Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Como Não Deixar A Ansiedade Restringir Sua Voz

Muitas pessoas acham que a ansiedade as impede de falar em público.

A ansiedade é muito constrangedora, porque deixa as pessoas muito mais preocupadas com o resultado de seus pensamentos do que deveriam.

Quando a ansiedade restringe sua voz, isso pode virar um problema social, profissional e pessoal.

É por isso que você precisa aprender as dicas adequadas para falar em público sem restringir sua voz.

Controle a ansiedade de falar

Falar em público não precisa ser um pesadelo.

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Causas Da Restrição De Voz

Voz restrita é, por definição, a incapacidade de se falar.

Embora nem sempre se relacionem com a ansiedade, algumas pessoas acham que a ansiedade faz com que elas se sintam impossíveis de expressar seus pensamentos ou compartilhar sua opinião, e esse tipo de timidez é conhecido como “auto-constrangedora”.

Existem muitas causas diferentes para permanecer em silêncio como resultado da ansiedade.

Se você tem um transtorno de ansiedade, este é realmente um sintoma muito comum.

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Na maioria das vezes, esse tipo de timidez vem de vários processos de pensamentos negativos e problemáticos da ansiedade.

Esses incluem:

Medo De Ser Julgado

As pessoas não são capazes de falar em público.

Eles têm medo de serem julgadas.

Muitas pessoas acham que têm esse medo esmagador de que, se disserem alguma coisa, outras as julgarão.

Nem sempre é tão óbvio – você pode ter esse medo sem necessariamente pensar sobre esse assunto específico -, mas a ansiedade faz com que muitas pessoas se preocupem com a forma como são vistas em situações sociais, e se está no trabalho ou quando você está em situações sociais há esse medo esmagador que vem da ideia de que os outros podem julgá-lo.

Auto-Dúvida

Outro problema que é comum em pessoas com ansiedade é a dúvida, ou a crença de que suas ideias ou sentimentos não são iguais aos dos outros.

A insegurança vem da ansiedade pessoal, pois muitas pessoas desenvolvem esse sentimento, pois acham que são menos do que outras e suas ideias não serão valorizadas.

A insegurança vem da ansiedade porque causa um pensamento negativo sobre si mesmo, o que, por sua vez, é traduzido em acreditar que suas ideias podem não ser importantes.

Veja também: 5 Dicas Rápidas Para Reduzir O Estresse E Parar A Ansiedade

Excesso De Pensamento

A voz restrita também pode estar relacionada a experiências específicas que surgem de outro sintoma de ansiedade – o excesso de pensamento.

Aqueles com ansiedade são propensos a pensar demais sobre o que vão dizer.

Eles pensam tanto a ponto de acabarem pensando demais e depois tropeçando nas palavras enquanto tentam ser perfeitos.

Eventualmente, essas pessoas podem ter medo de falar, porque tropeçam em suas palavras com muita frequência.

Ansiedade De Atenção

Semelhante ao medo de ser julgado, muitas pessoas simplesmente têm ansiedade quando os outros prestam atenção a elas.

No fundo, é o mesmo problema, mas para algumas pessoas elas não se importam necessariamente com o que os outros pensam a respeito, elas simplesmente não conseguem deixar de sentir extrema ansiedade, quando os outros estão olhando para elas.

O mais provável é que seja uma associação com ser julgado – de modo que, embora a pessoa não se importe com essas pessoas em particular, ela está acostumada a sentir ansiedade quando outras pessoas prestam atenção a elas, porque em outros cenários elas podem se importar em ser julgadas.

Isso está no núcleo de todo o medo de falar em público e afeta as pessoas durante reuniões, quando sai com amigos, eventos e muito mais.

É também um medo auto-sustentável, que é outro problema que vem da ansiedade.

Uma vez que você tenha tido esse medo, muitas vezes descobrirá que você o reforça.

É um problema comum em muitos tipos de ansiedade, e vem de princípios comportamentais básicos:

  • Você tem medo de falar em público.
  • Você tem a oportunidade de falar em público.
  • Por causa desse medo, você evita falar.
  • Seu medo desaparece.
  • Agora, não falar está associado a tirar o medo.

Da mesma forma, de vez em quando alguém que é geralmente muito tímido ainda se arrisca.

Isso da mesma forma pode criar um ciclo de medo:

  • Você tem medo de falar em público.
  • Você tem a oportunidade de falar em público.
  • Apesar do seu medo, você fala.
  • Você está sobrecarregado de medo.
  • Sua ideia não é ouvida, ou você está muito quieto, ou você vê insatisfação nos outros (mesmo que não exista).
  • Seu medo é considerado confirmado / garantido, e da próxima vez que você tiver a oportunidade de falar em público, sentirá muito medo e terá uma voz reprimida.

Esses tipos de ciclos são questões importantes com muitos tipos diferentes de ansiedade, particularmente quando se relacionam a situações sociais e fobias.

Veja também: Superando Ansiedade e Confusão Mental

Como Superar A Voz Restrita

Superar esse medo é um processo e algo que levará mais tempo do que um dia para curar.

Também é preciso compromisso, porque é fácil voltar aos seus velhos hábitos e desfazer qualquer melhora que você tenha produzido.

Algumas dicas para superar esse problema incluem:

·       Comece forte

Muitas pessoas entram em situações acreditando que vão conversar e descobrindo que não conseguem.

Parte disso vem de sentar e esperar de repente obter essa explosão de energia.

Em vez disso, você deve começar imediatamente forte – não apenas em uma reunião ou evento social, mas durante todo o dia.

Fale em voz alta com o atendente na padaria.

Diga oi e seja amigável imediatamente com as pessoas que você conhece quando entra em um lugar.

Falar bastante envolve entrar em um groove, e parte de entrar neste groove é garantir que você comece o groove em primeiro lugar.

·       Ajuste-se para medos individuais

Obviamente, se fosse possível não ter mais uma voz restrita simplesmente não querendo mais, você iria gostar.

Enquanto isso não é possível, aprenda a se adaptar aos medos individuais.

Por exemplo, se você tem medo de ficar envergonhado, faça algo para se envergonhar de propósito.

Vá até uma avenida movimentada e tente entregar bananas a estranhos por 10 horas até que não seja mais vergonhoso.

Esse tipo de atividade permite que o que costumava ser eventos temerosos seja menos assustador.

Você pode fazer isso para uma variedade de seus medos e ver se isso ajuda você a temer menos essas emoções.

·       Prática

Se esforce.

O que você acha mais fácil para você do que para outros?

Comece por aí e continue adicionando pessoas até ter mais facilidade em falar.

Por exemplo, digamos que você esteja bem em reuniões de 3 pessoas, mas não em reuniões com 12 pessoas.

Tente organizar reuniões de 4, depois 5, depois 6 e continue adicionando.

Nem tudo vai estar sob o seu controle, mas você pode trabalhar em termos de conforto em relação ao número final.

Você também precisará aprender a controlar sua ansiedade generalizada, porque a ansiedade sempre irá sangrar em sua vida se você não aprender como mantê-la sob controle.

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