Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

9 Dicas De Yoga Para Superar O Transtorno Da Ansiedade

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Estresse, medo, ansiedade… Se formos começar a contar todas as vezes na vida que passamos por estas emoções, vamos simplesmente perder a conta.

A ansiedade com o resultado de uma prova, o nervosismo do primeiro encontro ou de uma entrevista de emprego… Todos nós passamos por esses momentos. A verdade é que, um pouco de medo é normal. Assim como o sal na comida, ele é necessário para nos mantermos disciplinados, focados, dinâmicos e longe do perigo.

O problema começa quando esse medo se torna persistente e tão intenso que começa a interferir em nossa vida diária.

Se a ansiedade se manter alta por muito tempo, ela se torna um transtorno, um estado de inquietação excessiva, preocupação ou medo do desconhecido, que precisa ser tratada, e é aí que ia yoga entra.

Primeiramente é bom saber que a yoga sozinha não deve ser considerada a única opção de tratamento para a ansiedade. A yoga deve ser um complemento para a medicação apropriada prescrita por um médico especialista depois de uma avaliação no consultório.

O médico pode guiar você e ajudar você a entender o tipo de transtorno da ansiedade que você tem… Síndrome do pânico, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno do estresse pós traumático, transtorno da ansiedade social ou transtorno da ansiedade generalizada, para citar alguns.

Revelado como acabar c/ seus ataques de ansiedade hoje mesmo com yoga e outras estratégias simples…

Porém é importante saber que remédios para a ansiedade tem efeitos colaterais, e você pode considerar abordagens alternativas de tratamento, como homeopatia e outras terapias.

Quais Sintomas Você Deve Prestar Atenção Para Saber Se Você Tem Transtorno Da Ansiedade?

  • Você sente com frequência que está em pânico, assustado e inquieto.
  • Você tende a ter pensamentos obsessivos incontroláveis de experiências traumáticas no passado.
  • Você acorda com pesadelos com frequência.
  • Você tende a lavar suas mãos repetidamente.
  • Você tem insônia ou outros problemas de sono.
  • Suas mãos e pés geralmente soam demais.
  • Você tem ataques de batimentos cardíacos acelerados com frequência.

Como Os Exercícios De Yoga Podem Ajudar A Eliminar Sua Ansiedade?

A prática regular de yoga pode ajudar você a se manter calma(o) e relaxada(o) no dia-a-dia e também pode lidar a força para encarar os eventos à medida que eles aparecem.

A yoga para ansiedade geralmente inclui um pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação e a filosofia oriental da yoga. Esse pacote tem ajudado inúmeras pessoas que sofrem com ansiedade a recuperar e encarar a vida com uma nova positividade e força.

Foi o caso da Suzana, decoradora de interiores:

“Eu sempre ficava tensa e preocupada com pequenas coisas da vida. Todo evento, grande ou pequeno, me deixava bastante ansiosa. Meu marido me convenceu a consultar um médico, que me disse que eu tinha transtorno da ansiedade generalizada.

Eu passei pelo tratamento para ansiedade tradicional, e também pratiquei yoga e meditação regularmente por cerca de seis meses. Hoje eu me sinto novinha em folha.

Minha maneira de pensar mudou, eu estou muito estabelecida por dentro e tenho fé que qualquer coisa que acontecer no futuro será positivo de alguma forma. Eu não tenho mais medo do futuro. A yoga me deu essa força”!

Assim como a Suzana, você também pode abraçar uma vida positiva e superar seus medos e ansiedade com yoga. As técnicas de yoga abaixo vão ajudar você a desembaralhar sua mente.

  1. Movimente Seu Corpo E Elimine Da Sua Mente O Estresse E Ansiedade Com Asanas.

Estas posições de yoga podem ajudar você a conquistar uma mente e corpo saudável e feliz. Às asanas ajudam a aliviar a tensão e remove toda negatividade do seu sistema.

  • Dhanurasana
  • Setubandhasana
  • Marjariasana
  • Shirshasana
  • Shavasana
  • Paschimottanasana
  • Matsyasana
  • Janu shirsasana
  • Hastapadasana
  • Adhomukha shwanasana

Importante: no final de uma sessão de posturas de yoga, deite-se na yoga nidra para que sua mente e corpo relaxe por alguns minutos. A técnica é útil para lavar as toxinas do corpo, uma causa primária do estresse.

  1. Respire Corretamente Com Pranayamas Para Aliviar Ansiedade

Voltar toda sua atenção para a respiração pode ajudar a libertar a mente dos pensamentos desordenados e desnecessários que alimentam a ansiedade. Tente as seguintes práticas de respiração:

  • Kapal bhati pranayama
  • Nadi shodhan pranayama
  • Bhamari pranayama
  • Bhastrika pranayama
  1. Meditação Para Aproveitar O Dom Da Mente Relaxada

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A meditação pode ser uma técnica excelente para relaxar a mente, e dar um senso de paz e calmaria, e também observar com sua prática diária como sua mente funciona para manter você envolvida com os pequenos detalhes em sua volta.

A meditação também pode ajudar você a não se preocupar muito ou acumular ansiedade com o futuro desconhecido.

Você já deve ter ouvido falar do termo “descarga de adrenalina”. Isso acontece quando ficamos ansiosos com uma ameaça em potencial.

Por exemplo, em uma aventura radical. Durante a aventura, os níveis do hormônio da adrenalina aumentam, fazendo seu coração bater mais rápido, seus músculos ficarem tensos e seu corpo suar mais que o normal.

Pesquisas científicas têm mostrado que a prática de meditação regularmente pode ajudar a reduzir significativamente os níveis desse hormônio estressante.

  1. Aplique A Filosofia Da Yoga Na Sua Vida… Aproveite Cada Momento E Seja Feliz Sempre

Aprender e aplicar o conhecimento da yoga na sua rotina diária, cuja filosofia se baseia em princípios profundos (yamas e niyamas), pode ser o segredo para uma vida feliz, saudável e longe da ansiedade.

Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico estão aqui.

Por exemplo, o princípio da Santocha (niyama) ensina o valor do contentamento. O princípio da Aprigraha pode nos ajudar a superar a ganância e o desejo de processar cada vez mais, que pode ser o motivo do seu estresse e ansiedade.

Além disso, o princípio da Shaucha fala sobre a limpeza da mente e corpo. Essa regra pode ajudar especialmente se você tende a ficar ansiosa(o) demais em relação a doenças contagiosas.

As yamas e niyamas da yoga também vão ajudar você a adotar uma dieta balanceada e viver um estilo de vida mais saudável, o que ajuda imensamente no tratamento da ansiedade e estresse.

  1. Ore, Mantenha A Fé E Sorria!

Uma oração é a melhor forma de reafirmação e apoio para deixar você livre da ansiedade. Desenvolver o hábito de orar todo dia, cantar bhajans (musicas de devoção) preenche seu espírito com energia positiva.

A oração também estimula um senso de fé profundo de que tudo acontece por uma boa razão e que existe um poder divino maior que toma conta de tudo. Além disso, faça um esforço consciente para sorrir mais e mais.

Isso vai melhorar a autoconfiança, e positividade instantaneamente. Tente fazer isso agora!

  1. Pense Em Como Você Pode Ajudar Outras Pessoas

Quando nós ficamos constantemente travados no “eu e meu”, isso dá espaço para o estresse e ansiedade. Você fica constantemente preocupada com o que vai acontecer com você.

Em vez disso, mude sua atenção para como você pode ser útil para as pessoas em sua volta. Energizar seu corpo com algum serviço voluntário pode lhe dar satisfação profunda e imenso prazer.

  1. Reconheça A Impermanência Do Mundo

Quando você se dar conta de que tudo em nossa volta é temporário e que vai mudar, você fica mais relaxada(o) por dentro. O sentimento de “isso também vai passar” se levanta e nos livra da ansiedade. A meditação pode ajudar você a enxergar esse princípio de vida.

  1. Lembre-se De Alguma Situação Semelhante No Passado Que Você Conseguiu Superar A Ansiedade

Isso lhe dará coragem para você enfrentar a situação de ansiedade atual. Continue lembrando que sua ansiedade vai passar.

  1. Aproxime-se Mais De Pessoas Positivas

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Quando você passa mais tempo com pessoas com a mentalidade positiva, você é influenciada por pensamentos similares, o que reflete na sua atitude geral em relação à vida. Só uma mente positiva pode trazer alegria, paz e relaxamento.

Você tem ansiedade elevada? Conte-nos sua situação e sintomas nos comentários abaixo.

2 comentários… add one

  • (Anônima)Olá Mauro!eu fico muito ansiosa com medo de andar de ônibus,de entrar no elevador e com pouca coragem em relação a isso(medo).O resto faço de tudo,e raramente sinto nó na gargante,graças a sua ajuda eu pude enfrentar pequenas coisas do dia-a-dia.Mais preciso me curar desse mal que me encomoda um pouco.Enquanto eu viver,não vou desistir da cura.Pois sei que tenho muita vida pela frente ,com grandes oportunidades,31 anos,um filho,um esposo maravilhoso,uma faculdade de designer de moda.Então eu não posso desistir da vida e nem de mim.Continue ajudando aqueles que te buscam,Que
    Deus muito fará por você.Obg.

  • fico tão chateada com esse site mentiroso . vende um livro prometendo reeembolso e não cumpre !

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