Um Erro Comum Que Só Piora Sua Ansiedade

Muitas pessoas tentam diminuir a ansiedade, mas só acabam piorando.

De fato, um dos problemas com a ansiedade é que a ansiedade pode fazer você cometer mais erros, porque a ansiedade muda os processos de pensamento e sentimentos de forma a levar você a tomar decisões que vão contra o alívio da ansiedade.

Beber álcool em excesso é um grande exemplo. As pessoas recorrem ao álcool para diminuir a ansiedade, mas na realidade ele piora a ansiedade porque ele confunde a capacidade da sua mente de lidar com o estresse.

Mas esse é um exemplo extremo. Existe um único erro comum que praticamente todo mundo comete que só piora a ansiedade.

Os Erros Mais Comuns Quando Se Trata De Ansiedade

As pessoas cometem muitos erros quando tentam tratar da ansiedade. Quem tem síndrome do pânico bebe muito café, por exemplo, e o café piora os ataques de pânico, que nada mais são do que ataques extremos de ansiedade.

Outros tentam respirar fundo quando estão hiperventilando (porque a hiperventilação faz você sentir como se não estivesse respirando completamente), mas isso na verdade piora a hiperventilação.

Porém, de longe, o erro mais comum que as pessoas cometem quando tentam tratar a ansiedade é se abater.

Nesse caso, se abater é a ideia de que você precisa “ficar sozinho”. A ideia de que você precisa ir para casa depois de um dia difícil no trabalho e simplesmente sentar e pensar, na esperança de que seu estresse e ansiedade melhore.

O Problema Em Se Entregar Aos Prolongados Estados De Baixo Espírito

Isso é incrivelmente comum. Achar que precisa sentar e não fazer nada para melhorar aumenta a ansiedade.

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A ansiedade esgota o corpo completamente. Ela atrapalha você querer fazer qualquer coisa. Você sente que quer ficar sozinho, e que você quer ir embora para casa, e ficar sem fazer nada até se sentir melhor.

Infelizmente, esse é um erro comum que tem o potencial de piorar muito sua ansiedade.

Idealmente, você precisa se manter ativo. Você precisa cercar-se de amigos e se esforçar ao máximo para sair, se exercitar, e provar novas experiências. Evitar essas coisas para tentar tratar sua ansiedade sozinho vai ter como consequência estes problemas (que só vão piorar sua ansiedade):

Inatividade. O maior problema de todos é com certeza a inatividade. Exercitar e se manter ativo fisicamente é extremamente importante não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental.

Movimentar-se melhora as funções hormonais e a produção de neurotransmissores, e esgota o corpo de energia em excesso que causaria mais estresse no corpo e na mente.

Manter-se ativo é crucial para o gerenciamento da ansiedade. A inatividade deixar a ansiedade muito mais difícil de tratar.

Pensamentos incontroláveis. A ansiedade muda a sua maneira de pensar, e infelizmente isso significa que seus próprios pensamentos acabam se tornando seus piores inimigos.

Muitas pessoas não se dão conta de que a ansiedade e ataques de ansiedade são frequentemente causados por pensamentos que elas permitem sair do controle, porque a mente eventualmente começa a pensar em coisas negativas.

Manter-se ativo distrai sua mente, e distrações oferecem a pausa necessária para reduzir futuros sintomas da ansiedade.

Se entregar. Existe uma razão comportamental para evitar se abater. Ao se entregar, você essencialmente deixa sua ansiedade vencer e controlar a forma como você reage à ela no futuro.

Necessidade social. Cercar-se de pessoas que você gosta e te fazem feliz é uma ferramenta importante para combater a ansiedade.

Obviamente aqueles com transtorno de ansiedade social tem um pouco de desvantagem aqui, mas de maneira geral, se você puder passar mais tempo com pessoas queridas, você vai aproveitar mais a vida, e quanto mais você aproveita a vida mais fácil fica de tratar sua ansiedade.

Boas lembranças. Finalmente, a ansiedade em si deixa você focado demais no futuro. Uma das estratégias para ajudar a reduzir a ansiedade é se concentrar no presente, especialmente porque o presente é controlável.

Manter-se ativo com atividades prazerosas no presente pode fazer maravilhas para o seu estado de espírito.

A forma como você reage à ansiedade é importante. Pode ser difícil de controlar, mas é importante.

Aqueles que se esforçam para se manterem ativos, distraídos e longe dos pensamentos ansiosos não vão conseguir curar a ansiedade completamente, mas eles podem descobrir que quando se comprometerem a tratar a ansiedade, terão mais chances de ver grandes resultados, porque a ansiedade não será capaz de controlar seus pensamentos.

Deixar ser abatido não é o único erro que as pessoas cometem com a ansiedade, e pode não ser nem o pior. Mas é uma reação extremamente comum à ansiedade e estresse, e um erro que precisa ser eliminado para continuar a ter a ansiedade sobre controle.

Outros Erros

Estes erros quando se tem ansiedade ocorrem praticamente todo dia. Já é difícil demais controlar a ansiedade até mesmo com o tratamento mais eficaz, mas com esses erros a ansiedade se torna um desafio, especialmente sem nenhuma ajuda. Exemplos de outros erros comuns incluem:

Ouvir músicas negativas, em vez de músicas felizes que levantam o astral.

• Se submeter propositalmente à situações estressantes e ansiosas, como assistir um filme de terror.

• Passar tempo com pessoas negativas.

• Tomar remédios sem combinar com outro tratamento de longo prazo.

• Desistir das estratégias de redução da ansiedade quando estas não mostram resultados imediatos.

Você está cometendo algum outro erro? Qual?