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Como A Ansiedade Provoca Todos Os Tipos De Pensamentos Assustadores

Mesmo quando você sabe que um pensamento não é racional – quando você sabe que está preocupado sem razão aparente – um pensamento assustador pode dificultar muito o seu dia.

Pensamentos assustadores são pensamentos que são, por sua própria natureza, angustiantes e, quando ocorrem, pode ser muito difícil afastar o pensamento.

Ansiedade comumente provoca todos os tipos de pensamentos estranhos e assustadores, porque a ansiedade muda a maneira como o cérebro interpreta e armazena informações.

Neste artigo, veremos como a ansiedade causa pensamentos assustadores e o que você pode fazer para impedir isso.

A ansiedade está causando pensamentos estranhos?

Todo mundo tem pensamentos assustadores de vez em quando.

Mas aqueles com problemas de ansiedade ficam muitas vezes debilitados por eles.

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Tipos de pensamentos assustadores da ansiedade

Pensamentos assustadores são um sintoma complexo de ansiedade, porque os pensamentos por si só não causam ansiedade.

Muitas pessoas têm pensamentos incomuns de vez em quando.

Mas quando esses pensamentos se tornam esmagadores, ou muito comuns, ou fazem com que você perca completamente o controle, é aí que mora um problema real.

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É uma maneira valiosa de realmente ter uma ideia sobre como a ansiedade afeta você.

A principal coisa a lembrar é que os pensamentos assustadores são comuns de alguma forma com todo tipo de transtorno de ansiedade.

Transtorno Obsessivo Compulsivo

O problema de ansiedade mais associado a pensamentos assustadores ou angustiantes é o transtorno obsessivo compulsivo, ou TOC.

Aqueles com TOC sofrem do que é conhecido como “obsessões”.

Obsessões são pensamentos que eles simplesmente não conseguem tirar da cabeça.

Eventualmente eles adotam comportamentos, conhecidos como “compulsões”, que acalmam suas mentes ativas.

Nesses casos, os pensamentos assustadores costumam ser a ideia de que algo terrível pode acontecer com eles mesmos ou com alguém – ou que eles farão algo terrível para eles mesmos ou para alguém.

Por exemplo:

  • Acreditar que você pode machucar alguém fisicamente.
  • Acreditar que algo violentamente vai acontecer com alguém.
  • Acreditar que sua mãe, pai ou amigo ficarão gravemente feridos.

Muitas vezes, estes flashes no cérebro vem sob a forma de pensamentos ou imagens, e a pessoa adota algum tipo de padrão de comportamento para se livrar deles.

Todos nós já ouvimos “não pise na rachadura ou você vai cair e quebrar suas costas”.

De certa forma, esse é o exemplo perfeito de como é viver com TOC.

NOTA: Nem todos os pensamentos do TOC são graves.

Algumas pessoas simplesmente temem germes ou falta de ordem.

Mas a ideia ainda é a mesma.

Para a pessoa com TOC, esses pensamentos são angustiantes, e a pessoa parece não conseguir acabar com eles, por mais que tentem.

Transtorno Do Pânico

Com ataques de pânico, os pensamentos assustadores são muitas vezes pessoais por natureza, geralmente relacionados à saúde.

Por causa dos difíceis sintomas físicos dos ataques de pânico, aqueles com transtorno de pânico muitas vezes se convencem de que têm uma doença grave, como a esclerose múltipla ou doença cardíaca devido aos batimentos cardíacos acelerados.

Esses tipos de pensamentos assustadores tem o poder de abater a pessoa e, muitas vezes, tornam a pessoa mais ansiosa com a saúde, o que, por sua vez, causa mais ataques de pânico e sintomas de ansiedade.

Transtorno da Ansiedade Generalizada

O transtorno de ansiedade generalizada é frequentemente visto como um transtorno do pensamento – embora também haja muitos sintomas físicos.

Com o TAG, uma pessoa geralmente tem uma preocupação que não faz sentido com base no contexto, mas incomoda a pessoa consideravelmente.

Esses pensamentos assustadores costumam ser pequenas preocupações que se transformam em preocupações maiores.

Por exemplo, se você tem um filho que está dirigindo na chuva, você pode começar a se preocupar com medo de ele se envolver em um acidente.

Essa preocupação pode piorar, levando a sérios temores de que seu filho fique gravemente ferido.

Frequentemente, as preocupações com o TAG são semelhantes às preocupações obsessivas compulsivas, exceto que é menos comum ter medo de fazer algo, e os medos raramente são “obsessivos” por natureza – uma reação a um pensamento fugaz em vez de um pensamento que continua voltando.

Transtorno do Estresse Pós-Traumático

A maioria dos pensamentos assustadores no TEPT é o resultado da experiência específica que levou ao TEPT em primeiro lugar.

Soldados que voltam das guerras geralmente descobrem que são atormentados por pensamentos aterrorizantes de luta, guerra e violência.

Aqueles que foram vítimas de algum tipo de ataque frequentemente sofrem de pensamentos recorrentes sobre o ataque.

Esses tipos de pensamentos assustadores são menos “irracionais” e mais “reflexivos”, na medida em que geralmente se baseiam em um medo real que a pessoa experimentou no passado.

Fobias e Fobias Sociais

Finalmente, fobias (e fobia social – um distúrbio separado) também podem causar seus próprios pensamentos assustadores.

Aqueles que tem medo de voar podem ter medos intensos de acidente de avião, especialmente se precisarem viajar de avião em algum momento no futuro.

Aqueles com fobia social podem temer que algo terrível lhes aconteça em alguma situação social.

Todos estes são sintomas de fobia bastante comuns.

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Forçar o Fim de Pensamentos Assustadores Cria Mais Pensamentos Assustadores

Outra questão interessante com pensamentos assustadores é que eles podem causar um fenômeno conhecido como “supressão de pensamento”.

Pesquisadores de psicologia descobriram que quando alguém tenta forçar um pensamento, eles na realidade acabam pensando sobre isso mais do que se não estivessem tentando forçá-los a sumir.

Esse é um problema comum para pessoas com pensamentos assustadores.

Elas tentam não ter mais o pensamento e, infelizmente, fazem com que o pensamento ocorra mais frequentemente, muitas vezes causando angústia e ansiedade extrema.

Como Parar os Pensamentos Assustadores da Ansiedade

Contanto que você tenha ansiedade, você estará propenso a esses tipos de pensamentos assustadores.

Ansiedade altera a química do cérebro e torna mais fácil para a mente se concentrar no negativo.

Além de ter mais probabilidade de ter um pensamento assustador quando você tem ansiedade – também é mais provável você ficar obcecado com o pensamento, fazendo com que o pensamento cause mais ansiedade e você acaba tendo pensamentos mais assustadores no futuro.

Isso é um problema.

Então, até controlar sua ansiedade, você precisará encontrar maneiras de evitar se preocupar tanto com o pensamento.

Tente o seguinte:

  • Escreva o pensamento no papel ou celular.

Por razões que não são bem claras, é mais provável que a mente pare de se concentrar em algo assustador quando o escreve em um lugar permanente.

Quando esses pensamentos estão afligindo você, escreva o pensamento em um papel, celular ou diário.

Isso ajudará você a parar de se concentrar tanto nisso.

  • Aceite os pensamentos.

Você também precisará aceitar que esses pensamentos ocorram.

Embora eles possam afligir você, quanto mais você tentar combatê-los, pior eles podem ficar.

É do seu interesse estar bem com o fato de que você tem o pensamento, porque você sabe que você tem ansiedade e esses pensamentos vão acontecer.

  • Pense nisso de propósito.

Alguns psicólogos usam uma forma de terapia de exposição para reduzir esses pensamentos.

Para fazer isso, você precisa se concentrar no pensamento de propósito até que ele pare de incomodá-lo.

Propositalmente, tenha o pensamento assustador o mais rápido possível até que ele não o deixe mais preocupado.

Muitas vezes, isso é mais bem feito na presença de um especialista para acalmá-lo se você se sentir angustiado.

Qualquer coisa que o distraia do pensamento pode ser valioso também, especialmente se for algo positivo.

Considere programas engraçados (não tristes) na televisão, podcasts ou ligar para um amigo.

Essas atividades podem distrair a mente de pensamentos negativos, o que deve reduzir o poder que eles têm sobre você.

Ainda assim, independentemente de qualquer coisa, você precisa aprender a controlar sua ansiedade.

Somente eliminando sua ansiedade você consegue impedir que esses pensamentos assustadores ocorram e reduzir o estresse que você sente quando os tem.

Eu trabalhei com milhares de pessoas com pensamentos assustadores e, para ajudá-los a lutar contra esses pensamentos, iniciei com meu teste gratuito de ansiedade de sete minutos.

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1 comentário… add one

  • Eu tenho pensamento ruins toda hora. Eu não conheço controlar vem um a traz do outro. É muito difícil viver com isso!e o pior é que tem pessoas que não compreende isso acha que frescura!

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