Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Os 7 Principais Tipos De Ansiedade – Qual Você Tem?

Todo mundo experimenta ansiedade de forma diferente.

Algumas pessoas têm ansiedade generalizada que é administrável, mas parece que nunca desaparece.

Outras sofrem de ataques de ansiedade profundos.

Outras experimentam ansiedade em situações sociais ou precisam de ordem e limpeza para relaxar.

Os psicólogos criaram categorias para cada um dos diferentes tipos de ansiedade e, apenas sabendo que tipo de ansiedade você está sentindo, é possível encontrar alívio.

Qual É O Seu Nível De Ansiedade?

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Tipos De Transtorno De Ansiedade

Ansiedade não é uma condição simples.

Ela se manifesta de centenas de maneiras diferentes.

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Ansiedade não é apenas nervosismo.

Existem sintomas psicológicos e sintomas físicos.

Não é incomum para aqueles com ansiedade experimentar:

  • Batimento cardíaco rápido (palpitações cardíacas)
  • Tremor excessivo e sudorese
  • Náusea e tontura
  • Dor no peito e dores de cabeça
  • Fraqueza nos membros e tensão muscular

Há ainda sintomas físicos menos comuns, como erupções cutâneas, ansiedade após a refeição e uma sensação de asfixia.

Naturalmente, a ansiedade é conhecida como um distúrbio de saúde mental por uma razão.

Aqueles com ansiedade muitas vezes se encontram com medos preocupantes e compulsivos, problemas que se ramificam socialmente e outras áreas.

A ansiedade é tanto uma questão física quanto mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

É crucial que você entenda de qual ansiedade está sofrendo e como isso afeta você.

Os psicólogos se reúnem regularmente para discutir como categorizar os transtornos de ansiedade e, de acordo com recentes interpretações científicas, existem sete categorias de transtornos de ansiedade.

Aqui está a lista de diferentes transtornos de ansiedade:

  • Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
  • Fobia social
  • Transtorno De Pânico (índrome do pânico)
  • Agorafobia
  • Fobias
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
  • Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

Preste muita atenção às descrições de cada tipo de ansiedade e veja se os sintomas parecem com os que você está sofrendo.

É possível sentir como se você estivesse sofrendo de mais de um tipo de ansiedade.

Lembre-se, no entanto, de que você não deve se diagnosticar.

Apenas um profissional de saúde mental está qualificado para diagnosticar você com um distúrbio de saúde mental.

Quando A Ansiedade Perturba Sua Vida, É Um Problema.

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas com ansiedade se fazem é “qual é a diferença entre a ansiedade normal e um distúrbio de ansiedade?” É verdade que nem toda ansiedade problemática se qualifica como um transtorno de ansiedade.

No entanto, a resposta nem sempre é assim tão simples.

A realidade é que, se você sentir que sua ansiedade está causando um problema em sua vida, pode ser benéfico procurar ajuda.

Alguma ansiedade na vida é normal, mas a ansiedade que perturba sua qualidade de vida ainda é um problema.

Não importa com que tipo de ansiedade você esteja lidando, a ansiedade pode ser curada pelas seguintes estratégias:

  • Descubra o seu tipo específico de ansiedade.
  • Aceite que sua ansiedade é um problema.
  • Entenda suas causas e gatilhos de ansiedade.
  • Divida-os em pedaços menores que você pode gerenciar.
  • Mude seu estilo de vida para ser mais livre de ansiedade.

Abaixo, vamos examinar as sete causas da ansiedade.

1: Transtorno De Ansiedade Generalizada

Transtorno de ansiedade generalizada, ou TAG, é o tipo mais comum e generalizado de ansiedade.

TAG afeta dezenas de milhões de pessoas em todo o mundo.

O TAG é melhor descrito como um estado contínuo de tensão e nervosismo mental e/ou físico, seja sem uma causa específica ou sem a capacidade de interromper a ansiedade.

Em outras palavras, se você se sentir constantemente no limite, preocupado, ansioso ou estressado (eja física ou mentalmente) e estiver atrapalhando sua vida, pode ter um distúrbio de ansiedade generalizado.

Lembre-se, um pouco de ansiedade é uma parte natural da vida, e algum grau de ansiedade é normal sentir ocasionalmente.

Mas quando essa ansiedade parece ocorrer sem motivo ou por razões que não devam causar esse grau de ansiedade, você pode ter um transtorno de ansiedade generalizado.

A seguir estão os problemas mais comuns associados ao TAG:

  • Inquietude constante, irritação, nervosismo ou sensação de estar sem controle.
  • Fadiga, letargia ou geralmente baixos níveis de energia (ensação de esgotamento).
  • Músculos tensos, especialmente nas costas, pescoço e ombros.
  • Problema de concentração ou foco em tarefas ou atividades.
  • Obcecado por pensamentos negativos e causadores de ansiedade – “Pensamento em Desastres”.

A chave é a ansiedade mental ou física persistente.

Se parece que essa ansiedade não vai embora, pode ser TAG.

Você sabia que pode sofrer de mais de um distúrbio de ansiedade?

Transtorno de ansiedade generalizada parece ser muito comum em pessoas com outros transtornos de ansiedade, especialmente transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo.

Para realmente saber que tipo de ansiedade você está sofrendo, faça meu teste de ansiedade de 7 minutos agora .

2: Ansiedade Social (Também Conhecida Como Fobia Social)

Muitas pessoas sofrem do que é conhecido como “fobia social”, um medo irracional de situações sociais.

Algum grau de fobia social é normal.

Pequenos graus de timidez em lugares públicos, ou desconforto ao falar em público, são naturais na maioria das pessoas e não implicam em um problema de ansiedade.

Mas quando esse medo atrapalha sua vida, você pode estar sofrendo de fobia social.

A fobia social é quando a timidez é intensa, e a ideia de socializar ou falar com o público, estranhos, autoridades, figuras públicas, celebridades ou até mesmo seus amigos causa-lhe ansiedade e medo perceptíveis.

As pessoas com fobia social veem as situações públicas como sendo potencialmente dolorosas e angustiantes, vivendo com um medo constante de serem julgadas, observadas, comentadas ou evitadas.

Aqueles com fobia social também costumam ter um medo irracional de fazer algo estúpido ou embaraçoso.

O que torna isso mais do que apenas timidez é quando esses medos fazem com que você evite completamente situações de socialização saudáveis.

Aqueles com fobia social muitas vezes vivem com dois ou mais dos seguintes problemas:

  • Sentindo-se sem esperança ou com medo de pessoas desconhecidas ou em situações desconhecidas.
  • Obsessão por ser observada ou julgada por estranhos.
  • Vivenciando ansiedade avassaladora em qualquer situação social com dificuldade de enfrentamento.
  • Grave medo de falar em público – além do que alguém consideraria “normal”
  • Ansiedade sobre a ideia de situações sociais, mesmo quando não está em uma.
  • Dificuldades intensas para conhecer novas pessoas ou expressar quando você precisa falar.

Muitas pessoas com fobia social exibem comportamentos de evitação.

Evitam qualquer situação social da melhor forma possível para evitar mais medo.

3: Ataques De Pânico E Transtorno Do Pânico

Transtorno do pânico é um transtorno de ansiedade debilitante que é muito diferente do TAG.

Transtorno do pânico não é sobre “entrar em pânico”.

Não se trata de ficar muito preocupado porque você pode perder seu emprego ou um leão está prestes a atacá-lo na selva.

Esse tipo de pânico é normal.

Transtorno do pânico é quando você experimenta graves sentimentos de desgraça que causam tanto sintomas mentais e físicos que podem ser tão intensos que algumas pessoas ficam hospitalizadas, preocupadas que algo está perigosamente errado com sua saúde.

Transtorno do pânico é caracterizado por duas coisas:

  • Ataques de pânico.
  • Medo de ataques de pânico.

Ataques de pânico são intensas sensações físicas e mentais que podem ser desencadeadas por estresse, ansiedade ou por nada.

Eles geralmente envolvem sofrimento mental, mas são mais conhecidos por seus sintomas físicos, incluindo:

  • Batimentos cardíacos rápidos (palpitações cardíacas ou ritmos cardíacos irregulares/rápidos).
  • Sudorese excessiva ou flashes quentes/frios.
  • Sensações de formigamento, dormência ou fraqueza no corpo.
  • Despersonalização (sentindo como se estivesse fora de você).
  • Dificuldade em respirar ou sentir como se você tivesse respirado fundo.
  • Tontura ou vertigem.
  • Dor no peito ou dor de estômago.
  • Problemas digestivos e/ou desconforto na digestão.

Ataques de pânico podem ter alguns ou todos os sintomas físicos acima, e também podem envolver sintomas incomuns, como dores de cabeça, pressão no ouvido e muito mais.

Todos esses sintomas parecem muito reais, e é por isso que aqueles que experimentam ataques de pânico frequentemente procuram atendimento médico para sua saúde.

Ataques de pânico também são conhecidos por seus “sintomas” mentais que atingem o pico de cerca de 10 minutos em um ataque de pânico.

Esses incluem:

  • Sentimento de desgraça/destruição absoluta, ou a sensação de que você está prestes a morrer.
  • Ansiedade severa, especialmente ansiedade de saúde.
  • Sentimento de impotência, ou sentir que você não é mais você mesmo.

Ao contrário da crença popular, é possível que os sintomas físicos dos ataques de pânico surjam antes ou depois da ansiedade, o que significa que você pode experimentar sintomas físicos antes de sentir o medo da morte.

É por isso que muitas pessoas sentem que algo está errado com sua saúde.

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por uma sensibilidade excessiva às sensações corporais, pelo estresse ou por nada.

Transtorno do pânico pode ser muito difícil de controlar sem ajuda.

Buscar ajuda imediata para seus ataques de pânico é uma ferramenta importante para detê-los para que você possa aprender as técnicas necessárias para curar este pânico.

Você também pode ter transtorno do pânico sem experimentar muitos ataques de pânico.

Se você vive com medo constante de um ataque de pânico, você também pode se qualificar para um diagnóstico de transtorno do pânico.

Nesses casos, sua ansiedade pode assemelhar-se ao transtorno de ansiedade generalizada, mas o medo, nesse caso, é conhecido.

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4: Fobias Específicas

Fobias são sentimentos intensos de medo por causa de objetos, cenários, animais, etc.

Fobias geralmente trazem pensamentos sobre desastres (acreditando que o pior acontecerá) ou comportamentos de evitação (fazendo o que for preciso para evitar a fobia).

Um exemplo de uma fobia comum é aracnofobia ou medo de aranhas.

Muito poucas aranhas tendem a picar, e menos ainda são perigosas, e mesmo assim muitas pessoas experimentam um sentimento de medo severo até mesmo com a ideia de uma aranha.

Outros exemplos de fobias comuns incluem cobras, aviões, tempestades e sangue.

As fobias contam como um transtorno de ansiedade, embora algumas pessoas possam passar sua vida inteira com uma fobia e não precisar de tratamento.

Por exemplo, se você tem medo de galinhas, mas não mora perto de uma fazenda, então, embora tenha uma fobia muito real, ela pode não ser perturbadora.

Mas se a qualquer momento sua vida começar a mudar como resultado de sua fobia, então você tem um problema real.

Fobias comumente causam:

  • Medo excessivo e constante de uma situação ou evento específico.
  • Instantâneo sentimento de terror quando confrontado com o assunto da sua fobia.
  • Incapacidade de controlar seus medos, mesmo sabendo que eles são irracionais.
  • Indo ao máximo para evitar a situação ou objeto que causa medo.
  • Vivenciando restrições à sua rotina normal como resultado do medo.

Para algumas pessoas que têm fobias graves, a mera ideia do objeto que temem (mesmo que não esteja presente) causa estresse ou ansiedade ou afeta sua vida.

Muitas pessoas têm pequenas fobias que conseguem administrar, mas se a fobia começar a afetar genuinamente sua capacidade de viver uma vida de qualidade, talvez seja necessário encontrar uma solução para o tratamento.

5: Agorafobia

Agorafobia é um tipo de fobia, mas merece sua própria seção separada.

Agorafobia é o medo de sair em público, seja o medo de espaços abertos ou o medo de estar em lugares desconhecidos.

Muitas pessoas com agorafobia nunca saem de casa ou fazem o possível para evitar viajar para outro lugar que não seja a sua casa e o seu local de trabalho.

Algumas pessoas podem ir ao supermercado ou a outros locais conhecidos, mas também experimentam medo intenso e quase debilitante em qualquer outro lugar.

Muitas pessoas (embora nem todas) com agorafobia – também têm transtorno do pânico.

Isso porque, para muitos, a agorafobia é geralmente causada por ataques de pânico.

As pessoas experimentam ataques de pânico em lugares públicos, então eles começam a evitar mais e mais lugares para evitar ataques de pânico até chegar ao ponto de ter medo de sair de casa.

Algumas pessoas experimentam agorafobia após eventos traumáticos também.

Agorafobia é mais comum em adultos.

Muitos também temem perder o controle (tanto psicologicamente quanto fisicamente), fazendo com que evitem situações sociais.

Nem todo mundo que vive com agorafobia passa todo o tempo em casa.

De fato, alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • Medo obsessivo de socializar com grupos de pessoas, independentemente de você as conhecer ou não.
  • Estresse ou ansiedade severa sempre que você estiver em um ambiente diferente de sua casa ou em um ambiente onde você não esteja no controle.
  • Sentimentos de tensão e estresse, mesmo durante atividades regulares, como ir à uma loja, conversar com estranhos ou simplesmente fazer uma caminhada ao ar livre.
  • Preocupação em como se proteger ou encontrar segurança caso ocorra algum tipo de problema, mesmo com poucas razões para acreditar que ocorrerão problemas.
  • Descobrir que os seus próprios medos estão mantendo-o prisioneiro e impedindo-o de sair e viver a vida por causa desse medo.

Muitas pessoas passam momentos em que se sentem vulneráveis ​​ao ar livre e preferem ficar em segurança em suas casas.

Mas quando o medo parece persistir por um longo período de tempo ou está impedindo-o de viver uma vida agradável, você pode ter agorafobia.

6: Transtorno De Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Como ser humano, há sempre riscos que colocam sua vida em perigo.

A maioria das pessoas tem a sorte de evitar esses perigos e viver uma vida agradável e segura.

Mas, em alguns casos, você pode experimentar um trauma na vida – seja física ou emocional – e isso pode causar um problema de ansiedade conhecido como transtorno de estresse pós-traumático.

Como o nome indica, TEPT é um transtorno de ansiedade que vem depois que o evento traumático ocorreu.

Aqueles que vivem com TEPT geralmente precisam de ajuda externa, porque o TEPT pode afetar as pessoas durante anos após o evento ocorrer – possivelmente até pelo resto da vida.

TEPT afeta pessoas psicologicamente e fisicamente.

Na maioria dos casos, a pessoa com TEPT é a que experimentou o evento traumático, mas é possível obter TEPT simplesmente assistindo a um evento ou lesão, ou simplesmente descobrindo que alguém próximo a você lidou com um evento traumático.

Os sintomas incluem:

  • Revivendo o Trauma.
  • O sintoma mais conhecido do TEPT é reviver o trauma.
  • Aqueles com TEPT, muitas vezes revivem o trauma não só emocionalmente – em alguns casos, eles podem reviver o trauma mental e fisicamente, como se transportados de volta para o evento.
  • Respondendo a gatilhos.
  • Aqueles com TEPT podem (em alguns casos) ter gatilhos que causam estresse intenso ou medo.
  • Esses gatilhos são frequentemente relacionados ao evento, como ruídos altos quando o evento envolveu ruídos altos ou medo intenso quando alguém está atrás de você se você foi atacado por trás.
  • Também pode ser desencadeado por pensamentos do evento.
  • Ansiedade sobre recorrência.
  • Como nos ataques de pânico, você também pode ter TEPT se tiver desenvolvido ansiedade severa sobre o evento que ocorreu novamente.
  • Se você tiver uma ansiedade diária e regular sobre a ideia de uma repetição do evento, também pode ser o TEPT.
  • Problema emocional.
  • Muitos daqueles com TEPT também experimentam problemas com seu pensamento emocional e futuro.
  • Alguns sentem um desinteresse ou desapego do amor.
  • Outros ficam emocionalmente entorpecidos.
  • Outros se convencem de que estão destinados a morrer.
  • Qualquer e todas essas lutas emocionais podem ser comuns em pessoas com TEPT.

Você também pode experimentar severos cenários de “e se” em qualquer lugar que você vá, incluindo o pensamento de desastre ou se sentindo desamparado/desesperado em situações públicas.

Muitas das pessoas com TEPT também experimentam comportamentos de evitação de eventos, coisas e até pessoas que podem lembrá-los do evento – mesmo que não haja ligação entre essas questões e o trauma.

Aqueles com transtorno de estresse pós-traumático podem estar em uma linha de base maior de estresse na maioria dos dias.

Eles podem ser mal-humorados ou fáceis de irritar.

Eles podem assustar-se facilmente ou ser incapazes de dormir.

TEPT pode ser um problema difícil de se conviver.

7: Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

Transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, pode ser um transtorno de ansiedade muito destrutivo.

Aqueles com TOC geralmente exibem comportamentos e medos que não são apenas confusos para aqueles ao seu redor – eles podem ser confusos para a pessoa com TOC também.

Compulsões e obsessões são semelhantes, mas se exibem de maneiras diferentes:

  • Obsessões: obsessões são pensadas com base.
  • Elas são uma preocupação com um pensamento específico, geralmente um pensamento negativo ou medroso, que uma pessoa simplesmente não consegue deixar para lá, não importa o quanto eles tentem.
  • Compulsões: Compulsões são baseadas em comportamento.
  • Eles são uma “necessidade” de realizar uma ação ou atividade, geralmente de uma maneira muito específica, e, por mais que a pessoa tente, ela não consegue se impedir de realizar o comportamento.

Uma obsessão seria preocupante se sua mãe pudesse ficar muito doente, enquanto uma compulsão seria sentir-se ansiosa se você não tocasse uma maçaneta antes de sair de casa.

Em muitos casos, os sentimentos estão ligados: aqueles com TOC podem sentir como se precisassem tocar uma maçaneta.

Caso contrário, sua mãe pode ficar doente.

Você pode se qualificar para um diagnóstico de TOC com obsessões, compulsões ou ambos.

Você pode ter compulsões sem obsessões, embora na maioria dos casos o indivíduo tenha um estresse severo se não responder à compulsão.

Você também pode ter obsessões sem compulsões (como o medo de germes), mas em muitos casos, esses medos levarão a uma compulsão (como ter que lavar as mãos).

Muitas pessoas com TOC passam por uma variedade de processos de pensamento que levam a suas obsessões e compulsões.

A seguir, exemplos de padrões de pensamento obsessivo e padrões de pensamento compulsivo:

Padrões de Pensamento Obsessivo

  • Você se vê “obcecado” com coisas que você parece ser o único que se preocupa.
  • Você tenta afastar esses pensamentos quando eles ocorrem, geralmente executando uma ação.
  • Você descobre que a ação não funciona e, finalmente, a obsessão continua.
  • Você fica chateado por não conseguir deixar pra lá os pensamentos.
  • Você acha que quanto pior você se sente, mais você parece obcecado com esses pensamentos.

Padrões de Comportamento Compulsivo

  • Você experimenta ansiedade, muitas vezes por causa de uma obsessão (embora não necessariamente).
  • Você executa uma ação que parece reduzir ligeiramente essa ansiedade.
  • Você se volta para essa ação para aliviar sua ansiedade até que ela se torne um ritual.
  • Você acha que você absolutamente tem que executar esse comportamento, ou sua ansiedade se torna esmagadora.
  • Você repete a ação e reforça o comportamento.

Uma das obsessões mais conhecidas é o “medo da contaminação”.

Esse era o tipo de obsessão que era comum em programas de TV como “Monk”.

A pessoa teme os germes (obsessões), por isso evita tocar nas coisas e lava as mãos frequentemente (compulsão).

Mas existem muitos outros tipos de obsessões, incluindo aquelas sobre o pecado, situações sexuais, atos de violência, pedofilia, ordem e perda.

Note que “obsessões” não são “desejos”.

Elas são pensamentos persistentes que causam sofrimento.

Uma pessoa que tem uma obsessão por violência é improvável ser uma pessoa violenta e não deseja violência.

Essa é uma das razões que causa sofrimento.

No entanto, como essas pessoas não podem parar os pensamentos, elas podem temer que sejam secretamente uma pessoa violenta.

Elas podem começar a duvidar de si mesmas.

Compulsões e obsessões podem parecer muito incomuns para quem não tem esse problema, e é possível para alguém com TOC saber que suas compulsões são irracionais, mas as pessoas com TOC ainda não conseguem controlar as compulsões e obsessões.

Descobrindo Sobre Sua Ansiedade

Apenas um psicólogo licenciado pode diagnosticar um verdadeiro transtorno de ansiedade.

Mas as explicações acima devem fornecer uma melhor compreensão dos tipos de transtornos de ansiedade que afetam milhões de pessoas em todo o mundo.

Não importa que tipo de ansiedade você esteja sofrendo, a boa notícia é que existem maneiras genuinamente eficazes de ajudar.

Muitas pessoas curaram completamente sua ansiedade e outras pessoas acham maneiras de torná-la facilmente administrável.

Tudo o que você precisa fazer é entender melhor sua ansiedade, escolher técnicas eficazes de tratamento e ter certeza de que está pronto(a) para se comprometer com o que é preciso para se livrar da ansiedade para sempre.

Essas técnicas estão disponíveis para tratar sua ansiedade e impedir que ela volte.

Eu ajudei milhares de pessoas a superar suas ansiedades no passado com todos os tipos de transtornos de ansiedade.

Mas antes que eu (ou alguém) possa tratar sua ansiedade, você precisa saber exatamente o que está afetando você.

É por isso que recomendo fortemente que você faça o meu teste de ansiedade grátis.

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O teste levará sete minutos ou menos e você terá uma compreensão muito melhor da sua ansiedade e de como ela pode ser tratada.

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Sensações De Zumbindo Da Ansiedade

A maneira como a ansiedade afeta seu corpo pode ser perturbadora e, em alguns casos, altamente incomum.

Não é incomum encontrar sintomas que, de outra forma, seriam considerados estranhos – sintomas que podem aumentar sua ansiedade ao tentar encontrar uma explicação para o motivo de eles ocorrerem.

Isso é o que muitas vezes acontece com aqueles que experimentam sensações de zumbido.

Essas sensações de zumbido são geralmente físicas, não auditivas, embora algumas pessoas ouvem os sons de zumbido.

Eles são um sintoma estranho sem uma causa clara que pode criar angústia significativa naqueles que a experimentam.

A Ansiedade Está Causando Problemas De Zumbido?

A ansiedade é complicada.

O zumbido pode ser um sintoma de ansiedade.

Sentir-se mais “consciente” dos sentimentos e sons também pode ser causado pela ansiedade, assim como interpretar erroneamente as coisas que você ouve, vê e sente.

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Entendendo o sentimento de zumbido.

A sensação de zumbido é difícil para muitos explicar.

O que torna mais interessante é que parece ocorrer mesmo quando não há ansiedade, o que é incomum para a maioria dos sintomas de ansiedade.

Essa é uma das razões que é tão difícil de diagnosticar e descrever, uma vez que o zumbido em si nem sempre ocorre no auge da ansiedade.

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A maneira mais comum de sentir o zumbido é sentir que seus músculos, dedos ou pernas estão vibrando ou tremendo por dentro.

Não é a mesma coisa que “tremor nervoso”.

Em vez disso, é como se o seu corpo agisse como uma escova de dentes elétrica que liga e vibra de maneiras estranhas e incomuns.

Para alguns, os espasmos são muito rápidos.

Para outros, é um pouco mais lento.

Por Que Os Sintomas Ocorrem Quando Não Há Ansiedade.

Uma das razões pelas quais esse sintoma causa tanto sofrimento é porque ocorre sem qualquer ansiedade evidente presente.

Como a maioria dos sintomas de ansiedade ocorre junto com a ansiedade, isso pode criar um sentimento de que algo pode estar errado.

Comumente desencadeia muitas das ansiedades de saúde que aqueles com ansiedade experimentam regularmente.

Mas há dois problemas que fazem com que a sensação de zumbido – e outras sensações incomuns que ocorrem sem ansiedade – aconteçam quando sua ansiedade diminui:

  • A maioria das pessoas também experimenta ansiedade e estresse subconscientes.
  • Há questões que muitas vezes estão em sua mente, juntamente com as mudanças de neurotransmissores que ocorrem quando você tem ansiedade severa.
  • Esses problemas podem causar sintomas de ansiedade mesmo quando você se sente bem e não tem pensamentos negativos.
  • A ansiedade altera genuinamente a maneira como o corpo funciona, e o estresse a longo prazo pode alterar os hormônios, os músculos tensos e muito mais.
  • Todas essas questões não se reparam imediatamente quando a ansiedade desaparece, e isso pode fazer com que seus hormônios, músculos, neurotransmissores e outros fiquem desequilibrados e causem esses sentimentos e problemas.

Não se esqueça que a ansiedade também causa tanto o pior cenário quanto a tendência a se concentrar em sentimentos e sensações a um grau tão forte que, na verdade, aumenta o risco de experimentar essas sensações.

Então, em alguns casos, você pode estar excessivamente prestando atenção ao seu corpo e causando essas sensações sem que você perceba.

Causa De Sensações De Zumbido.

O estranho dessas sensações de zumbido é que não está claro o que as causa.

O mais provável é que seja simplesmente uma maneira diferente de reagir ao sentimento de “adormecer” que vem da ansiedade e do estresse.

Ansiedade e ataques de pânico causam problemas que levam ao formigamento nas extremidades, mas nem todos experimentam da mesma maneira.

Alguns experimentam uma queimação, enquanto outros experimentam fraqueza simples.

O zumbido pode ser outra experiência.

Também é possível que seja simplesmente uma reação do músculo tenso aos hormônios do corpo.

Os músculos respondem diretamente a hormônios e nervos, e se os hormônios e nervos estão disparando incorretamente, pode ser devido a alguma reação que estão tendo com as reações químicas em torno dele.

Seria mais fácil se houvesse pesquisas sobre a causa do zumbido, mas infelizmente pouca ou nenhuma pesquisa foi conduzida.

A principal coisa a perceber é que muitas pessoas parecem sofrer deste tipo de condição – algumas a tal ponto que podem ouvir o zumbido em seus ouvidos – e não é incomum você experimentar essa sensação.

Desligando Os Medos Da Saúde.

Quando você tem ansiedade, pesquisar seus sintomas é uma das piores coisas que você pode fazer.

Você encontrará problemas como o zumbido – e muitos outros tipos de distúrbios – causados ​​por problemas graves.

Você deve sempre consultar um médico se estiver sinceramente preocupado com sua saúde.

Mas esteja certo de que essas condições são muito raras e seu médico terá experiência com aqueles que passaram por esses tipos de doenças.

Você precisa ter certeza de que não está contribuindo para a sua própria ansiedade, analisando todos os seus sintomas e convencendo-se de que tem a pior coisa que pode existir em termos de doença.

Eu trabalhei com centenas de pessoas que sofrem desta sensação de zumbido.

A melhor maneira de começar a curá-lo é fazer o teste gratuito de ansiedade.

Ele irá coletar seus sintomas, analisá-los e usar os dados para fornecer-lhe um tratamento de ansiedade que irá livrá-lo de sua ansiedade e, finalmente, a sensação de zumbido.

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Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

A maioria das pessoas pensa em ansiedade como a presença de pensamentos temerosos.

Mas nem sempre os pensamentos de medo são o problema.

Algumas pessoas experimentam pensamentos acelerados, onde parece que sua mente está indo a 200 por hora.

Às vezes esses pensamentos são assustadores.

Às vezes não são.

Mas quando você tem pensamentos acelerados, pode ser muito estressante, e é por isso que é importante encontrar maneiras pessoais de parar os pensamentos acelerados causados pela ansiedade. [click to continue…]

Todos Os Possíveis Sintomas Da Ansiedade – O Guia Da Ansiedade

A ansiedade é uma condição mental, emocional e física. Qualquer pessoa que tenha ansiedade ou conheça alguém que tenha lutado contra a ansiedade pode identificar a ansiedade por alguns dos sintomas mais comuns: nervosismo, suor, medo, taquicardia e alguns outros.

Mas estes não são os únicos sintomas de ansiedade. De fato, eles não estão nem perto. A lista de sintomas associados à ansiedade pode surpreender até mesmo os médicos e, sozinha, é responsável por milhões de reais em exames médicos perdidos.

Ansiedade é ocasionalmente chamada de “O Grande Imitador”, devido à sua capacidade de imitar outras condições de saúde.

Para aqueles que vivem com ansiedade crônica, o número de sintomas que pode causar é extenso, do usual ao incomum ao raro.

Ansiedade muda a maneira como você pensa.

Ansiedade altera seus níveis de hormônio e como você processa nutrientes.

A ansiedade muda sua percepção e consciência, de modo que você perceba sensações físicas que alguém sem ansiedade nunca notaria.

A ansiedade pode até amplificar sensações físicas. Por exemplo, alguém sem ansiedade pode ter uma dor no joelho tão leve que nem percebe, mas uma pessoa com ansiedade sente aquela dor no joelho severamente, porque sua mente foi alterada para ser hipersensível ao modo como o corpo se sente. [click to continue…]

Como A Ansiedade Provoca Todos Os Tipos De Pensamentos Assustadores

Mesmo quando você sabe que um pensamento não é racional – quando você sabe que está preocupado sem razão aparente – um pensamento assustador pode dificultar muito o seu dia.

Pensamentos assustadores são pensamentos que são, por sua própria natureza, angustiantes e, quando ocorrem, pode ser muito difícil afastar o pensamento.

Ansiedade comumente provoca todos os tipos de pensamentos estranhos e assustadores, porque a ansiedade muda a maneira como o cérebro interpreta e armazena informações.

Neste artigo, veremos como a ansiedade causa pensamentos assustadores e o que você pode fazer para impedir isso. [click to continue…]

A cafeína pode causar ataques de pânico?

Dieta é uma das causas menos compreendidas de ansiedade e pânico.Os cientistas acreditam agora que a dieta realmente desempenha um papel muito pequeno na ansiedade – embora possa ter um efeito sobre os gatilhos de ansiedade e, possivelmente, fazer com que alguns dos sintomas da ansiedade piorem.

A cafeína, no entanto, é frequentemente responsabilizada pelo desenvolvimento de ansiedade e pânico. Isto é verdade? A cafeína pode realmente causar ataques de pânico?

Seus ataques de pânico podem ser controlados

Mudar sua dieta não vai parar todos os seus ataques de pânico. Descubra como viver sem ansiedade, fazendo meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos agora.

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Leia qualquer site com dicas sobre como controlar a ansiedade e você encontrará inúmeras pessoas dizendo que eliminar a cafeína irá ajudá-lo a ver a diferença.

Não é verdade. É baseado em falsas lógicas que não parecem se sustentar na ciência. Se você quiser curar sua ansiedade, você deve fazer meu teste de ansiedade .

Dito isto, aqueles com ataques de pânico estão em um barco um pouco diferente do que aqueles com outras formas de ansiedade.

Parece não haver evidências de que a cafeína cause ansiedade, a menos que você a tome em quantidades extremamente grandes (acima de 300mg por dia) ou não esteja dormindo o suficiente. Mas aqueles com ataques de pânico ainda podem ser afetados pela cafeína por causa da maneira como os efeitos da cafeína podem desencadear um ataque.

Hipersensibilidade e cafeína

Mais uma vez, a cafeína não causa ansiedade. Note que alguns açúcares refinados e bebidas energéticas podem causar ansiedade, mas isso é por razões diferentes – não necessariamente devido à própria cafeína.

Mas quando você tem ataques de pânico, é mais provável que você enfrente um problema conhecido como hipersensibilidade. Hipersensibilidade é quando sua mente percebe imediatamente qualquer mudança em seu corpo.

Toda vez que você se concentra em uma mudança na maneira como você se sente, você se coloca em risco de desencadear ataques de pânico, porque as pessoas tendem a ter ataques de pânico, como resultado da experiência de diferentes sensações físicas.

Por exemplo:

  • Aumento da frequência cardíaca. A cafeína aumenta sua frequência cardíaca, pelo menos um pouco. Aqueles sem ansiedade raramente notam. Aqueles com ataques de pânico tendem a perceber isso e, em seguida, sua mente imediatamente acelera com ansiedade, pois teme que algo pode estar errado com o seu coração ou que um ataque de pânico está chegando. Esta reação, em seguida, desencadeia o ataque.
  • Desconforto no estômago. Da mesma forma, a cafeína nem sempre cai bem no estômago e no peito. Há dores ocasionalmente, desconfortos e outros sentimentos negativos que vêm do consumo de cafeína, especialmente se você é alguém cujo sistema digestivo não gosta de cafeína. Esse desconforto também pode desencadear ataques de pânico por razões semelhantes.
  • Mudanças na claridade mental. A cafeína aumenta a claridade mental, o que é realmente uma coisa boa. Mas ainda assim, quando essa nitidez aumenta, sua mente pode traduzir essa mudança como algo acontecendo com seu cérebro. Isso também pode desencadear a inundação de ansiedade que leva a ataques de pânico.

Muito disso se torna automático. A pessoa raramente sente o batimento cardíaco aumentar e depois pensa consigo mesma “hm? Eu devo estar sofrendo de uma doença cardíaca”.

Normalmente, a ansiedade vem automaticamente, quase como se fosse treinada para vir, e então os pensamentos negativos começam. Essa é uma das razões pelas quais é tão difícil de controlar.

Além disso, quando você está grogue, também é mais difícil ser hipersensível.

Sem a cafeína, sua mente pode não ser capaz de se concentrar facilmente, o que significa que terá mais dificuldade em perceber mudanças fisiológicas.

Mas cortar a cafeína pode não fazer uma diferença tão grande na sua hipersensibilidade, porque, com o tempo, seu vício em cafeína desaparece e você não sente tontura com tanta frequência.

Independentemente disso, por estas razões, aqueles que bebem cafeína e têm ataques de pânico podem estar em maior risco de pânico.

Não é necessariamente a cafeína que causa isso. Em vez disso, é a maneira como os ataques de pânico são desencadeados por mudanças na maneira como você se sente, e a cafeína tende a trazer algumas mudanças extras.

Cortar a cafeína reduzirá a ansiedade?

Todos são diferentes. Cortar a cafeína pode certamente ser algo que você pode tentar para reduzir a ansiedade e os ataques de pânico.

Certifique-se de que você está, pelo menos, cortando refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas, uma vez que estas geralmente têm outros ingredientes que podem criar ansiedade por conta própria.

Se você vai cortar ou não o café, depende de você. Você pode ver a diferença ou não ver diferença nenhuma.

Mas você certamente não vai “Curar” a sua ansiedade, cortando a cafeína, ou o seu pânico. É por isso que você deve pensar em fazer meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos agora. É a melhor maneira de efetivamente reduzir sua ansiedade e impedir que ela volte.

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Como ansiedade pode causar esquecimento

A ansiedade tem um efeito bastante profundo em seu corpo e causa muitos sintomas estranhos e surpreendentes. 
Um sintoma que muitas vezes surpreende as pessoas é que a ansiedade pode causar esquecimento.Existem questões relacionadas à ansiedade que podem levar à perda de memória e à incapacidade geral de lembrar-se das coisas e, infelizmente, contanto que você viva com ansiedade, você se coloca em risco de que esse esquecimento piore.

Esquecimento = ansiedade?

Se você está achando que a ansiedade está fazendo com que você esqueça as coisas, certifique-se de fazer o teste gratuito de ansiedade de sete minutos. Este teste examina seus sintomas para encontrar possíveis maneiras de curar a ansiedade no futuro.

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Causas de Esquecimento da Ansiedade

Sua memória é realmente muito frágil. Sua capacidade de criar e recordar memórias está relacionada a uma variedade de fatores diferentes, incluindo pequenas coisas como nutrição e sono. Você sabia que a maioria das memórias é realmente criada enquanto você dorme?

Se você não está dormindo por causa da ansiedade, é possível que essa seja uma das razões pelas quais você está se tornando mais esquecido. Certifique-se de fazer o meu teste de ansiedade para aprender mais.

No entanto, existem muitas outras causas potenciais de esquecimento também. Esses incluem:

  • Cortisol. O cortisol é o hormônio que o corpo libera durante o estresse. O cortisol é conhecido especificamente que impede a formação de memórias e causa perda de memória. Quando você tem ansiedade, você está essencialmente colocando seu corpo sob estresse a longo prazo e aumentando a quantidade de cortisol em seu sistema durante todo o dia. Isso pode ter muitas repercussões potenciais, uma das quais é o esquecimento.
  • Distrações. A ansiedade também é muito perturbadora. Tende a sobrecarregar o cérebro e os sentidos, e isso torna muito difícil gerar a energia mental necessária para recordar memórias. A todo momento, há muitas coisas que você precisa lembrar. Quando você está lidando com ansiedade, tentar se concentrar em qualquer outra coisa se torna uma tarefa quase impossível.
  • Foco. Da mesma forma, essa falta de foco pode tornar mais difícil até mesmo prestar atenção ao mundo ao seu redor. Pessoas com ansiedade estão frequentemente “em suas próprias cabeças”. Quando elas estão conversando com outra pessoa, é muito mais difícil para elas manterem o foco na conversa. Elas geralmente acham que simplesmente não conseguem prestar muita atenção, e isso torna mais difícil para a mente transformar essas informações em memórias.
  • Esquecimento geral. Finalmente, é importante lembrar que as pessoas esquecem as coisas o tempo todo sem motivo. Quando você tem ansiedade, há uma tendência a assumir que o seu esquecimento “significa” alguma coisa. Como em – “Eu estou esquecendo as coisas, isso significa que estou ficando mais velho? Isso significa que eu tenho uma doença cerebral? Minha ansiedade está causando perda de memória?” A resposta pode ser tão simples quanto “você simplesmente esqueceu”. Muitas pessoas esquecem as coisas o tempo todo. Mas se você tem ansiedade é muito fácil achar que o seu esquecimento significa algo mais sério.

Ansiedade faz com que inúmeras mudanças aconteçam ao seu cérebro e à maneira como você pensa, e todas elas podem levar a problemas que podem contribuir para o esquecimento.

Como melhorar sua memória com ansiedade

A chave para se certificar de que você não está tão esquecido é simplesmente reconhecer para si mesmo que é normal esquecer algumas coisas e você executa comportamentos que são projetados para dar conta disso.

Por exemplo, se você sabe que está esquecido, quando alguém lhe diz a data de algo importante, você imediatamente pega um calendário ou seu smartphone e escreve todas as informações na íntegra.

As pessoas tendem a testar suas memórias quando têm ansiedade ou decidem que não precisam fazer mudanças porque “desta vez” não esquecerão.

Simplesmente não há razão para correr esse risco e, infelizmente, o esquecimento pode, na verdade, contribuir para mais ansiedade. Escreva tudo em um lugar para consultar depois.

Outra estratégia que você pode tentar é começar um blog ou um diário e usá-lo para anotar todos os seus pensamentos.

Seu blog – como um diário – pode ser privado para que apenas você possa lê-lo, mas você pode usá-lo para anotar tudo o que quiser lembrar – como o que você fez naquele dia, as conversas que teve, com quem conversou etc.

Escrever ajudará a garantir que você não sinta que vai esquecer.

Além disso, você pode tentar reler frequentemente e lembrar-se de tudo o que você esperava lembrar. Esta é uma maneira valiosa de treinar seu cérebro para lembrar as coisas mais facilmente.

Mas no final, a única maneira verdadeira de se livrar do seu esquecimento é combater sua ansiedade. Eu ajudei milhares de pessoas a controlar sua ansiedade para sempre.

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REFERÊNCIAS

Small, Gary W. O que precisamos saber sobre perda de memória relacionada à idade . BMJ: British Medical Journal 324.7352 (2002): 1502.

Greendale, Gail A., et al. Cortisol basal superior prediz perda de memória verbal em mulheres na pós-menopausa: Estudo Rancho Bernardo . Jornal da Sociedade Americana de Geriatria 48.12 (2000): 1655.

A menopausa pode causar ataques de ansiedade?

A ansiedade é principalmente um problema de saúde mental.

Não é incomum para aqueles que passam por extrema ansiedade acreditar que deve haver algo mais – que, de alguma forma, deve haver um problema físico causando sua ansiedade, porque os sintomas físicos e emocionais “não podem” ser naturais.

No entanto, em quase todos os casos, suas ansiedades não têm causa física e sua ansiedade é algo que requer intervenção na saúde mental.

Mas isso não significa que seja impossível a ansiedade ser causada por mudanças físicas, e uma das mudanças físicas mais comuns é a menopausa.

Este artigo explora se a menopausa pode causar ataques de ansiedade e pânico, como e o que você pode fazer para parar de se sentir ansiosa. [click to continue…]

Ansiedade e abuso de drogas – suas causas e soluções

O abuso de drogas é um problema sério – especialmente naqueles com ansiedade. Todo mundo se concentra nos perigos para a saúde do uso regular de drogas, porque existem muitos. Mas também há problemas significativos que podem afetar sua saúde mental . Este artigo explora alguns dos muitos problemas associados ao uso e abuso de drogas e como eles afetam a ansiedade e o estresse.

Usando drogas por causa da ansiedade?

Ansiedade é algo que não pode ser controlado com o uso de drogas – só pode ser temporariamente adormecido. Se você realmente deseja controlar sua ansiedade, faça meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos agora.

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Problemas com o abuso de drogas

Algumas pessoas recorrem às drogas porque suas vidas já têm muito estresse e ansiedade. Outros desenvolvem ansiedade e estresse porque estão abusando de drogas. Antes de começar, certifique-se de fazer o meu teste grátis de 7 minutos para saber mais sobre a sua ansiedade.

Existem várias questões relacionadas ao uso de drogas e ansiedade. Apenas uma pequena parte delas inclui:

  • Sintomas Algumas drogas criam sintomas de ansiedade diretamente. A maioria dos estimulantes cria níveis extremos de ansiedade, e até mesmo alguns depressores podem causar ansiedade quando o corpo se ajusta após os níveis de droga terem diminuído. O álcool é um exemplo de droga que tende a causar ansiedade quando o corpo começa a removê-la.
  • Abstinência Da mesma forma, a grande maioria dos medicamentos causa ansiedade severa durante as fases de abstinência. Isso ocorre porque o corpo se torna viciado na droga, e quando você fica sem, o corpo da pessoa clama por mais dela, usando a ansiedade como um dos seus principais comunicadores.
  • Legalidade Questões legais e furtivas também podem criar ansiedade. A maioria das drogas é ilegal e/ou é tomada por pessoas cuja família e amigos não aprovam. Muitas pessoas que usam drogas também são pobres ou desabrigadas como resultado das despesas, ou se envolvem com pessoas que são perigosas ou passam tempo em situações perigosas. Tudo isso cria mais ansiedade.

Estes são os princípios básicos que a maioria das pessoas que usam drogas estão cientes. Mas talvez a maior questão seja aquela que poucas pessoas percebem – que o uso de drogas é uma estratégia de enfrentamento contraproducente a longo prazo, e pode piorar sua ansiedade normal do dia-a-dia mesmo se você nunca voltar a usar a droga novamente.

A importância de estratégias saudáveis ​​de enfrentamento do estresse

A vida de todos está cheia de fatores estressantes, pequenos e grandes. O estresse é uma experiência comum – mesmo que você tenha uma “vida perfeita”, você provavelmente experimentará algum grau de estresse com as pessoas com quem passa tempo, sua família, suas finanças etc. O estresse é natural e, embora seja importante para sua saúde mental e física tentar viver o mais livre de estresse possível, não é possível estar 100% livre de estresse.

Uma das questões que parecem afetar a recuperação das drogas é a ideia de que aqueles que recorrem as drogas e ao álcool são muitas vezes deixados sem estratégias de enfrentamento produtivas e saudáveis. A capacidade de lidar mental e fisicamente com o estresse é uma habilidade subestimada – que precisa ser aprendida. Sem uma estratégia de enfrentamento saudável, até mesmo uma quantidade mínima de estresse ou ansiedade se torna consideravelmente mais estressante, a ponto de o indivíduo recorrer à estratégia de enfrentamento que conhece melhor. No caso das pessoas com problemas de abuso de substâncias, essa estratégia de enfrentamento é muitas vezes drogas e/ou álcool.

Ferramentas de enfrentamento eficazes versus ineficazes

Drogas e álcool não são os únicos exemplos de estratégias de enfrentamento ineficazes. Algumas pessoas vão às compras quando estão estressadas, comprando roupas como forma de enfrentar o estresse e a ansiedade. Outros vão jogar jogos de azar. Outros ainda simplesmente saem com pessoas que não são favoráveis ​​ou incapazes de dar ajuda produtiva.

Mas o uso de drogas é certamente um dos mais problemáticos. Não apenas não reduzem verdadeiramente o estresse, mas também causam problemas que dificultam a redução do estresse no futuro. Isso porque as drogas (e outras estratégias de enfrentamento ineficazes) mascaram o problema com alívio temporário, assumindo o controle para que o cérebro não tenha que fazer nenhum trabalho.

Eles não lidam com o estresse em si. Em vez disso, eles fornecem uma ferramenta que permite que a pessoa não lide com o estresse temporariamente. Isso faz com que eles não sejam eficazes na redução do estresse a longo prazo, e os impede de usar outras estratégias de enfrentamento para superar o estresse de verdade.

Os efeitos a longo prazo de “mascarar o problema”

O que deixa o fato de mascarar o estresse tão prejudicial é que grande parte da redução do estresse é simplesmente a capacidade mental de superar esse estresse – por meio de coisas como pensamento positivo, esperança etc. A redução do estresse é como um músculo e quando você usa ferramentas como drogas para mascarar a ansiedade para você, você não usa esse músculo. É como empurrar a sujeira para debaixo do tapete. Esse acaba se tornando mais fraco.

Há muitas estratégias de ansiedade e redução do estresse, é claro. Exemplos incluem respiração profunda, ioga e até mesmo ir no parque e jogar pedras no lago – todas essas são estratégias saudáveis ​​que dão a uma pessoa uma sensação de relaxamento e a capacidade de superar os problemas em sua vida. Mas a maior ferramenta para superar o estresse é simplesmente uma mentalidade que acha o estresse menos avassalador.

Quando uma pessoa confia em uma dessas estratégias de mascarar o problema, ela perde essa mentalidade. Eles perdem essa capacidade de superar o estresse simplesmente por seus próprios pensamentos e perspectivas. Seu mecanismo de enfrentamento se torna uma muleta, e muitas vezes descobrem que não conseguem controlar seu estresse sem recorrer ao sistema de socorro.

O que acontece quando você não trabalha seu músculo do esforço

Para aqueles que estão se recuperando de abuso de substâncias ou atualmente usando drogas, isso significa que todo estressor que essas pessoas enfrentam na vida fazem elas recorrerem à única coisa que elas sabem usar para aliviar esse estresse (drogas e alcool).

Não se trata apenas do vício e da química cerebral – embora certamente essas coisas desempenhem um papel enorme em questões de substâncias. É também a capacidade de simplesmente superar as coisas por conta própria, sabendo que o futuro será melhor, sem recorrer a alguma forma de tratamento temporário como método de reduzir o estresse. Sem essa ajuda para a ansiedade, sempre haverá uma atração para voltar ao único mecanismo de enfrentamento rápido que você conhece.

Há uma razão pela qual simplesmente abandonar as drogas não é uma forma eficaz de recuperação, e porque aqueles que usam drogas muitas vezes voltam às drogas quando estão estressados ​​- o que é mais frequente do que para o resto da população. Essas pessoas perderam a capacidade de lidar com o estresse porque continuam mascarando os problemas com drogas.

Conquiste um capacidade mais eficaz e natural de redução de ansiedade

Você precisa aprender a reconstruir essa mentalidade se de sentir pronto e capaz de se recuperar de tensões pequenas, médias e até grandes. Você precisa aprender a se preocupar consigo mesmo, ter esperança e genuinamente se sentir positivo com relação à vida. Somente depois de aprender mecanismos de enfrentamento mais produtivos, você poderá combater a ansiedade e impedir qualquer desejo de voltar às drogas ou ao álcool.

Eu ajudei muitas pessoas que lutaram com o estresse e a ansiedade a superar seus problemas sem drogas. Comece com meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos e saiba mais sobre o que é necessário para realmente superar seus sintomas.

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Como Não Deixar A Ansiedade Restringir Sua Voz

Muitas pessoas acham que a ansiedade as impede de falar em público.

A ansiedade é muito constrangedora, porque deixa as pessoas muito mais preocupadas com o resultado de seus pensamentos do que deveriam.

Quando a ansiedade restringe sua voz, isso pode virar um problema social, profissional e pessoal.

É por isso que você precisa aprender as dicas adequadas para falar em público sem restringir sua voz. [click to continue…]