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Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade

Ataques de ansiedade são momentos de intensa ansiedade que são aparentemente impossíveis de controlar. Sua mente corre com pensamentos negativos – muitos deles relacionados à saúde, embora nem sempre – e você não pode deixar de sentir que algo terrível está prestes a acontecer. Os ataques de ansiedade podem ser tão ruins que podem causar depressão temporária.

Uma vez que você está tendo um ataque de ansiedade, eles podem se tornar muito difíceis de controlar. Mas algumas pessoas acham que a melhor coisa que podem fazer é algo conhecido como “conversa interna positiva”, que é quando você usa o poder de suas palavras para superar sua ansiedade.

Como Funciona A Autofonia

O diálogo interno não é uma estratégia de cura ou previne a ansiedade.

Uma conversa interna positiva é benéfica porque, por razões que não são bem claras cientificamente, sua mente tende a se adaptar às palavras que você diz. Soa quase sem sentido – e na verdade requer um pouco de prática – mas, por alguma razão, quando você diz coisas positivas para si mesmo por tempo suficiente, essas coisas começam a se tornar uma realidade.

O diálogo interno também tem o benefício adicional de simplesmente distrair sem consequências negativas. Uma das melhores maneiras de finalmente parar e curar a ansiedade é simplesmente distração. Quanto menos você for capaz de se concentrar em pensamentos negativos que alimentam a ansiedade, mais eles parecem desaparecer.

Veja também: Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

Tipos De Auto-Conversa

Na verdade, há mais de um tipo de conversa interna e mais de uma maneira de realizar essa conversa interna. A chave é ter certeza de que você é sempre positivo (genuinamente – não passivo agressivo) e que você está dizendo coisas para si mesmo que representam a maneira como você quer se sentir. Tipos incluem:

Afirmações

Este é talvez o tipo mais comum de auto conversa que existe. Afirmações são frases positivas que representam o controle que você quer ter sobre si mesmo. Por exemplo:

  • “Eu não sou controlado pela minha ansiedade”.
  • “Eu sou melhor que a minha ansiedade.”
  • “Nada está errado comigo. Eu tenho ansiedade, e tudo bem.”

Há literalmente milhares de afirmações, porque não existe uma afirmação ruim. Simplesmente tem que ser algo que você está determinado a acreditar e sentir, mesmo quando a ansiedade lhe diz outra coisa. Precisa ser positivo, edificante e você precisa se orgulhar de dizer.

A maior questão que está no caminho das afirmações é a vergonha. Vivemos em um mundo bastante cínico, e as pessoas não gostam da ideia de falar para si mesmas e de dizer declarações positivas que vão contra o que sentem em um esforço para encontrar alívio para sua ansiedade. Por causa disso, as afirmações raramente funcionam de imediato, porque, como você as está dizendo a princípio, você geralmente deixa a voz na parte de trás da sua cabeça lhe dizer que o que você está fazendo é bobo.

Mas se você puder se comprometer com as afirmações e continuar com elas, eventualmente elas começaram a parecer mais normal, e você poderá descobrir que essas afirmações lhe proporcionam um alívio muito necessário.

Memórias Distrativas

Algumas pessoas decidem ir um pouco mais longe. Em vez de repetir frases para si mesmos, elas preferem conversar com elas mesmas e relembrar experiências incríveis ou momentos felizes que desejam lembrar. Esse tipo de foco – onde você pensa em outras coisas além de sua ansiedade e estresse – pode ser muito poderoso para superar seus problemas de ataque de ansiedade e pode sobrecarregar sua mente de forma positiva com bons sentimentos para que os sentimentos negativos não o controle.

Solução de problemas

Nem toda auto conversa positiva é na forma de frases felizes ou mesmo de histórias felizes. Algumas são simplesmente um tipo de solução de problemas que você gosta de fazer.

Por exemplo, se você é alguém que gosta de resolver problemas de matemática (e quem não gosta de resolver problemas de matemática?), então talvez você gostaria de criar problemas de matemática em sua cabeça e tentar resolvê-los. Ou talvez você seja alguém que goste de poesia. Talvez você possa tentar lembrar a poesia e dizer isso a si mesmo.

Lembre-se, qualquer coisa que distraia seu cérebro é positiva. Não são apenas os princípios positivos da conversa interior que são importantes, ou o modo como você se sente (apesar de ambos desempenharem um papel) – também é simplesmente ter certeza de que você está encontrando uma maneira de colocar sua mente em outra coisa.

Usando Estratégias De Auto Conversa

Conversar consigo mesmo parece sempre antinatural no começo. Mas seu maior apoiador é você, e seu cérebro foi projetado especificamente para tentar se adaptar para reduzir o estresse e torná-lo mais feliz. Portanto, considere o uso dessas estratégias de autor conversa para começar a fazer uma diferença real na maneira como você vê sua ansiedade e como se adapta a ela. Você pode achar que é apenas o que você precisa para tornar seus ataques de ansiedade mais fracos e superá-los mais facilmente.

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