Muitas pessoas desenvolve ansiedade generalizada por causa de suas condições de trabalho.
Ambientes de trabalho tóxicos e tarefas estressantes podem criar estresse crônico, e o estresse crônico tem o potencial de causar ansiedade no longo prazo, e possivelmente até o desenvolvimento de transtornos da ansiedade.
Eliminar a ansiedade no trabalho é difícil quando você fica preso no mesmo emprego, mas não é impossível. Tudo o que você precisa é um pouco de imaginação, diversão e a vontade de se motivar todo dia.
Comprometimento Para Superar A Ansiedade No Trabalho
Ansiedade no trabalho nunca está completamente relacionada ao trabalho. A ansiedade frequentemente já vem de casa e da vida pessoal, e se continuar por muito tempo você também pode manifestar ansiedade em todas as áreas da sua vida, incluindo seu trabalho.
Revelado como acabar c/ suas crises de ansiedade no trabalho hoje mesmo com estas estratégias simples…
Para o propósito dessa matéria, vamos fazer algumas suposições. Sua situação pode ser um pouco diferente, assim nem tudo se aplicará a você, mas esse conhecimento deverá lhe dar uma ideia de como tratar sua ansiedade no trabalho. Vamos supor que:
- Você está em um emprego e não pode sair, seja porque você não arrumou outro ou você tem que ficar nesse emprego por razões pessoais ou familiares.
- Você trabalha em pequenos escritórios (cubículos). As dicas abaixo também são relevantes se você trabalhar em balcão ou trabalha em casa.
- Você é muito bom ou muito boa em sua carreira. Você se esforça ao máximo para ser um(a) ótimo(a) empregado(a), mas sofre demais com sua ansiedade e luta para não ficar muito ansioso(a).
- Sua ansiedade não é uma questão de dinheiro. Ansiedade de trabalho relacionada ao dinheiro que você ganha é um tipo diferente da ansiedade na vida em geral, e geralmente o segredo para superar essa ansiedade tem muito a ver com mudanças nas suas prioridades e orçamento.Você pode não estar ganhando o quanto você acha que deveria, e isso pode causar alguma ansiedade, mas nós vamos supor que estresse financeiro não é a causa da sua ansiedade.
Outra coisa importante de lembrar é que você decide o quão importante seu trabalho é para você. O trabalho em si em si é o meio de ganhar a vida.
Pessoas que estão muito estressadas no trabalho geralmente estão dando valor demais no que acontece no ambiente de trabalho.
Embora você deve sempre ser ambicioso e trabalhar duro, você também deve lembrar que o propósito do trabalho é viver bem fora dele, se você conseguir aprender a mudar suas prioridades para que seu trabalho não se torne tão importante, você vai descobrir que sua ansiedade no trabalho não está tão grave assim.
Com Tudo Isso Em Mente, Aqui Estão Várias Estratégias Eficientes Para Eliminar Sua Ansiedade No Trabalho:
- Continue ocupado(a) depois do trabalho. A tendência de quem sofre com ansiedade no trabalho é ir para casa e descansar.Porém, isso leva a uma situação que sobrevaloriza o trabalho e faz você se perder em seus próprios pensamentos e intenções.O ideal é se esforçar para continuar ocupado depois do trabalho, passando mais tempo fora com os amigos e família e substituindo pensamentos relacionados e preocupações do trabalho que causam ansiedade por pensamentos novos e melhores.Tente evitar se entregar ao cansaço e abatimento, e em vez disso viva uma outra vida depois do trabalho: saia com os amigos e amigas, faça aulas de dança, pilates ou ioga se for mulher, happy hour, futebol ou outro esporte se for homem (quando foi a última vez?).
- Exercite-se antes ou depois. Exercícios físicos tem um profundo impacto positivo na saúde mental e na ansiedade, e deverá fazer parte da sua rotina diária se você trabalhar em um ambiente altamente estressante.Exercícios físicos liberam endorfinas, hormônio que causa sensação de prazer, que melhora o humor e reduz desconforto físico. A atividade física também cansa os músculos para enfraquecer os sintomas da ansiedade, e existem provas de que exercícios interrompem a liberação de cortisol, o hormônio do estresse.Exercitar antes do trabalho pode reduzir o estresse no decorrer do dia de trabalho, exercitar depois do trabalho pode evitar que o estresse influencie na sua ansiedade quando chegar em casa.
Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico estão aqui.
- Trate as tarefas de trabalho como um jogo. Outra estratégia valiosa é aprender a transformar suas tarefas em desafios para você. A maioria dos ambientes de trabalho são chatos e monótonos.Você pode medir seu tempo para ver a rapidez que você termina estas tarefas, ou ver o que você consegue completar em um determinado tempo. Existem inúmeras maneiras de transformar seu trabalho em um jogo, e isso lhe dará a oportunidade de produzir mais no trabalho, bem como deixar seu trabalho mais prazeroso.
- Transforme seu estresse em um jogo. Uma estratégia que muita gente gosta é pegar as coisas estressantes no trabalho e transformá-las em um jogo.Por exemplo, transformar todos os problemas que aparecem que causam estresse em um bingo, como uma crítica do chefe, uma recompensa para um colega de trabalho vagabundo, um cliente grosso e assim por diante.Escreva num papel o máximo de problemas específicos possível, e depois transforme-os em uma cartela de bingo. Se você bater a cartela (bingo!), dê a si mesmo uma ótima recompensa. Isso vai fazer você torcer para os problemas aparecerem para ganhar a recompensa, e possivelmente mudar a maneira de enxergar as coisas estressantes que acontecem.
- Histórias no trabalho. A criatividade é uma das maiores funções do cérebro humano, e uma ótima ferramenta para reduzir a ansiedade.Se o seu trabalho rende histórias hilárias ou interessantes, trace o objetivo de criar essas histórias. Dessa forma, quando algo que leva a ansiedade acontecer, você poderá chegar em casa e escrever algo interessante.
- Faça piadas de si mesmo. Outra estratégia é divertir outros colegas de trabalho ou deixar o ambiente de trabalho mais divertido. Não faça nada que possa causar demissão, mas existem muitas ideias que você pode tentar, incluindo vestir uma camiseta divertida por debaixo do terno/uniforme, esconder mensagens inspiradoras por toda parte, decorar sua mesa com itens pessoais… Tudo isso deixa seu trabalho um lugar menos sério e estressante.
- Finja que está tudo bem. Finalmente, uma estratégia difícil, mas que pode ser altamente eficaz é simplesmente fingir. Finja que você não está ansioso ou irritado com o que acontece no trabalho.Por causa de uma coisa chamada dissonância cognitiva, a mente consegue se adaptar a maneira que você se comporta. Se você agir como um empregado excelente, feliz e autoconfiante todo dia, mesmo quando isso não é a realidade, você pode começar a sentir as mesmas emoções positivas que você está fingindo experimentar, e consequentemente reduzir sua ansiedade.
Estas estratégias parecem incomuns, mas podem causar um grande impacto positivo na sua ansiedade no trabalho.
Como é seu ambiente de trabalho?