Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Sentindo-se Assustado O Tempo Todo? Aqui Está O Que Fazer

Se você fosse simplificar o que é ansiedade, você pode descrevê-la como o mecanismo do medo que não está funcionando corretamente.

Você já viu um detector de fumaça que disparou mesmo quando não havia fumaça?

É assim que é viver com ansiedade — seu corpo fica assustado, mesmo quando não existe nenhuma ameaça assustadora.

Então o que você pode fazer quando você sente medo o tempo todo — fisicamente, mentalmente ou os dois? Vamos explorar isso nesse artigo.

Ansiedade E Vivendo O Tempo Todo Assustado.

Não está completamente claro por que as pessoas com ansiedade tem o mecanismo do medo quebrado.

Em geral, acredita-se ser um defeito na maneira de lidar com os problemas, que foi aprendido (com as situações da vida) ou por causa da genética (no seu DNA), ou pelas duas razões.

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Leia também: 14 Relatos Da Síndrome Do Pânico: Vivendo Com A Ansiedade Extrema

Sintomas Físicos Que Indicam Que Você Está Constantemente Assustado.

A ansiedade envolve muitos pensamentos assustadores, mas o básico da ansiedade está no lado físico.

Quando você tem ansiedade, seu corpo fica em alerta como se você estivesse encarando um predador, liberando adrenalina e causando uma série de mudanças no seu corpo, tudo desenhado para você se proteger do perigo.

Com a exceção de que não existe perigo, e a ansiedade não para.

Assim, com o tempo, você continua sentindo cada vez mais os sintomas físicos da ansiedade e não consegue melhorar.

É por isso que a ansiedade é descrita como o mecanismo do medo que não está funcionando corretamente.

Sintomas Mentais Da Ansiedade.

Por outro lado, um dos mistérios mais estranhos é por que ansiedade causa sintomas mentais.

Sozinha, a adrenalina não causa pensamentos ansiosos (com algumas poucas exceções para os ataques de pânico, apesar dos pensamentos serem relacionados sobre a saúde, por causa dos sintomas físicos), mas ela leva a uma sensação generalizada de nervosismo.

Alguns pesquisadores acreditam que a sua mente está reagindo ao seu corpo.

Como seu corpo está nervoso, sua mente fica nervosa.

Existem algumas evidências de que a mente se adapta à maneira como o corpo fica.

É por isso que as pessoas acreditam que, quando você se exercita e cansa seu corpo, seus pensamentos acabam ficando mais relaxados também.

No entanto, outra razão provável é que você perdeu sua capacidade de lidar com o estresse, e sua mente traduz pensamentos estressantes em ansiedade, que acaba virando uma bola de neve sem controle.

Sua mente é frequentemente sua pior inimiga, portanto quando você está se sentindo assustado por causa da ansiedade, quanto mais pensamentos acelerados você tiver, mais nervoso você pode esperar.

Isso é uma simplificação de coisas mais complexas envolvidas.

Por exemplo, um fenômeno conhecido como “supressão do pensamento” é uma das razões para os pensamentos recorrentes, e também existem problemas hormonais e problemas nos neurotransmissores que podem alterar pensamentos e interpretações, causando pensamentos assustadores.

Como Parar De Ficar Assustado O Tempo Todo.

É claro que, saber a causa desse sentimento não é necessariamente útil.

Você provavelmente está procurando uma maneira de parar de ficar assustado o tempo todo, para poder viver sem ansiedade.

Nós falamos sobre exercícios físicos antes, e exercício é o primeiro passo.

Existe uma infinidade de estudos científicos que defende a atividade física para acalmar a ansiedade, porque existem vários componentes que promovem o relaxamento e reduzem a sensação de estar assustado.

Vale lembrar também que, mesmo que ansiedade tenha um componente físico forte conforme mencionado acima, existe uma quantidade considerável de evidências que você pode aprender ferramentas que ensinam seu cérebro a não reagir de maneira tão intensa à ansiedade e medo.

A mente e o corpo estão conectados, e você pode controlar sua ansiedade física se você conseguir controlar mentalmente o medo.

Além disso, considere o seguinte:

Leia também: 10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

Distrações Mentais.

Nós mencionamos antes que sua mente é sua inimiga quando você tem ansiedade.

Se você deixar mais difícil para sua mente focar nas coisas que podem causar medo, você vai ficar menos propenso a disparar os sintomas que causam os sentimentos de ansiedade.

Portanto tente distrair o dia todo com atividades divertidas, ligações telefônicas, músicas positivas, vídeos engraçados e outras coisas que não causam ansiedade e distraem sua mente.

Vá Caminhar.

Já mencionamos que atividade física é valiosa para prevenir e curar a sensação de estar assustado, mas nós deveríamos também mencionar que uma caminhada ou corrida não só previne, como também reduz os pensamentos assustadores.

Uma simples caminhada perto da sua casa ou trabalho coloca o sangue para circular melhor e fornece estímulos visuais e mentais.

Além disso, caminhar pode reduzir um pouco da adrenalina na sua corrente sanguínea, o que é importante para manter a ansiedade longe.

Escreva Seus Pensamentos.

Quando os pensamentos ansiosos estão incomodando você, escreva esses pensamentos.

Sua mente tem a tendência de focar nos pensamentos quando eles aparecem porque ela está tentando fazer você prestar atenção neles.

Mas a mente também relaxa quando ela sabe que você gravou esses pensamentos em algum lugar que você pode consultar a qualquer momento.

Essas estratégias básicas, combinadas com um estilo de vida mais saudável e mais relaxante, vai garantir que você tenha o mínimo de pensamentos assustadores possível na sua rotina diária.

É claro que, no final das contas você ainda vai precisar adaptar sua vida com estratégias anti ansiedade.

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