Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Síndrome Do Pânico E Insônia

Insomnia can damage your health

A síndrome do pânico me deixa acordado a noite inteira

O sol começa a se pôr. Sua mente já está consumida com aqueles pensamentos terríveis em relação ao seu sono. “Eu espero que eu tenha uma boa noite de repouso essa noite”.

“Mas e se aquele batimento cardíaco acelerado aparecer de novo, assim que eu por a cabeça no travesseiro? E se os sintomas da síndrome do pânico se acumularem e interromper o meu sono de novo? Meu corpo fica acabado se eu não dormir bem. Quantas noites mal dormidas meu corpo consegue aguentar”?

Olhando o relógio o tempo todo na hora de ir para a cama

Você não consegue parar de olhar no relógio quando chega a hora de ir dormir. Você tem medo de mais uma noite repleta de sintomas da ansiedade.

Você pensa “Quando é que eu vou voltar a ter um sono completo de novo? Será que eu vou me livrar dessa síndrome do pânico que me dá insônia e me deixa acordado a noite inteira? Será que esses ataques de pânico nunca mais vão embora”?

Você está em uma guerra perdida

São duas horas da manhã e você está tossindo e virando, lutando para parar de chacoalhar a perna e tentando respirar mais fundo. Bem na hora que você acha que está quase dormindo, outra onda de calor acorda você. Você está lutando desesperadamente para dormir em paz.

Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico e insônia hoje mesmo com estas estratégias simples…

Você está perdendo a guerra. Quanto mais você fica com medo com pensamentos negativos por causa de +1 noite interrompida por sintomas da síndrome do pânico, mais o coração acelerado e a falta de ar mantém você acordado.

Você está enganando seu cérebro. O cérebro acredita que tem leões em sua cama

Você sem querer treinou seu cérebro para acreditar que existe um perigo iminente em sua volta. Quando você pensa, “Eu tenho que dormir essa noite.

Eu não consigo ficar mais uma noite sem dormir”. Você está potencializando seu problema de insônia. O cérebro acredita que você está encarando uma ameaça real às duas horas da manhã.

A percepção de uma emergência, mesmo sendo alarme falso, para o cérebro é uma emergência real. Por exemplo, você ouve um barulho esquisito na sua casa. Você passa a acreditar que tem alguém na sua casa. Seu coração bate mais acelerado do que nunca. Você levanta e vai até o quintal e descobre que era apenas o vento.

Quando você pensou que o barulho esquisito causado pelo vento era uma pessoa entrando na sua casa, você enviou uma mensagem de alarme para o seu cérebro.

Você ativou a reação luta ou fuga. Se tivesse uma pessoa na sua casa às duas da manhã, você iria dormir tranquilamente?

Claro que não! O medo de outra noite com ataques de pânico deixando você acordado a noite toda não é diferente para o cérebro do que a percepção de que tem uma pessoa na sua casa.

O som do relógio, sinalizando cada segundo de sono perdido e mais uma noite acordado é como um leão na sua cama.

O relógio marcando 2h06 da manhã na sua cabeça é como um bandido com uma arma dentro da sua casa. Porque? Porque você está criando uma emergência com o fato de estar acordado por causa da insônia e dos ataques de pânico.

Você deve desligar a mensagem de emergência falsa no seu cérebro

O cérebro vai naturalmente deixar você dormir conforme ele recebe a mensagem de que você está seguro e protegido. Você deve seguir a regra paradoxal.

Quanto mais você tentar desesperadamente evitar os sintomas da síndrome do pânico à noite, mais você prepara seu cérebro para mais ataques de pânico, e mais acordado e com medo você fica.

Você deve se treinar a desenvolver uma orientação de boas vindas aos sintomas da síndrome do pânico que visitam você a noite.

Os sintomas que podem deixar você com insônia devem se tornar irrelevantes. Você deve excluir toda a urgência de ter que dormir. Só assim você vai conseguir afastar a insônia. Só assim seu sono irá naturalmente dominar você.

Quais são os seus sintomas quando você está na cama e não consegue dormir? Comente.

15 comentários… add one

  • Quero m livrar da SP como fazer

  • Acabo de ter a minha quarta síndrome do pânico e como em todas as outras vezes não consigo dormir com uma dor apertante no peito, como posso tirar isso da minha cabeça e me acalmar?

  • Durmo normalmente e acordo com um calor dor no estomago dor no peito vontade de ir ao banheiro como retirar isso da cabeca?

  • eu tenho sindrome do panico, quando eu morava em sao paulo minha terra natal eu tinha umas 4 a 5x ao ano, minha mae faleceu e infelizmente vim morar no rio de janeiro, me juntei com um namorado e tenho todos os dias, sudorese, medo de dormir, falta de ar , suor, coracao acelerado, choro demais vem do nada e vai embora depois de 15 a 30 minutos. ja nao aguento mais. E todos os sites que escrevo isso me levam a comprar algo para eu ler para melhorar se a psicologa nao ajudou …………

  • tenho sindrome do panico e ja estou em tratamento com o psicologo mais nao consigo melhora estou sem equilibrio mentao para trabalha meu corpo vive em andrenalina a todo momento nao estou mais aguentando o que faso .

  • Eu tenho pânico quase todos os dias, hj tenho 20 anos e faço muito esforçada… faz umas duas semanas que tenho direto… Eu quero desabafar… Todos falam que devemos aceitar esses medos como partes de nós mas não explicam como faz isso. Como faço para aceitar meus sintomas e me libertar desse inferno…

  • O meeu e que anoite me sinto cheia de ar me sinto empanazinada aai fico me reparando anoite todaa e acabo percebendo uma batida diferente e etc…iaai entra a paranóia …mas tô dormindo por volta das duas é acordo bem tarde mas primeiro passo por esse processo chato

  • Pessoal mas nunca deixem de ser uma boa pessoal não deixe essa doença tomar parte de você tem gente paralítico e etc.. Você acha que isso é a pior coisa do mundo sejam firmes e tenham muita fé em deus …não façam uso de remédios pra viver dopado etc….quando a crise passar se lembra dela é rir dos minutos ruins q vc passou e esquece desencana vaai passar eu sei q é horrível viver com fadigo viver ligada em tudo que está acontecendo no seu corpo mas vamos tentar seguir em frente …bjoos

  • Tenho sofrido muito tenho simdromi do panico a quase 3 anos no momento nao t tomando nada tomei floxetina 1 ano meio dai parei de tomar to sem tomar 1ano me cinto muito ruim

  • Boa tarde, sou nova por aqui e fui diagnosticada com síndrome de pânico a pouco tempo.
    Eu venho visto os vídeos de depoimento e isso vem me ajudando a entender melhor o que de fato acontece comigo.
    Já faz alguns meses que venho sofrendo com isso, constaria de saber oq eu preciso fazer quando as crises ataca, pois ela comigo Naum da trégua já perdi peso, minha alto estima estar lá em baixo Naum saio mas, Naum vou pra lugar algum por conta do medo de ter crises e Naum ter ninguém por perto pra me ajudar. Então encontrei em vcs uma ajudar.

  • É muito triste, o que me da forças é saber que vai passar. Já passei da fase de me preocupar sei que o desespero só faz com que piore, me conformo com o sono me dominando sem poder dormir… E aguardo a chegada da minha Isabelly. (24 semanas de gestação).

  • Há dois anos sofro com a síndrome do pânico, acredito ser uma ansiedade generalizada adquirida por excesso de estresse. Mas meu conselho, toda vez que sinto que vou entrar em crise… Primeiramente, entrego minha vida a Deus e peço que ele me ajude. Depois, tomo 5 gotas de rivotrill e ligo algum seriado de comédia para me distrair. O nosso cérebro quando em crise precisa ser desativado, por isso uma série de comédia, como Eu a Patroa e as Crianças, ou Como Conheci a Sua Mãe são ótimas para relaxar os sensores de alerta do nosso corpo. Tenho feito isso e raramente fico sem dormir… As vezes durmo tarde, mas aprendi a relaxar e não me cobrar em relação ao trabalho, para não forçar a minha mente. Aceitei que sou doente e diferente das outras pessoas, mas que isso não me torna pior ou melhor que elas, apenas sou doente, assim como um diabético ou asmático que não pode mudar o que é. Também troquei de emprego. Antes eu ganhava bem, mas gastava meu dinheiro em remédios devido ao estresse. Hoje prefiro ser pobre e ter paz, do que ter dinheiro e morrer doente. Espero que meu comentário ajude alguém, pois é horrível passar por isso.

  • Quando deito pra dormir, meu coração acelera, sinto um medo invexplicável, e não sei do que é, começo a tremer, e meu coração acelera, fico ligada em tudo, passo noites acordadas, e só consigo dormir se estiver alguém comigo ou alguém acordado na minha casa, não sei o que fazer

  • Ola!
    Sou a luana faz duas semanas q tive dificuldades pra engolir minha saliva de madrugada desde desse dia nao durmo mais direito com medo.Fui me alimentar ficou emgasgado aquilo em mim e a saliva sempre engasga me ajudem o q tenho .

  • Quando chega noite fico desesperado. Tenho medo de dormir. As crises acontecem sempre que eu começo a cochilar. Acordo assustado com o coração disparado. Fico com pensamentos ruins durante toda a noite. É um terror….!!!
    Conversei com a psicóloga e ela me encaminhou para o psiquiatra.
    Quando o dia amanhece estou morto de cansado, com meu corpo todo tremendo e calafrios, minha cabeça dói muito. Estou tomando muito analgésico por causa disso.

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