Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

O nervosismo da ansiedade se refere a todos os sentidos: tenso, agitado, com raiva, preocupado e estressado.

Mesmo quando nada está acontecendo, você se sente tenso.

Você fica nervoso(a). Você sente nervosismo com alguma coisa na sua vida.

Talvez você esteja nervoso por causa de alguém que você gosta.

Talvez você está nervosa com sua própria segurança.

Talvez você esteja nervoso porque outras pessoas vão ver você socialmente.

Talvez você nem sabe o porquê de estar sentindo nervosismo, mas você sabe que está nervoso.

Pessoas ansiosas geralmente sentem esse sintoma de nervosismo, que geralmente vem com preocupações exageradas.

A cidade muda os padrões de pensamento.

Ela literalmente faz você sentir como se tivesse algo para ficar apavorado, mesmo quando você nem deveria ficar preocupado.

E para muitas pessoas isso pode causar uma quantidade significativa de nervosismo.

Leia também: 10 Coisas Que Você Pode Fazer Para Melhorar Sua Ansiedade Em Situações Sociais

Pensamentos Nervosos Incontroláveis.

O nervosismo na verdade é uma emoção saudável.

Se você não conseguisse ficar nervoso, você correria muito mais riscos e possivelmente se colocaria em perigo.

O nervosismo é uma ferramenta que seu corpo usa para notificar você que você deveria ficar com medo, e sem o nervosismo você não teria ideia de que precisa lutar ou fugir de qualquer situação.

No entanto, esse nervosismo precisa ser contido.

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Como Saber Se Seus Pensamentos Nervosos Estão Fora De Controle.

O que deixa a ansiedade frustrante no começo é que muitas pessoas não sabem que tem ansiedade.

Quando alguém desenvolve ansiedade, elas notam que acabam achando cada vez mais motivos para inspirar sentimentos de nervosismo.

Esse nervosismo é um estímulo produzido pela ansiedade.

Geralmente os sintomas físicos são os primeiros sinais de que você desenvolveu um transtorno de ansiedade.

Quando seu nervosismo tende a causar:

• Coração acelerado.
• Tensão muscular severa.
• Náusea ou sensação de estar doente.

Esses sinais frequentemente sinalizam que sua ansiedade está piorando.

Além do mais, pessoas com ansiedade tem pensamentos em forma de bola de neve, que desce até para os piores cenários.

Elas não conseguem controlar os pensamentos nervosos sozinhas, e podem até entrar em pânico pensando nas piores situações.

É esse nervosismo involuntário e potencialmente fora de controle que indica que algo está errado com sua habilidade de administrar a ansiedade.

Se esse nervosismo aparece junto com sintomas físicos da ansiedade, isso pode ser um indicador maior de que você está sofrendo com um problema real de ansiedade.

Maneiras De Tratar O Nervosismo.

Uma das perguntas mais difíceis de responder é como você pode controlar seus pensamentos nervosos.

Vários estudos psicológicos confirmaram que é impossível se esforçar para parar de pensar em alguma coisa.

De fato, alguns estudos mostraram que tentar não pensar em alguma coisa pode fazer você pensar mais ainda nisso, porque você vai ter que continuar lembrando você mesmo para não pensar no pensamento ansioso, disparando assim a lembrança.

Idealmente, você precisa encontrar uma estratégia que vai controlar o nervosismo e não necessariamente eliminá-lo.

Felizmente existem muitas opções eficazes para parar o pensamento nervoso:

Escrever Os Pensamentos No Papel.

Uma coisa que aumenta a frequência dos pensamentos nervosos é o fato do seu cérebro querer ficar lembrando desses pensamentos.

Por alguma razão, sua mente fica apavorada se esquecer de coisas que ela acha importantes, consequentemente você acaba focando nesses pensamentos nervosos mais do que o necessário.

Se você escrever seus pensamentos em um pedaço de papel, você basicamente vai estar tirando a informação do seu cérebro e colocando em um lugar permanente.

Isso deverá reduzir a necessidade da sua mente de fazer você lembrar desses pensamentos.

Vá Correr.

Tensão física é uma característica de um problema de ansiedade, e também é um dos principais problemas que afeta pessoas com nervosismos intensos.

A tensão física também parece contribuir para os pensamentos nervosos, de uma forma tão misteriosa que os pesquisadores ainda não conseguiram entender.

Você pode resolver os dois problemas com uma simples caminhada ou corrida leve.

Correr cansa os músculos e pode reduzir os sintomas da ansiedade que você está sentindo naquele determinado momento.

Também ajuda a melhorar sua capacidade de gerenciar a ansiedade de maneira geral.

Distrações Mentais.

Você não consegue forçar você mesmo a parar de pensar um pensamento nervoso ou uma preocupação exagerada.

O que você consegue fazer é focar em coisas diferentes, consequentemente dificultando ou impedindo os pensamentos nervosos e preocupações de dominar em sua mente.

Algumas distrações mentais eficazes e fáceis de fazer incluem:

• Assistir alguma coisa engraçada na tv.
• Parar para brincar com seu animal de estimação.
• Arrumar a casa.
• Pintar um quadro ou qualquer outra arte.

Esse tipo de combinação distrai todos os seus sentidos e não deixam você se concentrar nos pensamentos negativos.

Exercícios De Relaxamento.

Existem várias estratégias de relaxamento que podem ser eficazes também.

No entanto, isso exige prática.

Muitas pessoas tentam criar o hábito de praticar atividade física e fazem a matrícula na academia, só para descobrir depois que isso não ajudou.

Isso acontece porque exercícios de relaxamento não ajudam enquanto você não praticar o suficiente para virar um hábito automático.

No começo, o foco está em fazer os exercícios corretamente.

Só depois de você saber como fazer os exercícios corretamente, eles vão começar a produzir efeitos benéficos.

Alguns dos exercícios de relaxamento mais populares incluem:

Meditação com afirmações.

Respiração profunda.

Relaxamento muscular progressivo.

Visualização.

Ioga.

Alongamento.

Musculação.

Converse Com Alguém.

A terapia é uma ferramenta incrivelmente valiosa para controlar os pensamentos nervosos, porque ela combate diretamente os processos defeituosos de pensamento.

Porém, para as pessoas que não podem pagar por terapia ou se recusam a procurar terapia, conversar com alguém que gosta de você é sua melhor aposta.

Além de receber uma perspectiva de alguém que é importante na sua vida, você também vai perceber que fica mais difícil concentrar no que deixa você nervoso quando você conversa com um amigo muito próximo ou com os pais, por telefone ou pessoalmente.

Nenhuma dessas estratégias vão parar os pensamentos nervosos de uma vez por todas.

Mas o que você pode fazer é garantir que não vai se prejudicar por causa dos pensamentos nervosos.

Cada uma dessas estratégias é uma ferramenta que diminui a quantidade de foco e atenção que você coloca nesses pensamentos nervosos e preocupações, facilitando o desafio de lidar com os sintomas subsequentes da ansiedade.

Como Parar Os Pensamentos Nervosos No Longo Prazo.

Pessoas nervosas o tempo todo precisam tratar a ansiedade como tratariam qualquer transtorno ou doença.

Elas precisam se comprometer com um tratamento.

Da mesma maneira que você trataria alguma doença séria, o único jeito de encontrar o alívio da ansiedade é se dedicar a um tratamento, e não se esquecer de ir até o fim para curar permanentemente os sintomas da ansiedade.

Eu já ajudei milhares de pessoas sofrendo com nervosismo exagerado, que nada mais é do que um sintoma da ansiedade.

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