Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

panico medo

Aqui vão 10 maneiras para ajudar a você a superar seus medos e ansiedade no dia a dia.

  1. Tire Um Tempo Para Você

Parece impossível pensar claramente quando você recebe uma enxurrada de medo ou de ansiedade.

Batedeira no coração, mãos suando e sensação de pânico e confusão são resultados da adrenalina. Por isso, a primeira coisa a fazer é tirar um tempo para você, se acalmar fisicamente.

Distraia-se da preocupação excessiva por 15 minutos com uma caminhada em volta da sua quadra, fazendo um chá ou tomando um banho.

  1. O Que De Pior Pode Acontecer?

Quando você está ansioso com alguma coisa – seja o trabalho, um relacionamento ou uma prova – a ansiedade leva a pensar no pior que poderia acontecer.

Mesmo que uma apresentação, um telefonema ou uma conversa ir terrivelmente mal, as chances de você e o mundo sobreviver são muito altas. Às vezes, o pior que pode acontecer é um ataque de pânico.

Se você começar a ter um batimento cardíaco rápido ou começar a suar as mãos, a melhor coisa é não lutar contra isso.

Fique onde está e simplesmente sinta o pânico sem tentar distrair-se. Coloque a palma da sua mão sobre o estômago e respire lenta e profundamente (não mais que 12 respirações por minuto) ajuda a acalmar o corpo.

Pode demorar até uma hora, mas, eventualmente, o pânico vai embora por conta própria. O objetivo é ajudar a mente a se acostumar a lidar com o pânico. A síndrome do pânico leva ao medo do medo.

  1. Exponha-se Ao Medo E Situações Que Lhe Dá Ansiedade

Evitar os medos só os tornam mais assustadores. Se um dia você entrar em pânico dentro de um elevador, é melhor entrar de novo num elevador no dia seguinte. Entre no elevador e sinta o medo, até ele ir embora. Seja qual for o seu medo, se você enfrentá-lo, ele deverá desaparecer.

  1. Abrace O Pior

Toda vez que você der boas-vindas para o medo, torna-os mais fáceis de lidar da próxima vez que aparecerem, até que, no final, eles não serão mais um problema.

Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…

Tente imaginar a pior coisa que pode acontecer – talvez entrar em pânico e ter um ataque cardíaco. Em seguida, tente pensar em si mesmo tendo um ataque cardíaco. Não é apenas possível. O medo vai fugir se você persegui-lo.

  1. Enxergue A Realidade

Medos tendem a ser muito piores do que a realidade. Muitas vezes, as pessoas que já sofreram ataques de ansiedade não conseguem pensar em outra coisa a não ser achar que vão ter outro ataque de ansiedade a qualquer momento.

Também é comum pessoas acharem que são um fracasso só porque ficam vermelhas quando sentem que estão autoconscientes. Isso só piora a ansiedade. Mas ficar vermelho em momentos de estresse é normal. Lembrar disso diminui a ansiedade.

  1. Não Tenha A Expectativa Se Ser Perfeito

Pensamentos perfeccionistas, como “Se eu não for a melhor mãe do mundo, eu serei um fracasso”, ou “As cadeiras da mesa não estão no lugar exato, minha vida é uma bagunça”, são pensamentos irreais e combustíveis para mais ansiedade.

A vida é cheio de estresse, mas muitos de nós acham que nossas vidas deveriam ser perfeitas. Dias ruins e passos para trás vão acontecer sempre, e é essencial entender que a vida é desarrumada.

  1. Visualize

você andando na praia

Separe um tempo para fechar seus olhos e imagine um lugar seguro e calmo… pode ser uma imagem de você andando na praia, ou no aconchego da sua cama ou uma imagem feliz de sua infância. Deixe os sentimentos positivos suavizar você até você ficar mais relaxado.

  1. Fale Sobre Seus Medos E Ansiedades

Compartilhar seus medos e ansiedades ajuda a diminui-los. Se você não conseguir com seu parceiro ou sua parceira, amigo ou parente, ligue para alguma instituição de apoio 24 horas.

  1. Tente O Básico

Uma boa noite de repouso, uma alimentação saudável e uma caminhada geralmente faz muito bem para a ansiedade e medo.

A maneira mais fácil de cair no sono mais rápido à noite pode ser não cochilar de dia. Em vez de cochilar, tente ficar acordado.

Muitas pessoas recorrem ao álcool ou drogas para auto tratar seus medos e ansiedade, achando que vão faze-lo se sentirem melhor, quando na verdade só pioram. Por outro lado, comer bem vai fazê-las sentirem ótimas mentalmente (e fisicamente também).

  1. Dê A Você Mesmo Uma Recompensa

Finalmente, dê a você mesmo uma recompensa. Quando você matou aquela aranha ou fez aquela ligação que você tanto temia, celebre seu sucesso com um passeio no parque, uma massagem, jantar fora, um livro, cinema ou algum presente que te deixará feliz.

Você já enfrentou seus medos e ansiedades hoje?

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