, você deve primeiro entender como a ansiedade de desempenho funciona.

A Natureza Da Ansiedade De Desempenho

A ansiedade de desempenho é o que acontece quando você se concentra em você mesmo e na sua ansiedade, em vez de concentrar na sua apresentação ou performance.

Ela recorre da tendência de resistir e lutar contra sua ansiedade, em vez de aceitar e trabalhar junto com ela.

É o resultado de pensar na situação do desempenho como uma ameaça, em vez de um desafio.

Como Soluções Bem Intencionadas Produzem Resultados Negativos

A ansiedade de desempenho é a mesma coisa de ser vaiado impiedosamente durante a sua performance, e você entra em uma discussão com as vaias, com o detalhe de que tudo está na sua própria mente.

Você fica tão envolvido com sua luta interna que você não se envolve com a apresentação real.

A maioria das pessoas com ansiedade de desempenho são levadas a concentrarem nelas mesmas, lutando contra ansiedade no esforço em vão de se livrar dela.

Para ilustrar esse ponto, aqui está um trecho de uma opinião de um consumidor que vi na amazon.com que analisou um livro sobre o medo de falar em público.

O crítico escreveu que as dicas no livro não são úteis porque…

 “ … As dicas são na verdade para palestrantes que JÁ não tem medo e apenas precisam melhorar suas habilidades: Por exemplo: Obtenha resposta imediata do público. Sabe, a última coisa que eu quero fazer em uma apresentação é prolongá-la ainda mais, perguntando o que o público achou dela. Meu objetivo é simples: apenas completar uma medíocre e maçante apresentação sem ansiedade, sem ter reação do público”.

Piorando As Coisas: Tentando Não Se Sentir Ansioso

O que está acontecendo aqui? O objetivo que esse revisor define para si mesmo é conseguir se apresentar sem ansiedade.

Isso é quase certo que não vai acontecer, porque até mesmo as pessoas que gostam de falar em público tem alguma ansiedade quando estão no palco. (Eu realmente gosto de ficar de frente para uma plateia, mas uma vez, oferecendo um brinde no casamento de um amigo, eu vi meu braço balançando tanto que eu não conseguia manter o champanhe na taça).

Por isso, quando ele sentir ansiedade, ele vai pensar que está em apuros, e vai lutar mais contra a ansiedade … que só vai causar ainda mais ansiedade.

Como ele fica mais ansioso? Ele tenta não envolver a plateia, porque ele não quer ser interrompido para acabar logo. Daí ele se apressa, fazendo uma apresentação ruim, sem nem olhar para a plateia, sem tirar os olhos do texto.

Isso significa que ele não estabelece qualquer relação com o seu público, o que fará com que ele se sinta mais solitário e isolado lá em cima.

Isso significa que ele não terá qualquer incentivo ou demonstração de interesse da plateia, que iria ajudá-lo a se acalmar. Isso significa que ele está lá em cima sozinho, lutando com sua própria autocrítica.

Uma das chaves para dominar o medo do palco é ficar verdadeiramente envolvido, focado no ambiente, no assunto, na plateia.

Não em si mesmo.

Em um programa completo para o medo de falar em publico, você vai precisar trabalhar a expectativa que você experimenta nas horas, nos dias, nas semanas (talvez até meses!) antes de uma apresentação.

Você vai precisar trabalhar com os sintomas de ansiedade que você sente durante a apresentação. Você precisa saber como desarmar a síndrome do pânico. E você vai precisar de prática com a situação em si.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo durante a apresentação real.

Compare com o que você costuma fazer quando você tem que apresentar algo. Você pode achar que essas dicas são o oposto do que você costuma fazer quando você tem que encarar uma plateia.

Isso era verdade para o leitor que fez a análise do livro mencionado acima. Se for esse o caso para você, assim como geralmente é para pessoas que lutam com esta fobia, essas dicas vão sugerir uma direção para você tentar algo diferente.

E diferente é o que você precisa. Se você continuar fazendo a mesma coisa, você só pode esperar o mesmo resultado.

Dicas Para Lidar Com A Ansiedade De Desempenho

1. Se você quiser falar (ou cantar, atuar, etc.), você tem que respirar. E se você quiser fazer isso com calma, você vai precisar respirar diafragmaticamente.

Isso nem sempre virá naturalmente, e você provavelmente vai precisar de prática. Você pode pensar que você já sabe tudo sobre respiração, e se você é um cantor profissional, você provavelmente sabe. Mas todos os outros, não se esqueça de treinar sua respiração.

2. Lembre-se que eles não estão lá para ver ou ouvir você, a menos que você seja uma pessoa muito famosa.

A plateia está lá para ver a pessoa que está atuando na peça ou falando sobre o assunto em questão. Hoje acontece de ser você. Isso não é importante para eles na maioria das circunstâncias.

3. Espere, e aceite, que você vai se sentir ansioso, especialmente no início. Não tem problema.

Se você permitir-se trabalhar junto com a ansiedade, e não contra ela, você vai ser capaz de acalmar e continuar. Se você resistir à ansiedade, você vai piorar tudo.

4. Pegue as emoções e paixão que sente pelo assunto ou expressão artística e canalize para o seu desempenho. Não tente “segurar”. Se você tentar suprimir suas emoções, elas vão trabalhar contra você.

5. Estabeleça o foco certo para a sua tarefa. O que quero dizer com foco? Quero dizer que você está prestando atenção em como você se envolver em sua performance.

Este, ao contrário das outras quatro dicas acima, vai variar de acordo com o tipo de apresentação que você está envolvido.

* Se você está dando uma palestra, o foco deve ser o seu material e a reação do público à ele, porque a sua tarefa é informar ou persuadi-los. É, portanto, querer estar ciente de como eles estão reagindo, de modo que você possa se conectar com eles de várias formas.

* Estabeleça contato com o público por meio de contato com os olhos e falando diretamente para eles. Faça-lhes perguntas para envolvê-los em sua palestra (por ex., “Quantos de vocês aqui já teve esta experiência …”?).

Seus primeiros passos para superar a ansiedade de desempenho estão aqui.

Embora o seu instinto natural será, provavelmente, evitar o público o máximo possível, você vai na verdade sentir menos ansiedade quando você envolver o público.

* Se sua tarefa é apresentar uma arte, seu foco será diferente. Não é seu trabalho persuadir ou informar o público.

Você deseja executar uma peça para o prazer de quem está vendo. Neste caso, você pode ignorar o público, e transformar o seu foco para a sua música, ou o seu personagem, e deixar o público desfrutar do seu desempenho por conta própria.

* O que você não vai querer é focar em si mesmo e na sua ansiedade. É por isso que é tão útil desenvolver uma atitude de aceitação para a ansiedade, para dar alguns passos para acalmar-se um pouco, e então mudar seu foco para a tarefa em questão.

Este infográfico ensina mais 7 Dicas Especiais Para Dominar Sua Ansiedade de Apresentação:

Infográfico: 7 dicas especiais para dominar sua ansiedade de apresentação

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