Você já teve a experiência de se sentir sozinho, como se não houvesse ninguém por perto e ninguém com quem conversar, enquanto mergulha em um estado de tristeza ou ansiedade que teme nunca mais esquecer?
Às vezes, esse sentimento o domina?
Se você teve esses sentimentos de solidão, está longe de estar sozinho.
A solidão é uma das emoções mais comuns, embora desagradáveis, que milhões de pessoas experimentam.
Para alguns, pode ser uma emoção passageira.
Para outros, é uma sensação recorrente de desespero e tristeza.
Mas para todos nós, isso faz parte de ser humano.
A solidão pode levar ao consumo excessivo ou compulsão alimentar, para suprimir esses sentimentos desagradáveis.
Pode levar à depressão e à ruminação, enquanto você se debruça sobre a pergunta: “Por que estou sozinho?”.
Também pode levar à desesperança.
Mas ter uma estratégia para lidar com a solidão pode ser uma proteção importante contra a depressão, abuso de substâncias ou até mesmo fazer más escolhas para os parceiros.
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Vamos dar uma olhada em sete maneiras de lidar com sentimentos de solidão:
1. Normalize A Solidão.
Como observa John Cacioppo, pesquisador no campo da solidão, a solidão está em ascensão – de 11% a 20% nas décadas de 1970 e 1980, de 40% a 45% em 2010.
Portanto, você não está sozinho em se sentir sozinho.
Talvez o recente rompimento da conexão possa estar relacionado ao declínio das conexões familiares, taxas mais altas de divórcio, pessoas que se deslocam com mais frequência, declínio da frequência à igreja ou participação em organizações.
Como ilustrou o historiador social de Harvard Robert Putnam em seu livro Jogando Boliche Sozinho, as pessoas nos anos 50 participavam de coisas como campeonatos de boliche, mas agora jogam sozinhas.
Como a solidão generalizada e cada vez mais frequente é, devemos reconhecer que precisamos ter estratégias para lidar com ela.
2. Relacione A Solidão Aos Seus Valores De Conexão.
Pode parecer inválido, mas também podemos perguntar: “Para que serve a solidão?” Eu sugeriria que a solidão nos lembra o valor da conexão, intimidade ou simplesmente compartilhar experiências com outras pessoas.
Evoluímos para viver em comunidades menores, com contato diário pessoal – e criação compartilhada de filhos.
Isso mudou para a maioria das pessoas, mas a solidão pode lembrá-lo do fato de que você valoriza a conexão com outras pessoas e que esse valor é uma parte importante do ser humano.
Não desista da conexão quando estiver se sentindo sozinho.
3. Tenha Um Plano.
A primeira parte do desenvolvimento de um plano é identificar seus “momentos difíceis” para a solidão.
Pode ser noites, fins de semana ou feriados.
Tenha um plano com antecedência para esses horários.
Nos fins de semana, você pode fazer planos com amigos ou familiares; você pode ir a museus, shows, passeios de bicicleta, caminhadas guiadas, eventos na igreja ou se conectar com pessoas no Meetup.com ou em outros sites.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
Eu gosto de pensar em se tornar um turista por um dia ou uma noite.
Ou, se O seu momento difícil é à noite, planeje algumas noites por semana para se conectar com alguém; poderia simplesmente ser no Skype.
Planeje alguns vídeos para assistir, músicas para ouvir, participe de uma aula de ioga, entre em uma academia de musculação, adote um hobby.
Um amigo meu, que é incrivelmente resistente, começou a tocar violão e a nadar – aos 68 anos de idade.
Ele sente grande entusiasmo por essas atividades.
Qual é o seu plano?
Veja também: Ansiedade E Depressão – O Que Os Médicos Nunca Lhe Disseram
4. Você Não Precisa De Outra Pessoa Para Fazer Algo Gratificante.
Muitas vezes, as pessoas dizem: “Não tenho com quem fazer as coisas”. Você não precisa de mais ninguém para ir ao cinema, passear, se exercitar, ir a um concerto ou adotar um novo hobby.
Algumas pessoas dizem: “Eu me sinto constrangido fazendo essas coisas sozinho”.
Tente identificar o que são esses pensamentos autoconscientes – eles podem ser coisas como: “As pessoas vão me ver sozinha e pensam que sou patético”. Mas como você sabe o que os outros pensam?
E mesmo que eles pensassem isso, por que deveriam. Talvez você fazer as coisas sozinho significa que você é independente, fortalecido e livre.
De fato, fazer algo sozinho pode ser uma boa maneira de conhecer novas pessoas.
Imagine que você está em um museu ou livraria e começa a conversar com alguém ao seu lado sobre uma pintura ou um livro.
Ou imagine que você está fazendo uma aula de culinária ou ioga e começa a conversar com as pessoas.
Capacite-se saindo e percebendo que não precisa de mais ninguém para fazer as coisas.
Você tem a si mesmo.
5. Identifique Seus Pensamentos De Solidão.
Anote alguns dos pensamentos que você tem quando está sozinho.
Isso pode incluir pensamentos como os acima, ou o seguinte:
- Eu sempre estarei sozinho.
- Se estou sozinha, tenho que me sentir sozinha e infeliz.
- Eu devo ser um perdedor, porque estou sozinho.
- Não suporto me sentir sozinha.
Se você tem esses ou outros pensamentos negativos, é como milhões de outras pessoas que se sentem travadas pela solidão.
Mas você pode tentar algumas dessas respostas racionais e úteis:
- Você está sozinho apenas por esses momentos (minutos, horas) e logo estará interagindo com outras pessoas – no trabalho, na fila, conversando com um amigo ou participando de uma atividade.
- Você não está em uma ilha deserta.
- Só porque você está sozinho, não significa que você precisa se sentir triste e sozinho.
- Você pode ver você como uma oportunidade de fazer algumas coisas que você gosta.
- Você pode ter a paz de ler algo que gosta, ouvir sua própria música, cozinhar sua comida favorita, assistir seu filme favorito ou visitar um museu no seu próprio ritmo.
- A ideia de que você é um “perdedor” porque está sozinha não faz sentido: todo mundo está sozinho em algum momento.
- E, como mostra uma pesquisa recente, cerca de 45% das pessoas experimentam a solidão.
- Ficar sozinho é uma situação – e as situações mudam.
- A ideia de que você não suporta ficar sozinho também não faz sentido.
- Pode ser verdade que você não gosta de ficar sozinho, mas é o modo como você se relaciona com isso que importa.
- Se você se relacionar com a solidão com protesto, raiva, desespero ou derrota, será desagradável.
- Pode ser mais útil relacioná-lo com a ideia de que se sentir sozinho ou sozinha vem e vai e que é algo com que todos lidamos.
- Aceitar o que é pode ser melhor do que catastrofizar algo que todos experimentamos.
6. Compaixão Direta E Ternura Em Relação A Si Mesmo.
Em vez de pensar que precisa recorrer aos outros para ter amor, aceitação e compaixão, você pode direcionar esses pensamentos e sentimentos para si mesmo.
Isso pode incluir atos de bondade para consigo mesmo, como fazer um tratamento saudável ou comprar um presente simples; dirigindo pensamentos amorosos para si mesmo, apoiando-se em ser quem você é e sendo seu melhor amigo; e lembrando de uma pessoa amorosa de sua infância (sua mãe, avó, pai, tia), a quem você se lembra de ter demonstrado ternura em relação a você.
Cuidar de si mesmo e acalmar-se é um antídoto maravilhoso para a solidão.
7. Construa Uma Comunidade De Conexão.
Todos nós precisamos de alguma conexão com outras pessoas – ou mesmo animais.
Tantas pessoas – amigos, familiares, pacientes – me disseram quanto amor e conexão experimentam com seus animais de estimação.
Então considere comprar um gato ou um cachorro.
Ou vá ao seu abrigo de animais local e ofereça-se como voluntário.
Uma mulher que eu conheço se ofereceu por vários meses em um abrigo, “socializando os gatinhos”.
Outra maneira de se conectar é fazer trabalho voluntário, porque todos precisamos nos sentir úteis.
Você pode pesquisar on-line em sua comunidade por organizações de voluntários que correspondam aos seus interesses.
Talvez seja trabalhar com crianças, idosos, pacientes com câncer ou sem teto.
Duvido que você se sinta sozinho quando mostrar bondade para com alguém.
E faça planos para ver as pessoas.
(Isso inclui o uso de mídias sociais). Só porque você não entrou em contato muito ultimamente não significa que não pode tomar a iniciativa.
Ou faça parte de organizações nas quais as pessoas compartilham seus interesses – políticos, culturais, religiosos ou sociais.
Ficar sozinho não significa que você precisa se sentir sozinho.
E se sentir sozinho não significa que você precisa se sentir assim indefinidamente.
Todas as emoções passam, dependendo do que você está pensando e do que está fazendo.
Você decide.