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Ansiedade E Espasmos Musculares: A Conexão

A ansiedade pode produzir muitas sensações físicas incomuns e angustiantes.

Em alguns casos, essas sensações são meramente irritantes.

Em outros casos, essas sensações podem causar muito estresse.

Um dos sintomas de ansiedade identificados são os espasmos musculares.

Espasmos musculares podem ser irritantes para alguns, incrivelmente angustiantes para os outros, e são um sintoma comum de ansiedade que pode ser tanto grave quanto leve, dependendo da pessoa.

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Espasmos Ocorrem A Qualquer Momento

Espasmos são um sinal complicado de ansiedade.

Ao contrário de muitos outros sintomas de ansiedade, eles parecem ocorrer mesmo quando você não tem nenhuma ansiedade.

Essa é, na verdade, uma das razões pelas quais algumas pessoas ficam mais ansiosas quando têm espasmos – isso as surpreende e as faz sentir que algo deve estar errado com seus nervos ou músculos.

Espasmos podem ocorrer com qualquer tipo de ansiedade, mas são mais comuns em ansiedade severa do que em ansiedade intensa.

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Causas De Espasmos

Espasmos são movimentos musculares involuntários, às vezes chamados de “contrações musculares”.

Cãibras também são um tipo de espasmo muscular, mas geralmente quando as pessoas falam sobre espasmos com ansiedade, elas estão falando sobre algo que faz seu corpo se contrair incontrolavelmente.

Espasmos podem afetar qualquer parte do corpo, incluindo:

  • Mãos
  • Dedos
  • Braço
  • Perna
  • Costas
  • Cotovelo
  • ombro

Muitas pessoas experimentaram espasmos à noite após uma quantidade considerável de caminhada, exercício ou quando estão prestes a sonhar.

Esses tipos de espasmos não estão relacionados à ansiedade, mas aqueles com ansiedade são mais propensos a acreditar que seus espasmos estão relacionados à ansiedade.

É importante ter isso em mente: alguns espasmos ocorrem naturalmente sem causa alguma, ou devido à desidratação ou exercício.

Nem todos os espasmos naturais estão relacionados à ansiedade, mas muitas pessoas com ansiedade pensam que seus espasmos são relacionados à ansiedade ou à saúde.

O mecanismo exato que causa espasmos não é totalmente conhecido.

Possíveis causas de espasmos de ansiedade incluem:

 Adrenalina

A adrenalina excita os nervos e é liberada em grandes quantidades quando você experimenta estresse e ansiedade.

É provável que a adrenalina esteja ativando os músculos que, por sua vez, fazem com que os músculos disparem em momentos aleatórios.

 Excitação do nervo

Da mesma forma, é provável que a ansiedade crie algum tipo de estimulação nervosa.

O que esse estímulo pode ser não é totalmente claro, especialmente porque espasmos podem ocorrer quando a pessoa não sente ansiedade, mas é possível que os nervos ou o cérebro experimentem mudanças na nutrição, hidratação ou taxa química de uma forma que os faça reagir.

 Estresse ou Tensão Muscular

Ansiedade também coloca uma grande dose de estresse sobre os próprios músculos.

É uma das razões pelas quais a dor muscular é um sintoma comum de ansiedade.

Como o estresse dos músculos pode levar a contração, é possível que isso faz um músculo aleatoriamente se contorcer incontrolavelmente.

Mesmo que as causas deste tipo de espasmos não sejam totalmente conhecidas, e ainda que possam afetar qualquer parte do corpo (muitas vezes os dedos e braços são os mais afetados, mas até mesmo as pálpebras são conhecidas por contrair), a ansiedade causando esses problemas é totalmente normal.

Veja também: 10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

Como Controlar O Espasmo

A contração pode muitas vezes ser muito perturbadora – às vezes além de “irritante” – e muitas pessoas acham que os espasmos lhes causam mais estresse sobre sua saúde ou sua ansiedade.

Controlar essas contrações não é fácil, porque seus nervos são automáticos e, quando disparam, não podem ser controlados.

Controlar todo o seu sistema nervoso pode ser perigoso se fosse possível, porque você precisa ter certeza de que seu sistema nervoso funciona automaticamente para se manter vivo.

Mas existem algumas maneiras de diminuir potencialmente a frequência e a gravidade desses espasmos.

Ideias incluem:

 Levante-se e mexa-se

Exercícios e movimentos, mesmo que causem espasmos em alguns casos, também podem reduzir parte da energia que é enviada para os músculos, o que pode estar causando esses tipos de espasmos.

Considere fortemente levantar-se, movimentar-se e sacudir os espasmos para ver se isso ajuda.

 Hidrato, eletrólitos, magnésio

Existem vários problemas leves de saúde que podem levar a espasmos, e o que é interessante é que há algumas evidências de que a ansiedade pode contribuir para todos eles.

Por razões que não são claras, a ansiedade pode reduzir os níveis de hidratação, eletrólitos e magnésio no corpo.

Todos os 3 deles foram comprovados que criam espasmos, por isso ter certeza que você está ingerindo o suficiente de magnésio pode ser útil.

 Banho quente

Banhos quentes agem como um relaxante muscular natural, por isso, se seus músculos estão criando seus espasmos, isso pode ajudar.

Um banho longo e quente suaviza a pele e os músculos, e deve dar-lhe a oportunidade de reduzir também um pouco da sua ansiedade.

Mas, uma vez que os espasmos sempre continuarão a ocorrer se você ainda estiver sofrendo de ansiedade, você precisará certificar-se de que também está comprometido em controlar sua ansiedade para sempre.

Eu trabalhei com centenas de pessoas que sofrem de espasmos regulares e ajudei-os a controlar a ansiedade.

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