Tratamentos Alternativos Para A Ansiedade

Quais São As Terapias Alternativas Para A Ansiedade?

Se você está passando por ansiedade elevada ou tem transtorno da ansiedade, você pode querer tentar terapias alternativas.

O objetivo básico da terapia alternativa é melhorar sua saúde geral e aliviar os sintomas específicos com pouco ou nenhum efeito colateral.

Tratamentos alternativos podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas pode levar algum tempo até aparecerem os resultados.

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Se você está tendo ataques de pânico ou outros sintomas graves da ansiedade, os tratamentos alternativos sozinhos podem não ser o suficiente. Os tratamentos alternativos geralmente funcionam melhor quando combinado com tratamentos tradicionais, como medicamentos e outros conselhos médicos.

A melhor coisa a fazer é sempre consultar um médico antes de começar uma jornada de tratamento alternativo, especialmente tratamentos que inclui suplementos e ervas. Algumas delas podem ter efeitos colaterais sérios, e outras podem ser prejudiciais se combinadas com outros remédios prescritos.

Aqui vão alguns tratamentos alternativos que podem ajudar a melhorar sua ansiedade:

• Coma Uma Dieta Balanceada

É importante manter uma dieta balanceada independentemente de ter ansiedade ou não. Seu corpo funciona melhor quando está sendo abastecido de maneira apropriada.

Tente comer uma grande variedade de alimentos frescos e integrais todos os dias. Evite alimentos processados ou Fast-food e estabeleça um limite para o consumo de doces. Alimentos saudáveis fazem você se sentir melhor. Em contrapartida, alimentos prejudiciais adiciona estresse no seu corpo. Isso te deixa menos capaz de lidar com outros estresses da sua vida.

• Beba Mais Água

70% do peso corporal é água. Água é um componente essencial para um corpo e mente saudável, e muitas vezes nós não bebemos o suficiente. Beber mais de 2 l de água por dia ajuda seu corpo a ter um desempenho otimizado, especialmente em momentos de estresse.

• Diminua O Consumo De Cafeína

Aquela xícara de café de manhã pode ajudar você a sair da cama, mas cafeína em excesso pode causar nervosismo e diminuir sua capacidade de lidar com a ansiedade.

• Evite Álcool E Nicotina

Algumas pessoas usam bebidas alcoólicas e cigarro para aliviar seus sintomas de ansiedade. Esse alívio é temporário apenas. De fato, o álcool e nicotina vão na verdade piorar e deixar mais frequentes os sintomas da ansiedade, e o uso no longo prazo das duas substâncias pode levar a dependência e causar complicações de saúde mais sérias depois de alguns anos.

• Exercite-se Regularmente

Uma rotina de exercícios físicos é bom para tudo, inclusive para reduzir o estresse e ansiedade. Exercícios cardiovasculares são comprovados que ajudam a baixar os níveis de ansiedade e estresse, e melhoram o sistema imunológico.

Exercícios cardiovasculares significa acelerar os batimentos cardíacos por 30 minutos ou mais, em uma caminhada, corrida, dança ou algum esporte.

• Durma Bastante

A falta de sono pode aumentar os pensamentos negativos. Tente dormir pelo menos de sete a nove horas todas as noites.

• Massageie Seus Músculos

Os músculos podem armazenar estresse. A massoterapia ajuda a aliviar a tensão muscular e promover o fluxo sanguíneo para regiões essenciais do corpo, dissolvendo o acúmulo de estresse e ansiedade.

• Separe Um Tempo Para Meditar

Tirar um tempo para limpar sua cabeça pode fazer maravilhas. A meditação não muda o mundo em sua volta, mas pode mudar a maneira como você reage a ele.

Seja um caso de superação e livre-se hoje mesmo das crises de ansiedade e pânico com estas estratégias simples…

O estresse causa desconfiança e ansiedade. Uma meditação bem-sucedida pode ajudar você entender melhor a fonte da sua ansiedade e possivelmente superá-la.

Outras Técnicas De Relaxamento

O relaxamento pode ajudar no tratamento de fobias e Síndrome do pânico. Relaxamento muscular e visualização mental pode ajudar você a concentrar sua atenção nas sensações que acalmam a mente.

Técnicas de respiração pode ajudar você aprender a controlar sua respiração para você não hiperventilar durante um ataque de pânico ou outro evento que produz ansiedade. Isso pode ajudar você se manter calmo ou calma.

O biofeedback pode ajudar você a reconhecer e controlar os sinais físicos da ansiedade, que consequentemente ajuda a aliviar a ansiedade.

A yoga, por exemplo, combina técnicas de respiração, meditação e alongamento através de posturas corporais. A ioga é uma das 10 melhores práticas alternativas e complementares usadas para tratar uma variedade de transtornos, incluindo ansiedade e depressão.

• Suplementos

Estudos continuam a examinar os efeitos de ervas para tratar ansiedade leve e moderada. Embora haja alguma associação positiva entre os sintomas da ansiedade eu uso de certas ervas, não existe uma evidência forte de que ervas naturais podem ajudar a ansiedade.

Médicos e pacientes devem estar atentos aos potenciais riscos e benefícios de suplementos e considerarem uma mudança na alimentação e dieta.

Suplementos nutricionais alimentares e ervas usadas para aliviar a ansiedade incluem:

• Vitamina B 12

• Ômega 3

• Camomila

• Kava

• Chá de erva Valeriana

• Chá de erva ou suplemento de erva-de-são-joão

Consulte sempre um médico antes de começar a tomar estes suplementos. Alguns deles podem causar efeitos colaterais perigosos.

Por exemplo, a Kava está associada a problemas no intestino. Ela também pode interagir de maneira perigosa com medicamentos que são metabolizados pelo fígado. A erva Valeriana geralmente causa dores de cabeça e irrita o estômago, e pode não ser segura durante a gravidez.

A maioria das terapias dos tratamentos alternativos envolve práticas saudáveis gerais e tem pouquíssimo risco, mas é uma boa ideia consultar seu médico antes de começar um regime de tratamento para minimizar o risco de complicações.

Mas se seu objetivo é se sentir melhor, incorporar estas práticas no seu plano de tratamento pode ser de grande ajuda.

E você? O que você faz para tratar sua ansiedade sem recorrer a remédios?