A cafeína é a droga mais popular e amplamente utilizada no mundo.

De fato, 85% da população no Brasil consome algumas xícaras de café por dia.

Mas isso é bom para todos?

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 31% dos adultos em algum momento de suas vidas experimentam um transtorno de ansiedade.

A cafeína afeta – ou até causa – ansiedade?

Veja também: A cafeína pode causar ataques de pânico?

Existe uma associação entre ingestão de cafeína e saúde mental.

De fato, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) – que é um guia publicado pela associação de psiquiatria dos Estados Unidos e usado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais – atualmente lista quatro distúrbios relacionados à cafeína:

• intoxicação por cafeína
• abstinência de cafeína
• distúrbio não especificado relacionado à cafeína
• outros transtornos induzidos por cafeína (transtorno de ansiedade, distúrbio do sono)

Um estudo de 2008 da Trusted Source mostrou como a cafeína aumenta o estado de alerta ao bloquear uma substância química do cérebro (adenosina) que faz você se sentir cansado, ao mesmo tempo em que desencadeia a liberação de adrenalina conhecida por aumentar a energia.

Veja também: O Café Causa Ansiedade? A Resposta Vai Lhe Surpreender

Se a quantidade de cafeína for alta o suficiente, esses efeitos serão mais fortes, resultando em ansiedade induzida por cafeína.

Embora existam benefícios mentais para a cafeína, doses elevadas são conhecidas como fonte confiável para induzir sintomas de ansiedade, e pessoas com transtorno do pânico e transtorno da ansiedade social são especialmente sensíveis.

Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes às condições psiquiátricas, incluindo distúrbios do sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.

A concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida, a quantidade e o estilo da bebida.

Abaixo estão quantidades de cafeína em bebidas populares:

• 240ml de café descafeinado contém 3 a 12 mg
• 240ml de café preto comum contém 102–200 mg
• 240ml de café expresso contém 240–720 mg
• 240ml de chá preto contém 25-110 mg
• 240ml de chá verde contém 30-50 mg
• 240ml de erva-mate contém 65-130 mg
• 350ml de refrigerante contém 37–55 mg
• 350ml de bebidas energéticas contém 107–120 mg

De acordo com a agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), 400 miligramas por dia, que se traduz em cerca de 4 xícaras de café, normalmente não resultam em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.

Veja também: 4 Maneiras Como O Açúcar Pode Estar Prejudicando Sua Saúde Mental

A Anvisa também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos, como convulsões.

Ao revisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades das pessoas aos efeitos da cafeína e na velocidade com que elas a metabolizam.

Se você tomar algum medicamento, o medicamento também pode ser afetado pelo consumo de cafeína.

Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.

Existe uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade induzido pela cafeína.

No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de cafeína é segura e pode trazer benefícios.

Cortar ou eliminar a cafeína rapidamente de sua dieta pode levar a sintomas de abstinência, que também podem causar ansiedade.

Se você sentir que sua ansiedade está aumentando devido à cafeína, ou está fazendo você se sentir ansioso, converse com seu médico sobre a quantidade certa para você.

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Em uma tarde quente de verão, há muitos anos, uma colega me confidenciou: “Tenho pernas muito feias – joelhos ruins e de aparência ruim”.

Ficou claro que esse problema era uma fonte de autodúvida.

Estávamos sentadas no jardim do hospital almoçando e conversando sobre trabalho, e eu não tinha certeza se a ouvira corretamente.

Se fosse comparar, essa mulher tinha um corpo bastante normal.

Ela também era profissionalmente realizada, tinha uma família amorosa e um círculo de amigos de apoio.

Apesar do fato de que ela usava uma saia para trabalhar em várias ocasiões, eu nunca tinha notado suas pernas de um jeito ou de outro.

Veja também: Como O Facebook Pode Amplificar A Baixa Autoestima, Narcisismo E Ansiedade

Olhei rapidamente para elas e depois olhei nos olhos dela.

Sem lisonjear, eu disse a ela: “Eu realmente não vejo o que você está falando”.

Veja bem, eu provavelmente estava muito mais consciente do meu cabelo naquele momento – o que era uma estranha combinação de achatamento e frizz da umidade, uma mecha perdida agarrada umidamente à minha têmpora.

Quase todo mundo tem algo sobre si próprio que gostaria de mudar.

No entanto, há uma diferença importante entre: “Seria bom (avançar na minha carreira, ter cabelo de comercial de shampoo, ter um corpo mais tonificado)” e o mais doloroso: “Eu não estou bem por causa de X, Y, Z”.

Exemplos incluem a pessoa pesada (ou magra) que acredita que precisa perder peso para aliviar uma sensação de “maldade” interior; o aluno que acredita que se não receber a pontuação máxima, será um fracasso total; a pessoa solteira que se preocupa com seu status de relacionamento, prova que não é realmente amável; o profissional que acredita que só “será importante” quando ultrapassar um determinado limite de ganho, e assim por diante.

Embora, para alguns, as inseguranças internas pareçam indiscutivelmente menos óbvias que as físicas, elas não são menos poderosas em moldar o que pensamos que valemos.

Essas crenças sobre nós mesmos podem influenciar os objetivos que alcançamos, bem como nossa capacidade de aceitar coisas boas para nós mesmos quando elas surgirem.

O que molda sua autoestima?

Se a baixa autoestima merece ou não a presença de um profissional depende de como alguém se sente angustiado e até que ponto o problema atrapalha a maneira de fazer as coisas que se quer ou precisa fazer.

Quando nossas inseguranças interferem em nossa capacidade de aceitar quem somos, ou em nosso funcionamento social ou emocional, é hora de abordar os problemas de frente.

Veja também: 13 Coisas Para Lembrar Se Você Ama Uma Pessoa Com Ansiedade

Aqui estão sete estratégias para melhorar a auto aceitação e confiar menos na validação externa ou em comparações internas com outras pessoas:

1. Pergunte A Si Mesmo(A): “O Que Eu Valorizo?”

Outra maneira de expressar isso pode ser: “Que qualidades eu admiro nos outros”.

Mesmo que possamos invejar as coxas grandes e duras das blogueiras fitness, as chances são de que o que respeitamos sobre elas tem muito mais a ver com a forma como se comportam, o que é importante para elas e como nos sentimos quando estamos com essas pessoas ou vemos fotos delas.

Essa pessoa é caridosa? Gentil? Amada? Útil?

Essas qualidades provavelmente são as que também possuímos ou gostaríamos de desenvolver em nós mesmos.

2. Depois De Responder À Pergunta Acima, Pergunte-se: “O Que Preciso Fazer Para Viver De Acordo Com O Que Valorizo?”

Por exemplo, se você valoriza a caridade, encontre maneiras pelas quais você pode ser caridoso.

Isso pode ser feito através de trabalho voluntário formal ou ajudando um amigo ou ente querido.

Há uma boa razão para que pessoas de todo o mundo saibam quem era Madre Teresa e por que ninguém menciona suas coxas ou penteado.

Sua caridade e serviço aos outros foram lendários.

Veja também: Será Que Você Está Sendo Autoconsciente Demais?

3. Pratique O (Auto) Perdão.

Muitas vezes, parece mais seguro concentrar-se conscientemente em algo externo ou material que parece “não ser bom o suficiente” e não nas coisas que gostaríamos de ter feito de maneira diferente.

Enfatizo para os pacientes que cometer erros é uma parte normal do aprendizado.

Ninguém sai andando direto do útero – primeiro aprendemos a sentar, a engatinhar e depois a andar – caindo inúmeras vezes – antes de podermos andar, correr e brincar!

Reconheça o que você gostaria de fazer de maneira diferente agora – o único período em que podemos agir para melhorar as coisas.

4. Defina Metas Discretas, Mensuráveis ​​E De Acordo Com O Que Você Valoriza.

Deixe espaço para objetivos divertidos quando possível.

Perceber que você pode realizar as coisas que você se propõe a fazer – até coisas mundanas – faz parte de como construímos a autoestima.

5. Pergunte A Si Mesmo Todos Os Dias: “Pelo Que Sou Grato?”

Todos – e quero dizer que todos – se estiverem dispostos – podem encontrar pelo menos uma pequena coisa por dia pela qual possam ser gratos.

Mesmo quando as coisas parecem ruins, podemos ser gratos pela bondade de alguém, por alguma parte do corpo que funciona (mesmo se estivermos doentes), pelo sol brilhando, pelas lições que podemos aprender até pelas pessoas difíceis em nossas vidas, etc.

6. Visualize-se Jogando Fora As Ideias Duras E Desatualizadas Sobre Você Que Você (Realmente!) Não Precisa Mais.

Elas não fazem nenhum bem.

Veja-se sentindo como gostaria de sentir, fazendo as coisas que são mais significativas para você.

Imagens e auto hipnose podem ser ferramentas muito poderosas para esse fim.

Há muitos programas de auto hipnose para “Autoestima saudável” que podem ajudar a mudar o “transe” negativo de se sentir “insuficiente” e ajudá-lo a seguir em frente, criando mais para sua vida.

7. Se Você Precisar De Ajuda Adicional Com Os Itens Acima, Vale A Pena Consultar Um Profissional De Saúde Mental.

O procedimento acima pode nos ajudar a colocar as coisas em perspectiva, criar evidências de sucesso e observar algumas das coisas positivas que podemos ter esquecido em nossas vidas.

Fique bem!

Na pior das hipóteses, a ansiedade pode parecer uma prisão particular que carregamos conosco.

Se tentamos combatê-la ou simplesmente tentamos evitá-la, ansiedade muitas vezes parece como algo que acontece contra nós, em vez de dentro de nós.

Não é difícil ficar preso, concentrado em seus sintomas e desconfortos, procurando por qualquer coisa que possa fazê-lo desaparecer.

Mas, ao tentar fazer a ansiedade desaparecer, nos distanciamos ainda mais da causa e, portanto, de sua solução.

Pensar na ansiedade como um problema nos afasta ainda mais de sua solução, enquanto pensar nela como uma ferramenta nos permite usá-la como tal.

Veja também: Como Fazer A Indecisão Funcionar Para Você Para Derrubar A Ansiedade

Neurologicamente, a ansiedade é um sinal poderoso que ajuda a regular a atenção e a motivação para cuidar das coisas que mais lhe interessam na vida.

Ansiedade significa que você se importa e caminha de mãos dadas com uma vida significativa, de acordo com a pesquisa.

Você simplesmente não consegue se importar com as coisas sem sentir ansiedade de vez em quando.

Mas isso não significa que a ansiedade é agradável.

Longe de ser confortável, a ansiedade é chata e assustadora, chamando nossa atenção quando e onde é mais necessária.

E se você não canaliza sua energia e foco, ou o teme de alguma forma, a ansiedade pode rapidamente se transformar no tipo de ansiedade que é exagerada.

Esse é o tipo de ansiedade severa que o impede de viver sua vida, de pensar direito ou de cuidar das coisas.

Esse é o tipo de ansiedade debilitante que parece que administra você, e não o contrário.

Mas nem toda ansiedade é grave, e uma quantidade moderada de ansiedade é o ponto ideal quando se trata de usar a ansiedade a seu favor.

A ansiedade moderada pode, na verdade, ajudar a nos manter atentos, cuidando das coisas com as quais mais nos importamos e nos cutucando para o nosso melhor.

Repensar a ansiedade como uma ferramenta, e não como um sintoma, lança as bases para capitalizar seus recursos e canalizar sua energia de maneira mais eficaz.

Veja também: Será Que Você Está Sendo Autoconsciente Demais?

Sintonizando seu objetivo e energia, aqui estão 6 maneiras principais de usar a ansiedade em seu proveito, em vez de simplesmente tentar tolerá-la.

1. Abrace-a, Ao Invés De Resistir.

Resistir à ansiedade acrescenta ansiedade à sua ansiedade, elevando-a exponencialmente até algo que pode rapidamente se tornar pesado e esmagador.

Em vez disso, tente entender que sua ansiedade está tentando alertá-lo sobre algo que lhe interessa.

2. Tenha O Pânico Sob Controle, Mudando Sua Mentalidade.

Em vez de combater o pânico, aprenda a mergulhar nele.

Como uma grande onda se aproximando, preparar-se não é tão eficaz quanto mergulhá-la.

Tomar uma decisão para não combater sua ansiedade e deixar que suas ondas caiam sobre você pode ajudá-lo a enfrentar a tempestade de pânico.

3. Confie No Seu Poder De Direcionar A Atenção.

A ansiedade pode ter mais a ver com atrair nossa atenção do que nos assustar.

Poucos recursos são tão limitados quanto nossa atenção finita, e simplesmente não podemos dar ao luxo de direcionar esse precioso recurso indiscriminadamente.

Veja também: Você Deve Sentir O Medo E Seguir Mesmo Assim?

Vivemos mais de nossa vida no piloto automático do que muitos de nós imaginamos, e a ansiedade opera como um sistema de backup para nos acordar e prestar atenção quando necessário.

4. Nomeie Sua Ansiedade.

Pesquisas consistentemente mostram que nomear suas emoções ajuda a gerenciar e controlar sua ansiedade, mesmo quando você acha que não.

A simples tradução da sua experiência emocional para a linguagem muda poderosamente a sua experiência.

Ative a curiosidade e dê um nome aos seus sentimentos para controlá-los.

5. Reavaliação: Ao Nomear Sua Experiência, Você Também É O Arquiteto.

Não tenha medo de esticar sua experiência em direção ao positivo.

Demonstrar a reformulação do medo em excitação demonstrou ajudar as pessoas a aproveitar sua excitação para obter resultados positivos quando se trata de fazer testes e falar em público.

Como você pode estar ansioso, animado ou motivado, em vez de assustado e ansioso?

Você tem mais controle do que pensa quando se trata de traduzir sua ansiedade.

6. Aproveite A Motivação Inerente À Ansiedade.

A ansiedade produz um desejo de fazer alguma coisa.

Como o choro de um bebê, somos motivados quando a ansiedade surge para encontrar uma solução para fazê-la parar.

É assim que foi projetada.

Se não desperdiçarmos energia lutando com nós mesmos, podemos usá-la para impulsionar ações em direção a nossos objetivos.

Às vezes, a ansiedade pode nos dar o impulso final para atingir uma meta.

A ansiedade pode nos manter focados nas coisas que mais importam na vida.

Ela nos lembra quando as situações precisam de nossa atenção e nos motiva a encontrar soluções.

Não precisa ser uma maldição e, na verdade, pode ser usada para melhorar nossas vidas se resistirmos à armadilha de lutar ou temer.

Uma das emoções mais básicas, a ansiedade também pode ser uma das mais avançadas.

Que outra emoção nos desafia a dar o melhor de si, nos ajuda a proteger as coisas que mais importam para nós e não aceita o “não” como resposta?

Na próxima vez que surgir a ansiedade, tente pensar nela como uma amiga leal e determinada, mas “espinhosa”, que sempre fica de costas, mas não deixa você desistir.

Pergunte o que deseja e ouça sem julgamento (ou medo) o que está tentando lhe dizer.

Você pode se surpreender com o quão útil esse recurso pode ser depois de praticar essa mudança de mentalidade.

Depois de todo o burburinho sobre a gravidez secreta de Kylie Jenner, Kylie explicou que a mantinha em sigilo porque sabia que seu “bebê sentiria todo estresse e emoção”.

Ela queria se manter positiva e sem estresse durante a gravidez.

Se você é ou não fã do clã Kardashian, parece que Kylie pode ter entendido alguma coisa.

Acontece que o estresse de uma mãe durante a gravidez pode ter efeitos duradouros em seu bebê em crescimento.

Não apenas os níveis de estresse de uma mãe durante a gravidez estão relacionados aos resultados do nascimento, mas o estresse na gravidez também tem sido associado a desafios de desenvolvimento que podem se estender por toda a infância e adolescência.

Veja também: 4 Fatos Sobre A Ansiedade De Gravidez E Como Procurar Ajuda

Antes de falar sobre todas as coisas ruins que podem acontecer quando as gestantes estão estressadas, deixe-me aliviar suas preocupações, informando que muitos tipos de estresse são administráveis.

Portanto, para as mulheres grávidas que estão lendo este artigo, não se estressem demais com o estresse.

Falaremos sobre o que você pode fazer para manter os níveis de estresse baixos.

E para aqueles pais/parceiros que esperam conosco, fiquem atentos; você desempenha um papel importante também.

Primeiro, é útil entender como o estresse da mãe afeta a biologia do bebê.

Imagine que você está no consultório médico e acabou de descobrir que vai ser pai ou mãe.

Você sente uma onda de excitação, e depois, uma onda de medo.

Como vou gerenciar o trabalho e um recém-nascido?

Quanto custa criar um filho?

Eu vou ser um bom pai?

E, para aquelas gestantes que são tão dependentes de café quanto eu: como diabos vou reduzir minha ingestão de café pelos próximos nove meses e ainda assim estar funcional?

Veja também: Como Lidar Com A Ansiedade Pré-menstrual

Todos esses pensamentos provocaram sua resposta ao estresse e seu corpo começa a bombear um hormônio do estresse chamado cortisol.

Nas gestantes, esse hormônio é compartilhado com o bebê pela placenta.

E enquanto altos níveis de cortisol podem afetar negativamente todos nós, um feto em crescimento é especialmente vulnerável.

Enquanto os sistemas corporais do feto estão em desenvolvimento, eles são mais suscetíveis a mudanças no ambiente.

Preocupações com café e pais provavelmente não gerarão resposta suficiente ao estresse para afetar o bebê.

De fato, as mulheres grávidas geralmente apresentam respostas fisiológicas mais baixas ao estresse, provavelmente como a maneira da natureza de proteger o feto.

Mas a exposição a altos níveis de cortisol devido ao estresse crônico grave pode deixar fora de controle o sistema de estresse do bebê, que está em desenvolvimento, alterando sua sensibilidade ao estresse.

Um estudo nos EUA que explorou os resultados de crianças nascidas de mães grávidas durante os ataques terroristas de 11 de setembro destaca o impacto do estresse durante a gravidez.

As mulheres que estavam grávidas durante este evento e desenvolveram transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) tiveram bebês cujos níveis de cortisol foram alterados durante o primeiro ano de vida em comparação com aqueles que não desenvolveram TEPT após os ataques.

Isso indica que as mulheres que experimentaram o estresse mais extremo durante a gravidez tiveram filhos com reatividade ao estresse biologicamente alterada.

No entanto, mães que conseguiram controlar seus níveis de estresse durante esse evento horrível deram à luz bebês que não apresentaram padrões alterados de reatividade ao estresse.

Veja também: Como Gerenciar A Ansiedade Do Diagnóstico E Monitoramento Do Câncer De Mama

As diferenças em bebês nascidos de mães estressadas prolongam as mudanças passadas no nível hormonal e podem ser vistas desde o primeiro dia de vida.

Esses bebês tendem a nascer com pesos mais baixos e, diferentemente daqueles que procuram perder alguns quilos, isso não é bom para o bebê.

O baixo peso ao nascer tem sido associado a maiores riscos à saúde mais tarde na vida.

Da mesma forma, eles são mais propensos a ter uma circunferência da cabeça menor, indicando pior crescimento cerebral.

À medida que essas crianças crescem, as preocupações persistem.

Um grupo de pesquisadores do Instituto de Ciências Comportamentais da Universidade Radboud, na Holanda, publicou recentemente uma revisão abrangente sobre como a exposição a altos níveis de estresse no útero afeta o desenvolvimento.

Eles descobriram que, no primeiro ano de vida, os bebês expostos ao estresse no útero tendem a ser mais agitados, têm temperamentos mais difíceis e dormem pior.

Na infância, os pequenos têm mais problemas de auto-regulação e são diagnosticados com mais frequência com TDAH.

Além disso, pesquisadores que estudam os efeitos do estresse no útero encontraram problemas com o desenvolvimento motor repetidas vezes.

Mas isso é só a ponta do ice Berg.

Embora não tenhamos muitas informações sobre os desafios associados na idade adulta, os pesquisadores estão começando a encontrar ligações entre o estresse materno na gravidez e a depressão em adultos jovens.

Veja também: Aprendendo A Identificar Quando É Ansiedade E Quando Não É

Estressante, certo?

Eu sei, muito irônico.

Mas para quem está esperando um bebê, não se preocupe ainda (afinal, isso não é bom para o seu bebê em crescimento).

E para aqueles que ainda não esperam, não me deixe assustar você com a ideia de ter filhos.

É importante reconhecer que é normal ter ondas de ansiedade sobre a paternidade.

Um pouco de estresse diário aqui e ali não vai prejudicar seu bebê.

De fato, pequenas quantidades de estresse demonstraram ter alguns impactos positivos no desenvolvimento.

É somente quando você está estressado cronicamente (por exemplo, enfrentando um conflito tóxico com seu parceiro, discriminação diária ou assédio no trabalho, preocupação excessiva e persistente) ou experimentando um evento intensamente estressante (como um membro da família falecido ou um desastre natural em sua cidade natal) que os níveis de estresse se tornam preocupantes.

Dito isto, existem várias maneiras de manter seus níveis de estresse alinhados.

Práticas como meditação e ioga foram comprovadas para ajudar as gestantes a gerenciar os níveis de estresse.

A terapia por conversa também pode ser útil para mães que sofrem de depressão ou ansiedade.

Veja também: Como Fazer A Indecisão Funcionar Para Você Para Derrubar A Ansiedade

Além disso, o apoio social, principalmente quando se trata do parceiro da gestante, demonstrou desempenhar um papel fundamental no estresse materno durante a gravidez.

Marido ou namorado, é aqui que você entra!

A relação mãe-parceiro é essencial durante a gravidez.

Um parceiro de apoio durante a gravidez é fundamental para o crescimento de um bebê saudável.

De fato, há evidências de que o apoio social durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de alguns dos resultados negativos no nascimento que foram associados ao estresse.

Também reconheça que o estresse dentro de um casal é contagioso.

Portanto, pai/parceiro, não apenas é importante apoiar e nutrir seu relacionamento com a mãe, mas também é importante manter seus próprios níveis de estresse sob controle.

Além dos esforços em nível familiar para promover a saúde de um feto em crescimento, o impacto potencial do estresse no bem-estar infantil ajuda a ilustrar a importância do apoio em nível social.

Proteger a saúde mental e física de gestantes, fornecendo assistência pré-natal a preços acessíveis, incluindo psicoterapia, tem potencial para causar um efeito cascata extenso na saúde das gerações subsequentes.

Moral da história: Todos nos preocupamos com o que podemos fazer para criar o bebê mais feliz e saudável.

Mas pode ser que uma das melhores coisas que você possa fazer pelo seu filho seja parar de se estressar.

Que tal umas férias?

Referências

Lipkind, HS, Caril, AE, Huynh, M, Thorpe, LE, & Matte, T.

(2010). Resultados de nascimentos entre filhos de mulheres expostas aos ataques terroristas de 11 de setembro de 2001.

Obstetrícia e Ginecologia, 116 (4), 917-925. Mina, TH e Reynolds, RM (2014). Mecanismos que ligam o estresse no útero ao comportamento alterado da prole. Neurobiologia Comportamental de Distúrbios Relacionados ao Estresse (pp. 93-122).

Springer Berlin Heidelberg. Van den Bergh, BR, van den Heuvel, MI, Lahti, M, Braeken, M, de Rooij, SR, Entringer, S, Hoyer, D, Roseboom, T, Räikkönen, K, King, S.

e Schwab, M. (2017). Origens do desenvolvimento pré-natal do comportamento e saúde mental: a influência do estresse materno na gravidez. Comentários sobre Neurociência e Bio-comportamental. Zijlmans, MA, Riksen-walraven, JM e Weerth, C. (2015). Associações entre concentrações maternas de cortisol no pré-natal e resultados da criança: uma revisão sistemática. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 53, 1-24.

Quando seu filho está com medo, uma reação comum é tirar a criança do perigo.

Isso faz sentido se o medo é de algo realmente perigoso (por exemplo, um leão não enjaulado, atravessando uma rua movimentada) e pode ensinar a criança a identificar e prevenir perigos reais.

Mas e se houver muito menos risco associado ao objeto ou situação temida, como pegar um avião, dormir sozinho no quarto ou ir à escola?

E se as preocupações os impedirem de atingir seus objetivos ou interferirem na qualidade de vida de sua família?

Embora permitir que uma criança evite seus medos possa fazê-la se sentir melhor, isso geralmente é uma pausa temporária.

De fato, acomodar a ansiedade de uma criança mantém e reforça o medo a longo prazo.

De fato, as crianças nessas situações geralmente desenvolvem a crença de que são incapazes de lidar com a ansiedade ou que o medo é realmente ameaçador.

Veja também: 10 Sinais De Uma Criança Ansiosa

A pergunta é: o que realmente queremos que eles aprendam?

Muitos pais têm o objetivo de ensinar seus filhos a serem corajosos diante da ansiedade.

Como fazemos isso?

Modelo Bravura

Ver o seu filho angustiado é indescritivelmente difícil, e isso exige que os pais lidem com a própria ansiedade.

É provável que os pais sejam os melhores exemplos de seus filhos e, ao demonstrar bravura, é mais provável que seu filho siga o exemplo.

Modelar comportamentos corajosos quando seu filho se depara com uma situação difícil pode ser associado a uma validação e empatia genuínas, como “Eu entendo que você está nervoso com o primeiro dia de aula. O primeiro dia pode ser difícil”.

Permitir que as crianças se envolvam em situações provocadoras de ansiedade pode ajudar a promover sua confiança.

Bravura e calma também podem ser modeladas quando seu filho é um observador.

Por exemplo, quando seu filho vê você pedindo ajuda no supermercado ou se mantendo calmo enquanto se atrasa para um compromisso no trânsito na hora do rush.

Externalizar A Ansiedade

Veja também: 7 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Sobre Seu Filho Adolescente

A ansiedade pode dominar toda a família, perpetuando mais estresse.

Às vezes, o estresse dos pais é expresso por culpa não intencional (“Ele não pode comer fora por causa de sua ansiedade”).

Esses comentários indiretos enviam a mensagem de que a ansiedade é culpa da criança.

Ao modificar o idioma (“A ansiedade torna difícil para meu filho comer fora”), a ansiedade é externalizada e a criança não é culpada.

Enfrentando O Medo 

O tratamento padrão-ouro para a ansiedade (e o núcleo da Terapia Comportamental Cognitiva) é a exposição ou, simplesmente, enfrentar seus medos.

Isso pode parecer contra-intuitivo, pois quando exposto a uma situação que provoca ansiedade, a ansiedade aumenta inicialmente; no entanto, se continuarmos a exposição, a ansiedade diminui com o tempo (Foa & Kozak, 1986) e aprendemos a tolerar o sofrimento (Craske et al, 2008)

Enfrentando seus medos, as crianças podem aprender que seu resultado temido provavelmente não se tornará realidade (Craske et al, 2008).

Por exemplo, uma criança com ansiedade de separação aprende através de tentativas de se separar gradualmente dos pais que seu resultado temido (dano a si próprio ou aos pais) provavelmente não ocorrerá.

A criança também pode aprender que a ansiedade e a preocupação são temporárias, pois a ansiedade se dissipa ao longo do tempo com exposições repetidas.

Reforço Positivo

Veja também: 10 Razões Pelas Quais Os Adolescentes Têm Tanta Ansiedade Hoje

Para incentivar as crianças ansiosas a continuar enfrentando seus medos, os pais podem reforçar positivamente seus filhos pelos esforços.

O reforço positivo está fornecendo uma resposta desejável (por exemplo, elogios, atenção, recompensas) depois que a criança se envolve em um comportamento específico, aumentando assim a frequência desse comportamento no futuro.

Isso pode ser feito de várias formas, como elogios verbais, que são mais bem-sucedidos quando o feedback é genuíno, específico e imediatamente após a exposição (“Parabéns Valentina por ter conversado com alguém novo! Ótimo trabalho!” Em vez de só “Parabéns!”), portanto a criança entende qual comportamento corajoso você aprecia.

Todos os esforços positivos, grandes e pequenos, merecem elogios.

A mudança é muitas vezes desafiadora.

A orientação de um terapeuta pode ser útil.

Referências

Craske, MG, Kircanski, K, Zelikowsky, M, Mystkowski, J, Chowdhury, N, & Baker, A. (2008). Otimizando a aprendizagem inibitória durante a terapia de exposição.

Foa, EB e Kozak, MJ (1986). Processamento emocional do medo: exposição a informações corretivas. Boletim psicológico, 99, 20-35.

Quando seu filho está com medo, uma reação comum é tirar a criança do perigo.

Isso faz sentido se o medo é de algo realmente perigoso (por exemplo, um leão não enjaulado, atravessando uma rua movimentada) e pode ensinar a criança a identificar e prevenir perigos reais.

Mas e se houver muito menos risco associado ao objeto ou situação temida, como pegar um avião, dormir sozinho no quarto ou ir à escola?

E se as preocupações os impedirem de atingir seus objetivos ou interferirem na qualidade de vida de sua família?

Embora permitir que uma criança evite seus medos possa fazê-la se sentir melhor, isso geralmente é uma pausa temporária.

De fato, acomodar a ansiedade de uma criança mantém e reforça o medo a longo prazo.

De fato, as crianças nessas situações geralmente desenvolvem a crença de que são incapazes de lidar com a ansiedade ou que o medo é realmente ameaçador.

Veja também: 10 Sinais De Uma Criança Ansiosa

A pergunta é: o que realmente queremos que eles aprendam?

Muitos pais têm o objetivo de ensinar seus filhos a serem corajosos diante da ansiedade.

Como fazemos isso?

Modelo Bravura

Ver o seu filho angustiado é indescritivelmente difícil, e isso exige que os pais lidem com a própria ansiedade.

É provável que os pais sejam os melhores exemplos de seus filhos e, ao demonstrar bravura, é mais provável que seu filho siga o exemplo.

Modelar comportamentos corajosos quando seu filho se depara com uma situação difícil pode ser associado a uma validação e empatia genuínas, como “Eu entendo que você está nervoso com o primeiro dia de aula. O primeiro dia pode ser difícil”.

Permitir que as crianças se envolvam em situações provocadoras de ansiedade pode ajudar a promover sua confiança.

Bravura e calma também podem ser modeladas quando seu filho é um observador.

Por exemplo, quando seu filho vê você pedindo ajuda no supermercado ou se mantendo calmo enquanto se atrasa para um compromisso no trânsito na hora do rush.

Externalizar A Ansiedade

Veja também: 7 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Sobre Seu Filho Adolescente

A ansiedade pode dominar toda a família, perpetuando mais estresse.

Às vezes, o estresse dos pais é expresso por culpa não intencional (“Ele não pode comer fora por causa de sua ansiedade”).

Esses comentários indiretos enviam a mensagem de que a ansiedade é culpa da criança.

Ao modificar o idioma (“A ansiedade torna difícil para meu filho comer fora”), a ansiedade é externalizada e a criança não é culpada.

Enfrentando O Medo 

O tratamento padrão-ouro para a ansiedade (e o núcleo da Terapia Comportamental Cognitiva) é a exposição ou, simplesmente, enfrentar seus medos.

Isso pode parecer contra-intuitivo, pois quando exposto a uma situação que provoca ansiedade, a ansiedade aumenta inicialmente; no entanto, se continuarmos a exposição, a ansiedade diminui com o tempo (Foa & Kozak, 1986) e aprendemos a tolerar o sofrimento (Craske et al, 2008)

Enfrentando seus medos, as crianças podem aprender que seu resultado temido provavelmente não se tornará realidade (Craske et al, 2008).

Por exemplo, uma criança com ansiedade de separação aprende através de tentativas de se separar gradualmente dos pais que seu resultado temido (dano a si próprio ou aos pais) provavelmente não ocorrerá.

A criança também pode aprender que a ansiedade e a preocupação são temporárias, pois a ansiedade se dissipa ao longo do tempo com exposições repetidas.

Reforço Positivo

Veja também: 10 Razões Pelas Quais Os Adolescentes Têm Tanta Ansiedade Hoje

Para incentivar as crianças ansiosas a continuar enfrentando seus medos, os pais podem reforçar positivamente seus filhos pelos esforços.

O reforço positivo está fornecendo uma resposta desejável (por exemplo, elogios, atenção, recompensas) depois que a criança se envolve em um comportamento específico, aumentando assim a frequência desse comportamento no futuro.

Isso pode ser feito de várias formas, como elogios verbais, que são mais bem-sucedidos quando o feedback é genuíno, específico e imediatamente após a exposição (“Parabéns Valentina por ter conversado com alguém novo! Ótimo trabalho!” Em vez de só “Parabéns!”), portanto a criança entende qual comportamento corajoso você aprecia.

Todos os esforços positivos, grandes e pequenos, merecem elogios.

A mudança é muitas vezes desafiadora.

A orientação de um terapeuta pode ser útil.

Referências

Craske, MG, Kircanski, K, Zelikowsky, M, Mystkowski, J, Chowdhury, N, & Baker, A. (2008). Otimizando a aprendizagem inibitória durante a terapia de exposição.

Foa, EB e Kozak, MJ (1986). Processamento emocional do medo: exposição a informações corretivas. Boletim psicológico, 99, 20-35.

Pense em um momento em que você simplesmente não conseguia impedir que algo aparecesse em sua cabeça.

Quer se trate de uma letra da música da Katy Perry que você nem gostava, ou de uma lembrança daquela desastrosa frase que você soltou em um restaurante com um grupo de amigos novos, seis anos atrás.

Por acaso, muitas vezes são as coisas negativas que gostam de permanecer em repetição mental sem nossa permissão consciente.

Memórias intrusivas e não solicitadas são algo que todos experimentamos de vez em quando.

Veja também: Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

Para alguns, elas são principalmente inócuas – pequenas peculiaridades irritantes da mente.

Mas para outros, como aqueles com ansiedade e TOC, os pensamentos incontroláveis ​​podem causar estragos no funcionamento mental básico. Pensamentos indesejados, especialmente aqueles relacionados ao senso de si mesmo, podem prejudicar o funcionamento ideal.

A questão é: quem tem controle sobre seus pensamentos (negativos)?

E por que?

Os pesquisadores agora estão começando a entender que designamos mecanismos de defesa neural que impedem que pensamentos intrusivos sequestrem completamente nosso cérebro.

Em particular, é um sistema de controle neurológico no córtex pré-frontal, uma área cerebral envolvida no controle executivo e, neste caso, na inibição de pensamentos intrusivos.

O sistema, no entanto, não é perfeito o tempo todo.

E é essa desregulação que talvez possa explicar a base de muitos distúrbios psiquiátricos, incluindo transtorno do estresse pós-traumático, transtorno da ansiedade generalizada, TOC e esquizofrenia.

Agora, os pesquisadores estão aprendendo que isso pode estar relacionado a outra região cerebral candidata além do córtex pré-frontal – o hipocampo.

A ativação do hipocampo, que estamos entendendo, parece estar envolvida em casos patológicos de pensamentos intrusivos.

O Hipocampo E A Intrusão De Pensamentos: O Que Sabemos?

Veja também: Como A Ansiedade Provoca Todos Os Tipos De Pensamentos Assustadores

O neurotransmissor GABA, conhecido por suas propriedades inibitórias, tem sido associado à ativação desregulada do hipocampo e a instâncias patológicas de pensamentos intrusivos.

Mas os mecanismos reais subjacentes à atividade do GABA relacionada ao hipocampo e o controle sobre pensamentos intrusivos continuam sendo um mistério.

Como exatamente o GABA no hipocampo contribui para evitar pensamentos indesejados?

O Dr. Taylor W. Schmitz e colegas, um grupo de neurocientistas da Universidade de Cambridge, levantaram a hipótese de uma ligação entre a atividade do GABA no hipocampo e o caminho do cérebro para o córtex pré-frontal.

É esse sistema juntos, previram os pesquisadores, que ajuda a manter nossos pensamentos intrusivos sob controle.

O Experimento

Os pesquisadores usaram uma tarefa chamada procedimento ‘Pense/Não-pense’, em que os participantes aprenderam a associar pares de palavras que não estavam conectadas em seu significado.

Por exemplo, maçã/motocicleta ou telefone/pepino.

Foi solicitado aos participantes que recordassem a palavra associada ao receber uma sugestão verde ou que a suprimisse quando uma sugestão vermelha fosse exibida.

Se eles mostrassem ‘maçã’ em verde, eles deveriam pensar na palavra associada ‘motocicleta’ e vice-versa.

Os pesquisadores observaram a atividade cerebral dos participantes usando uma combinação de ressonância magnética funcional (fMRI) e espectroscopia de ressonância magnética.

A fMRI permitiu observar o nível de atividade nas principais regiões cerebrais de interesse, enquanto a espectroscopia os ajudou a medir a química cerebral subjacente.

Dr. Schmitz e colegas descobriram que participantes com menos GABA do hipocampo tinham função prejudicada na supressão da ativação do hipocampo (ou seja, foram encontrados maiores níveis de ativação no hipocampo durante a tarefa).

A atividade hipocampal prejudicada, por sua vez, levou ao controle pré-frontal comprometido, o que reduziu a capacidade de suprimir pensamentos durante a tarefa ‘Pensar/Não Pensar’.

O Que Isso Significa E Direções Futuras

A pesquisa descobriu com sucesso uma ligação entre os mecanismos de controle propostos no córtex pré-frontal e a atividade de GABA no hipocampo.

A teoria tradicional via o córtex pré-frontal como a principal porta de entrada para o controle de pensamentos negativos e indesejados.

Mas aqui estamos vendo que a ativação do hipocampo, e o GABA reduzido em particular, formam a base desse caminho de controle do pensamento no cérebro.

As descobertas fornecem informações sobre por que tendemos a observar o aumento da atividade hipocampal em distúrbios psiquiátricos como a esquizofrenia.

Os pensamentos e imagens indesejadas resultantes de hipocampos hiperativos poderiam explicar, por exemplo, por que os pacientes com esquizofrenia frequentemente sofrem de alucinações, entre muitos outros sintomas relacionados à ansiedade.

Direções futuras podem considerar a atividade GABA do hipocampo de pacientes psiquiátricos e podem abrir o caminho para o tratamento da intrusão patológica do pensamento.

Alterações nas intervenções farmacológicas podem ser de interesse para futuros pesquisadores e profissionais.

Referências

Schmitz, TW, Correia, MM, Ferreira, CS, Prescot, AP e Anderson, MC (2017).

O GABA hipocampal permite o controle inibitório sobre pensamentos indesejados.

Nature Communications, 8, 1311, doi: 10.1038/s41467-017-00956-z 

Mariana iniciou seu primeiro trabalho “real” há seis meses e o ajuste foi mais difícil do que ela esperava.

Ela morava na casa dos pais enquanto ganhava o diploma de bacharel; e se adaptar à faculdade já havia sido bastante estressante mesmo sem se mudar.

Agora a uma hora e meia de seus pais, Mariana está morando sozinha pela primeira vez e enfrentando o início de sua carreira.

A mudança, o emprego e a nova cidade criam uma constante enxurrada de estímulos e deixam o sistema nervoso de Mariana sobrecarregado.

Mariana é uma introvertida.

A família nunca pensou muito em seu temperamento enquanto Mariana estava crescendo, mas agora eles estão pensando nisso constantemente.

Veja também: Como Gerenciar A Ansiedade Que Vem Com A Mudança

Toda a mudança trouxe um problema de ansiedade, e Mariana está lidando com a mudança ligando para os pais para uma maratona de sessões de apoio, que duram até altas horas da noite.

A estabilidade da contribuição de seus pais é seu único refúgio.

Um introvertido reabastece a energia gastando tempo sozinho ou em ambientes emocionalmente silenciosos.

Quando dada a opção, sua preferência geralmente será um ambiente de menor estímulo.

O novo trabalho exige conhecer dezenas de estranhos e estar cercado por eles por nove horas se estende cinco dias por semana.

Como introvertida, Mariana prefere formar novos relacionamentos em pequenos grupos ou individualmente.

Ela gostaria de trabalhar sozinha em um espaço silencioso, sem interrupções.

Atender à necessidade de um tempo tranquilo já foi incorporado à rotina de Mariana, mas iniciar um novo emprego e uma nova vida é um curso de eventos relativamente “barulhento”.

Mariana está enfrentando a sobrecarga como um surto de ansiedade clínica.

Ser introvertido não é o mesmo que ter ansiedade, mas a ansiedade pode ser um resultado quando os introvertidos perdem suas oportunidades vitais para o silêncio emocional.

Sair de casa para começar uma nova vida pode ser um ajuste extremamente desconfortável para adultos emergentes como Mariana.

Veja também: Você Deve Sentir O Medo E Seguir Mesmo Assim?

Ela teme que a ansiedade se torne seu novo estado normal.

Seus pais a asseguraram que uma pessoa introvertida pode parecer temporariamente ter um sério problema de saúde mental quando as reações de “luta ou fuga” interferem na capacidade de se instalar em um novo ambiente, mas ela não fica presa dessa maneira.

Seus pais entendem que a ansiedade é uma resposta temporária ao sentimento de opressão.

Isso resolverá quando Mariana se sentir mais confortável em sua nova vida.

Susan Cain, autora de Silêncio: O poder dos introvertidos em um mundo que não para de falar, aconselha os pais dos introvertidos a aceitarem que a introversão é uma característica normal e os levam a novas experiências.

Os pais não devem assumir que a introversão define o filho, mas devem entender como isso afeta suas experiências durante períodos de alta estimulação.

Introvertidos apaixonados conseguem superar seus medos, então os pais devem estar atentos às paixões de crianças introvertidas.

À medida que as crianças se preparam para se separar da família durante a idade adulta jovem, uma base de amor e aceitação na família cria uma plataforma de lançamento estável.

Mas é importante que as famílias esperem que deixar o ninho possa ser desconfortável para um jovem adulto introvertido, especialmente quando a vida familiar infantil é ideal.

Veja também: Controle Excessivo: O Sinal De Alerta Da Ansiedade Familiar

Mudar-se significa perder a base sólida e segura da vida cotidiana na casa da família.

Se você é um adolescente introvertido ou adulto emergente, ou se é pai ou mãe de um, use estas dicas para fazer a mudança sem problemas:

• Prepare-se Para A Mudança.

Grandes transições podem ser estressantes.

Mesmo em dias de mudança, é importante descansar e reagrupar.

• Discuta O Ajuste Com Bastante Antecedência.

Expectativas realistas evitam o pânico.

• Crie Oportunidades Após A Mudança Para Um Tempo Silencioso Sozinho.

Momentos tranquilos reabastecem as reservas de energia e evitam o desgaste.

• Considere Visitas Frequentes Da Família Nos Primeiros Meses.

Relacionamentos seguros e carinhosos com os entes queridos são um refúgio em tempos de grandes mudanças.

• Pense Na Necessidade De Um Tempo Sozinho Ao Decidir Onde Morar Ou Com Quem.

Um colega de quarto barulhento em um espaço apertado pode empurrar introvertidos para o precipício da ansiedade.

• Lembre-se De Por Que Essa Grande Mudança Foi Importante.

Sentir-se desconfortável vale a pena na busca dos sonhos.

• Não Se Esqueça: O Autocuidado Não É Egoísmo.

Todos nós precisamos ouvir nossos corpos em busca de sinais de estresse excessivo e limitar atividades que drenam nossas energias.

O Transtorno Obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade surpreendentemente comum e potencialmente incapacitante.

Apenas 25 a 30 anos atrás, acreditava-se ser uma doença psiquiátrica rara que afetava apenas uma pequena fração da população.

Atualmente, no entanto – devido em parte a uma crescente conscientização sobre terapias eficazes – o TOC é conhecido por impactar milhões de brasileiros a qualquer momento.

Se não for tratado, o TOC pode impactar drasticamente a vida das pessoas, sobrecarregando-as com pensamentos e imagens implacáveis, irracionais, horríveis e intrusivas (obsessões) e comportamentos (compulsões) demorados, repetitivos ou elaborados e desadaptativos (também compulsões).

Veja também: Sentindo-se Assustado O Tempo Todo? Aqui Está O Que Fazer

No entanto, por mais debilitante que seja, o TOC responde muito bem à terapia comportamental não médica (por exemplo, TCC).

De fato, para a maioria das pessoas, a TCC (terapia cognitivo comportamental) deve ser considerada o tratamento de primeira linha para o TOC.

De fato, estudos de neuroimagem mostraram que a TCC para o TOC altera a atividade cerebral da mesma maneira que a medicação, mas é mais eficaz, não tem risco de efeitos colaterais dos medicamentos e tem uma taxa de recaída muito menor.

O fundamento da TCC para o TOC envolve um método chamado EPR – exposição e prevenção de resposta (ou ritual).

Quando feito adequadamente por um terapeuta qualificado – e desde que o paciente com TOC esteja altamente motivado -, 80% das pessoas podem conquistar uma melhora significativa.

O tratamento médico, por outro lado, tem apenas 50% de melhora e acarreta um risco muito maior de recaída (além de vários efeitos colaterais).

Em essência, como digo aos meus clientes, o EPR é simples, mas não é fácil.

Não é complicado, mas exige uma enorme quantidade de esforço psicológico.

É por isso que a motivação para a mudança é um dos melhores preditores de sucesso – fazer EPR exige coragem.

Na sua essência, os comportamentos do TOC são esforços contraproducentes para aumentar ou manter uma sensação de segurança quando as pessoas se sentem ameaçadas, em risco ou em perigo.

Mas, ironicamente, as ações de busca de segurança apenas levam ao agravamento da ansiedade por causa do que é chamado de reforço negativo (não deve ser confundido com punição).

Veja também: Como Parar De Tomar Medicamentos Para Ansiedade

Em termos mais simples, os comportamentos inadequados de busca de segurança, típicos do TOC, são: evitar, escapar e tranquilizar:

• Evitar: Essencialmente, esforços voltados para não enfrentar ou não experimentar um estímulo desencadeador de ansiedade (ou seja, algo, evento ou situação que evoque ansiedade).
• Fuga: Basicamente, fazer um ritual.
• Esta é uma ação ou comportamento que é feito em resposta à ansiedade, em um esforço para neutralizá-la.
• Esses comportamentos podem ser evidentes ou observáveis, como lavar, verificar, limpar, organizar, repetir ou mover-se de uma certa maneira.
• Os rituais também podem ser secretos ou privados, como pensamentos específicos ou transformar certos pensamentos ou imagens em menos ameaçadores.
• Busca de tranquilização: Fazer perguntas repetidamente, em um esforço para que outras pessoas proporcionem conforto, confirmando que nada de ruim aconteceu ou que está tudo bem.
• Em alguns casos, isso pode envolver a busca de garantias a partir de pesquisas na Internet e redes sociais, telefonemas para hospitais ou polícia.

Como afirmado acima, esses comportamentos de busca de segurança associados ao TOC paradoxalmente fortalecem a ansiedade e levam as pessoas a se sentirem ainda mais preocupadas e inseguras.

De fato, o TOC é muitas vezes referido como “a doença que duvida” porque, na sua raiz, existem sentimentos profundos de duvidar de algum aspecto importante da segurança (isto é, estar em risco ou em perigo).

Portanto, quem sofre de TOC é “compelido” a reduzir a dúvida e aumentar a sensação de que as coisas são seguras – mas apenas piora a doença ao se envolver em rituais inadequados (busca de segurança irracional ou excessiva) que a reforçam negativamente.

O EPR para o TOC envolve pacientes e, às vezes, pessoas próximas, aprendendo a não habilitar o TOC (muitas vezes inadvertidamente) alimentando a doença com seus três combustíveis principais (ou seja, evitar, fugir e procurar tranquilizar).

Veja também: Como A Ansiedade Provoca Todos Os Tipos De Pensamentos Assustadores

A única maneira de vencer o TOC é experimentando e processando psicologicamente a ansiedade desencadeada (exposição) até que ela se resolva sozinha – sem tentar neutralizá-la com qualquer ação de busca de segurança (resposta ou prevenção ritual).

Como um de meus clientes de TOC disse, “É melhor ter sanidade do que estar seguro!”

Quanto ao que os membros da família podem fazer, a melhor maneira de ajudar um ente querido é com o “amor difícil”, que exige não ajudar com nenhum comportamento do TOC – especialmente, em muitos casos, não fornecer segurança.

Todos os que sofrem de TOC se envolvem em algum grau de fortalecimento da ansiedade, prevenção, fuga ou busca de tranquilidade.

No entanto, é importante ter em mente que todas as pessoas são únicas; assim, todos exigirão uma estratégia de tratamento de EPR altamente individualizada.

Alguns se dão bem com uma abordagem gradual; isso geralmente envolve subir lentamente uma hierarquia de situações que provocam ansiedade, como subir uma escada degrau por degrau.

Outros se saem melhor com um EPR frontal muito mais agressivo que enfrenta alguns dos desafios mais provocadores de ansiedade logo de cara.

Em qualquer um dos casos, o mais crucial é que o doente de TOC não faça rituais de busca de segurança (ou seja, escape ou busque segurança), mas aguarde até que seus níveis de ansiedade diminuam significativamente enquanto permanece na situação desencadeante.

Em alguns casos, a ansiedade diminui rapidamente – em questão de minutos – enquanto em outros casos pode persistir por muito mais tempo.

Por mais desagradável que seja, a ansiedade que as pessoas sentem ao passar pelo EPR é necessária para que o progresso e a melhoria ocorram.

Deve ser interpretado como o cérebro tentando reequilibrar sua química e normalizar sua atividade.

Como costumo dizer aos meus clientes de TOC, “a dor que você sente é seu cérebro tentando curar”.

Se uma pessoa com TOC simplesmente – mas novamente, não com facilidade – para de evitar a ansiedade, recusa-se a escapar da ansiedade irracional, neutralizando-a com um ritual, e resiste ao desejo de buscar segurança, ele ou ela cortará o combustível que alimenta o TOC.

Eventualmente, como um carro que fica sem gasolina, em maior ou menor grau, o TOC também para.

Lembre-se: pense bem, aja bem, sinta-se bem, fique bem!

Um colapso nervoso ou mental é um termo usado para descrever um período de intenso sofrimento mental.

Durante esse período, você é incapaz de funcionar em sua vida cotidiana.

Este termo já foi usado para se referir a uma grande variedade de doenças mentais, incluindo:

• depressão
• ansiedade
• transtorno de estresse agudo

Embora “colapso nervoso” não seja mais considerado um termo médico, ainda é usado por muitos para descrever:

• sintomas intensos de estresse
• incapacidade de lidar com os desafios da vida

O que os outros veem como um colapso mental também pode ser uma doença mental não diagnosticada.

Veja também: Preocupação Exagerada Nos Relacionamentos: 3 Hábitos Que Provocam Ansiedade

Não existe uma definição acordada para o que define um colapso nervoso.

É geralmente visto como um período em que o estresse físico e emocional se torna intolerável e prejudica a capacidade de funcionar efetivamente.

Você pode experimentar sintomas físicos, psicológicos e comportamentais ao passar por um colapso.

Os sinais de um colapso nervoso variam de pessoa para pessoa.

A causa subjacente também pode afetar quais sintomas você experimenta.

Como o termo não é mais usado na comunidade médica, um colapso nervoso foi descrito usando uma ampla variedade de sintomas.

Essas incluem:

• sintomas depressivos, como perda de esperança e pensamentos de suicídio ou automutilação
• ansiedade com pressão alta, músculos tensos, mãos úmidas, tonturas, dor de estômago e tremores
• insônia
• alucinações
• mudanças de humor extremas ou explosões inexplicáveis
• ataques de pânico, que incluem dor no peito, distanciamento da realidade e do eu, medo extremo e dificuldade em respirar
• paranoia, como acreditar que alguém está te observando ou te perseguindo
• flashbacks de um evento traumático, que pode sugerir transtorno de estresse pós-traumático não diagnosticado (TEPT)

Pessoas que sofrem um colapso nervoso também podem se afastar da família, amigos e colegas de trabalho.

Veja também: Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

Os sinais dessa retirada incluem:

• evitar funções e compromissos sociais
• comer e dormir mal
• constante falta de higiene
• matar aula ou trabalho por dias ou não aparecer para trabalhar
• isolar-se em sua casa

Uma pessoa pode relatar ter um colapso nervoso quando o estresse é demais para suportar.

Esse estresse pode ser causado por influências externas.

Algumas delas incluem:

• estresse persistente no trabalho
• evento traumático recente, como morte na família
• questões financeiras sérias, como a execução de uma hipoteca
• uma grande mudança de vida, como um divórcio
• sono ruim e incapacidade de relaxar
• condições médicas crônicas

Alguns fatores existentes podem aumentar a probabilidade de uma pessoa sofrer um colapso nervoso.

Esses incluem:

• histórico pessoal de transtornos de ansiedade
• histórico familiar de transtornos de ansiedade
• lesão ou doença recente que dificulta o gerenciamento da vida diária

Você pode sair do ciclo de sofrimento psicológico ou comportamental:

• marcando uma consulta com seu médico para um exame físico completo para garantir que seus sintomas não sejam causados ​​por um problema médico
• usando terapia de conversação ou terapia cognitivo-comportamental
• tomar medicamentos sujeitos a receita médica, como antidepressivos ou medicamentos contra a ansiedade, para tratar sintomas
• praticando tratamentos alternativos, como acupuntura, massagem terapêutica ou ioga

Se você estiver se sentindo sobrecarregado e à beira de um colapso, considere estas estratégias para gerenciar seus sintomas:

• Respire fundo e conte 10 vezes de trás para frente quando estiver ansioso ou estressado.
• Corte a cafeína e o álcool da sua dieta.
• Desenvolva um horário e rotina de sono que o ajudarão a dormir bem.
• Isso pode significar tomar um banho quente, desligar dispositivos eletrônicos ou ler um livro antes de dormir.

Não é incomum sentir-se incapaz de lidar com o estresse da vida uma vez ou outra.

Mas você não está lidando com o estresse de maneira saudável se tiver dificuldades para realizar suas tarefas diárias.

Um colapso nervoso pode ser um sinal de um distúrbio de saúde mental.

É importante que você consulte seu médico assim que notar sinais de vai ter um colapso.

O seu médico pode ajudá-lo a tratar os sintomas físicos.

Ele também pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra.

Veja também: Aprendendo A Identificar Quando É Ansiedade E Quando Não É

Esses profissionais de saúde mental podem tratar seus sintomas emocionais, mentais e comportamentais.

Os cuidadores também devem entrar em contato com um médico o mais rápido possível, se estiverem preocupados com o comportamento ou o estado mental de um ente querido.

Modificações no estilo de vida podem ajudar a evitar um colapso nervoso.

Isso também pode ajudar a diminuir a gravidade e a frequência deles.

As mudanças incluem:

• fazer exercícios regulares pelo menos três vezes por semana, o que pode ser tão simples quanto passear por sua vizinhança por 30 minutos
• ir a um terapeuta ou participar de sessões de aconselhamento para controlar o estresse
• evitar drogas, álcool, cafeína e outras substâncias que criam estresse no corpo
• dormir regularmente e dormir pelo menos seis horas por noite
• incorporando técnicas de relaxamento como respiração profunda em sua rotina diária
• reduzindo seu nível de estresse, acompanhando-o, fazendo mini pausas, organizando melhor seu ambiente e atividades diárias e mantendo uma lista de tarefas diárias

Você pode fazer essas alterações por conta própria, mas pode ser mais útil trabalhar com seu médico para criar um plano de tratamento que melhor atenda às suas necessidades de saúde.

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Aqui estão alguns dos estereótipos negativos dos jovens adultos de hoje, conhecidos como millennials – ou seja, aqueles nascidos entre 1981 e 1996: eles têm direito, são indiferentes, egocêntricos, hipersensíveis às críticas e incapazes de lidar com o estresse da vida real.

Mas também é dito que eles são diversos, abertos com suas emoções, profundamente empáticos e interessados ​​em fazer mudanças substanciais e importantes no mundo em que cresceram.

A verdade é que, embora ninguém possa realmente concordar com a geração milenar, uma coisa é bastante certa: eles estão estressados.

Até 17% deles estão deprimidos e 14% sofrem de ansiedade.

Os millennials buscam psicoterapia com mais frequência do que os membros da geração X ou outras gerações anteriores.

Eles podem precisar também.

O dinheiro é um dos pontos mais comuns para as preocupações dos millennials.

Muitos deles têm dificuldade em encontrar emprego, ainda moram com os pais ou abrigam sérias preocupações em ganhar dinheiro suficiente para levar suas próprias vidas a sério.

Os jovens de hoje enfrentam maiores dificuldades financeiras do que os brasileiros das gerações anteriores.

Quase 30% dos millennials se consideram menos abastados do que esperavam, dez anos atrás.

Eles também estão tendo problemas para economizar dinheiro, devido às crises recentes, às dívidas crescentes com empréstimos para estudantes e ao aumento do custo de vida.

Mas os problemas financeiros dos millennials são apenas uma parte da história.

Mais importante, essas preocupações indicam o quanto estão preocupados com o que virá a seguir – em fazer as escolhas certas hoje para garantir um futuro estável.

Na verdade, a própria tomada de decisão pode ser a principal razão pela qual a geração do milênio está tão deprimida e ansiosa, e por que eles sentem a necessidade de psicoterapia.

Escrevi anteriormente que muitos dos meus clientes nessa faixa de idade enfrentam, pela primeira vez, grandes escolhas que provavelmente terão consequências ao longo da vida e que se sentem profundamente incertos sobre como devem tomar essas decisões.

Mas existem outras facetas da ansiedade relacionada à decisão: alguns adultos jovens podem achar que têm muitas opções e que tentar distinguir entre as opções é sufocante.

Outros são apreendidos pela “paralisia da análise”, tendo dificuldade em entender por que uma opção é melhor que outra e se sentindo incapaz de fazer uma escolha.

Aos 25 anos, por exemplo, é provável que um jovem enfrente a maioria das grandes decisões da vida nos próximos 10 a 15 anos.

Metaforicamente falando, as pessoas nessa posição veem suas vidas como uma série de salas, cada uma delas revestida de portas.

Veja também: Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade

Sempre que fazem uma escolha, eles passam por uma porta, apenas para perceber que todas as outras se fecharam.

Então, como veem, encontram-se em uma sala menor, cercada por menos portas do que na primeira.

Essas portas também se fecharão quando passarem por outra.

De fato, todas as portas selecionadas levam a uma sala ainda menor, até que as pessoas que fazem escolhas imaginam-se em um longo corredor, que se estende até não conseguir ver mais, sem portas (e sem opções) a serem feitas.

Esse modelo parece ainda mais sério quando se considera os medos realistas e relacionados ao dinheiro da geração do milênio: acabar com menos sucesso do que seus pais ou deixar de se sustentar em seu atual padrão de vida.

Mas quando você realmente precisa tomar uma decisão que tenha consequências na vida real, talvez essa não seja a maneira correta de encarar as coisas.

Nem toda decisão é absoluta e final.

Nem todas as portas se fecham permanentemente atrás de você; nem todos esses pontos de decisão, com suas múltiplas opções, serão perdidos para sempre.

Lembre-se de que é comum e razoável encontrar um novo emprego, se casar novamente ou voltar à escola, se necessário.

(O baby-boom médio tardio, nascido entre 1957 e 1964, terá 12 empregos diferentes em sua vida). Tente pensar com flexibilidade sobre o seu futuro, sempre que puder.

E lembre-se de que a boa tomada de decisão deve ter como premissa as crenças e os valores genuínos – não preocupações, “E SEs” ou coisas hipotéticas decorrentes da ansiedade.

É por isso que um bom entendimento de suas próprias necessidades é crucial para a tomada de decisões sólidas.

Se você se conhece bem (e a maioria de nós começa a se entender melhor à medida que envelhecemos), será mais fácil saber quando é certo voltar e tentar outra coisa.

Conversar com seus amigos ou familiares sobre o que você deseja ou encontrar um bom terapeuta com quem possa discutir essas questões pode ser uma fonte essencial desse tipo de autoconhecimento.

Além disso, é importante lembrar-se de ser gentil consigo mesmo quando estiver passando por um período estressante.

Nem todo mundo encontra o parceiro certo para a vida, cria uma obra-prima artística ou abre uma empresa de sucesso antes dos 30 anos.

Se você é duro com isso, espera muito de si mesmo e se sente preso, tente exercer mais autocompaixão.

Não espere perfeição.

Você pode cometer erros.

Tome nota cuidadosa dos aspectos de suas escolhas que você pode controlar, bem como daqueles que você não pode – e não se culpe por não ter acertado tudo.

Em vez disso, ao tomar uma decisão, tente aceitar e obter conforto com o ato de entrar propositalmente no desconhecido, mesmo quando você reconhece que a incerteza faz parte da vida.

Em vez de se repreender sobre tomar a “decisão certa” todas as vezes, tente tomar a decisão da melhor maneira possível, usando todas as informações e recursos disponíveis – e depois, viva o resultado da maneira mais natural possível, sabendo que o seu processo de decisão foi bom.

A maneira como a ansiedade se manifesta não mudou ao longo dos séculos.

Ainda somos atormentados pelas mesmas formas de transtorno de ansiedade que nossos ancestrais – mas as coisas que desencadeiam nossa ansiedade certamente mudaram.

Ainda experimentamos muitas causas tradicionais de ansiedade, como problemas de saúde, relacionamentos difíceis, desemprego, pobreza e desvantagem, solidão, estresse no trabalho e exposição à violência, trauma e conflito.

Mesmo em nosso mundo moderno, algumas dessas fontes tradicionais de ansiedade estão em ascensão.

Estas incluem a solidão; fatores de relacionamento como divórcio; violência e abuso, incluindo abuso e negligência na infância; aumento do horário de trabalho e procedimentos de trabalho mais estressantes; e uma sensação geral de falta de controle sobre nossos próprios destinos – especialmente entre nossos jovens que são apresentados à possibilidade de fracassar cada vez mais cedo em suas vidas como resultado de um aumento nos testes educacionais sistemáticos.

Veja também: Aprendendo A Identificar Quando É Ansiedade E Quando Não É

Felizmente, algumas das causas tradicionais de ansiedade geralmente estão em declínio, fatores como pobreza, problemas de saúde e, em certa medida, desemprego.

Mas elas deixam em seu lugar novas ansiedades, como desigualdade de renda, convivência com incapacidade prolongada e o estresse da procura de emprego nos dias de hoje. Além disso, a tecnologia moderna forneceu algumas fontes inteiramente novas de ansiedade para as gerações atuais.

Isso inclui conectividade 24 horas, a necessidade de realizar multitarefas em várias atividades diferentes e alertas de notícias cada vez mais emotivos e cenários do dia do juízo final.

Muito em breve, quase todos os aparelhos em nossas casas serão conectados à Internet, alimentando receios de roubo de identidade, invasão de dados, phishing e trollagem.

Mesmo esse bastião da vida moderna, o computador, traz consigo preocupações preocupantes diárias, que incluem defeitos na memória ou alguma outra peça, senhas esquecidas e a frustração das transações diárias que começam a parecer estranhamente distantes quando tudo o que gostaríamos de fazer é falar com uma pessoa real.

Montar nas costas do estresse diário do computador é a conectividade permanente fornecida pelas redes sociais.

Os primeiros sites de rede social reconhecíveis foram criados em meados dos anos 90, por isso a maioria dos jovens com menos de 20 anos nunca viveu sem a maldição das redes sociais.

O uso da mídia social está associado à ansiedade e à solidão sociais e pode gerar sentimentos de desconexão quando vemos o que parece ser a vida rica e o sucesso social de outras pessoas.

Uma consequência do uso de redes sociais é que os jovens contam seu sucesso social em termos de métricas, como o número de amigos que têm em sites como o Facebook ou seguidores no Instagram, não o número de confidentes genuínos que eles têm – confidentes que seriam verdadeiros amigos em momentos de dificuldade e necessidade.

Suplementar essa erupção de novas ansiedades modernas é uma mudança gradual no ethos social que cerca a ansiedade.

Essa mudança tem sido quase contraditória nas mensagens que nos envia.

Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

Disseram-nos que a ansiedade é uma resposta legítima ao estresse da vida moderna, e a ansiedade é quase considerada um símbolo de status que indica o quanto estamos ocupados e bem-sucedidos.

Mas somos cada vez mais informados de que a ansiedade é uma emoção que precisa de tratamento.

As categorias de diagnóstico para problemas de ansiedade cresceram nos últimos 30 anos, a indústria farmacêutica está mais empenhada do que nunca em medicalizar a ansiedade e vender uma solução farmacêutica para ela, além de campanhas sociais que aumentam a conscientização sobre problemas de saúde mental, como a ansiedade que tenta destigmatizá-la, e depois nos ajude a identificar e procurar tratamento para isso.

Mas seria irresponsável da minha parte afirmar que tudo está desolador e sombrio na frente da epidemia de ansiedade.

Aproximadamente 1 em cada 5 pessoas sofrem regularmente níveis angustiantes de ansiedade, mas não há evidências significativas de que essa proporção tenha aumentado ao longo dos anos.

Mas, mesmo que essa proporção permaneça a mesma, à medida que as populações crescem, mais e mais pessoas sofrem de ansiedade e buscam tratamento para isso à medida que a conscientização sobre os problemas de saúde mental aumenta.

Do outro lado da moeda, 2 em cada 5 pessoas tendem a experimentar apenas baixos níveis de ansiedade e raramente precisam procurar tratamento, a menos que encontrem eventos extremos da vida que provoquem respostas extremas.

Novos tratamentos psicossociais para ansiedade estão sendo desenvolvidos continuamente, e agora temos programas especializados de TCC (terapia cognitivo comportamental) para a maioria, senão todos, os principais transtornos de ansiedade.

Além disso, o acesso a formas básicas de TCC para problemas comuns de saúde mental, como a ansiedade, aumentou significativamente em vários países com a introdução bem-sucedida de programas como o IAPS (Melhoria do Acesso a Terapias Psicológicas).

A TCC baseada em computador para ansiedade é um meio cada vez mais eficaz através do qual os pacientes podem ser ajudados a se recuperar.

Mas, mesmo com os procedimentos farmacêuticos e psicoterapêuticos baseados em evidências mais bem-sucedidos, ainda estamos longe de ajudar 100% das pessoas a se recuperar de transtornos de ansiedade, e alguns transtornos de ansiedade como TOC e TAG podem debilitar condições ao longo da vida resistentes a medicamentos atuais e psicoterapias.

Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Para melhorar o leque de intervenções disponíveis, precisamos de um financiamento significativamente maior para a pesquisa em saúde mental.

O nível de financiamento para a pesquisa em saúde mental é lamentável quando comparado ao previsto para a pesquisa de outros problemas médicos, e, sem dúvida, grande parte do financiamento disponível vai para programas médicos e de neurociência, em vez da pesquisa psicológica necessária para desenvolver terapias de fala mais eficazes e baseadas em evidências.

Então, existe uma epidemia de ansiedade?

As definições contemporâneas do termo ‘epidemia’ não mais aludem à doença como uma condição necessária e consideram uma epidemia algo que afeta negativamente a saúde ou o bem-estar de um grande número de pessoas em uma população.

Uma em cada cinco pessoas no Reino Unido sofre altos níveis de ansiedade a qualquer momento ; uma em cada nove pessoas em todo o mundo experimentará um transtorno de ansiedade a cada ano; a ansiedade impede você de trabalhar, aprender ou executar suas responsabilidades sociais e familiares em todo o seu potencial; ansiedade e estresse são responsáveis ​​por mais de um terço de todos os problemas de saúde relacionados ao trabalho e custam mais de 100 bilhões de libras na Inglaterra a cada ano em perda de produtividade e redução da qualidade de vida ; e a ansiedade pode matar: mesmo níveis subclínicos de ansiedade podem aumentar o risco de mortalidade em 20% .

Então, sim, temos uma epidemia moderna de ansiedade, mas a maioria das gerações anteriores também tinha.

A diferença é que, em nossa era moderna, temos todo um conjunto de ansiedades novas e em evolução e uma consciência crescente da ansiedade como um estado potencialmente angustiante e incapacitante.

Precisamos enfrentar os desafios contemporâneos que isso apresenta em termos de compreensão das causas da ansiedade e do sofrimento que ela transmite, lidando com o custo econômico para a sociedade que a ansiedade impõe, desenvolvendo novos e mais eficazes programas de intervenção e prevenção baseados em evidências e fornecer níveis mais realistas de financiamento para serviços e pesquisa em saúde mental.

Referências

Davey GCL (2018) A epidemia de ansiedade: as causas de nossas ansiedades modernas.

Robinson. Baxter AJ, Scott KM, Ferrari AJ, Norman RE et al.

(2014) Desafiando o mito de uma “epidemia” de transtornos comuns da saúde mental: Tendências na prevalência global de ansiedade e depressão entre 1990 e 2010.

Kaczkurkin AN & Foa EB (2015) Terapia cognitivo-comportamental para transtornos de ansiedade: uma atualização sobre as evidências empíricas.

Martin P & Martin-grane E (2006) Evolução de 2.500 anos do termo epidemia. Doenças Infecciosas Emergentes, 12, 976-980.

Russ TC, Stamatakis E, Hamer M, Starr JM et al. (2012) Associação entre sofrimento psíquico e mortalidade: análise individual dos participantes reuniu 10 estudos prospectivos de coorte.

60% dos estudantes universitários de hoje sofrem de transtornos de ansiedade e sofrimento psicológico (Wolverton, 2019).

O que causou essa dramática escalada de ansiedade em nossos jovens?

Algumas explicações podem ser traumas na primeira infância, um desequilíbrio bioquímico ou o estresse da insegurança econômica e da polarização política no mundo de hoje.

E, no entanto, as gerações anteriores conseguiram prosperar durante a Depressão, a Segunda Guerra Mundial, Watergate e a Guerra do Vietnã.

Veja também: Ansiedade Em Estudantes Do Ensino Médio E Universitário: Por Que A Epidemia?

A pesquisa aponta para três mudanças em nossa cultura que podem estar minando a saúde mental dos estudantes universitários de hoje.

1. Um Aumento De Valores Materialistas Como O Consumismo E A Centralidade Do Sucesso Financeiro.

Uma pesquisa do Programa de Pesquisa Institucional Cooperativa da UCLA mostra que o valor número um dos estudantes universitários agora é estar “muito bem financeiramente”, enquanto para os estudantes na década de 1960 era “desenvolver uma filosofia de vida significativa”.

Esse aumento nos valores materialistas apareceu em a década de 1980 e permaneceu constante (astin, 1998; eagan, stolzenberg, zimmerman, aragon, sayson e rios-aguilar, 2017). A pesquisa associou valores materialistas e objetivos extrínsecos à ansiedade, narcisismo, depressão e doença (emmons, 2003).

2. O Aumento Do Custo Da Faculdade.

No passado, o ensino superior era considerado um bem público, não um produto privado.

Até a década de 1980, era apoiado por fundos estaduais e subsídios federais, tornando-o acessível a quase todos os estudantes que tinham aptidão e motivação para frequentar a faculdade.

Os alunos poderiam se sustentar e trabalhar na faculdade com empregos de meio período – cuidando de suas vidas e adotando a agência e a idade adulta no final da adolescência e no início dos 20 anos.

Hoje, enquanto as faculdades comunitárias de dois anos permanecem relativamente acessíveis, o valor médio da mensalidade de um curso de Medicina em uma universidade particular, por exemplo, é de aproximadamente R$58.000 por ano; aulas particulares podem custar R$50.000 ou mais.

Com custos de moradia outros R$20.000, a faculdade ficou fora do alcance de muitos dos jovens de hoje.

Os alunos esperam que seus pais paguem pela faculdade, permanecendo econômica e emocionalmente dependentes deles, o que pode deixá-los despreparados para a vida adulta.

Veja também: 7 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Sobre Seu Filho Adolescente

3. Idade Adulta Adiada E Lócus De Controle Externo.

O alto custo da faculdade reforça um padrão de atraso no desenvolvimento que o psicólogo James Arnett (2000) chamou de “idade adulta emergente”.

Numa época em que as gerações anteriores estavam tomando suas próprias decisões e exercendo maior controle sobre suas vidas, muitos estudantes permanecem, por sua própria admissão, “filhos”, confiando em seus pais para pagar suas contas, escolher seus cursos e até fazer sua lição de casa.

Criados por “pais helicópteros” (que ficam sobrevoando os filhos o tempo todo) bem-intencionados, que constantemente controlam e protegem seus filhos, muitos jovens não estão tendo a oportunidade de exercer iniciativa e fazer coisas por si mesmos.

Não é de admirar que muitos deles experimentem um estresse avassalador quando enfrentam os desafios da vida universitária (Egan et al, 2017).

O psicólogo Jean Twenge (2000; Twenge, Zhang, & Im, 2004) encontrou um aumento na ansiedade e no lócus de controle externo nos estudantes universitários de hoje.

Descobri que os alunos com pais controladores têm um alto grau de imaturidade emocional, bem como um lócus de controle externo, acreditando que suas vidas são controladas por pessoas e forças externas a eles mesmos (Dreher, Feldman & Numan, 2014).

E, infelizmente, os estudantes universitários de hoje exibem um maior lócus de controle externo do que 80% dos estudantes universitários na década de 1960 – um achado perturbador, pois o lócus de controle externo tem sido associado a problemas de saúde física e mental, ansiedade e depressão (Twenge, 2004 Chorpita, 2001).

Tradicionalmente, os anos de faculdade têm sido um período de crescimento pessoal dinâmico, um período em que os alunos desenvolvem suas identidades adultas explorando novas ideias e oportunidades e exercendo maior gerenciamento, responsabilidade e controle sobre suas vidas.

Infelizmente, hoje os valores materialistas, os custos da faculdade e os pais controladores estão prejudicando esse período vital de desenvolvimento – e podem estar prejudicando a capacidade de prosperar de nossos alunos.

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Este post é para fins informativos e não deve substituir a psicoterapia por um profissional qualificado.

Referências

Arnett, JJ (2000). Idade adulta emergente: Uma teoria do desenvolvimento forma o final da adolescência nos anos vinte.

Dreher, DE, Feldman, DB e Numan, R. (2014). Pesquisa sobre controle dos pais: Medir a influência do controle dos pais no desenvolvimento pessoal de estudantes universitários.

Estima-se que 18,1% da população sofre de ansiedade crônica.

Mas esse número inclui apenas aqueles indivíduos que foram formalmente diagnosticados com um transtorno de ansiedade.

A porcentagem de pessoas que ficam ansiosas, mas não atendem aos critérios para um distúrbio formal, é muito, muito maior.

Isso ocorre porque a ansiedade é uma resposta humana natural às circunstâncias da vida.

Embora isso afete a todos de maneira diferente, é um fato bastante universal da vida.

Em algum momento de nossas vidas, todos sentiremos algum tipo de ansiedade.

A questão é: como lidamos com isso?

Inevitavelmente, acabo conversando com a maioria dos meus clientes sobre maneiras de lidar com a ansiedade natural que surge no curso da vida cotidiana.

Seja gerenciando demandas e prazos impossíveis no trabalho ou aguardando resultados de exames médicos, sempre há algo em seu caminho com o qual eles desejam lidar da maneira mais eficaz e constante possível.

O trabalho que fazemos em terapia ou treinamento para ajudá-los a alcançar esse objetivo é duplo – primeiro, abordamos o relacionamento deles com o problema, provocando ansiedade; depois trabalhamos para ajudá-los a lidar com a própria ansiedade.

Como todos respondem diferentemente à ansiedade, eu sempre converso com meus clientes e costumo intervenções únicas para ajudá-los a gerenciá-lo.

Mas existem algumas sugestões gerais que são amplamente aplicáveis.

Vou compartilhá-las com você aqui, na esperança de que elas o apoiem na próxima vez que a ansiedade mostrar as garras.

Veja também: 5 Passos Simples Para Tratar A Síndrome Do Pânico Rapidamente

Esteja Presente Ao Que Está Acontecendo.

Como mencionei antes, a primeira parte do gerenciamento da ansiedade é entender o que está causando isso em primeiro lugar.

Isso significa estar muito sintonizado com a sua experiência, prestando atenção no que você está encontrando no mundo e nos sentimentos que isso está provocando dentro de você.

Uma de minhas clientes costuma me falar sobre o chefe dela – um pequeno empresário perpetuamente estressado – e o efeito que ele tem nela.

Por um longo tempo, ela voltou para casa do trabalho completamente esgotada, tendo passado a maior parte das 8 horas de trabalho em um estado de ansiedade.

Foi só quando começamos a trabalhar juntos que ela conseguiu identificar o que estava acontecendo ao longo do dia para colocá-la em tal estado.

Depois que reconheceu que suas interações com o chefe eram a fonte de sua ansiedade, ela conseguiu criar uma mudança em sua experiência.

A consciência que minha cliente demonstrou é o primeiro passo para gerenciar a ansiedade.

Quanto mais consciente você estiver de suas experiências diárias e como elas o afetam, maior a chance de você minimizar sua ansiedade.

Ajuda a ter uma prática de atenção plena, permanecendo o mais fundamentada possível no momento presente e sintonizada com o que está acontecendo dentro dela.

Quando você está atento ao que está acontecendo ao seu redor, pode perceber rapidamente o que está acontecendo e se preparar para lidar com isso da maneira mais eficaz possível.

Uma prática de atenção plena também ajudará a ter consciência de como a ansiedade se move por você.

À medida que você se familiariza com os sinais de ansiedade – especialmente os iniciais -, pode ficar cada vez melhor impedindo-a de progredir.

Estar presente no que está acontecendo e manter uma percepção instantânea de sua experiência o ajudará a responder de maneira calma e medida aos seus gatilhos de ansiedade.

Verifique Sua Respiração.

Uma das primeiras perguntas que faço aos meus clientes é: “Você é bom em perceber o fôlego?” A maioria das pessoas reagem de maneira intrigada, porque o fôlego deles não é algo em que pensam frequentemente.

Isso pode ser verdade para você também.

Quão consciente você está de sua respiração agora?

Aposto que você está muito mais consciente disso neste momento do que em qualquer outro momento do dia.

E tudo bem.

Muitos de nós tendem a não prestar muita atenção à respiração.

Mas conectar-se à respiração é uma das melhores maneiras de gerenciar e diminuir a ansiedade.

A maioria dos adultos faz um trabalho muito ruim de respiração.

Pode parecer bobagem, mas é a verdade.

Respiramos o suficiente para nos manter vivos, mas não o suficiente para obter o valor máximo de cada inspiração e expiração.

E quando estamos ansiosos, nossa respiração fica ainda mais superficial.

A maioria das pessoas – sofrendo de ansiedade aguda ou lidando com o típico nervosismo e estresse da vida cotidiana – acha que respirar profundamente algumas vezes ajuda bastante a acalmá-las e relaxá-las.

Depois de se apresentar à sua experiência, como falei anteriormente, é hora de se conectar à sua respiração.

Encontre o local do seu corpo em que você está mais consciente da sua respiração.

Pode ser suas narinas, peito ou barriga.

Depois de se conectar, respire intencionalmente, acompanhando o movimento da respiração por todo o corpo.

Faça um esforço para respirar profundamente, da mesma maneira que um bebê.

Enquanto inspira, deixe sua barriga se expandir.

À medida que o ar se move por de você, sinta seu peito se abrindo e seus ombros se levantando levemente.

Prenda a respiração no topo por apenas um momento e expire lenta e intencionalmente, sentindo o corpo relaxar e o umbigo se mover em direção à coluna quando a respiração estiver completa.

Prometo que apenas três dessas respirações intencionais farão com que você se sinta mais calmo, mais relaxado e muito menos ansioso do que quando começou.

Respirar profundamente envia mais oxigênio ao cérebro, estimula a parte do sistema nervoso responsável por promover o relaxamento e acalma o corpo.

Além disso, quando você presta atenção à respiração, afasta a atenção da enxurrada de pensamentos que tende a acompanhar o estresse e a ansiedade.

Sua respiração é uma das ferramentas mais potentes para aliviar a ansiedade e ajuda significativamente se você a usa com frequência.

Portanto, encontre uma maneira de tornar a respiração consciente uma prática regular.

Eu sempre recomendo aos meus clientes que eles definam lembretes em seus telefones para dispararem em vários momentos do dia, lembrando-os de diminuir a velocidade, respirar fundo algumas vezes e se conectar.

Praticar isso com frequência ajudará a manter uma linha de base mais baixa de excitação e será útil sempre que você ficar ansioso.

Verifique Seu Pensamento.

No decorrer de um dia típico, é provável que você encontre muitas pessoas, eventos e situações com potencial para desencadear ansiedade.

Mas ficar ansioso é na verdade um trabalho interno.

O que quero dizer é que a maneira como pensamos sobre essas pessoas, eventos e situações é o que determina se ficamos ansiosos ou não.

O psicólogo Aaron Beck, conhecido como o pai da Terapia Cognitiva, identificou uma série de distorções cognitivas – também conhecidas como maneiras irracionais de pensar – que desencadeiam e exacerbam o estresse e a ansiedade.

Algumas dessas distorções incluem o seguinte:

Pensamento tudo ou nada – ver as coisas de uma maneira rígida, de um modo ou de outro (por exemplo, “se eu não acertar todas as perguntas neste teste, sou um fracasso total”.)

Personalização – levando as coisas para o lado pessoal; culpar a si mesmo por coisas que estão fora de seu controle (por exemplo, “meu colega estava de mau humor hoje porque eu não ajudei ele”).

Catastrofizar – antecipar e prever o pior; preenchendo os espaços em branco da incerteza com as previsões do dia do juízo final (por exemplo, “eu vou ser demitido se não conseguir trabalhar a tempo hoje, e ninguém jamais me contratará neste setor novamente”).

Ampliação – exagerar as coisas fora de proporção (por exemplo, “esses relatórios de despesas são uma bagunça. É muito trabalho para eu lidar. Nunca vou conseguir fazer tudo isso a tempo. Isso sempre acontece”).

Quando você se familiariza com essas distorções cognitivas e outras linhas irracionais de pensamento, pode se recuperar e redirecionar seu pensamento, minimizando ou interrompendo sua ansiedade.

Não Tenha Pressa Para Responder.

Quando você está ansioso, pode surgir um falso senso de urgência, solicitando que você reaja às pressas quando não for necessário.

Seus pensamentos se movem mais rapidamente do que o normal em um estado de ansiedade, por isso é fácil tornar-se impulsivo e sentir como se você precisasse agir imediatamente.

Mas esse não é o caso.

É muito mais provável que você responda efetivamente a uma situação, se estiver pensando com clareza e levando mais tempo.

Quando você está ansioso, é essencialmente deficiente; suas emoções aumentam e é difícil pensar de forma clara e racional.

Quando algo desencadeia sua ansiedade, vá devagar e deliberadamente passe pelo processo de reação.

Pense cuidadosa e criticamente sobre como você quer entender o que está acontecendo; depois avance com intenção.

Seguir as três sugestões acima ajudará você a se concentrar, para que você possa refletir sobre sua reação à situação em questão.

Uma das minhas clientes me disse nesta semana que aprender a ir devagar quando está ansiosa fez uma mudança monumental na vida dela.

Como ela explicou: “Quando percebo os primeiros sinais de ansiedade, começo a prestar atenção em como estou respirando e que suposições estou tendo sobre o que está acontecendo.

Isso me deixa mais lenta, para que eu não surte como costumava e me sentir fora de controle.

Faz-me sentir poderosa por poder pensar com clareza e não fazer coisas de que me arrependo por estar ansiosa ou entusiasmada”.

Assim como minha cliente, você pode aprender a ir devagar e se sentar no banco do motorista da sua experiência quando a ansiedade surgir.

Isso – como minha cliente colocou – é uma coisa bastante poderosa.

Norman Mailer disse que “o papel natural do homem do século XX é a ansiedade”.

Ele está certo.

Se não estamos agindo com consciência, é fácil ficar cego por causa da ansiedade.

Mas estar atento é um processo e uma prática; e quando nos envolvemos deliberada e sistematicamente, podemos minimizar nossa ansiedade e navegar por nossas vidas com mais paz, presença e propósito.

Você já teve a experiência de se sentir sozinho, como se não houvesse ninguém por perto e ninguém com quem conversar, enquanto mergulha em um estado de tristeza ou ansiedade que teme nunca mais esquecer?

Às vezes, esse sentimento o domina?

Se você teve esses sentimentos de solidão, está longe de estar sozinho.

A solidão é uma das emoções mais comuns, embora desagradáveis, que milhões de pessoas experimentam.

Para alguns, pode ser uma emoção passageira.

Para outros, é uma sensação recorrente de desespero e tristeza.

Mas para todos nós, isso faz parte de ser humano.

A solidão pode levar ao consumo excessivo ou compulsão alimentar, para suprimir esses sentimentos desagradáveis.

Pode levar à depressão e à ruminação, enquanto você se debruça sobre a pergunta: “Por que estou sozinho?”.

Também pode levar à desesperança.

Mas ter uma estratégia para lidar com a solidão pode ser uma proteção importante contra a depressão, abuso de substâncias ou até mesmo fazer más escolhas para os parceiros.

Veja também: Redes Sociais, Solidão E Ansiedade Nos Jovens

Vamos dar uma olhada em sete maneiras de lidar com sentimentos de solidão:

1. Normalize A Solidão.

Como observa John Cacioppo, pesquisador no campo da solidão, a solidão está em ascensão – de 11% a 20% nas décadas de 1970 e 1980, de 40% a 45% em 2010.

Portanto, você não está sozinho em se sentir sozinho.

Talvez o recente rompimento da conexão possa estar relacionado ao declínio das conexões familiares, taxas mais altas de divórcio, pessoas que se deslocam com mais frequência, declínio da frequência à igreja ou participação em organizações.

Como ilustrou o historiador social de Harvard Robert Putnam em seu livro Jogando Boliche Sozinho, as pessoas nos anos 50 participavam de coisas como campeonatos de boliche, mas agora jogam sozinhas.

Como a solidão generalizada e cada vez mais frequente é, devemos reconhecer que precisamos ter estratégias para lidar com ela.

2. Relacione A Solidão Aos Seus Valores De Conexão.

Pode parecer inválido, mas também podemos perguntar: “Para que serve a solidão?” Eu sugeriria que a solidão nos lembra o valor da conexão, intimidade ou simplesmente compartilhar experiências com outras pessoas.

Evoluímos para viver em comunidades menores, com contato diário pessoal – e criação compartilhada de filhos.

Isso mudou para a maioria das pessoas, mas a solidão pode lembrá-lo do fato de que você valoriza a conexão com outras pessoas e que esse valor é uma parte importante do ser humano.

Não desista da conexão quando estiver se sentindo sozinho.

3. Tenha Um Plano.

A primeira parte do desenvolvimento de um plano é identificar seus “momentos difíceis” para a solidão.

Pode ser noites, fins de semana ou feriados.

Tenha um plano com antecedência para esses horários.

Nos fins de semana, você pode fazer planos com amigos ou familiares; você pode ir a museus, shows, passeios de bicicleta, caminhadas guiadas, eventos na igreja ou se conectar com pessoas no Meetup.com ou em outros sites.

Eu gosto de pensar em se tornar um turista por um dia ou uma noite.

Ou, se O seu momento difícil é à noite, planeje algumas noites por semana para se conectar com alguém; poderia simplesmente ser no Skype.

Planeje alguns vídeos para assistir, músicas para ouvir, participe de uma aula de ioga, entre em uma academia de musculação, adote um hobby.

Um amigo meu, que é incrivelmente resistente, começou a tocar violão e a nadar – aos 68 anos de idade.

Ele sente grande entusiasmo por essas atividades.

Qual é o seu plano?

Veja também: Ansiedade E Depressão – O Que Os Médicos Nunca Lhe Disseram

4. Você Não Precisa De Outra Pessoa Para Fazer Algo Gratificante.

Muitas vezes, as pessoas dizem: “Não tenho com quem fazer as coisas”. Você não precisa de mais ninguém para ir ao cinema, passear, se exercitar, ir a um concerto ou adotar um novo hobby.

Algumas pessoas dizem: “Eu me sinto constrangido fazendo essas coisas sozinho”.

Tente identificar o que são esses pensamentos autoconscientes – eles podem ser coisas como: “As pessoas vão me ver sozinha e pensam que sou patético”. Mas como você sabe o que os outros pensam?

E mesmo que eles pensassem isso, por que deveriam. Talvez você fazer as coisas sozinho significa que você é independente, fortalecido e livre.

De fato, fazer algo sozinho pode ser uma boa maneira de conhecer novas pessoas.

Imagine que você está em um museu ou livraria e começa a conversar com alguém ao seu lado sobre uma pintura ou um livro.

Ou imagine que você está fazendo uma aula de culinária ou ioga e começa a conversar com as pessoas.

Capacite-se saindo e percebendo que não precisa de mais ninguém para fazer as coisas.

Você tem a si mesmo.

5. Identifique Seus Pensamentos De Solidão.

Anote alguns dos pensamentos que você tem quando está sozinho.

Isso pode incluir pensamentos como os acima, ou o seguinte:

• Eu sempre estarei sozinho.
• Se estou sozinha, tenho que me sentir sozinha e infeliz.
• Eu devo ser um perdedor, porque estou sozinho.
• Não suporto me sentir sozinha.

Se você tem esses ou outros pensamentos negativos, é como milhões de outras pessoas que se sentem travadas pela solidão.

Mas você pode tentar algumas dessas respostas racionais e úteis:

• Você está sozinho apenas por esses momentos (minutos, horas) e logo estará interagindo com outras pessoas – no trabalho, na fila, conversando com um amigo ou participando de uma atividade.
• Você não está em uma ilha deserta.
• Só porque você está sozinho, não significa que você precisa se sentir triste e sozinho.
• Você pode ver você como uma oportunidade de fazer algumas coisas que você gosta.
• Você pode ter a paz de ler algo que gosta, ouvir sua própria música, cozinhar sua comida favorita, assistir seu filme favorito ou visitar um museu no seu próprio ritmo.
• A ideia de que você é um “perdedor” porque está sozinha não faz sentido: todo mundo está sozinho em algum momento.
• E, como mostra uma pesquisa recente, cerca de 45% das pessoas experimentam a solidão.
• Ficar sozinho é uma situação – e as situações mudam.
• A ideia de que você não suporta ficar sozinho também não faz sentido.
• Pode ser verdade que você não gosta de ficar sozinho, mas é o modo como você se relaciona com isso que importa.
• Se você se relacionar com a solidão com protesto, raiva, desespero ou derrota, será desagradável.
• Pode ser mais útil relacioná-lo com a ideia de que se sentir sozinho ou sozinha vem e vai e que é algo com que todos lidamos.
• Aceitar o que é pode ser melhor do que catastrofizar algo que todos experimentamos.

6. Compaixão Direta E Ternura Em Relação A Si Mesmo.

Em vez de pensar que precisa recorrer aos outros para ter amor, aceitação e compaixão, você pode direcionar esses pensamentos e sentimentos para si mesmo.

Isso pode incluir atos de bondade para consigo mesmo, como fazer um tratamento saudável ou comprar um presente simples; dirigindo pensamentos amorosos para si mesmo, apoiando-se em ser quem você é e sendo seu melhor amigo; e lembrando de uma pessoa amorosa de sua infância (sua mãe, avó, pai, tia), a quem você se lembra de ter demonstrado ternura em relação a você.

Cuidar de si mesmo e acalmar-se é um antídoto maravilhoso para a solidão.

7. Construa Uma Comunidade De Conexão.

Todos nós precisamos de alguma conexão com outras pessoas – ou mesmo animais.

Tantas pessoas – amigos, familiares, pacientes – me disseram quanto amor e conexão experimentam com seus animais de estimação.

Então considere comprar um gato ou um cachorro.

Ou vá ao seu abrigo de animais local e ofereça-se como voluntário.

Uma mulher que eu conheço se ofereceu por vários meses em um abrigo, “socializando os gatinhos”.

Outra maneira de se conectar é fazer trabalho voluntário, porque todos precisamos nos sentir úteis.

Você pode pesquisar on-line em sua comunidade por organizações de voluntários que correspondam aos seus interesses.

Talvez seja trabalhar com crianças, idosos, pacientes com câncer ou sem teto.

Duvido que você se sinta sozinho quando mostrar bondade para com alguém.

E faça planos para ver as pessoas.

(Isso inclui o uso de mídias sociais). Só porque você não entrou em contato muito ultimamente não significa que não pode tomar a iniciativa.

Ou faça parte de organizações nas quais as pessoas compartilham seus interesses – políticos, culturais, religiosos ou sociais.

Ficar sozinho não significa que você precisa se sentir sozinho.

E se sentir sozinho não significa que você precisa se sentir assim indefinidamente.

Todas as emoções passam, dependendo do que você está pensando e do que está fazendo.

Você decide.

20 De Julho De 1969: Os Seres Humanos Pousaram Na Lua.

9 De Novembro De 1989: O Muro De Berlim Caiu.

Lembraremos em 29 de junho de 2007 como uma daquelas datas decisivas?

Só o tempo dirá, mas o dia em que o primeiro iPhone foi lançado certamente mudou nossa psique para sempre.

Estudos, artigos de revistas e rumores culturais nos dizem que a tecnologia está nos deixando mais ansiosos.

Um novo estudo de mais de 1 milhão de estudantes americanos do ensino médio descobriu que os adolescentes que passam mais tempo nas telas e menos tempo em atividades fora da tela, como socialização cara a cara, exercício ou lição de casa, estão psicologicamente em pior situação.

Além disso, o estudo descobriu que, quando as crianças relatavam uma mudança para mais atividades baseadas na tela, seguia-se um declínio na felicidade, implicando um relacionamento de causa e efeito.

Mas como exatamente isso acontece?

O que há na tecnologia que permite causar o caos em nossos estados mentais?

Aqui estão cinco grandes razões pelas quais a tecnologia pode nos deixar ansiosos.

Veja também: Ansiedade De Redes Sociais Existe, E Aqui Estão As Sensações E Soluções

1. A Tecnologia Nos Isola De Pequenas Incertezas, Deixando-nos Vulneráveis ​​Para As Grandes Coisas.

A incerteza é a raiz da ansiedade.

Nos perguntamos, esperando confiar em algo conhecido: “O que vai acontecer?” “O que eles pensam de mim?” “E se isso der errado?”

De certa forma, a tecnologia elimina a incerteza.

Os smartphones nos permitem controlar nosso mundo e nosso consumo como nunca antes.

Podemos ficar imersos em um mundo controlado de nossa escolha por longos períodos.

Podemos ser guiados pelo Google Maps, ler comentários antes de gastar dinheiro em viagens ou atividades, ensaiar respostas para perguntas da entrevista de emprego usando o Glassdoor e revisar o Evites para ver exatamente quem está na lista de convidados.

Mas, como resultado, registramos menos prática navegando em um mundo incerto.

Você pensaria que tirar a incerteza nos deixaria menos ansiosos.

Mas, em vez disso, como a tecnologia diminuiu nossa experiência em lidar com a incerteza, estamos menos preparados para lidar com a ambiguidade quando ela surgir.

Enquanto isso, o mundo se torna mais incerto para as grandes coisas – como escolher uma carreira e encontrar amor.

O emprego seguro está rapidamente se tornando uma coisa do passado na nova economia.

E ter acesso a zilhões de parceiros em potencial por meio de serviços de namoro on-line nos deixa ansiosos para saber se realmente descobrimos “o único” ou se há uma Pessoa melhor por aí.

Portanto, combine a falta de experiência em lidar com pequenas incertezas com uma expansão de grandes incertezas; não é de admirar que nos sintamos ansiosos.

2. A Tecnologia Nos Permite Evitar As Pessoas (E As Emoções Negativas Que As Acompanham).

Recursos e aplicativos tornam nossa vida mais fácil e conveniente, mas uma consequência dessa conveniência é que diminui nossa interação com outras pessoas.

Por exemplo, vi um anúncio no metrô de um serviço de entrega de alimentos que dizia “Satisfazer seu desejo de zero contato humano”.

Claro, todos nós queremos evitar as multidões e ninguém gosta de esperar em longas filas, mas quando a prevenção das pessoas se torna um padrão, acabamos com uma escassez de experiência.

Por um lado, não temos tanta informação sobre o que provavelmente acontecerá quando passarmos tempo com outras pessoas, por isso, adotamos o padrão de prever os piores cenários.

Em segundo lugar, quando evitamos as pessoas, nossa confiança é instável.

Não sabemos ao certo como lidar com as coisas, nos consideramos desajeitados e nos afastamos de oportunidades futuras.

E embora possamos culpar nosso comportamento eremita por odiar pessoas ou por introversão extrema, provavelmente é mais do que isso.

O que realmente estamos evitando são as emoções desconfortáveis ​​que surgem com a interação com pessoas como constrangimento, ansiedade, tédio e autoconsciência.

Práticas como desaparecer socialmente são o resultado de más maneiras e prevenção de conflitos.

Mas toda a emoção negativa que você renuncia acaba sendo despejada na outra pessoa.

É o pior tipo de terceirização.

Veja também: 3 Tipos De Ansiedade De E-mail E Soluções

3. A Comunicação Na Tela É Realmente Diferente De Cara A Cara.

Lembra quando o e-mail se tornou popular? Especialistas no início dos anos 90 previram que passaríamos metade da semana de trabalho tomando banho de sol com o tempo que economizamos usando esse recurso Novo chamado correio eletrônico.

Mas o que aconteceu na prática é que todos os métodos de comunicação através de uma tela – e-mail, mensagens de texto e postagem nas redes sociais – na verdade nos permitem o conforto de reagir às coisas em nosso próprio horário.

E isso leva mais tempo.

Aqui está o que quero dizer: a comunicação na tela permite tempo para compor, editar e aperfeiçoar, enquanto a comunicação cara a cara (ou até mesmo ligar para alguém – essa coisa no nosso bolso é chamada de telefone, afinal) acontece em tempo real.

Novamente, é viciante.

Quando estamos acostumados a pensar exatamente no que queremos dizer, achamos mais difícil fazê-lo pessoalmente e em tempo real.

E, é claro, quando há menos experiência em tempo real para aproveitar, permanecemos trêmulos e incertos, o que, por sua vez, nos deixa ansiosos.

4. Rede Social É Julgamento Em Público.

Não importa a plataforma: gostos, seguidores e comentários são medidos para o mundo ver.

Adoração pública ou vergonha pública acontecem na frente de todos.

E para adolescentes e jovens adultos ainda descobrindo sua identidade e bússola moral, gerenciar as mídias sociais pode parecer uma crise social.

A ansiedade social é um medo de ser revelado e julgado como de alguma forma deficiente.

E a mídia social aperta todos esses botões perfeitamente.

No curto prazo, podemos sentir uma sensação de alívio quando podemos curar e controlar nossas vidas digitais.

Porém, a longo prazo, todo o aperfeiçoamento e filtragem que fazemos pode nos fazer sentir que qualquer aprovação que recebemos é mais para nossa “marca” e menos para nós, como um ser humano autêntico.

O resultado?

A diferença aumenta entre o que projetamos e quem realmente somos, aumentando assim nossa ansiedade de ser “revelado”.

Veja também: 11 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Quando Você Está Ocupado

5. “Compare E Sinta O Desespero”.

Finalmente, agora todos sabemos que a mídia social é o principal destaque.

Ninguém posta sobre não poder pagar a conta de energia elétrica ou ser demitido pelo chefe.

Sabemos que o desfile sem fim de fotos de férias tropicais e famílias perfeitas é um show cuidadosamente organizado.

Mas é difícil não comparar e acabar se sentindo inadequado ou defeituoso, que, novamente, é o coração da ansiedade social.

Em suma, assim como Homer Simpson diz sobre cerveja, a tecnologia pode ser a causa e a solução para todos os problemas da vida.

A tecnologia torna nossa vida mais certa, conveniente e divertida, mas perdemos as chances de praticar o enfrentamento da incerteza, inconveniência e tédio.

A solução?

Lembre-se do ditado sobre a mente ser um servo maravilhoso, mas um péssimo mestre terrível?

O mesmo vale para a tecnologia.

Ironicamente, várias intervenções on-line excelentes estão disponíveis para ansiedade social, de aplicativos a tele terapia.

E de acordo com a pesquisa, elas funcionam.

No geral, a maré está virando.

As pessoas estão desejando uma conexão real.

Portanto, não jogue seu smartphone fora, mas abra espaço para as pessoas.

Arranje tempo para uma conversa cara a cara.

Antes de contar a seu amigo sobre a sua semana por texto, sugira se reunir pessoalmente (e se você realmente quer correr um risco, vá a um restaurante real em vez de pedir a entrega)!

Em resumo, além de usar a tecnologia para todo o bem que ela oferece, verifique se você ainda está interagindo com seus colegas humanos.

A data em que o iPhone estreou em nossas vidas ainda será uma data importante, mas talvez não seja aquela que viverá infame.

O Ano Novo chegou… e junto com ele haverá obstáculos, empolgação, oportunidades… e, se você deixar, um tempo para um você novo e fortalecido.

E se você transformasse o Ano Novo em um momento em que você se pegasse pensando ou respondendo: “Porque eu receio que XYZ possa acontecer”.

Imagine o enorme albatroz nos seus ombros no trabalho e na vida!

Imagine a sensação de liberdade que você experimentaria.

O medo é frequentemente um sinal sutil de que você está prestes a dar grandes passos, isto é, se a ansiedade não o dominar.

O medo de correr riscos pode ser a barreira mais crítica entre você e uma vida de alegria, satisfação e realização.

No trabalho, se você realmente ama sua zona de conforto, sem qualquer medo – provavelmente não estará aproveitando seu potencial neste novo ano.

Os maiores empreendedores do mundo enfrentaram seus medos e muitos os receberam como um desafio de crescimento pessoal.

Como você pode enfrentar seus medos?

Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

Vamos primeiro examinar mais de perto essa emoção altamente complexa.

A Face Do Medo

Muitas vezes, medo, inquietação e preocupação são subprodutos emocionais da negatividade, que são armadilhas fáceis para a maioria dos mortais.

No entanto, você e somente você tem 100% de controle sobre seus pensamentos e ações.

É um paradoxo fácil de esquecer, mas extremamente poderoso para lembrar.

Pensamentos negativos podem se tornar positivos em segundos, se você domina a capacidade de se treinar.

Mas uma ressalva aqui: por sermos humanos, não podemos pressionar-nos a pensar que fracassamos quando a ansiedade se instala novamente, ou será auto perpetuadora.

Ela vai criar a cabeça feia…, mas quanto você permitirá – e o que fará com isso?

O primo próximo do medo, o estresse, pode fazer muito mais do que apenas consumir sua mente.

Em sua pior forma, pode causar ataques cardíacos, derrames, desafiar o sistema imunológico e causar muito mais danos físicos.

Um estudo interessante sobre o medo sugere que é um comportamento aprendido.

Veja também: 6 Fatos Sobre Os Aviões Para Curar Seu Medo De Voar

É adotado rapidamente durante a infância, não inato.

O medo pode, portanto, ser desaprendido?

Certamente é um desafio que vale a pena explorar – e até mesmo usá-lo como um sinal para tomar ações positivas.

Ansiedade No Local De Trabalho

Hoje em muitos escritórios, o medo de correr riscos é recompensado: “Se não estiver quebrado, não conserte”.

Ou pior: “Você fez o que???” Quem já trabalhou para um tirano de um chefe sabe isso muito bem.

Mas os gerentes que desaprenderam esse pensamento fizeram os maiores avanços no mundo corporativo e na sociedade.

Eles veem o pior resultado dos riscos como erros – mas acreditam que “erros inteligentes” são a única maneira de inovar.

Visualize Isso. Seja Isso.

Sucesso é uma mentalidade.

Onde você vai colocar seus pensamentos?

Veja também: 10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

Você vislumbrará um resultado positivo desde o início?

Você pode imaginar conseguir o emprego dos seus sonhos ou ser dono de uma empresa que sempre quis administrar?

Você pode voltar o relógio hoje, criando um caminho visual para esse objetivo?

Quando você se limita a padrões seguros ou medíocres porque tem medo do desconhecido, pode se tornar hábil na sabotagem da carreira.

(E quem melhor que você para fazer isso?)

Os líderes empresariais que admiramos seguem seu coração como um mapa; a palavra “derrota” não está no seu léxico pessoal.

Como disse o antigo filósofo chinês Lao Tzu: “Não há ilusão maior que o medo”.

Como Superar O Medo

O que mais você pode fazer para gerenciar essa emoção… ou até chegar ao ponto de permitir sentir o mesmo completamente para deixar você mais forte em sua vida profissional?

Aqui estão algumas ideias para considerar:

Use Seu Sistema De Orientação Pessoal.

Tente e obtenha melhor controle do seu ambiente.

Veja também: Síndrome Do Pânico: O Que Você Tem Medo Não Vai Acontecer

O que você vê e pensa?

Se você se sentir mal ou ficar deprimido, ouça seus instintos.

Se você se sentir mal, então você está certo!

Planeje como você vai superar o seu último medo com um objetivo que supera o monstro que você enfrenta.

Dar a si mesmo permissão para olhar nos olhos do medo e sua coragem estará além do empoderamento.

Esse pensamento provavelmente o levará a soluções que você nunca tinha pensado antes.

Pode realmente ser uma catapulta para a sua carreira ou mudar a vida.

Com Quem Você Passa Tempo?

Os pessimistas estão por toda parte.

Você não consegue ler as notícias ou até mesmo conversar com familiares ou amigos sem que algo negativo apareça.

Parece que vivemos em uma sociedade baseada no medo – muitas vezes entusiasmada com as manchetes diárias.

Leve em consideração o que as outras pessoas pensam sobre você, mas separe o joio do trigo.

Faça de 2020 o ano para evitar pessoas tóxicas.

Passe seu tempo com pessoas que conhecem o poder do pensamento positivo; e quem são exemplos vivos dos benefícios.

Gaste tempo para encontrar um mentor ou coach confiável com quem você se identifica.

Deixe Os Erros “Funcionarem Para Você”.

Entenda que a alternativa para não se arriscar e cometer alguns erros ao longo do caminho – é ser muito medíocre.

Pessoas que correm risco que passam por alguns obstáculos e depois avançam sem restrições estão melhor posicionados para um crescimento ideal da carreira e da vida.

Agora é um bom momento para refletir e explorar como as lições da vida o preparam melhor para um ano empoderador e bem-sucedido.

Abrace O Riso.

Analise o que lhe traz alegria e riso.

São os amigos?

Leitura?

Canais de comédia?

Vídeos do Facebook ou YouTube?

Talvez seja a hora de definir alguns novos canais Favoritos no YouTube como recurso para manter o estado de leveza de alto astral.

Também ajudará a combater o medo e a aumentar sua criatividade.

No trabalho, permita que o humor diminua a ansiedade ao seu redor; será contagioso e o servirá bem pessoalmente.

AME A Si Mesmo.

Talvez a tarefa mais difícil, porém mais importante, seja desativar a conversa interna negativa – e ativar o amor próprio.

Depois de apreciar seu valor único – não apenas seu conjunto de habilidades ou contribuições no trabalho, mas seu ser total, você criará mais paz para si mesmo.

E se o medo estiver além do que você acha que pode lidar, siga seus instintos e procure aconselhamento profissional de um terapeuta qualificado.

Deixe seu autovalor permitir que você alcance o inimaginável.

Você pode escolher conscientemente amar a si mesmo.

Ao assumir o compromisso de deixar 2020 como o ano para superar o medo, você estará abrindo uma nova porta para uma vida de alegria, conquista e capacitação que você nunca pensou que existisse.

Este artigo esclarece três hábitos equivocados que aumentam a preocupação, ansiedade e medo.

Muitas vezes vejo casos em que ansiedade, preocupação e medo bloqueiam a capacidade de desfrutar de relacionamentos confortáveis.

A ansiedade mina um senso de confiança e poder pessoal.

O que causar essa ansiedade e preocupação nos relacionamentos?

A ansiedade pode chegar misteriosamente, como uma névoa repentina em um dia claro, e pode durar muito tempo.

A sensação pode ser seriamente desagradável, com tensão nos músculos do peito e medo quase nauseante.

A ansiedade também pode impedir o desempenho, como escrevi em uma postagem anterior.

Definitivamente, é um sentimento que a maioria das pessoas quer se livrar o mais rápido possível.

Contudo, como escrevi em outra publicação, muitas das medidas que tomamos para eliminar sentimentos nervosos nocivos levam a reações ainda mais problemáticas, como raiva, depressão ou comportamentos viciantes.

Em vez de ficar ansioso, algumas pessoas se inflamam com raiva rápida.

Outros, e particularmente as pessoas que tendem a ser tímidas, desistem do que desejam e se veem experimentando um colapso de sua autoconfiança e otimismo.

Outros ainda escapam do desconforto de sentimentos de ansiedade por distração com álcool, drogas ou hábitos obsessivo-compulsivos, como comer demais, trabalhar demais ou tornar-se um viciado em sexo ou esportista.

Essas maneiras de diminuir a ansiedade diminuem ainda mais a probabilidade de você obter o resultado desejado.

Veja também: 5 Causas E 5 Soluções Para Ansiedade De Relacionamento

O Que Desencadeia Problemas De Ansiedade?

A ansiedade é como uma luz amarela piscando que diz “perigo potencial à frente!” Nesse sentido, a ansiedade serve a propósitos importantes como um mecanismo de alerta.

A ansiedade se torna problemática, porém, se, em vez de coletar informações e criar um plano de ação para lidar com a aparente dificuldade, você permanecer imobilizado.

Se a timidez bloquear a conexão com os outros para descobrir se você deseja conhecê-los mais, a ansiedade por na hora de formar relacionamentos só aumentará com o tempo.

Se você se sentir incapaz de fazer algo que o levará adiante para resolver uma dificuldade, a ansiedade persistirá e poderá aumentar ainda mais.

Você se preocupa em tentar discutir questões sensíveis de relacionamento?

Felizmente, quanto melhores suas habilidades de comunicação, maior a probabilidade de que a confiança substitua sua desconfiança em relação aos problemas de relacionamento que precisam ser corrigidos.

Deseja Piorar Ainda Mais Seus Sentimentos De Ansiedade?

Claro que não.

Ninguém quer se preocupar ou tomar ações que tornem o problema ainda mais ameaçador.

No entanto, algum dos três padrões de hábitos a seguir lhe parece familiar?

É provável que eles promovam e ampliem seus medos, criando nervosismo onde não há necessidade e garantindo que a ansiedade continue.

Estratégia Equivocada Nº 1: Adivinhar Os Pensamentos E Sentimentos Dos Outros E Depois Acreditar Nos Seus Palpites.

A maioria dos palpites é baseada nos seus piores medos.

A maioria das interpretações dos pensamentos e sentimentos dos outros são, portanto, más interpretações.

A leitura da mente na maioria das vezes traz respostas erradas.

“Eu sei que você pensa que eu…” é, portanto, um hábito desnecessário indutor de ansiedade.

Esta é uma boa notícia.

A realidade é geralmente mais benigna do que os piores cenários que pessoas ansiosas e tímidas supõem serem verdadeiras.

João estava preocupado com o fato de não receber um aumento por desempenho este ano.

Seu chefe parecia desconfortável quando eles conversaram nas últimas vezes, e os anúncios de bônus deveriam sair a qualquer momento.

João acreditou em seu palpite e depois caiu em um profundo estado de depressão.

Paula acreditava que seu marido Pedro pensava menos nela do que em sua ex-esposa.

Por que mais ele teria sido mais generoso financeiramente com sua ex-esposa do que com ela?

Sentindo-se menos do que a esposa do marido, Paula sentiu raiva.

Não querendo piorar a situação, repreendendo Pedro por tratá-la mal, Paula se afastou emocionalmente dele.

O resultado?

Peter sentiu-se rejeitado.

Para evitar a dor de sentir a esposa como fria e sem amor, ele lidou estendendo suas viagens de negócios.

Quando ele viajava, tendia a se divertir, enterrando suas ansiedades em longos dias de trabalho e na TV em seu quarto de hotel à noite.

Paula, no entanto, interpretou as viagens de negócios cada vez mais longas de Peter como mais sinais de que seu marido não a amava.

Veja também: 7 Dicas Para Ajudar Um Parceiro Romântico Com Ansiedade

Estratégia Equivocada Nº 2: Evite Lidar Diretamente Com O Problema E As Pessoas Envolvidas.

A ansiedade surge porque há um problema pela frente.

Tensões ansiosas, portanto, são perpetuadas se não houver tentativa de discutir e resolver a dificuldade.

João tinha medo de discutir suas preocupações com seu empregador.

Talvez (ele assumiu ansiosamente), compartilhar seus medos em relação ao pagamento por mérito levasse seu chefe a ver ele de uma maneira ainda mais inferior.

Paula tentou discutir com Pedro seus sentimentos de se sentir inferior aos olhos dele.

Infelizmente, suas habilidades para levantar E discutir tópicos difíceis eram insuficientes.

Em vez de envolver a empatia de Pedro, ela inadvertidamente parecia acusadora, provocando uma resposta defensiva.

Além disso, Pedro sentiu vergonha de que, por ter medo da raiva de sua ex-esposa, ele realmente agia de maneira excessivamente solicito e generoso com ela.

Em resposta ao contra-ataque defensivo de Pedro, Paula desistiu da discussão para que não levasse a uma briga.

Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Estratégia Equivocada # 3: Pulando Adiante.

Focar em futuros eventos potenciais em vez de ficar focado no presente ou na ação que você vai tomar logo em seguida, provoca ansiedade.

Eu aprendi os perigos do que me refiro como “pular adiante” observando tenistas profissionais.

Se um atleta “salta à frente” do presente, olhando para o futuro para adivinhar quem vencerá um jogo, esse foco nos resultados pode minar totalmente sua capacidade de manter a calma e foco no presente.

Se o seu salto à frente levou à antecipação da vitória, o que o deixou empolgado demais, ou à perda, o que provocou uma reação de pesar, o salto à frente para pensar em resultados futuros muitas vezes resulta na perda do jogo.

Uma frase que indica saltar adiante em seus pensamentos é “E se…?”. Outro sinal é preocupação.

A preocupação é a geração de pensamentos sobre possíveis coisas ruins que podem acontecer.

João acordava todas as manhãs com dores de estômago por causa da ansiedade.

Pensamentos sobre como seu chefe poderia reduzir seu bônus, talvez também diminuísse o salário no próximo ano, e talvez até mandasse embora, deixavam João preocupado perpetuamente.

Paula olhou para o futuro com Pedro e não viu nenhuma esperança para resolver sua angústia.

Ela se tornou cada vez mais certa de que Pedro não a amava agora e nunca seria capaz de se tornar o tipo de marido generoso e solidário que ela esperava ter.

Com esses pensamentos, sua ansiedade aumentou, deixando-a cada vez mais estressada.

Desesperada por alívio, ela disse a Pedro que queria terminar o casamento.

Isso lhe pareceu o único caminho de volta à calma interior.

Um jornal publicou recentemente um artigo chamado “Por que mais adolescentes do que nunca sofrem de ansiedade grave?” O autor narrou a batalha de vários adolescentes com a ansiedade ao longo de alguns anos.

O artigo questionou por que estamos vendo tanto aumento de ansiedade entre os jovens de hoje.

Como uma pessoa que passou a adolescência toda com vários transtornos da ansiedade diagnosticados e autor de Programa Ansiedade & Pânico A Solução Definitiva, concordo que a ansiedade é um problema generalizado entre os adolescentes.

É a razão mais comum pela qual pessoas de todas as idades entram em consultórios de terapia.

Alguns jovens estão superando os perfeccionistas com um medo paralisante do fracasso.

Outros se preocupam tanto com o que seus colegas pensam deles que são incapazes de funcionar na vida.

Alguns passaram por circunstâncias difíceis ao longo de suas vidas jovens.

Mas outros têm famílias estáveis, pais que apoiam e muitos recursos.

Suspeito que o aumento da ansiedade reflita várias mudanças sociais e mudanças culturais que vimos nas duas últimas décadas.

Veja também: Sintomas Da Ansiedade Na Adolescência

Aqui estão os 10 principais motivos:

1. Os Aparelhos Eletrônicos Oferecem Uma Fuga Prejudicial.

O acesso constante a dispositivos digitais permite que as crianças adolescentes escapem de emoções desconfortáveis, como tédio, solidão ou tristeza, mergulhando nos jogos quando estão no carro ou conversando nas redes sociais quando são enviadas para seus quartos.

E agora estamos vendo o que acontece quando uma geração inteira passa a infância evitando desconforto.

Seus aparelhos eletrônicos substituíram as oportunidades de desenvolver força mental e não adquiriram as habilidades necessárias para lidar com os desafios do dia a dia.

2. Ênfase Exagerada Na Felicidade.

A felicidade é tão enfatizada em nossa cultura que alguns pais pensam que é trabalho deles fazer seus filhos felizes o tempo todo.

Quando uma criança está triste, seus pais a animam.

Ou quando ela está com raiva, eles a acalmam.

As crianças e adolescentes crescem acreditando que, se não se sentem felizes o tempo todo, algo deve estar errado.

Isso cria muito tumulto interno.

Eles não entendem que é normal e saudável sentir-se triste, frustrado, culpado, decepcionado e com raiva às vezes também.

Veja também: 7 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Sobre Seu Filho Adolescente

3. Os Pais Estão Dando Elogios Irrealistas.

Dizer coisas como “Você é o corredor mais rápido da equipe” ou “Você é o garoto mais inteligente da sua série” não gera autoestima.

Em vez disso, pressiona o adolescente a cumprir esses rótulos.

Isso pode levar ao medo incapacitante de fracassos ou rejeição.

4. Os Pais Estão Sendo Apanhados Na Corrida Dos Ratos.

Muitos pais se tornaram assistentes pessoais de seus filhos adolescentes.

Eles trabalham duro para garantir que seus filhos adolescentes possam competir: contratam tutores e treinadores particulares e pagam pelos caros cursos preparatórios.

Eles fazem o trabalho de ajudar os adolescentes a construir habilidades que impressionarão as melhores escolas.

E eles enviam a mensagem de que seus filhos adolescentes devem se destacar em tudo para conseguir um lugar cobiçado em uma faculdade de primeira categoria.

5. As Crianças Não Estão Aprendendo Habilidades Emocionais.

Enfatizamos a preparação acadêmica e fazemos pouco esforço para ensinar às crianças as habilidades emocionais necessárias para ter sucesso.

De fato, uma pesquisa nacional com estudantes universitários do primeiro ano revelou que 60% se sentem emocionalmente despreparados para a vida universitária.

Saber como administrar seu tempo, combater o estresse e cuidar de seus sentimentos são componentes essenciais para uma vida boa.

Sem habilidades de enfrentamento saudáveis, não é de admirar que os adolescentes se sintam ansiosos com os aborrecimentos do dia a dia.

Veja também: Causas Da Ansiedade Na Adolescência

6. Os Pais Se Veem Mais Como Protetores Do Que Como Guias.

Em algum momento, muitos pais começaram a acreditar que seu papel é ajudar as crianças a crescer com o menor número possível de cicatrizes emocionais e físicas.

Eles se tornaram tão superprotetores que seus filhos nunca praticaram lidar sozinhos com os desafios.

Consequentemente, essas crianças cresceram para acreditar que são muito frágeis para lidar com as realidades da vida.

7. Os Adultos Não Sabem Como Ajudar As Crianças A Enfrentar Seus Medos Da Maneira Certa.

Em uma extremidade do espectro, você encontrará pais que pressionam demais os filhos.

Eles forçam seus filhos a fazer coisas que os aterrorizam.

Por outro lado, você encontrará pais que não incentivam os adolescentes e crianças.

Eles deixam seus filhos optarem por qualquer coisa que pareça provocadora de ansiedade.

Exposição é a melhor maneira de vencer o medo, mas somente quando isso é feito de forma incremental.

Sem prática, uma cutucada gentil e orientação, os adolescentes nunca ganham confiança de que podem enfrentar seus medos de frente.

8. Os Pais São Pais Por Culpa E Medo.

Ser pai desperta emoções desconfortáveis, como culpa e medo.

Mas, em vez de se deixarem sentir essas emoções, muitos pais estão mudando seus hábitos parentais.

Portanto, eles não deixam seus filhos fora de vista porque isso desperta ansiedade neles, ou se sentem tão culpados em dizer não aos filhos que recuam e desistem.

Consequentemente, ensinam aos filhos que emoções desconfortáveis ​​são intoleráveis.

9. As Crianças Não Estão Tendo Tempo Livre Suficiente Para Brincar.

Enquanto esportes e clubes organizados desempenham um papel importante na vida das crianças, os adultos fazem e aplicam as regras.

O jogo não estruturado ensina às crianças habilidades vitais, como lidar com desentendimentos sem uma arbitragem adulta.

E brincadeiras solitárias ensinam as crianças a ficar sozinhas com seus pensamentos e confortáveis ​​em sua própria pele.

10. As Hierarquias Da Família Estão Fora De Sintonia.

Embora as crianças tenham a impressão de que gostariam de estar no comando, no fundo elas sabem que não são capazes de tomar boas decisões.

Eles querem que seus pais sejam líderes – mesmo quando há divergências.

E quando a hierarquia fica confusa – ou mesmo de cabeça para baixo – a ansiedade dispara.

Como Lidar Com A Epidemia De Ansiedade

Criamos um ambiente que estimula a ansiedade dos jovens, e não a resiliência.

E, embora não possamos prevenir todos os transtornos de ansiedade (há definitivamente um componente genético), podemos fazer um trabalho melhor ajudando as crianças e adolescentes a construir o músculo mental de que precisam para se manter saudáveis.

A tricotilomania é um distúrbio que afeta 1-2% da população, a maioria feminina.

A principal característica é a compulsão recorrente de arrancar os cabelos.

O cabelo é puxado de qualquer área do corpo, sendo os mais comuns o couro cabeludo, as sobrancelhas e as pálpebras.

Os episódios de puxar os cabelos variam com o tempo, mas os principais recursos do diagnóstico incluem perda de cabelo, tentativas recorrentes de parar e o comportamento causa sofrimento significativo.

Razões Para Puxar O Cabelo

Existem muitas razões para puxar o cabelo.

Em alguns casos, puxar os cabelos proporciona uma liberação emocional, uma maneira de focar em um tipo diferente de dor ou de acalmar.

Para alguns, puxar o cabelo leva à gratificação ou ao prazer.

Nem todos que puxam o cabelo o fazem conscientemente.

Enquanto alguns puxam o cabelo com plena consciência, há outros que o fazem sem perceber o que está acontecendo.

Veja também: Como Ansiedade Brinca Com Suas Emoções

Efeitos Emocionais

Puxar o cabelo compulsivamente é um distúrbio estressante, muitas vezes escondido da família e dos amigos.

Um ciclo de emoções negativas acompanha o comportamento, incluindo culpa e vergonha.

Muitas pessoas que sofrem da compulsão de puxar o cabelo preferem o isolamento, afastando-se da interação social por medo de julgamento.

Uma pessoa é deixada para lidar com o distúrbio sozinha, internalizando emoções negativas e muitas vezes lutando com depressão e ansiedade.

Não apenas esses sentimentos despertam ansiedade, mas a ansiedade pode piorar a atividade de puxar os cabelos.

Ansiedade E Tricotilomania

A ansiedade pode ser uma reação humana normal, mas também pode assumir o controle se não for resolvida.

Os sintomas físicos da ansiedade, como inquietação e tensão muscular, são os estágios iniciais da ativação, luta, fuga ou congelamento do corpo.

Essa é uma simplificação excessiva de anos de pesquisa sobre como o corpo reage ao estresse e ao trauma, mas quando a resposta ao estresse é ativada, é necessário que a energia seja descarregada.

Existem maneiras saudáveis ​​de descarregar a energia do estresse e outras não tão saudáveis.

Muitas pessoas que lutam com a tricotilomania, ou puxão compulsivo do cabelo, associam o puxão do cabelo à ansiedade.

Um estudo descobriu que das 894 pessoas que lutam com a tricotilomania, 84% delas disseram que a ansiedade estava associada a ela.

Outros relatam que puxar cabelos piora quando a ansiedade aumenta.

Uma explicação para o agravamento da tricotilomania com o aumento da ansiedade é que arrancar os cabelos alivia o estresse e a tensão.

Quando alguém está ansioso, a tensão no corpo aumenta.

A leve dor associada à retirada dos cabelos e a sensação imediata de liberação podem ajudar a descarregar a energia do estresse.

A atividade focada de arrancar cabelos também serve como uma atividade consciente, onde se concentra na atividade em questão, permitindo que a ansiedade se dissipe.

Outra explicação é que o aumento da ansiedade interfere na capacidade de controlar impulsos.

Sem a ansiedade agindo como interferência cognitiva, nosso cérebro pode ser treinado para controlar o comportamento impulsivo por meio de terapias como o treinamento de reversão de hábitos.

À medida que a ansiedade aumenta, pense nisso como o “ruído branco” em seu cérebro se tornando mais alto.

Quanto mais alto, menos energia o cérebro tem para tomar decisões.

Portanto, o mecanismo de controle de impulso é abafado pelo “ruído branco”.

Veja também: Primeiro Passo Para Vencer A Ansiedade: Consciência

É Necessária Mais Pesquisa

Pesquisas mal arranham a superfície em relação ao ciclo vicioso entre ansiedade e puxar cabelos.

Embora a ansiedade não seja a causa do puxão compulsivo do cabelo, descobriram um gatilho comum entre aqueles que têm tricotilomania.

Muitas vezes, as pessoas buscam ajuda para a ansiedade, mas não tratam de puxar os cabelos na terapia, pensando que é uma questão separada.

No entanto, quando os dois estão entrelaçados, é essencial que a terapia adote uma abordagem holística.

Muitas vezes, estar ciente de que a ansiedade desencadeia o hábito de puxar os cabelos e tomar medidas conscientemente para lidar com a ansiedade antes que o desejo de puxar ocorra também pode reduzir drasticamente o hábito de puxar o cabelo.

Manter um registro diário de seus padrões de ansiedade e de puxar o cabelo pode ajudá-lo nesse sentido.

Se a ansiedade é um gatilho para puxar o cabelo, a melhor maneira de administrar a tricotilomania seria encontrar maneiras alternativas e saudáveis de gerenciar a ansiedade.

Atividades como respiração profunda, meditação, atenção plena ou, às vezes, apenas conversar com um amigo solidário podem ser úteis.

A chave é explorar e descobrir o que funciona para você como indivíduo.

Referências

Associação Americana de Psiquiatria.

(2013).

Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais, quinta edição.

Grant, JE, Redden, SA, Leppink, EW e Chamberlain, SR (2017).

Tricotilomania e ansiedade concomitante.

Psiquiatria Compreensiva, 72, 1-5.

Doi: 10.1016/j.comppsych.2016.09.005

Van der Kolk, B.

(2014).

O corpo mantém a pontuação: cérebro, mente e corpo na cura de traumas.

Grupo de publicação do pinguim.

Woods, DW, Flessner, CA, Franklin, ME, Keuthen, NJ, Goodwin, RD, Stein, DJ et al.

(2006).

Conselho consultivo científico do centro de aprendizado de tricotilomania: o projeto de impacto da tricotilomania (TIP): explorando a fenomenologia, o comprometimento funcional e a utilização do tratamento.

Em 2016, depois de uma experiência particularmente estressante de monitoramento/diagnóstico do câncer de mama, escrevi um blog chamado “Preocupe-se com mamografias, retornos de chamada e biópsias”. Confundido com a ansiedade que experimentei e com minhas dificuldades em administrá-la, voltei-me para pesquisas em minha pesquisa para entendimento.

O que eu descobri foi o quão normal era minha ansiedade, especialmente devido ao meu histórico familiar de câncer de mama invasivo, e minha própria experiência com DCIS de alto grau e várias biópsias.

Uma longa espera por uma segunda triagem após uma triagem inicial, e outra longa espera por uma biópsia depois disso, deram à minha ansiedade tempo para criar raízes e crescer.

Descobri que isso também era normal – essas esperas aumentam a ansiedade no rastreamento do câncer de mama.

Ultimamente, tenho pensado em como gerenciar melhor a triagem do câncer de mama e a ansiedade no diagnóstico.

Não é apenas a hora de fazer uma mamografia, mas também recebo mensagens de leitores que experimentam esse tipo de ansiedade e se perguntam como passar por isso.

Voltei-me à literatura de pesquisa para estratégias testadas, mas não encontrei nenhuma.

Descobri que a ansiedade é cada vez mais reconhecida como um dano potencial ao rastreamento e diagnóstico do câncer de mama.

Falsos positivos (quando uma triagem levanta suspeita de câncer de mama e leva a mais testes, mas não resulta em um diagnóstico de câncer) são comuns, o que significa que muitas mulheres passam por ansiedade, desconforto e despesas financeiras desnecessárias.

Eu não acho que a maioria dos radiologistas faça o suficiente para lidar com a ansiedade do rastreamento do câncer de mama.

Escondidos na frente de computadores exibindo resultados radiológicos, eles têm pouco contato com o paciente e tendem a ser superficial quando o fazem.

A distância entre os pacientes (e talvez o fato de a maioria ser homem que não passou pelo rastreamento do câncer de mama) reduz sua empatia e permite minimizar ou ignorar nossa ansiedade.

Embora cientes de que o rastreamento do câncer de mama seja uma “coisa”, eles veem os falsos positivos e a nossa ansiedade como custos superados pelos benefícios de salvar algumas vidas.

Eles não pensam nas mudanças que poderiam fazer em suas práticas que poderiam reduzir a ansiedade (como curtos períodos de espera para triagens e biópsias de acompanhamento, especialmente para mulheres em risco de triagem de BC pela ansiedade).

Eles não pensam em como poderiam enquadrar melhor os testes adicionais nos pacientes para reduzir sua ansiedade, mas continuam motivados a seguir adiante.

Eu gostaria que eles fizessem para que cuidar de nossa saúde física tivesse menos probabilidade de comprometer nossa saúde mental.

Então eu acho que, para parafrasear a cantora e compositora Annie Lenox, as irmãs têm que fazer isso sozinhas.

Como uma irmã para outra, aqui estão algumas estratégias que planejo usar para gerenciar minha ansiedade no rastreamento do câncer de mama na próxima vez que receber a temida recomendação de retorno de chamada ou biópsia.

Não sei ao certo se eles funcionarão para você, mas os compartilho na esperança de que possa ser útil para você ou para alguém que você ama.

Estratégias De Terapia Cognitivo-comportamental

A maioria dos psicólogos trata a ansiedade com estratégias de terapia cognitivo-comportamental.

A ideia geral é direcionar seus pensamentos geradores de ansiedade com seus colegas racionais.

Muitos de nós “catastrofizamos” desnecessariamente e ficamos doentes, calvos e deixando para trás entes queridos antes mesmo de fazermos nossos testes ou recebermos os resultados.

Começamos a nos preparar para uma provação que pode nem acontecer.

Como diria minha avó Daisy, “tomamos emprestado problemas”.

Podemos usar técnicas de TCC para reduzir nossa ansiedade.

Por exemplo, quando nos sentimos agitados, podemos nos lembrar:

1. Mais mulheres têm falsos positivos do que não, por isso é bem provável que eu não tenha câncer.
2. Os falsos positivos são mais comuns em mulheres como eu que têm seios densos, histórico de biópsias mamárias e histórico familiar de câncer de mama.
3. Se eu fizer mamografias regulares por um período de 10 anos, é provável que eu sofra um falso positivo pelo menos uma vez.
4. Apenas 12,4% das mulheres americanas desenvolvem câncer de mama.
5. Apenas 0,5% das mulheres retornadas após a triagem inicial para testes adicionais terão câncer.
6. Minha ansiedade vale a paz de espírito que sentirei se não for nada.
7. Estou escolhendo a triagem/diagnóstico do câncer de mama, apesar do estresse, para que, se eu tiver câncer, ele seja detectado mais cedo quando o tratamento não for tão importante.
8. Se é câncer, não é necessariamente uma sentença de morte.
9. A taxa de sobrevivência de cinco anos é quase 90%.
10. Estima-se que cerca de 19% dos cânceres de mama nunca se tornariam “clinicamente significativos” se não fossem tratados.
11. Conheço mais mulheres que sobreviveram ao câncer de mama do que morreram.
12. Se for câncer de mama, é provável que possa ser tratado sem quimioterapia, especialmente se for encontrado precocemente.
13. Apesar do que vi na TV e no cinema, o tratamento do câncer de mama (até a quimioterapia) não me deixava extremamente doente e careca, apenas para morrer de qualquer maneira.
14. Qualquer que seja o resultado, posso lidar com isso, pois tenho muitas outras coisas difíceis.
15. Se eu lidei com, posso lidar com o câncer de mama.
16.  Como outros desafios que enfrentei, se houver um desafio a ser enfrentado, isso me tornará mais forte e mais resiliente.
17. Essa experiência é um lembrete da minha mortalidade e do que é importante para mim e, dessa forma, é uma oportunidade de crescimento pessoal.
18. Essa experiência me lembra que tenho amigos e familiares que me amam e estarão lá se precisar deles.

Se você sentir ansiedade no rastreamento do câncer de mama, convém usar essas declarações para manter as coisas em perspectiva ou modificar esta lista para abordar outros pensamentos extremos que agravam sua angústia.

Se você está preocupado com um ente querido, pode adaptar esta lista para reduzir sua ansiedade.

Outras Estratégias

1. Reduza sua ansiedade usando técnicas de meditação, atenção plena ou relaxamento (existem CDs e aplicativos para isso!).
2. Mantenha-se ocupado – a distração ajuda a evitar o foco em seus medos.
3. À noite, beba chá de camomila ou tome melatonina, estes são sedativos naturais.
4. Se, apesar dos seus melhores esforços para controlá-lo, sua ansiedade é insuportável, peça ao seu médico um breve curso de um medicamento anti-ansiedade.
5. Visite um terapeuta.
6. Insista em uma breve espera se você receber um “retorno de chamada” para triagem adicional e solicite que o radiologista lhe dê resultados antes de sair.
7. Se eles não puderem fazer isso, encontre outra prática de radiologia que o faça.
8. Se um número suficiente de nós exigir isso, as coisas vão mudar.
9. Procure uma segunda opinião se não tiver certeza da necessidade de testes adicionais.
10. Enquanto um radiologista pode recomendar uma biópsia, outro pode defender a “vigilância ativa”.
11. Em seguida, você pode fazer uma escolha com base no que lhe parecer melhor.
12. Procure apoio social, compartilhe sua ansiedade com amigos e familiares próximos e procure mulheres que você conhece que passaram por essa experiência.

Pensamentos Finais

Os exames e diagnósticos de câncer de mama são estressantes, principalmente quando levam a retornos de chamada e biópsias.

Essa ansiedade nem sempre é “absurda” quando você recebe a notícia de que está livre de câncer.

Pode demorar um pouco para superar esses sustos nos testes.

Às vezes, considerar sua própria vida e morte enquanto esperava pelos testes e resultados traz à tona coisas que você pode precisar processar com um terapeuta.

Isso pode variar de perceber/confrontar sua mortalidade e tudo o que isso implica, trazer à tona uma tristeza há muito enterrada por alguém que você perdeu devido ao câncer, ou perceber que deseja viver sua vida um pouco diferente agora que você tem outra chance.

, para descobrir que um parceiro não estará presente quando você realmente precisar dele.

Pode haver alguma mudança que você precisa fazer em sua vida e sua ansiedade é a maneira de seu eu inconsciente tentar ajudá-lo a tirar proveito de algo que aprendeu ao considerar ter uma doença ou morte séria.

Aguente firme, irmãs.

Agradeço aos leitores que me contaram sobre suas experiências.

Este blog foi criado pelo que eles compartilharam comigo.

Referências

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American Psychologist, 70, 119-129.

Quando as pessoas falam sobre SPM (Síndrome Pré-menstrual) ou TPM (Tensão Pré-menstrual), a maior parte do foco é geralmente a pessoa estar irritada durante o período menstrual.

No entanto, a ansiedade pré-menstrual também faz parte do contexto e geralmente é negligenciada.

Confira essas dicas práticas para lidar.

1. Considere Os Prós E Os Contras De Monitorar Seus Ciclos.

Se você sabe quando esperar o seu período, pode ajudá-la a entender por que está sentindo picos de ansiedade ou outros problemas emocionais em determinadas épocas do mês.

Às vezes, as pessoas também percebem mudanças em suas emoções em torno da ovulação; portanto, acompanhar seus ciclos também ajudará a identificar isso.

Para algumas pessoas, monitorar seus ciclos leva a temer a semana em que seu período está vencido.

Essa ansiedade antecipada adicional pode superar os benefícios do monitoramento, para algumas pessoas.

Você precisará considerar o que é melhor para você.

Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

2. Trate A Dor Física.

Se você tiver cólicas ou outro desconforto físico, trate essa dor.

Você se sentirá mais ansiosa se também estiver tentando resistir à dor física.

Em geral, você receberá mais mensagens de dor imediatamente antes da sua menstruação e/ou no primeiro dia ou dois do seu período.

Isso pode assumir diferentes formas.

Por exemplo, se você é propensa a dores de um certo tipo, poderá experimentar mais essa dor.

Use qualquer estratégia que funcione para lidar com esse tipo de desconforto (medicação ou estratégias naturais) – mas não apenas “se esforce”.

Você pode evitar ir ao dentista por volta do período menstrual, pois sua sensibilidade à dor será aumentada.

3. Menos É Mais.

Quando se trata de gerenciar a ansiedade, menos é mais.

Como você não pode evitar completamente a ansiedade, fazer muito para tentar controlar ou evitar a ansiedade tende a sair pela culatra.

Uma boa estratégia é ser mais gentil consigo mesma, mas não mude muito sua vida.

Por exemplo, se você tentar evitar todo o estresse durante o período vulnerável do mês, isso provavelmente sairá pela culatra.

Não há problema em evitar um pouco o estresse.

Por exemplo, se você precisar ter uma conversa difícil que não seja urgente, pode optar por adiá-la ao invés de tê-la quando estiver se sentindo mais emocional.

4. Faça Caminhadas.

A atividade física é um antídoto fantástico para a ansiedade pré-menstrual.

Não precisa ser intensa.

Por exemplo, se você estiver ansiosa à noite, pense em dar um passeio a pé de 20 minutos perto do seu trabalho ou casa.

Se você tentar alguma sugestão deste post, eu recomendo que este fique no topo da sua lista.

5. Considere Que Suas Emoções Geralmente Mudam Mais Rápido Do Que O Esperado.

Digamos que você esteja sentindo uma ansiedade pré-menstrual e tenha uma interação com alguém.

Você se sente péssima.

Você está acabada e se sente muito abalada.

Muitas vezes, no dia seguinte, você se sente muito mais calma.

Isto é especialmente verdade se você receber boas notícias que neutralizam sua experiência negativa.

Às vezes você só precisa esperar seus sentimentos.

6. Fique De Olho No Seu Uso De Cafeína.

TPM e café não é uma combinação muito boa, a ansiedade pré-menstrual para algumas mulheres parece que você tomou três xícaras de café seguidas.

Quando você já está se sentindo super estimulada, não é uma boa ideia adicionar estimulantes extras em cima disso.

Veja também: O Café Causa Ansiedade? A Resposta Vai Lhe Surpreender

Se seu corpo está acostumado a café ou refrigerantes com cafeína, também não vai querer experimentar a abstinência.

Portanto, você pode apenas beber um pouco menos do que o habitual.

Pessoas propensas à ansiedade têm alguns pontos fortes e fracos quando se trata de tomar decisões.

Ao entender os processos de pensamento envolvidos, você pode evitar possíveis armadilhas, possuir seus pontos fortes, fazer melhores escolhas e sentir-se mais confiante.

1. Dois Lados Da Mesma Moeda: Considerando Poucas Opções Vs. Pensar Demais.

Uma das ironias da ansiedade é que ela pode criar padrões de comportamento que, na superfície, parecem opostos.

Aqui está um exemplo disso.

Cenário 1: Quando se trata de pequenas decisões, você pode estar pesquisando muitas opções procurando a perfeita.

Por exemplo, é verão e você deseja comprar a boia perfeita para a piscina e não se arrepender de sua escolha.

Você gasta 30 minutos pesquisando tipos diferentes, desconfiando de uma boia de R$10 – e talvez até acabe perguntando a opinião de outra pessoa sobre uma escolha extremamente pequena.

Cenário 2: Por outro lado, para as principais decisões, sua ansiedade pode ser tão grande que você se vê pensando em uma decisão por um longo tempo, mas fica muito impressionado com suas emoções para realmente examinar as opções disponíveis.

Veja também:  Como Ansiedade Brinca Com Suas Emoções

Por exemplo, você pensa em procurar locais de casamento por um longo tempo, mas na verdade não vê nenhum.

Quando você começa a procurar os lugares, pode achar que tem menos para escolher, porque começou tarde.

Como alternativa, quando você começa a pesquisar suas opções reais, a extrema ansiedade gerada por esse processo pode fazer com que você escolha apenas uma das primeiras que vê, para poder escapar do que está achando uma experiência muito aversiva.

O problema é que essa abordagem pode acabar combinando o pior de se apressar e pensar demais.

Tente: Se você vai gastar tempo excessivo em decisões muito pequenas, certifique-se de cuidar primeiro das coisas importantes.

Quando se trata de grandes decisões, considere dividir sua pesquisa em duas partes: uma fase inicial na qual você pesquisa suas opções para ver o que está disponível, mas se compromete a não decidir nada, e uma segunda fase quando você escolhe com base no conhecimento que obteve na primeira fase.

A essência dessa abordagem é que, quando você estiver na segunda fase, deverá escolher qualquer opção que seja melhor do que a melhor que analisou durante a primeira fase.

Há um pouco de matemática por trás da maneira ideal de estruturar isso e por quanto tempo sua fase de pesquisa deve durar.

Veja também:  Sentindo-se Assustado O Tempo Todo? Aqui Está O Que Fazer

2. Estar Com Muito Medo De Perguntar Sobre Suas Preocupações.

Aqui está outro problema com ansiedade: a ansiedade nos faz pensar em ameaças e tudo o que poderia dar errado.

A ansiedade pode ajudar a trazer à tona preocupações potencialmente válidas, mas também pode levar ao medo de falar sobre essas preocupações.

As pessoas ansiosas geralmente temem a rejeição total se tentarem perguntar sobre um problema com o qual estão preocupadas.

Isso pode ser especialmente importante quando se trata de decisões relacionadas a saúde, finanças, direito, educação e outras grandes áreas da vida.

Se você está nervoso demais para expressar suas preocupações, perde a oportunidade de obter segurança.

Você também perde uma oportunidade potencial de conscientizar alguém sobre um problema em que não pensou, mas talvez possa lidar melhor com isso se estiver no radar.

Fazer boas perguntas também pode ser uma maneira de obter respeito dos outros quando eles veem que você é diligente em seus processos de pensamento.

Estar vigilante com o que pode dar errado é uma força que as pessoas ansiosas têm, mas não se você apenas enterrar suas preocupações.

Tente: reconheça que às vezes outras pessoas reagirão mal se suas dúvidas e preocupações desencadear uma reação defensiva.

No entanto, essa não é a única possibilidade.

Levantar preocupações pode levar à tranquilidade, mantendo outras pessoas em alerta e ganhando respeito quando outras pessoas o reconhecem como um pensador independente.

Todos esses resultados são possibilidades, não apenas cenários negativos.

Veja também:  7 Estratégias Para Eliminar A Ansiedade No Trabalho

3. A Ansiedade Aumentada Pode Fazer Você Se Sentir Prejudicado Cognitivamente.

Quando eu estava me preparando para meus exames finais da pós (há mais de dez anos), um mentor sábio aconselhou que, durante o exame oral, a ansiedade da situação levasse a pensar 25% menos do que o normal.

Até certo ponto, esse é um número retirado do nada, mas transmite a essência de que a ansiedade não fará com que você enlouqueça completamente, mas atrapalhará seu pensamento.

Durante períodos de alta ansiedade, meu cérebro geralmente como se eu tivesse tomado algumas bebidas no almoço – não no sentido desinibido, mas no sentido de me sentir menos tonto e mais propenso a erros.

A solução para a situação do exame era simples – prepare-se mais do que o necessário e, durante o exame, respire lentamente e faça uma pausa para recuar mentalmente antes de responder rapidamente.

Isso garantiu que a pressão para dar uma boa resposta não levasse à perda de um aspecto importante da pergunta que os examinadores queriam considerar.

Tente: Na minha vida agora, sempre que estou trabalhando em grandes decisões, muitas vezes cometo erros realmente tolos ao longo do dia.

Por exemplo, quando eu desembalo as compras, coloco sem pensar itens no freezer que não vão no freezer!

A principal técnica de enfrentamento que uso é ser mais paciente comigo mesmo quando estou lutando para me concentrar nos detalhes e dividir tarefas que exigem concentração, mas que provocam ansiedade em pequenos pedaços.

Outra coisa que faço é me perdoar quando faço algo que me deixa envergonhado, como quando percebo que fiz uma pergunta estúpida.

Quando você reconhece que uma ansiedade muito alta prejudica um pouco o seu pensamento, você pode contorná-la, sem medo de ser completamente incapacitado pela ansiedade.

Conclusão

Parece estranho dizer, mas a ansiedade não é necessariamente uma coisa ruim.

Às vezes, pode parecer intenso, mas quando você tem um bom conhecimento sobre a ansiedade e as estratégias que funcionam para você, pode aprender a não temer.

A autoconsciência parece ser uma coisa boa porque permite que você se conheça, compreenda suas motivações e, finalmente, tome melhores decisões.

Mas também pode nos levar a ficar tentando adivinhar a nós mesmos e a entrar em um estado insuportável de autoconsciência, analisando todas as nuances de nossos pensamentos e ações.

Vamos dar uma olhada nos dois componentes da autoconsciência e ver como eles funcionam.

Autoconsciência Interna

A autoconsciência interna ou privada é um processo metacognitivo no qual adotamos a perspectiva de um observador de nossos próprios pensamentos.

A autoconsciência interna ocorre quando as pessoas tomam conhecimento de alguns aspectos de si mesmas, mas apenas de maneira privada.

Por exemplo, ver seu rosto no espelho em casa é um tipo de autoconsciência particular.

Percebendo que você não pode parar de pensar em um determinado pensamento.

Sentir o estômago revirar quando você percebe que deixou o telefone em um restaurante ou sentir o coração disparar quando vê alguém por quem é atraído são exemplos de autoconsciência interna.

Veja também:  Como Ansiedade Brinca Com Suas Emoções

Autoconsciência Externa

A autoconsciência externa ou pública surge quando tomamos consciência de como parecemos aos outros.

Adotamos a perspectiva de um observador público.

Ou seja, estamos cientes de que outras pessoas podem nos ver – e podemos começar a especular sobre o que achamos que estão vendo.

A autoconsciência externa geralmente aparece em situações em que estamos no centro das atenções, como quando fazemos uma apresentação ou conversamos com um grupo de amigos.

Esse tipo de autoconsciência é frequentemente o que leva as pessoas a aderir às normas sociais.

Quando estamos cientes de que estamos sendo vigiados e possivelmente avaliados, é mais provável que tentemos nos comportar de maneiras que sejam consideradas socialmente aceitáveis ​​e desejáveis.

Ambos os tipos de autoconsciência são necessários para manter nosso senso de autoconhecimento e navegar por interações sociais complexas.

Por exemplo, em uma conversa em uma reunião social, precisamos estar cientes de nossos pensamentos e sentimentos para poder decidir se compartilhamos eles ou não.

Também precisamos estar cientes de como os outros estão nos percebendo e reagindo ao que estamos dizendo.

No entanto, certos hábitos de autoconsciência podem nos tornar autoconscientes.

Veja também:  15 Sinais De Um Introvertido Ansioso

Autoconsciência

As pessoas que tendem a ser autoconscientes internamente têm um nível geralmente mais alto de autoconsciência interna (ou privada), o que traz benefícios e obstáculos.

As pessoas que focam sua consciência internamente tendem a ter mais consciência de seus sentimentos e crenças.

Portanto, é mais provável que atinjam seus valores pessoais, porque estão cientes de como suas ações os fazem se sentir.

No entanto, eles também tendem a se concentrar em seus estados internos negativos, como pensamentos desagradáveis ​​e sensações corporais.

Esses estados internos negativos podem ser ampliados por meio de intenso foco interno e podem levar ao aumento do estresse e da ansiedade.

As pessoas que tendem a ser externamente autoconscientes têm um nível mais alto de autoconsciência externa (ou pública).

Elas tendem a se concentrar mais em como as outras pessoas as veem e geralmente se preocupam com o fato de outras pessoas poderem julgá-las com base em sua aparência ou em suas ações.

Como resultado, elas tendem a seguir as normas do grupo e tentam evitar situações nas quais podem parecer ruins ou constrangedoras.

Portanto, elas podem não correr riscos ou tentar coisas novas por medo de parecer estúpidas e erradas em público.

A autoconsciência externa também pode levar à ansiedade da avaliação, na qual as pessoas ficam angustiadas, ansiosas ou preocupadas com a forma como são percebidas pelos outros.

A autoconsciência pública intensa habitual pode levar a condições crônicas, como o transtorno de ansiedade social.

Para a maioria das pessoas, os sentimentos desconfortáveis ​​de autoconsciência são apenas temporários e surgem em situações em que estamos “sob os holofotes”.

Quase todo mundo experimenta autoconsciência de tempos em tempos.

Você já sentiu como se uma pessoa ou um grupo estivesse observando você, julgando suas ações e esperando para ver o que você fará a seguir?

Esse estado elevado de autoconsciência pode nos deixar constrangidos e nervosos em determinadas situações.

Como Você Pode Gerenciar Melhor Os Estados De Autoconsciência Desconfortável?

Primeiro, perceba que você tem uma escolha de onde você coloca sua atenção.

Então, deliberadamente, desvie sua atenção para fora.

Se você estiver em um estado de autoconsciência externa, desvie sua atenção de si mesmo para os outros.

Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação, concentre sua atenção no seu público e construa um relacionamento com eles.

Não se concentre em si mesmo e em como você está nervoso ou como está se sentindo momento a momento.

Concentre sua atenção para fora.

Numa conversa em que você começa a se sentir desconfortavelmente desconfortável, mude o foco para o outro fazendo uma pergunta, mostrando interesse.

Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a focar em nós mesmos e isso tende a nos deixar ainda mais ansiosos.

Na conversa, lembre-se de chamar a atenção para frente e para trás – não segure a bola da autoconsciência.

Se você estiver em um estado desconfortável de autoconsciência interna, como um ciclo de pensamento autoconsciente, mude seu foco para fora.

Olhe para o seu entorno, encontre algo bonito, encontre algo azul – jogue com você mesmo para ver o mundo de novo.

Envolva seus sentidos: sinta a textura de um travesseiro de veludo, cheire a grama, ouça um pássaro, sinta a pressão de seus pés no chão e o ar roçar contra sua bochecha.

Isso pode parecer um pouco tolo se você estiver preocupado com assuntos importantes – mas funciona para desviar a atenção de si mesmo no momento e fazer uma pausa no autoexame.

Quando estamos em um estado interno desconfortável, tendemos a perder de vista o quadro geral.

Lembre-se de que você sempre pode escolher onde coloca o foco de sua consciência.

A ansiedade é uma emoção delicada.

O que a princípio pode parecer ansiedade pode, em uma exploração mais aprofundada, tornar-se uma emoção completamente diferente.

E o que pode parecer uma emoção edificante, como a motivação, pode revelar seu verdadeiro eu – ansiedade – após alguma reflexão.

Quando Parece Ansiedade, Mas Não É

Em nossa cultura, é muito mais aceitável mostrar ansiedade do que raiva.

Quando você ouve alguém dizer “Estou estressado agora”, seu provável instinto é animá-lo.

Eles estão estressados, então devem estar muito ocupados e realizando muito!

Se alguém disser: “Estou ansioso agora”, você pode entrar no modo tranquilizador e perguntar o que pode fazer para ajudar.

Mas diga “Sinto muita raiva” ou “Estou tão chateado agora” e todos ao seu redor recuam instantaneamente.

Portanto, uma das coisas que as pessoas fazem em nossa cultura para evitar a raiva é deixar que a ansiedade substitua seus sentimentos de raiva.

Quando você substitui a raiva pela ansiedade, isso é inautêntico, porque é uma defesa contra assumir a sua fúria.

Por exemplo, você pode estar com raiva dos pais por desapontá-lo ou do seu parceiro por não atender às suas necessidades e tem medo de expressá-lo por medo de ameaçar um relacionamento importante.

Como resultado, você pode inconscientemente transformar sua raiva em ansiedade.

Você se sente nervoso, seus pensamentos disparam, se preocupa constantemente.

Para descobrir se, abaixo da sua ansiedade, há raiva, da próxima vez que você se sentir muito ansioso, reserve um tempo para verificar consigo mesmo e explorar suas emoções.

Respire e deixe seus sentimentos surgirem e evoluírem.

Veja se a ansiedade leva à raiva.

Veja também:  Todos Os Possíveis Sintomas Da Ansiedade – O Guia Da Ansiedade

Quando Não Parece Ansiedade, Mas É

Muitas emoções nos afetam psicologicamente e fisiologicamente de maneira tão semelhante que às vezes as confundimos.

No meu site, ofereço uma lista de emoções para mostrar quantas maneiras diferentes uma pessoa pode sentir uma única emoção raiz.

Por exemplo, sentir-se ansioso, desesperado, nervoso, chocado ou ameaçado são sintomas de medo.

O medo se enquadra na categoria “Emoções desconfortáveis”.

Depois, existem “emoções confortáveis” como felicidade, entusiasmo e amor.

Fervoroso, excitado, motivado e energizado são tudo o que você pode sentir quando sua emoção raiz é entusiasmo.

O que acontece com seu corpo quando você está animado?

Seu coração acelera, sua mente dispara, você não consegue ficar parado.

Essas parecem sensações que você também pode sentir quando tem medo?

Se sua resposta for “sim”, tornar-se sensível às nuances de suas emoções será vital para identificar o combustível emocional que o motiva a agir em qualquer momento ou circunstância.

Sua motivação é fazer algo reativo, baseado na ansiedade, ou proativo, baseado na paixão?

Ambos podem parecer uma tensão no seu corpo – um na forma de medo e outro no entusiasmo.

Reconhecer as distinções sutis entre emoções lhe dará uma sensação maior de sua experiência e um conhecimento mais abundante de si mesmo.

E, muito importante, porque o papel das emoções é impulsionar o comportamento, saber com mais precisão o que você sente também o informará sobre como você gostaria de agir.

Se você confundir ansiedade com motivação, negligenciará a reflexão e o autocuidado necessários para tratar seu medo subjacente.

Você conhece pessoas com carreiras imensamente bem-sucedidas, sempre se esforçando e seguindo em frente, mas suas vidas pessoais são uma bagunça – divórcios acrimoniosos, amizades arruinadas?

Pessoas assim geralmente estão cheias de medo e, em vez de abordar o que têm medo, tratam o medo como se fosse motivação.

Isso pode ser ótimo para suas contas bancárias, mas seu bem-estar é prejudicado.

Veja também:  Os 7 Principais Tipos De Ansiedade – Qual Você Tem?

O objetivo não é ter tudo e ser infeliz, não é?

Conhecendo-se melhor…tornando-se mais autêntico, prestando atenção às sensações do seu corpo e a quais pensamentos levam a quais ações, você pode aprender a diferenciar ansiedade e outras emoções.

Então você saberá quando aproveitar uma onda de motivação e quando relaxar na banheira quente.

Você saberá quando dizer: “Estou tão estressado agora” e aceitará aquele bom copo de vinho, e quando dizer: “Estou com raiva e quero falar sobre o motivo”.

Estar Disposto A Se Deixar Vulnerável Exige Muita Coragem. Aqui Está O Porquê.

“Quem não arrisca não petisca”

No momento em que uma situação faz você se sentir vulnerável, sua reação instintiva é fazer todo o possível para escapar dela.

Afinal, o impulso de afastar – às vezes, a todo custo – o que ameaça sua sensação de segurança é natural.

É um aspecto inerente aos nossos instintos de sobrevivência.

A questão, no entanto, é quais podem ser as conseqüências finais de não se confrontar com o que você pode considerar apenas perigoso.

Se a prevenção é a sua resposta sempre que algo começa a fazer você se sentir desconfortável, é improvável que você chegue perto de atingir seu potencial na vida.

Então a pergunta que eu faço pra você é: a sua evasão pessoal de vulnerabilidade é tão avançada que você ganha um Ph.D. nisso?

E se sim, como você pode transcender esse hábito possivelmente ao longo da vida?

O que, dentro de você, você precisaria cultivar para superar com sucesso sua tendência poderosa de reagir aos outros e ao mundo de maneira auto protetora?

Muitos de nós concordam que a qualidade essencial aqui é coragem.

Pois essa é precisamente a característica que nos permite enfrentar circunstâncias que parecem precárias.

E paradoxalmente, esse comportamento não pode ser visto como corajoso, a menos que sua primeira reação a uma situação desconfortável seja a ansiedade.

Pois o que define coragem é a capacidade de permitir que você não recue por causa de qualquer flash imediato de medo.

Veja também: Como Realizar a Terapia de Exposição para Ansiedade em Casa

A coragem é categoricamente considerada uma força, porque é o que o motiva, apesar dos tais sentimentos de apreensão, a agir com prudência, de maneiras que realmente representam seus melhores interesses (e espero que os dos outros também).

Ou, nos casos em que evitar agir é o que parece inicialmente o maior risco, para determinar não agir.

Pois há momentos em que se recusar a agir não tem nada a ver com “dar para trás” – exatamente o oposto.

Além disso, é essencial compreender que a coragem não deve ser confundida com a idiotice, geralmente considerada como impulsiva, sem levar em conta as possíveis conseqüências adversas do seu comportamento.

Muitas vezes, essa ousadia parece coragem.

Mas qualquer ação mal considerada é entendida com muito mais precisão como imprudente.

Então, quais são os perigos de enfrentar um maior senso de vulnerabilidade – vs. ter esses sentimentos problemáticos obrigando você a se afastar do que parece muito intimidador?

E o que você deve fazer para enfrentar alguma coisa, uma vez que evoca em você esse desconfiado senso de trepidação?

Nossa ansiedade por nos deixarmos vulneráveis ​​poderia:

Associar a compartilhar a nós mesmos de uma maneira que nos expõe à indiferença, desaprovação ou raiva do outro.

Quando confiamos nossos pensamentos e sentimentos em outro, também podemos temer que nosso compartilhamento não seja correspondido.

Ou que poderia ser usado contra nós, ou para que não seja empático ou validado.

E nosso profundo senso de vulnerabilidade surge quando nos encontramos em situações que exploram medos primordiais de abandono ou evocam seu oposto, envolvimento – onde nossos limites pessoais parecem tão ameaçados que tememos perder a própria identidade.

Mas, como já sugeri, o que precisa ser examinado é se uma necessidade de se proteger – e possivelmente em uma ampla gama de circunstâncias – realmente o beneficia.

E a menos que você viva em algum tipo de zona de guerra, isso é questionável.

Então, pergunte-se:

• A minha relutância temerosa em enfrentar circunstâncias difíceis enraizadas em noções antigas e nunca atualizadas é sobre pessoas ou situações que antes evocavam sentimentos de ansiedade aos quais ainda estou vulnerável?
• Ao contrário do passado, onde me sentia obrigado a recuar por causa dos sentimentos de vulnerabilidade, poderia eu ter desenvolvido as qualidades que me faltavam anteriormente para superar esses sentimentos?
• Posso agora ter recursos como uma melhor compreensão intelectual de diferentes situações, maiores capacidades assertivas, maior auto-estima ou resiliência?

(E pode-se acrescentar que o hábito arraigado de autoproteção está intimamente ligado a deficiências de auto-estima – das quais, de fato, são parte integrante).

Em resumo, você pode ser objetivo o suficiente para decidir se essa ou aquela situação atual realmente justifica sua suspeita ou hesitação ansiosa?

Se experiências prejudiciais passadas o levaram a reagir exageradamente a eventos (aparentemente) análogos no presente, pode ser crucial realizar uma verificação da realidade.

Pois só então você vai conseguir determinar se a ansiedade que está sentindo hoje faz algum sentido lógico.

Ou seja, uma infeliz remanescência de coisas que já aconteceram com você ou sobre as quais você foi alertado – possivelmente de sua família quando você ainda era criança.

Ou se sua ansiedade emana de circunstâncias adversas com seus colegas ou de sua escola, religião etc.

Obviamente, se você foi enganado ou aproveitado antes, provavelmente cultivou um certo cinismo.

E isso é apenas razoável – e no geral, provavelmente prudente também.

O problema é que as experiências passadas foram suficientemente perturbadoras para levar você a generalizar demais a desconfiança ou o medo dos outros.

Veja também: Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade

Portanto, se como resultado, você administrou sua vida com uma cautela que o impedia de viver a vida plenamente, como você pode estar agora disposto a trabalhar para diminuir esses sentimentos cronicamente desconfortáveis?

Mais uma vez, sugiro que sempre que você reagir fortemente a alguma ameaça percebida, explore se suas inferências sobre ela podem ser exageradas ou distorcidas.

E se, como suas emoções são muito agitadas, você não pode confiar em si mesmo para ser objetivo, pode perguntar a um amigo de confiança – ou terapeuta – como eles avaliam essa pessoa ou situação?

As probabilidades são de que, se você está exagerando, ainda não resolveu emocionalmente uma experiência assustadora, prejudicial ou antagônica que lhe aconteceu anteriormente.

Mas até que você seja corajoso o suficiente para revisitar essa época, local ou pessoa – por mais desconfortável e dolorosa que seja essa revisão -, você permanecerá irremediavelmente acorrentado a ela.

E enquanto você permanecer sensibilizado negativamente, qualquer coisa que se assemelhe a isso hoje impedirá que você aproveite as oportunidades que, de outra forma, estão prontas para se oferecer a você.

É uma coisa se sentir vulnerável e outra bem diferente é deixar-se SER vulnerável.

Pois o último sugere tanto o reconhecimento quanto a aceitação do fato de que, de uma maneira ou de outra, somos todos vulneráveis.

E muito mais importante – e paradoxalmente – implica que, através do próprio ato de estar com sua vulnerabilidade (vs. se esforçando ansiosamente para escapar dela), você pode transcendê-la, avançando de qualquer maneira com seus objetivos, planos e desejos.

Nesse sentido, recuar por causa de sua vulnerabilidade deve ser visto como uma fraqueza, resistindo corajosamente a ela.

Portanto, sempre que, inicialmente, você experimenta ansiedade aumentada, será que você consegue rastrear sua súbita inquietação até a(s) fonte(s) onde você provavelmente levou as coisas mais para o lado pessoal do que o normal?

Pois se você pode alterar o significado que anteriormente atribuía à sua experiência, sua vida pode finalmente ser “libertada” do passado.

Agora você pode sentir um controle – e autocontrole – que o iludiu anteriormente.

Com uma reavaliação tão completa e mais adulta de sua história, você poderá moderar sensações de vulnerabilidade possivelmente exageradas.

E isso abrirá opções de tomada de decisão que realmente não estavam disponíveis para você antes.

As escolhas que nunca pareceram defensáveis ​​até agora não serão mais “banidas” pelo que aconteceu com você anteriormente.

O elaborado conjunto de defesas que você gerou naquela época para ajudá-lo a governar melhor seus medos e incertezas não interferirá mais na vida de uma pessoa da maneira mais completa, rica e possível.

Ou, como disse de maneira um pouco diferente em uma das minhas postagens anteriores sobre vulnerabilidade: Uma vez que a vulnerabilidade é ‘regulada’ por uma auto aceitação permanente, o senso de poder pessoal é quase inatacável. Não pode mais ser ameaçado por alguma força externa fora do seu controle.

Além disso, não há nada lá dentro que o assombre que o impeça de viver corajosamente – de “seguir em frente”, de abordar várias coisas que no passado você se sentiu inclinado a evitar.

E estas são as coisas que oferecem desafios emocionantes e oportunidades criativas, que por sua vez podem aumentar bastante o seu senso de vitalidade pessoal.

(E não é isso que torna a vida mais gratificante?)

Como mortais, nossa vulnerabilidade é inevitável.

É simplesmente parte da estrutura inalterável da existência humana.

Ainda assim, se nosso principal desejo na vida é manter-nos seguros e protegidos – o mais invulnerável possível -, perderemos tantas gratificações e alegrias que, de outra forma, nos esperam.

NOTA: Esta postagem se concentrou principalmente no motivo não intuitivo de se tornar mais vulnerável.

Em uma futura postagem vou me concentrar no desenvolvimento de sua capacidade de auto-validação, principalmente diante da desaprovação de outras pessoas, bem como maneiras de se acalmar em situações que agitam suas emoções.

A indecisão pode acender as chamas da ansiedade e realmente fazer um estrago se você tiver um distúrbio de ansiedade.

Vivemos em uma sociedade que reverencia a mentalidade ‘just do it’ (só vai lá e faz).

Permitir que a confusão faça parte de um processo efetivo de tomada de decisão simplesmente não combina com o nosso tipo de atitude ‘especialista em autoconfiança’.

Mas aqui está o segredo.

Tudo bem não saber; tudo bem viver em ambiguidade.

Caramba, você diz.

Sua ansiedade aumentou?

Eu sei que a minha aumenta às vezes quando considero isso.

Como contra-intuitivo ao mandato de nossa sociedade de estar sempre no controle, é aceitável viver na incerteza.

Na verdade, pode ser muito mais benéfico do que nos pressionar a fazer uma escolha quando, na verdade, temos dúvidas sobre essa decisão ou não temos informações suficientes para nos sentirmos bem com nossa escolha.

É uma habilidade valiosa conseguir reconhecer quando não estamos em posição de fazer uma escolha sábia.

Mas como você vive confortavelmente com a ambiguidade para que não o leve a um ataque de pânico ou paralisia da análise?

Torne oficial (a indecisão, não o ataque de pânico).

Ou seja: escolha ser indeciso.

Com essa mesma afirmação, você tomou uma decisão.

Mas não pare por aí.

Em vez disso, escolha uma data, digamos em três dias, uma semana ou um mês para revisitar o dilema.

Veja também: 5 Hábitos Ansiosos Destrutivos

Escolha Conscientemente Adiar Uma Decisão.

Leah Goard, uma fabulosa professora de negócios, chama de “atraso na tomada de decisão”.

 “Basicamente”, diz Leah, “não percebemos que, como coisas físicas em nossas vidas – nossos pensamentos, ideias e decisões precisam de um tempo e um ‘local’ específicos para descansar, para que possamos nos desprender deles enquanto colhemos mais informações literal e intuitivamente.

Se não tivermos uma maneira de colocá-los de lado e confiarmos que eles vão esperar por nós, nossas mentes continuarão a lançar essa decisão de volta à vanguarda de nossas mentes repetidamente, porque temos medo de esquecê-las.

Então o redemoinho de caos interior se inicia”.

Caos interior, mente de macaco, conversa interna auto-eviscerante.

Parece familiar?

Para mim com certeza parece.

Durante esse tempo distante da indecisão, deixe que novas informações se desdobrem organicamente e faça também a coleta de pesquisa concreta necessária.

Na próxima data, veja onde você está.

Se você ainda não sabe, mas eu sei que você deve fazer uma escolha, tome a melhor decisão possível com as informações que possui.

Depois, tome uma ‘ação imperfeita’ e lembre-se do mantra: ‘ bom o suficiente é bom o suficiente ‘.

Surpreendentemente ou não (não consigo decidir – brincadeira), quando você se compromete com uma opção específica sabendo que o fez da melhor maneira possível com as informações que você tinha na época, você verá que os resultados são sempre muito bons; ótimo mesmo.

É um processo contínuo, processo momento a momento na verdade, para relaxar com a confusão.

Contudo, cheguei a entender que tudo na vida tem seu próprio calendário sábio e, muitas vezes, se não sempre, não é o que eu iria impor a ela.

Isso é particularmente verdade quando minha programação é impulsionada pelo medo.

Parte do aprendizado de estar à vontade com minha própria ambivalência é confiar profundamente no fluxo da Vida.

Veja também: 11 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Quando Você Está Ocupado

Em Vez De Tentar Empurrar O Rio; Dirigir O Rio, Estou Lentamente (Muito Lentamente) Aprendendo A Confiar No Rio.

Aqui Está Meu Processo Na Tomada De Decisão:

1. Lembre-se de que não há problema em não saber, muito menos problema em não saber tudo

2. Torne oficial: escolha ser indeciso

3. Estacione a decisão: escolha uma data para revisar a escolha

4. Durante o tempo de ‘estacionar’: permita que as informações se desdobrem e/ou permita a si mesmo colher mais informações e fazer mais pesquisas

5. Na próxima data: estacione novamente ou tome uma ‘ação imperfeita’

6. Lembre-se: ‘bom o suficiente é bom o suficiente’

7. Pratique confiar no rio

Se você quiser ler mais sobre o alivio completo da ansiedade, participe da minha newsletter e faça o download do meu guia gratuito: as três coisas que você JAMAIS deve fazer durante um episódio de pânico ou momentos de ansiedade extrema.

Se você está acompanhando a discussão sobre introversão aqui (e ali, e em qualquer lugar), já sabe que introversão não é ansiedade social.

Ansiedade social é o medo da interação social.

A introversão é uma baixa motivação para procurá-la.

A ansiedade social pode ser superada.

A introversão não precisa ser.

Mas é claro que você pode ser um introvertido socialmente ansioso e, neste post, falaremos sobre isso, bem como o tipo de ansiedade social que borbulha em todos nós de tempos em tempos.

Podemos sofrer crises de ansiedade social em torno de eventos ou pessoas específicas, ou porque estamos nos sentindo frágeis no momento.

Às vezes, acho que os introvertidos podem ser geralmente vulneráveis ​​à ansiedade social, porque geralmente sentimos a pressão – internamente ou de outras pessoas – de se comportar de maneira contrária à nossa natureza.

Se optarmos por não nos esforçar para puxar papo deixar todo mundo confortável, somos considerados como “fracassados”.

É de admirar, então, que às vezes antecipamos eventos sociais – oportunidades de fracassar – com ansiedade?

Se você sofre de crises crônicas ou fugazes de ansiedade social, meu livro COMO SUPERAR A ANSIEDADE SOCIAL™ (cadastre seu e-mail para saber mais), tem ferramentas e estratégias para gerenciá-la.

E sim, isso significa sair da sua zona de segurança e fazer coisas que o assustam – até que não assustem mais.

Você fica menos ansioso vivendo sua vida.

A ansiedade social genuína se desenvolve quando começamos a nos proteger do pânico momento a momento da interação social, evitando-o, e evitar pode ser qualquer coisa desde recusar convites a enterrar o rosto no telefone ou ficar à margem das reuniões sociais.

No entanto, a única maneira de transcender esses pânicos momento a momento é conscientemente enfrentando-os repetidamente, até aprendermos que o mundo geralmente é seguro.

Então, sim, é uma daquelas coisas “encare seu medo”.

O que nunca é muito atraente.

Mas, para começar, aqui estão quatro conceitos e estratégias para entender e gerenciar a ansiedade social, crônica ou passageira.

Veja também: O Que É Transtorno Da Ansiedade Social? O Que Causa Ansiedade Social?

1. Ansiedade Social É Medo Do “Revelar”.

Na raiz da ansiedade social está o medo “da revelação de alguma falha fatal percebida”.

Freqüentemente, nos preocupamos com a nossa aparência e com a possibilidade de parecermos tão ansiosos quanto: “Você pode se preocupar que as pessoas o vejam suar pela da camisa ou ficar vermelha, ou a sua voz tremer”. Ou o medo pode ser mais profundo: “Também nos preocupamos com o fato de sermos revelados como deficientes em habilidades sociais.

Que somos chatos ou que não têm personalidade ou que não fazemos nenhum sentido.

Preocupamo-nos com o fato de podermos pular de tópico em tópico, cuspir salada de palavras e não ser engraçado ou legal, e ninguém vai querer sair com a gente.

Mais profundamente ainda, podemos temer que toda a nossa personalidade seja de alguma forma deficiente.

Gerenciar a ansiedade social requer primeiro descobrir o que você considera sua falha fatal, a que você teme que será revelada.

Aposto que a falha que você teme expor não é tão ruim quanto você imagina e que certamente não é fatal.

Veja também: 10 Coisas P/ Não Fazer No Facebook Se Você Tem Ansiedade Social

2. A Ansiedade Social Diz Duas Grandes Mentiras.

A ansiedade social nos faz pensar que o pior cenário definitivamente vai acontecer.

Mas isso é uma mentira: a realidade é que os piores cenários nãocostumam acontecer e que o mundo geralmente é benigno.

Para refutar essa mentira, primeiro imagine o pior cenário, especificamente, em detalhes.

Se você puder se aprofundar e tentar descobrir exatamente do que tem medo, o que será revelado, será mais fácil argumentar.

É mais difícil argumentar com a miragem nebulosa do medo. Ao visualizar a ameaça exata, você pode avaliar a probabilidade de ela realmente ser uma ameaça.

E então, não acredite na mentira número dois – que, se o pior caso acontecesse, você não seria capaz de lidar com isso.

Porque você conseguiria.

Acredite ou não, o constrangimento nunca é fatal.

Você já viu alguém derramar uma bebida em um restaurante e, como resultado, imediatamente explodiu em chamas?

De fato, você pode achar que, mesmo se você tiver momentos em que você se atrapalha, as pessoas acham isso mais agradável do que ridículo.

A melhor maneira de afastar essas mentiras é sair do mundo e praticar: Quando evitamos, não conseguimos refutar essas duas coisas.

Não temos a experiência de saber que a maioria das pessoas é legal, coisas ruins geralmente não acontecem, as pessoas ficam felizes em ajudar.

Não o tempo todo, mas na maioria das vezes.

E sim, coisas ruins podem acontecer, mas podemos lidar com isso.

Somos capazes de lidar com interações com nossos colegas humanos.

Veja também: 10 Dicas Para Encontrar O Amor E Namoro Com Ansiedade Social

3. Seus Comportamentos De Segurança Não Funcionam.

Muitas vezes pensamos que como nos sentimos é como parecemos.

Se estivermos ansiosos, deve estar escrito isso na testa.

Mas isso geralmente não é verdade.

A ansiedade, embora muito visível, não é particularmente visível do lado de fora.

O que são visíveis, no entanto, são nossos comportamentos de segurança – as coisas que fazemos para reduzir artificialmente a ansiedade. Coisas como ficar mexendo nos nossos celulares, olhar para o chão, falar em voz baixa.

Essas coisas nos fazem sentir melhor, mas na verdade também nos faz parecer um pouco estranhos: “Eles são o colete salva-vidas que na realidade o mantém embaixo da água”.

Faça o esforço para abandonar seus comportamentos de segurança – deixe de lado o celular, olhe para cima e faça parte do grupo em vez de pairar pelas extremidades – não apenas fará você se sentir menos ansioso, como também descobrirá que as pessoas gostam mais da sua pessoa e da sua companhia.

Veja também: Qual É A Diferença Entre Timidez De Ansiedade Social?

4. Ansiedade Social Está Na Sua Cabeça.

Sim, sim, obviamente.

Mas também de uma maneira menos óbvia, porque quanto mais sua atenção é voltada para dentro, mais poder você dá.

Se nossa atenção estiver focada para dentro, podemos estar pensando ‘ela provavelmente pensa que sou uma idiota’ ou ‘ela apenas se mexeu na cadeira, isso significa que está entediada?’ Temos esse jogo interno de como as coisas estão indo.

Mas, como estamos perguntando à nossa ansiedade como estão as coisas, ela sempre responde ‘mal’.

E todo esse processamento e monitoramento interno ocupa todo o nosso consciente e deixa muito pouco para realmente interagir.

Ocupar a concentração para não derramar nossa bebida ou tropeçar em nossos pés.

Em outras palavras, se preocupar com as coisas que podem dar errado pode realmente contribuir para que as coisas dêem errado.

Felizmente, temos controle sobre onde focamos nossa atenção: “Se desviarmos nossa atenção, focar no que está acontecendo ao nosso redor, magicamente boa parte dessa ‘largura de banda’ é liberada e se enche de curiosidade natural – o que nos interessa, que perguntas nós queremos perguntar – e nossa própria autenticidade.

Experimente este experimento hoje: tenha duas conversas.

Em uma, concentre sua atenção para dentro.

Monitore seu corpo.

Pense no que você deve dizer.

Na segunda conversa, foque para fora.

Agora pergunte a si mesmo qual conversa foi mais agradável, mais produtiva.

De qual você gostou mais?

Essas dicas, é claro, apenas arranham a superfície do problema, especialmente se você sofre de ansiedade social que inibe toda vida.

Você pode aprender mais no meu livro ou conversar com um profissional especializado em transtornos de ansiedade.

Pessoas ansiosas geralmente não negociam – em parte devido à intolerância à incerteza e em parte devido ao desejo de evitar uma potencial desaprovação social.

Quanto mais alguém com ansiedade evita negociar, mais ansiedade provoca isso ao longo do tempo.

Tornar-se mais eficaz em situações como negociação é uma ótima maneira de se tornar mais confiante.

Em vez de pensar “Quando estiver mais confiante, serei mais eficiente em negociar” pense “Quando eu for mais eficiente em negociar, ficarei mais confiante”.

Algumas habilidades básicas de negociação podem percorrer um longo caminho.

1. Entenda Seu Estilo Cognitivo.

As pessoas ansiosas tendem a ser mais pessimistas do que a média e também são mais hipervigentes às pistas de perigo.

Como isso pode se manifestar nas negociações é que você pode sempre acreditar que a outra pessoa está na posição de poder.

Se você achar que a outra parte está segurando uma mão melhor do que você (para usar uma analogia do pôquer), reconheça que isso pode ser apenas uma distorção de pensamento.

Equilibre seus pensamentos refletindo sobre as razões pelas quais você tem algum poder na negociação, por exemplo, você tem algo para vender que o comprador gostaria de comprar e é mais fácil para ele comprar agora de você do que continuar procurando em outro lugar.

Se você está ansioso, é mais provável que entre em pânico com a possibilidade de não conseguir chegar a um acordo do que a pessoa comum.

Veja também: Dominando Sua Ansiedade De Desempenho

2. Um Olhar De Impressionado.

Uma tática comum usada pelos compradores nas negociações é parecer visivelmente chocado quando o vendedor informa o preço do item.

Quando você disser a alguém o preço de algo, esteja ciente de quando o potencial comprador está usando essa tática como uma maneira de fazer com que você reduza seu preço.

Não entre em pânico e imediatamente baixe seu preço.

3. Verifique Sua Atitude Em Negociar.

Você associa negociações com pessoas tentando enganá-lo?

Você se sente irritado quando as pessoas tentam negociar porque você não se sente confiante com isso?

Que outras atitudes são possíveis?

Uma boa negociação diz respeito a ambas as partes se sentirem satisfeitas e não terem remorso do comprador ou do vendedor.

Algumas pessoas acham que tratar as negociações como um esporte ou jogo as ajuda a relaxar.

4. “O Que É Justo É Justo”

Às vezes, as pessoas ansiosas ou sensíveis têm uma visão rígida da justiça.

Por exemplo, eles lutam para fornecer um preço inflado no início de uma negociação, porque esse preço não parece justo, mesmo quando o preço é apenas o ponto de partida para a negociação.

Lembre-se do “viés de ancoragem”.

O viés de ancoragem refere-se à ideia de que o preço em que você inicia as negociações ancora a conversa e desempenha um papel importante na determinação de onde você acaba.

Por exemplo, como regra geral, se você iniciar sua negociação oferecendo um preço de R$300, provavelmente acabará pagando um preço mais alto do que se iniciar suas negociações ao preço de R$250.

Uma dica adicional: tente iniciar negociações com um número menos arredondado, por exemplo, se você começar com R$28, a outra parte poderá dar uma contra oferta com R$25, enquanto que se você começar com R$25, é mais provável que fechem por R$20.

Veja também: Como Lidar Com Seus Medos e Traumas Facilmente

5. Faça Uma Lista De Concessões Ou Extras Que Você Poderia Oferecer Que, Na Realidade, Não Fazem Diferença Para Você.

Por exemplo, se você estiver negociando um contrato de arrendamento e o locatário estiver solicitando um período de 6 meses e você souber que deseja permanecer na propriedade por mais tempo, poderá oferecer um prazo de 9 meses em troca de uma redução no aluguel semanal.

A ideia é agir como se você estivesse “dando para receber”, mas onde as coisas que você está “dando” não importam para você.

6. “Porta Na Cara” E “Pé Na Porta”.

Outras táticas comuns de negociação incluem a técnica “porta na cara” e a técnica “pé na porta”.

Pé na porta = Quando alguém faz uma pequena solicitação para obter uma resposta “Sim”, então segue com uma solicitação maior.

É mais provável que as pessoas concordem com a grande solicitação quando já disseram sim à solicitação menor.

Porta na cara = Quando alguém faz uma solicitação estranha primeiro, depois faz uma solicitação menor, a solicitação estranha inicial faz com que a solicitação menor pareça mais razoável.

O conhecimento dessas táticas permite que você saiba quando elas estão sendo usadas em você, ou use elas você mesmo se você se sentir bem com isso.

Lembre-se também de pessoas pedindo para você fazer coisas extras depois que um negócio foi totalmente negociado ou usando isca e interruptor.

7. Pratique A Negociação Em Situações Em Que Você Não Tem Nada A Perder.

Por exemplo, ligue para as empresas de serviços públicos e peça que reduzam sua conta.

Por exemplo, peça a eles que correspondam ao preço de uma nova oferta de um concorrente e dê a você um desconto adicional de lealdade por não trocar.

Praticar simplesmente pedindo algo que você gostaria é uma ótima maneira de começar a praticar a negociação.

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Então você se apaixonou por uma pessoa ansiosa!

Sinto muito.

Como alguém que já sofreu por mais de 10 anos com a maioria dos transtornos da ansiedade (e tendo estado em ambos os lados dessa equação), enquanto eu procrastinava para escrever meu livro PROGRAMA ANSIEDADE & PÂNICO – A SOLUÇÃO DEFINITIVA™, venho hoje com algumas dicas de como você pode deixar a ansiedade um pouco mais suportável para vocês dois.

1. Não Tente Consertá-lo(a).

Você é o marido, a esposa, o namorado, a namorada, o amante, ou o parceiro poliamoroso dessa pessoa, e não o(a) terapeuta.

(E se você for, pare de namorá-lo imediatamente, porque isso é assustador e antiético). Eles não podem ser bons para você.

É injusto pressionar alguém a viver de acordo com sua ideia de como deve viver, e pode acabar sentindo que falhou com você.

Isso torna seu amor condicional.

Em vez disso, deixe que ele ou ela saiba que você gostaria que ele se sentisse melhor porque você o ama – e não porque ele precisa estar bem para ser amado.

Veja também: 10 Dicas Para Encontrar O Amor E Namoro Com Ansiedade Social

2. Não Tente Explicar A Ele Por Que Não Devem Ter Medo De Algo.

Seu Amado ou amada provavelmente sabe que o medo dele não é racional e/ou sabe que a coisa ruim provavelmente não vai acontecer.

Fazer a pessoa se sentir uma idiota sobre isso não vai ajudar.

Considere perguntar-lhe por que essa coisa em particular incomoda tanto.

Freqüentemente, o ato de lançar um medo profundo e sombrio nos holofotes e transformá-lo em seu pior resultado possível pode ter o efeito de neutralizá-lo.

E pelo amor de tudo o que é santo, não tire sarro dele por isso.

Deixe que ele fale o quanto isso soa bobagem em voz alta, ou você pode correr o risco de ele se calar e sentir que têm algo novo para se preocupar.

3. Seja Honesto E Defina Expectativas.

Vai se atrasar?

Ligue ou envie uma mensagem de texto rápida para que ele não imagine você mutilada em uma vala.

Tem uma conta grande a pagar ou um exame médico chegando?

Não tente esconder; fale sobre disso.

Tratar seu parceiro como uma criança frágil – mesmo que você não queira preocupá-lo – cria uma dinâmica estranha em um relacionamento.

Além disso, as pessoas ansiosas são bastante perspicazes e sentirão que algo está errado.

Deixe seu(sua) querido(a) falar sobre o que realmente está acontecendo, ou a mente dele(a) provavelmente irá acelerar e assumir que algo infinitamente pior está acontecendo.

Veja também: 5 Causas E 5 Soluções Para Ansiedade De Relacionamento

4. Fique Bem Com O Fato De Que A Felicidade Parece Diferente Para Pessoas Diferentes.

Para alguns, são balões, dança, chapéus de festa ou lança perfume no clube.

Para outros, um stories do Instagram com dedos na areia da praia ou Deepak Chopra desenhado em espuma de café com leite (#feliz #melhorvida #aboencoada).

Para uma pessoa ansiosa, pode ser um dia que passa sem um ataque de pânico ou sem ter que bater na barriga.

Pode ser apenas ter os meios para se vestir e dar a volta no quarteirão.

A calma é uma emoção muito subestimada, mas é tão válida quanto a alegria.

5. Faça Com Que Se Sintam Seguros.

Freqüentemente, um dos maiores temores de uma pessoa ansiosa é que eles não são dignos de amor só porque estão ansiosos.

Com a maior frequência e naturalidade possível, diga: “Estamos nisso juntos e não vou a lugar nenhum”.

Na verdade, basta tirar o print de uma frase ou enviar uma mensagem de texto para seu amor agora mesmo.

Eu prometo que não será estranho.

OK, pode ser estranho por um minuto, mas vocês dois ficarão felizes com isso mais tarde.

Veja também: 13 Coisas Para Lembrar Se Você Ama Uma Pessoa Com Ansiedade

6. Viva Sua Vida.

Então seu parceiro está passando por uma de suas fases “em pânico” ou agorafóbica novamente.

É difícil ver a pessoa que você ama com tanta dor, e provavelmente ainda pior para ela estar passando por isso.

Mas é a festa de aniversário do seu melhor amigo ou a formatura da sua sobrinha e você não pode ou não quer perder.

Vá.

Mesmo que seja sozinha e você precise dizer às pessoas que seu amado não está se sentindo bem.

(Na verdade, isso não é uma mentira). Isso pode parecer uma traição dolorosa, mas é algo saudável de se fazer.

É um alívio, tanto para a culpa do seu parceiro por prendê-la ou arrastá-la até o nível triste que ele acha que está, quanto para qualquer ressentimento – tudo bem, sentimento totalmente válido – que pode estar se acumulando do seu lado.

Lembre-se de fazer o check-in e informar que você está pensando nele e que voltará para casa sã e salva.

7. Pergunte.

Pensamento maluco aqui, mas seu amorzinho pode ter algumas noções sobre o que pode aliviar a própria angústia, e só teve medo de expressá-las.

Esteja aberto(a), mesmo que não concorde.

Às vezes, basta perguntar e saber que alguém está lá para ouvir.

Esse é um comportamento normal dos pais?

Olhe atentamente para esta foto.

O que você vê?

Garanto-lhe que não há ilusão nesta imagem.

À primeira vista, você vê um pai amoroso ajudando o filho em uma bicicleta.

No entanto, se você olhar mais de perto, notará que a bicicleta tem rodinhas.

Se você olhar ainda mais de perto, notará que o pai está segurando a parte de trás do assento da criança.

Ironicamente, esse quadro é o epítome do que ocorre nas famílias em que a ansiedade está presente nos pais ou na criança.

De fato, o controle dos pais é a essência da ansiedade familiar e o próprio comportamento que representa um sinal de alerta para o potencial “plantio de sementes de ansiedade”.

Pesquisas nesta área apóiam a noção de que a ansiedade nas famílias se manifesta através do controle dos pais.

Curiosamente, uma abundância de pesquisas nessa área entre grupos raciais, étnicos e culturais apóia essa noção.

Se você se lembra dos meus posts anteriores sobre o processo de ansiedade, pensamentos de “incontrolabilidade e imprevisibilidade” são as características marcantes do processo de ansiedade.

Em outras palavras, “E SE”, esse evento acontece novamente?

Terei que estar preparado para lidar com isso.

“Como resultado, seu corpo reage como se você estivesse em uma situação perigosa, porque você conta isso também.

Além disso, se um dos pais é propenso à ansiedade, sem dúvida, vemos essa ansiedade manifestada na família dele ou dela através do “controle dos pais”.

Veja também: Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade

Nesse sentido, parte do meu trabalho e do trabalho de outras pessoas descrevem a interação entre pais ansiosos ou pais de filhos ansiosos como um relacionamento de “puxa” ou “empurra”.

Por exemplo, um pai ou mãe dá a um filho uma ordem que a criança vê como “intrusiva”.

Naturalmente, a criança resiste.

O pai dá outra ordem, mas a criança continua a resistir, daí a natureza “empurrar” das interações familiares ansiosas.

Outro exemplo é se um pai ou mãe é uma pessoa cronicamente preocupada.

Com esse pai ou mãe em particular, essa preocupação pode assumir a forma de se preocupar com a segurança do filho.

Pelo valor nominal, pode-se interpretar isso como simplesmente ser um pai responsável.

No entanto, pais ansiosos catastrofizam eventos em tudo na vida de seu filho, interpretando mal a ameaça em potencial.

Por exemplo, um pai ansioso pode não permitir que uma criança se envolva em determinadas atividades apropriadas à idade, pois “pode ​​se machucar” (por exemplo, ele não pode jogar futebol, é muito pequeno e pode ser morto), pode “ter” certeza de que a criança chegue com segurança à escola ou não permita que ela durma na casa de outras crianças (só se puderem ficar ligando para a criança o tempo todo). Novamente, a ansiedade da família é um fenômeno muito delicado.

Veja também: Sintomas Da Ansiedade Na Adolescência

O que muitos pais “carinhosos” não conseguem perceber é que estão plantando sementes de “incontrolabilidade e imprevisibilidade” em seus filhos, limitando a autonomia apropriada à idade.

Em outras palavras, as crianças inicialmente aprendem a ver o mundo, a si mesmas e aos outros através dos olhos de seus pais.

Se um dos pais tem cognições ansiosas, muitas crianças começam a superestimar a ameaça, assim como seus pais, e começam a ver objetos ou situações de maneira temerosa.

Como observado anteriormente, quando minha mãe dizia “menino, veste um casaco senão você vai pegar uma pneumonia”, ela poderia simplesmente afirmar: “coloque um casaco, já que está frio”.

Grande diferença.

Uma história pessoal de desmaio.

Um sintoma fundamental do transtorno do pânico é a sensação repentina e inexplicável de uma perda iminente de controle.

As pessoas em pânico ficam com medo de que, se não saírem para onde quer que estejam, quando sofrerem um ataque e voltarem para um local onde se sintam seguros, esses sentimentos piorarão até que façam com que os indivíduos atingidos se desmoronem ou façam algo perigoso – como dirigir fora de uma estrada – ou embaraçoso, como vomitar, sujar-se ou desmaiar.

Quando desenvolvi a condição na faculdade, pensei que iria gritar algo vulgar em uma sala de aula ou na biblioteca.

Eu também pensei que poderia desmaiar.

Acontece que o medo de desmaiar é muito comum – e não é facilmente compreendido.

Afinal, o desmaio ocorre com pouca frequência em diferentes configurações (não necessariamente quando alguém está em pânico) e, normalmente, nada de muito ruim acontece como resultado.

Mesmo assim, as pessoas em pânico costumam me dizer: “E se eu desmaiar enquanto estiver dirigindo?” Ou “E se eu desmaiar no meio da pista de dança?”

Veja também: A Síndrome Do Pânico Pode Causar Desmaio?

“E se…” é um refrão comum de homens e mulheres ansiosos.

“Bem, então..”. é o que eles precisam contemplar no caso de os piores cenários que eles imaginam que realmente aconteceriam.

Por essa razão, achei que seria interessante para aqueles que têm tais medos considerar minhas experiências reais com desmaios e quase desmaios.

Primeiro de tudo, as pessoas geralmente não desmaiam no meio de um ataque de pânico.

Durante um ataque, seu pulso e pressão arterial aumentam.

Aqueles indivíduos que têm uma fobia de sangue e ferimentos, de fato, desmaiam.

A pressão sanguínea deles cai, mas o que eles experimentam não é um ataque de pânico.

Alguns desses fóbicos têm um transtorno do pânico e uma fobia de sangue e podem experimentar os dois sentimentos, mas não têm dificuldade em diferenciar um sentimento do outro.

De qualquer forma, nunca desmaiei durante um ataque de pânico.

Provavelmente, minha primeira experiência com quase desmaio ocorreu quando eu era adolescente.

Sofri com frequência o que agora sei ser “hipotensão postural”.

Se me levantasse de repente, minha visão ficava toda escura (“apagada”) e eu ficava instável.

Na verdade, nunca desmaiei, mas senti algumas sensações difíceis de descrever que descobri mais tarde que estão associadas ao desmaio.

A hipotensão postural é muito comum em crianças magras e em crescimento porque a pressão arterial é instável.

As meninas, que têm maior probabilidade de serem um tanto anêmicas porque menstruam, são um pouco mais vulneráveis ​​que os meninos.

A propósito, essas experiências comuns levaram a algumas das minhas primeiras desventuras médicas.

Quando minha mãe me levou de um médico para outro, disseram-me, primeiro, que eu tinha hipotireoidismo (não tinha) e depois, mais tarde, que eu tinha hipoglicemia.

Disseram-me para comer uma barra de chocolate sempre que começava a desmaiar.

Este não é um tratamento adequado para hipoglicemia reativa, que eu não tinha.

(mas eu gostava do chocolate).

A hipotensão postural nem sempre é totalmente benigna.

Um sobrinho meu levantou-se de repente de um vaso sanitário um dia e caiu, cortando a testa para que ele precisasse de pontos.

Sentar no vaso sanitário, devo salientar, é uma manobra modificada de Valsalva e causa um aumento repentino e depois a queda da pressão arterial.

Na faculdade, na mesma época em que sofria ataques de pânico, desmaiei uma vez sob circunstâncias diferentes.

Eu estava na enfermaria com uma condição gastrointestinal que me levou a ter diarréia e vômitos persistentes.

Deitei na cama a maior parte do dia e depois decidi que precisava ir ao banheiro novamente.

Quando cheguei ao corredor, desmaiei.

Aconteceu rapidamente, mas não tão rapidamente que me machuquei caindo no chão.

Em alguns segundos, eu me vi suando e subitamente me sentindo muito melhor e muito mais frio.

Esses são alguns dos sentimentos que uma pessoa pode se recuperar do desmaio.

Eu não estava com medo.

Levantei-me devagar e fui ao banheiro.

Eu não estava incapacitado.

Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Eu sabia muito bem que o que havia experimentado era bem diferente dos sentimentos repentinos de ansiedade que eu estava tendo regularmente em minhas aulas.

Provavelmente, havia duas razões pelas quais eu desmaiei: estava desidratado por causa da minha doença e fiquei deitado, imóvel, na cama por um tempo considerável.

Ambos predispõem alguém a desmaiar.

Quando realmente me levantei, minha pressão arterial caiu de repente.

Em uma segunda ocasião memorável, eu estava sentado em um anfiteatro lotado da faculdade, olhando para meu professor que acabara de iniciar um filme retratando uma jovem, obviamente psicótica, que estava sendo submetida a uma lobotomia pré-frontal.

O filme mostrava um cirurgião serrando a cabeça da mulher com um serrote comum.

Eu podia sentir-me começando a desmaiar, mas como eu estava espremido entre outros estudantes, não havia espaço.

Tive tempo de me levantar e subir os degraus adjacentes aos assentos, onde me deitei.

Eu era o único aluno dos 300 na sala que começou a desmaiar.

Ouvi alguém atrás de mim dizer: “E ele também é pré-médico”. 

Quero ressaltar para aqueles que sempre têm medo de se envergonharem que nenhum de todos os alunos me comentou depois da aula sobre o que aconteceu.

Isso não era porque eles eram sensíveis aos meus sentimentos e não estavam dispostos a me provocar.

É porque eles esqueceram completamente o que havia acontecido apenas 20 ou 30 minutos antes.

E assim é com a maioria dos embaraços que os fóbicos podem imaginar.

Ninguém nota – ou, se o faz, ninguém se importa.

Certos tipos de transtornos emocionais podem causar desmaios, da mesma forma que um fóbico no sangue estaria inclinado a desmaiar.

Sob circunstâncias extremas, qualquer pessoa pode se tornar fóbica ao sangue e a lesões.

A propósito, as fobias de sangue e lesões são tratadas da mesma maneira que outras fobias – por uma exposição lenta, de modo que a pessoa vulnerável aprende uma reação diferente a essas circunstâncias.

Tive uma experiência semelhante na faculdade de medicina quando fui ao necrotério assistir a um exame post mortem.

Quando o patologista começou a tirar o rosto do cadáver, tive que sair da sala.

Na mesma época, eu era um dos três estudantes de medicina que estavam aprendendo a medir a pressão arterial praticando um contra o outro.

Meus parceiros sopraram o manguito no meu braço e logo se distraíram com uma discussão, deixando o manguito inflado.

Senti rapidamente muita dor, o que foi suficiente para me fazer desmaiar.

Foi só eu finalmente me libertando do esfigmomanômetro que me permitiu recuperar sem desmaiar.

A dor pode causar uma queda súbita da pressão arterial em casos extremos, às vezes causando ou contribuindo para a perda de consciência e choque.

Como estagiário, tive uma experiência desconfortável que me pareceu divertida na época.

A esposa do meu irmão deu à luz um filho, que estava programado de acordo com a lei judaica para uma circuncisão ritual.

Toda a minha família, da qual eu era o único médico, reuniu-se em uma sala separada da sala cirúrgica por um espelho de mão única.

Todo mundo estava bebendo e se divertindo.

Eu assisti enquanto meu novo sobrinho foi trazido para a sala adjacente amarrada a uma tábua de madeira.

O médico que realizou o procedimento desembrulhou o pênis da criança, que ficou presa no ar.

O homem veio até ele com uma faca que me lembro de ser do tamanho de um cutelo – e comecei a desmaiar.

Todo mundo na família estava indo bem.

Tive tempo de sair da sala e entrar em um corredor, onde reuni algumas cadeiras dobráveis ​​para me deitar, para não precisar deitar no chão.

Outro quase desmaio.

Duas semanas depois, eu mesmo estava fazendo circuncisões como parte de meus deveres médicos – sem nenhuma inclinação para desmaiar.

Essa anedota ilustra mais dois fatos: é provável que alguém que tenha que fazer alguma coisa (em vez de ficar parado e vigiar) desmaie.

A primeira pessoa no local de um acidente sangrento que deve impedir alguém de sangrar e depois chamar a polícia não desmaiará.

Mas o indivíduo que pára mais tarde para assistir ao tratamento de alguém sangrando na estrada pode muito bem desmaiar.

A segunda moral a ser tirada dessa história é que qualquer um pode se envergonhar de vez em quando, e ninguém se lembra.

Veja também: Como Saber Se Você Está Tendo Um Ataque De Ansiedade

Certamente, ninguém pensa menos de uma pessoa por desmaiar.

Lembro-me de doar sangue na faculdade de medicina e começar a desmaiar no meio do procedimento.

Eles tiveram que começar a infundir meu próprio sangue de volta em mim.

Eu ainda não tinha percebido que era possível desmaiar enquanto estava deitado.

Certos procedimentos cirúrgicos em áreas específicas do corpo podem causar desmaios.

Isso inclui operações nos olhos, dedos e órgãos genitais.

Há um componente emocional nesses procedimentos que pode contribuir para a redução da pressão arterial.

Mais tarde, fiz uma pequena operação na palma da mão e não aguentei até descansar por cinco ou dez minutos.

Na meia-idade, eu corria regularmente, mesmo em clima muito quente, e depois tomava banho.

Eu teria que me arrastar para fora da banheira para evitar desmaios.

As pessoas tendem a desmaiar depois de se exercitar vigorosamente.

É por isso que os maratonistas precisam andar devagar no final da corrida.

Se eles se sentarem, não conseguirão se levantar novamente sem desmaiar.

Além disso, banhos quentes predispõem a uma queda na pressão sanguínea, pois o calor faz com que os vasos sanguíneos periféricos se dilatem e permite a acumulação de sangue.

Assim, existem muitas causas de uma queda da pressão arterial que podem causar desmaios quase reais.

Não mencionei remédios, mas há muitas que afetam a pressão arterial indiretamente – como os antidepressivos – ou diretamente, como os medicamentos que são dados propositadamente em pacientes hipertensos para diminuir a pressão arterial.

Aqui estão alguns outros fatores que, juntos ou por si mesmos, podem causar desmaios: drogas, desidratação, choque emocional, calor, exercício, queimaduras solares, doenças gastrointestinais, anemia e uma variedade de outras doenças, incluindo doenças cardíacas.

Algo pressionando uma área sensível do pescoço pode causar desmaios.

Simplesmente ficar muito tempo em um lugar pode causar desmaios.

Nenhuma dessas condições implica nada de ruim na pessoa que desmaiou.

Qualquer um pode desmaiar justamente nas circunstâncias erradas.

Observe também que o desmaio em si raramente é perigoso e geralmente não ocorre tão repentinamente que a pessoa é imediatamente incapacitada.

Mesmo depois de desmaiar, o indivíduo afetado – a menos que esteja gravemente doente por alguma outra causa – pode se recuperar, levantar-se e seguir com a vida.

É verdade que o desmaio inexplicável merece uma investigação médica; mas desmaiar por si só não é grande coisa.

Ansiedade é algo que todos experimentamos de tempos em tempos.

Uma certa quantidade de ansiedade é uma coisa boa e pode melhorar sua capacidade de execução, fazendo com que você preste atenção e faça um esforço extra.

Alguma ansiedade antecipatória também pode aumentar a experiência emocional de um evento, fazendo com que pareça mais emocionante.

Mas, para muitas pessoas, a ansiedade pode ser debilitante e prejudicar a capacidade de funcionar.

É importante saber a diferença entre ansiedade útil e ansiedade que pode ser prejudicial ao seu desempenho, porque pode ser a diferença entre sucesso e fracasso.

A ansiedade é uma emoção e, como todas as emoções, está enviando uma mensagem sobre o que você está percebendo em seu ambiente.

Pode ser uma das emoções mais difíceis de decifrar, especialmente quando você está tentando fazer uma mudança em sua vida.

Veja também: 10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

Sempre que você fizer uma alteração que o força a crescer de alguma forma, você deve sair da sua zona de conforto atual.

Por definição, estar fora da sua zona de conforto fará com que você sinta algum desconforto ou ansiedade.

Esse tipo de desconforto é quase um pré-requisito para o crescimento.

Por exemplo, se você é alguém que prefere ficar em casa em vez de ir a festas, estar em casa será o local mais confortável e, portanto, a sua zona de conforto.

Se, no entanto, você decidir que gostaria de fazer mais amigos, precisará reconhecer que ficar em casa não está ajudando a alcançar o que deseja; você terá que sair da sua zona de conforto e talvez ir a algumas festas.

Fazer isso quase certamente provocará uma certa ansiedade desconfortável.

Muitos especialistas dirão que, se você estiver trabalhando para alcançar um objetivo positivo, deverá superar a ansiedade que surge ao sair da zona de conforto.

A ideia é que, se você se esforçar com a ansiedade, vai superar isso e alcançar o que deseja.

O problema com esse conselho é que ele só funciona se você de fato atingir a meta.

Você vai à festa e conhece pessoas legais que o convidam para jantar no próximo fim de semana.

Mas o que acontece se você não atingir a meta?

E se, em vez disso, você for à festa, ninguém falar com você, você se sentir estranho, passar a noite inteira sozinha junto ao ponche, sentindo que deseja morrer de vergonha e depois voltar para casa sozinho?

Quando você sai da zona de conforto e sente que é um fracasso em vez de um sucesso, isso pode reforçar seu medo e crença de que estar fora da zona de conforto é um lugar perigoso, o que dificulta muito a saída da próxima vez.

O importante é saber a diferença entre desconforto e angústia.

O desconforto deve parecer tolerável.

Veja também: Síndrome Do Pânico: O Que Você Tem Medo Não Vai Acontecer

Quando você sentir desconforto, o que você quer fazer ainda deve ser emocionante e como algo pelo qual você está ansioso.

Esse é o tipo de ansiedade que você deve enfrentar, pois parece mais bom do que ruim.

A angústia, por outro lado, parece esmagadora e atrapalha a execução de algo que você deseja, prejudicando sua capacidade.

Por exemplo, se você sempre quis cantar no palco, mas sua ansiedade o sobrecarregou tanto que você congelou, a ansiedade está impedindo que você consiga o que deseja.

A angústia tende a parecer consumidora e avassaladora; você pode até se sentir em pânico ou pode morrer se agir.

Quando você está angustiado, é a hora errada de agir.

Sua crença de que você pode ter sucesso provavelmente não é forte o suficiente para conduzi-lo de maneira bem-sucedida e qualquer experiência malsucedida apenas reforçará as crenças negativas que você tem sobre fazer algo novo.

Angústia tende a ocorrer quando você dá um passo muito longe da sua zona de conforto.

Se a ansiedade que você sente parecer angustiante, tente reorientar seus pensamentos em todas as razões positivas pelas quais você deseja fazer o que está sentindo.

Se isso não funcionar, pode ser necessário recuar um pouco em direção à sua zona de conforto até que a angústia diminua a um nível tolerável de desconforto.

Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

Você pode ter grandes objetivos, mas não precisa pular de uma só vez.

Pequenos passos geralmente podem ser mais eficazes a longo prazo, porque se você der um pequeno passo e for bem-sucedido, isso reforça sua visão mental de que você pode mais.

No entanto, se você der um grande salto que causa angústia e depois fracassar, é provável que acabe acreditando que realmente não pode dar esse salto.

Lembre-se desta regra: desconforto é mais bom do que ruim – você pode se sentir desconfortável, mas ainda está ansioso para onde está indo; a angústia, por outro lado, parece mais ruim do que boa: sentimentos negativos o dominam e você não consegue se concentrar para onde está tentando ir.

Como Olhar Para Além De Um Relacionamento Miserável Com Esperança E Otimismo

Se você está infeliz no seu relacionamento há muito tempo, a coisa lógica a fazer é partir.

Mas se houve trauma, traição, caos em sua vida, você pode temer o desconhecido.

Portanto, como você pode deixar um relacionamento infeliz quando sua desconfiança no mundo o leva a ficar parado, independentemente de quão infeliz você esteja no relacionamento.

Parece que qualquer alternativa seria ainda pior.

É tão fácil desistir – resolver permanecer preso em suas circunstâncias infelizes.

Recentemente, esse comentário foi postado aqui no site: “É muito tarde para mim, não posso ir embora”. Mas essas mesmas pessoas apóiam as tentativas de outros de abandonar seus relacionamentos.

Uma das principais razões pelas quais as pessoas permanecem presas é sua incapacidade de visualizar um futuro melhor.

Por causa de suas próprias expectativas e das expectativas que seus parceiros afirmaram ao longo do tempo, eles se sentem convencidos de que, se fossem embora, estariam sozinhos, sem apoio, que abandonariam seu parceiro ou alienariam e sobrecarregariam as pessoas que são importante para eles, apoiando-se demais neles durante um período vulnerável.

Além disso, eles temem o isolamento, a pobreza, a dor, a culpa e uma infinidade de outras coisas.

Os medos acabam superando o que é melhor para eles em suas vidas individuais.

Partir é muito assustador.

Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

Eles descartam a possibilidade de usar sistemas de suporte ou não confiam neles e, o mais importante, têm dificuldade em reconhecer sua própria resiliência diante de desafios extremos.

A decisão de ficar ou partir envolve pesar suas expectativas para o futuro em relação à qualidade de sua vida no presente.

Se você teve uma infância traumática ou caótica e sentiu muita dor em relacionamentos anteriores, suas expectativas podem fazer com que sair de vez de um relacionamento pareça uma aposta particularmente ruim.

Pelo menos o seu relacionamento atual e miserável é uma entidade conhecida e não poderia ser tão miserável quanto o resto do amplo mundo doloroso e decepcionante que você conheceu.

Essas crenças negativas tornam difícil imaginar que as coisas possam realmente ficar bem no futuro.

Serenidade, contentamento, paz, alívio – esses sentimentos são tão estranhos que é inimaginável acreditar que eles possam pertencer a você.

Enquanto isso, você se sente infeliz com seu parceiro ou parceira, mas continua tentando, e continua batendo na mesma parede repetidamente.

Você coloca o seu melhor rosto para as crianças (se você as tiver), mas a extensão em que você se sente desanimado e derrotado ainda é aparente para elas, não importa o quanto tente esconder.

É porque, em sua essência, você se sente infeliz consigo mesmo.

Você se sente tão dividido que a mudança parece assustadora e avassaladora demais.

A auto-aversão que você sente em sua própria paralisia apenas o repugna.

Abrir espaço para opções mais positivas no futuro é para os outros, não para você, não é mesmo?

Vamos entender como começar a mudar sua visão do futuro.

Nunca é tarde para descobrir a esperança.

O passado não determina o futuro quando você está disposto a olhar para suas próprias contribuições, aprender com elas e trabalhar para acreditar que vale a pena lutar.

Você também é mais sábio nesta fase.

Você aprendeu muitas lições e, consequentemente, é muito menos propenso a cometer os mesmos erros no futuro.

Ao encontrar um pouco de esperança sobre as possibilidades de avançar, você fará mudanças positivas na maneira de pensar sobre sua vida e no que pode estar além do atual relacionamento doloroso e insatisfatório.

Seu maior desafio é tentar imaginar uma vida para além de seu relacionamento.

Considere que estar fora do relacionamento pode trazer alívio, contentamento, paz e serenidade, em vez de perpetuar vergonha, medo, frustração, culpa, desesperança, raiva e outros sentimentos negativos.

Para iniciar o processo de pensar mais abertamente, trabalhe na identificação e desembaraço dos padrões repetitivos, medos, crenças e maneiras pelas quais você se oprime e sabota a si mesmo que contribuem para ficar preso.

Observar suas próprias contribuições permite mais espaço para mudanças do que culpar seu parceiro por mantê-lo preso.

Veja também: 10 Dicas Para Encontrar O Amor E Namoro Com Ansiedade Social

Entenda que você teve um papel ativo em permanecer onde está.

Mais importante, lembre-se de que, embora as coisas tenham sido terríveis no passado, isso não significa que sempre será assim.

Devo dizer aqui que, se você está em um relacionamento abusivo, pode se sentir forçado a ficar.

Faça o seu melhor para sair.

Você precisa encontrar um refúgio seguro fora do relacionamento o mais rápido possível.

Para aqueles que não têm o mesmo nível de urgência para sair, mas ficam profundamente infelizes, continue trabalhando para mudar sua perspectiva em direção a um futuro mais esperançoso e positivo.

Os sentimentos de não merecimento que você experimenta são antigos.

Eles o seguem há muito tempo.

Embora possa parecer que você não é digno de merecimento, e embora seu parceiro ou parceira possa insistir em que você jamais vai ter “coisa melhor” em qualquer outro lugar, essas experiências e mensagens não significam que o caos e o trauma acontecerão novamente se você for embora.

Você pode influenciar os resultados emocionais.

E não seria ótimo sentir um alívio absoluto tomar conta de você?

Obviamente, conseguir colocar palavras em sua experiência, sentir-se mais esperançoso com o futuro e sentir mais compaixão por sua própria situação não o torna imediatamente capaz de sair pela porta de um relacionamento ruim.

Isso é absolutamente compreensível e correto.

No entanto, permite que você se sinta menos sozinho e comece a mudar internamente todas as crenças profundamente arraigadas de que dor e infelicidade são tudo o que você merece.

Aprender a olhar além de um relacionamento miserável é um processo em si – é o seu processo.

Talvez seu processo possa permitir que você pelo menos se imagine melhor do que pior do outro lado desse relacionamento.

Há alívio em apenas imaginar um resultado melhor, mesmo que você não esteja nem perto de agir.

Pode até criar um pouco de leveza e, portanto, um pouco menos de isolamento e desespero em seu dia.

Mesmo que não consiga sair hoje, amanhã, na próxima semana ou até no próximo ano, tente imaginar a possibilidade de alívio, serenidade e satisfação em sua vida pós-separação.

Isso enviará alguma esperança na sua corrente sanguínea.

Com o tempo, reformular suas experiências e permitir-se visualizar o futuro de uma maneira mais otimista pode começar a desmontar todo o lixo que o manteve preso o tempo todo.

Dor de estômago.

Um peso pesado no seu peito.

Sentindo que você não pode respirar.

Uma preocupação constante e implacável de que os outros pensem que você é estúpido ou chato.

A súbita vontade de fugir da multidão.

É assim que pode ser experimentar a ansiedade social como uma pessoa introvertida, de acordo com os introvertidos com quem conversei.

Para ser claro, introvertidos e extrovertidos podem lutar contra a ansiedade social, e nem todo introvertido é ansioso.

Embora muitas vezes sejam confundidos, introversão e ansiedade não são a mesma coisa.

Como eu explico no meu livro Como Superar Ansiedade Social – O sistema TAS™, a introversão é simplesmente uma preferência por ambientes calmos e minimamente estimulantes.

Se você se relaciona com esses 21 sinais, provavelmente é um introvertido.

O transtorno de ansiedade social, por outro lado, é uma “intensa ansiedade ou medo de ser julgado, avaliado negativamente ou rejeitado em uma situação social ou de desempenho”, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão.

A introversão é um temperamento, o que significa que introvertidos provavelmente nasceram assim e permanecerão introvertidos por toda a vida (embora a pesquisa mostre que crescemos e mudamos).

A ansiedade social, por outro lado, é tratável.

Veja também:  Qual É A Diferença Entre Timidez De Ansiedade Social?

No entanto, é comum que os introvertidos se encontrem lutando contra algum nível de ansiedade social.

Pode ocorrer em qualquer reunião social, grande ou pequena, e às vezes sem rima ou razão.

Por exemplo, João, um introvertido que trabalha no varejo, me disse que a ansiedade social às vezes o obriga a fugir para a privacidade do banheiro, quando seu coração está fora de controle ao pensar em ter que interagir com estranhos.

Jacqueline, outra introvertida, disse que a ansiedade social ocorre quando ela está em uma multidão desorganizada, como em um concerto ou manifestação política.

O último evento do qual ela participou induziu um ataque de pânico sem fôlego que a fez fugir da “massa de corpos e pessoas” conversando com ela.

A ansiedade social é a pior.

Veja também:  10 Coisas Que Você Pode Fazer Para Melhorar Sua Ansiedade Em Situações Sociais

Por Que Não Estamos Falando Sobre Ansiedade Social

Embora cerca de 12 milhões de brasileiros adultos sofram de transtorno de ansiedade social, não falamos abertamente sobre isso, porque, como a maioria dos problemas de saúde mental, há um estigma em torno desse transtorno.

Numa sociedade extrovertida obcecada por atenção e charme, a ansiedade social não tem lugar.

A maioria das pessoas que não tem ansiedade social não tem ideia de como é realmente.

Como muitos que lutam com isso, me disseram para “fingir até conseguir” e “simplesmente superar”, até hoje não conseguiram me curar magicamente.

Como resultado de serem mal compreendidos, as pessoas com ansiedade social podem se culpar por suas reações.

Elas se perguntam por que não podem sair e se divertir socializando como pessoas “normais”.

Elas podem sofrer em silêncio ou se retirar do mundo, o que apenas piora as coisas.

Veja também:  O Que É Transtorno Da Ansiedade Social? O Que Causa Ansiedade Social?

O Que Os Introvertidos Com Ansiedade Social Desejam Saber

Em um esforço para trazer mais conscientização, pedi aos introvertidos com ansiedade social do grupo por e-mail, que me dissessem o que gostariam que outros soubessem sobre seu transtorno.

Aqui estão 15 coisas que eles me disseram:

1. “As pessoas pensam que estou exagerando. Elas dizem: ‘É apenas uma apresentação simples’, mas para mim é muita coisa. Em vez de zombar de mim/nós, use a empatia. Não é fácil estar em nossa situação. Em vez disso, ajude-nos a aumentar nossa autoconfiança dizendo palavras de encorajamento”. – Aline 
2. “Não leve para o lado pessoal. Inicie uma conversa e vou tentar manter essa conversa. Vai demorar um pouco, mas eu preciso de aquecimento primeiro para falar. Estranho, mas estar com meus alunos nunca é um problema. Talvez porque, em certo sentido, seja roteirizado, de acordo com o plano de aula”. – Ana Maria 
3. “Gostaria que outras pessoas soubessem que não é tão fácil quanto ‘pare com isso’”. – Rosa 
   Veja também:  10 Coisas P/ Não Fazer No Facebook Se Você Tem Ansiedade Social
4. “Gostaria que outras pessoas soubessem o quanto uma simples tranquilidade ou palavra amigável significa para alguém que luta com a ansiedade social. Coloque-se no lugar deles e seja sempre gentil”. – Angélica 
5. “Gostaria de poder contar a mais pessoas sobre minha ansiedade social, mas me preocupo em ser rotulada como alguém com uma doença mental”. – Silvia 
6. “Se estou falando rápido, é porque me sinto desconfortável e quero terminar a interação rapidamente para me poupar do desconforto”. — Renata 
7. “Forçar-me a falar algo não é o caminho para me conquistar. Eu tenho que me sentir confortável contribuindo para uma conversa. A ansiedade social parece que você está prestes a ser perseguido por ser você mesma”. – Ticiane 
8. “Gostaria que as pessoas soubessem que é apenas algo que eu não posso controlar. Além disso, eu não sou louco”. – Fernando 
9. “Eu gostaria que as pessoas não esperassem que todos fossem alegres e extrovertidos, e eu realmente gostaria de não ser ridicularizado ou ‘terem pena de mim’ quando eu não aguentar mais e sair correndo da sala”. – Cristiano 
10. “Gostaria que as pessoas soubessem que meu comportamento ou falta de envolvimento e sinais não verbais de evasão não têm nada a ver com eles. Eu gostaria que eles não se ofendessem pessoalmente quando estou atrasado ou pareço não estar envolvido ou distante. Estou realmente lidando com o intenso medo e tentando não ficar sobrecarregado e engolido pelos sentimentos de destruição iminente”. – Patrícia 
11. “Só porque há momentos em que sou muito confiante e extrovertido, isso não significa que não luto por dentro com ansiedade e conversas negativas”. – Rodrigo
12. “Não sinto necessidade de ser o centro das atenções em eventos sociais, e ‘quebrar o gelo’ parece falso e me cansa. Eu costumava ter dores de estômago e suores excessivos antes de sair, e odiava depender de álcool para baixar minha guarda. Agora eu me forço a ir a eventos, mas em bem curtos e bem espaçados, para que eu possa lidar melhor”. — Amanda 
13. “Não é algo que simplesmente desaparece. É preciso muita energia para combatê-lo, então talvez eu não fique muito tempo nessa situação. Não apenas para fugir como um introvertido, mas a ansiedade pode fisicamente causar dor, então eu vou embora”. – Driele 
14. “Ninguém pode fazer você sair dessa”. – Mariana
15. “Gostaria que as pessoas soubessem que eu tenho ansiedade social. Então não precisaria mais fingir”. – Jane 

Precisamos começar a falar sobre ansiedade social.

Precisamos parar de agir como se não existisse e aceitar que é uma parte muito real da vida de muitas pessoas. Porque quando fazemos isso, abrimos a porta para mais compreensão e ajuda para aqueles que mais precisam.

Encontrar maneiras de lidar com a ansiedade é tanto uma questão de perspectiva quanto estratégia.

A ansiedade por si só não precisa ser uma coisa ruim e, de fato, pode ser uma ajuda, especialmente quando estamos ocupados.

Uma fonte poderosa de informação e energia, a ansiedade pode percorrer uma linha tênue entre motivar e esmagar, dependendo de como escolhemos ver.

Para aqueles que convivem com a ansiedade mais do que ocasionalmente, as escolhas tendem a vacilar entre ceder ou aprender a conviver com ela.

“Perspectiva” pode parecer uma atividade de lazer em nosso mundo acelerado e cheio de informações, em vez de um item no calendário de uma pessoa competente.

E, no entanto, sem perspectiva, realmente não há competência.

A sobrecarga de informações e o constante estado de alerta fazem com que a ansiedade caia da cerca e entre no proverbial pedaço de sarça.

Aprender maneiras de lidar com a ansiedade quando sua otimização ainda é possível é muito diferente de operar uma missão de resgate depois que ela praticamente o prejudicou.

E quando você está ocupado (e quem não se sente “muito ocupado” hoje em dia?), é especialmente importante ter alguns métodos praticados de gerenciamento de ansiedade à mão.

O estresse pode ser complicado.

Veja também:  5 Dicas Rápidas Para Reduzir O Estresse E Parar A Ansiedade

Às vezes, aparece como um fator fora do seu controle, forçando a mão da mudança e adaptação.

Sem ele, não haveria crescimento, nem fortalecimento, nem evolução.

E isso é verdade para o planeta e suas espécies, assim como para o indivíduo.

No outro extremo do espectro, o estresse pode refletir suas respostas mentais e emocionais aos estímulos.

Cognitivamente, você pode suspeitar ou até saber que os eventos que desencadeiam sua ansiedade em uma determinada situação são realmente “neutros” e são apenas suas respostas a eles que não são.

Por mais frustrantes que sejam esses tempos (e todos nós os temos), esses são realmente os “momentos estressantes” mais imbuídos de oportunidade.

Independentemente da origem da sua ansiedade, uma resposta ao estresse com uma luz verde permanente não é útil.

O estresse crônico ininterrupto pode sobrecarregar o sistema nervoso e causar danos físicos e emocionais.

Você pode, no entanto, fazer escolhas e tomar medidas para mitigar essa resposta ao estresse.

Existem maneiras de lidar com a ansiedade, para que você saia do lado vencedor e colha os benefícios da ansiedade como um recurso.

Veja também:  Como A Ansiedade Provoca Todos Os Tipos De Pensamentos Assustadores

Aqui estão 11 estratégias para tentar, especialmente quando você está ocupado:

1. Técnicas De Relaxamento Para Ansiedade Moderada.

Ao saber como você instintivamente responde ao estresse, você pode escolher melhor um curso de ação que utilize o estresse ou ajude a acalmá-lo.

Você fica excitado?

Se retira?

Sente-se energizado?

Paralisado?

Ao conhecer suas tendências únicas, você pode estar no comando de sua ansiedade, e não o contrário.

Ansiedade moderada é onde está a otimização.

É onde você experimentará o “empurrão” para fazer as coisas, se esforçar um pouco mais, correndo o risco de sair da sua zona de conforto.

É o leque de ansiedade das conversas que o mantém responsável pelas coisas que são importantes para você.

Quando a ansiedade começa a “gritar” com você, no entanto, a experiência interna é literalmente como alguém gritando com você.

Sua mente fica sobrecarregada, ou pode até desligar como um mecanismo de defesa.

Pense na diferença entre um medicamento que atinge seu sistema como “dose total” versus “liberação prolongada”.

Manter a ansiedade em um nível de “conversas” o manterá confortavelmente alerta e sincronizado com a produtividade que ele alimenta.

Nas ocasiões em que o volume de sua ansiedade começa a aumentar, ajuda a ter algumas técnicas para trazer seu corpo e mente de volta ao equilíbrio.

Você pode apenas precisar voltar a ligar o volume, ou pode “redefinir” e começar de novo após um intervalo.

A chave é reconhecer quando sua ansiedade está começando a assumir o controle de você e intervir com uma técnica de relaxamento que funcione para você.

Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:

• respiração profunda
• meditação mindfulness
• meditação corporal
• visualização
• ioga e Tai Chi

2. Tarefa Uni Versus Multitarefa.

Estamos todos condicionados a acreditar que devemos fazer constantemente um bilhão de coisas de uma só vez, para conseguir acompanhar tudo, quem dirá para ter sucesso.

Porém, a multitarefa constante faz com que o cérebro funcione menos eficientemente.

Aprender a “uni-tarefa” é o cerne da meditação da atenção plena e é uma ferramenta poderosa para ajudar a estabelecer prioridades e deixar os não essenciais para depois ou delegar.

Desligue o telefone e esteja com seu filho.

Saia do escritório e faça uma “reunião a pé” com seu colega de trabalho.

Sinta-se à vontade dando atenção a uma coisa de cada vez.

Veja também:  3 Tipos De Ansiedade De E-mail E Soluções

3. Espalhe O Amor.

Direcione sua ansiedade para ajudar alguém.

É incrível como a propensão a se preocupar se dissipa quando você está desinteressadamente atendendo às necessidades de outras pessoas.

E não é segredo que você irá se beneficiar também.

4. Exercício.

Mesmo exercícios leves como caminhar ou ioga podem ter um efeito profundo.

As endorfinas liberadas com exercícios leves o manterão energizado e concentrado sem os efeitos desconfortáveis ​​da ansiedade.

Veja também:  10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

5. Converse.

Ter alguém com quem conversar quando a ansiedade começar a se antecipar a você pode ajudar a retardar seu progresso e levá-lo de volta aos benefícios produtivos.

Um amigo, conselheiro ou grupo de apoio pode ajudá-lo a manter a perspectiva.

E infundir uma gargalhada na conversa é um ótimo remédio.

6. Desligue Para Desativar.

Desligue a TV e diga “boa noite” para o seu telefone pelo menos uma hora antes de dormir.

A última coisa que uma mente ansiosa precisa ao tentar relaxar é uma enxurrada de manchetes hostis e notificações de mídia social.

Os efeitos que prejudicam o sono da frequência de luz azul da tela também podem causar estragos na sua capacidade de relaxar para dormir.

Por imitar a luz azul do amanhecer, pode sabotar seu ritual de sono “acordando você”.

Existem muitas maneiras não tecnológicas para relaxar antes de dormir.

Tente um livro e/ou um difusor com óleos essenciais calmantes.

Ou baixe um filtro para o seu computador para alterar a frequência da luz.

7. Coma Bem.

Como você come afeta como você se sente, tanto física quanto emocionalmente.

As diretrizes do senso comum para manter seu corpo saudável também se referem a manter seu cérebro saudável.

Preste atenção no consumo da cafeína, evite alimentos fritos e com alto teor de açúcar e coma peixe rico em ômega três e muitos legumes e verduras.

Manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio é uma das maneiras mais simples de lidar com a ansiedade e, ao mesmo tempo, promover uma vida saudável e completa.

Veja também:  Como Saber Se Você Está Tendo Um Ataque De Ansiedade

8. Agir, Apesar Do Medo.

Em vez de permitir-se tempo para refletir sobre todos os resultados possíveis de suas escolhas, tome medidas.

Entre no jogo.

Dê pequenos passos se isso é tudo o que você pode fazer.

Mas enfrente o medo e faça ajustes quando estiver em movimento.

Você verá que a maior parte dessa catastrofização foi em vão.

9. Diga A Si Mesmo Que Você Pode Lidar Com Isso, Porque Você Está Lidando Com Isso.

Quando a dúvida surgir, retire um mantra que funcione para você – algo como: “Eu posso lidar com isso, e tudo vai ficar bem”.

Embora a ansiedade que você esteja sentindo seja provavelmente um sinal para o crescimento necessário, não existe um número de socorro para você realizar tudo agora.

Você está lidando com as demandas deste momento e lidará com as demandas que virão depois.

Uma respiração, um momento, uma tarefa de cada vez.

Ao reconhecer que você está administrando – mesmo que não seja tão graciosamente -, você também pode eliminar uma ansiedade secundária comum que vem junto com o estresse: “Eu não consigo lidar com isso”.

Você pode não querer lidar com isso, mas consegue.

10. Seja Estratégico Ao Colocar Suas Expectativas.

No espírito de reduzir o estresse ao mínimo possível, esforce-se para limitar as altas expectativas.

Reserve um momento para se perguntar: “Eu tenho controle sobre isso? E se sim, quanto?”

Pode fazer maravilhas para posicioná-lo vantajosamente e impedir a deflação resultante de ter grandes esperanças frustradas.

Suas esperanças e sonhos são mercadorias preciosas.

Seja protetor deles e tome cuidado para não colocá-los em risco desnecessário.

Procure se concentrar em objetivos realistas, informados pelo que realmente está acontecendo.

Observe onde você sente tração e procure criar expectativas a partir daí.

No entanto, mesmo quando você mantém suas expectativas sob controle, as decepções ainda acontecem.

E, por menores que sejam, elas ainda podem machucar – porque você se importa.

Sua natureza carinhosa é uma parte vital de você.

Não há problema em ficar triste por um tempo quando você se sentir decepcionado antes de seguir em frente novamente.

O importante é que você esteja disposto a seguir em frente para não ficar preso em nenhum sentimento de decepção ao longo do caminho em busca de suas esperanças e sonhos.

11. Identifique Como Você Está Estendendo Demais E Recue.

Quando o estresse eleva sua cabeça, a maioria de nós se esforça para atender às suas demandas.

É assim que crescemos e nos fortalecemos.

Mas quando nos esforçamos demais e evitamos estabelecer limites, especialmente no trabalho, corremos o risco de diminuir o retorno do investimento.

O perfeccionismo também pode nos tirar do equilíbrio.

Para muitos de nós, dizer “não” pode ser difícil.

Como você pode limitar parte do seu excesso de extensão?

Onde você pode reivindicar mais tempo, mais espaço para você?

Como e para quem você pode dizer “não” ou “não agora” com consequências com as quais pode viver?

É muito tentador dizer “não” e “agora não” às nossas próprias necessidades, a fim de lidar; mas a longo prazo, esta é uma receita para o esgotamento.

Embora a flexibilidade possa ser admirável, pode ser um impedimento para manter o equilíbrio.

A flexibilidade ainda precisa atender às suas próprias necessidades para ser sustentável.

A ansiedade tem a capacidade de aumentar a energia, otimizar o foco mental e aumentar a produtividade.

A otimização depende de você conseguir reconhecer seus sintomas e manter uma perspectiva positiva e, em seguida, usar esses sintomas o máximo possível.

Por ter maneiras confiáveis ​​de lidar com a ansiedade, você pode adotá-la como um colega que o acompanha na sua jornada para o seu bem maior.

Quando encontramos ansiedade ou medo, nossa resposta natural é tentar nos livrar dela.

É por isso que tantas pessoas recorrem a medicamentos anti-ansiedade ou antidepressivos para aliviar o estresse.

Embora esses medicamentos possam ser úteis a curto prazo, digamos que quando você está passando por um período particularmente estressante, eles não são uma solução.

Eles podem levar à dependência e efeitos colaterais preocupantes.

Além disso, tomar uma pílula não resolve seus problemas nem ensina novas habilidades ou comportamentos.

Na melhor das hipóteses, eles apenas cobrem seus problemas.

Consequentemente, não é de surpreender que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tenha se tornado o principal tratamento para ansiedade e medo, pois foi projetada para ajudar as pessoas a adquirir habilidades que podem usar para gerenciar essas e outras emoções perturbadoras.

Uma habilidade que uso com os pacientes é apenas dizer NÃO à ansiedade e ao medo.

Isso não significa tentar se forçar a não se sentir ansioso ou com medo quando estiver ansioso ou com medo.

Significa reconhecer seus sentimentos, mas não deixá-los dominar sua vida.

Dizer “NÃO” significa “Não, não vou deixar a ansiedade arruinar o meu dia ou me impedir de viver a minha vida”.

Como cuspir no vento, tentar combater a ansiedade pode sair pela culatra, pois focar a atenção nela apenas deixa ela mais saliente ou mais forte.

Ansiedade e medo são reações emocionais arraigadas às percepções de ameaça.

Veja também:  10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

A ameaça pode ser física, como no caso de seu carro bater em uma pedra e ficar fora de controle, ou quando você ouvir ruídos suspeitos no andar de baixo no meio da noite.

Ou pode ser psicológica, como quando você faz um exame importante, faz um discurso público ou faz uma apresentação ou interage com outras pessoas em uma festa ou em O encontro romântico.

Quando a ansiedade ou o medo são desproporcionais à ameaça e afetam sua capacidade de funcionar, como quando você fica com tanto medo de pegar um elevador que recusa uma entrevista de emprego para um emprego desejável, porque a empresa está localizada em um andar alto, pode subir ao nível de um distúrbio de ansiedade diagnosticável.

Em pacientes com transtorno de ansiedade, geralmente podemos traçar as origens do problema a experiências traumáticas ou medrosas com tipos específicos de estímulos ou situações.

Podemos então projetar um programa de exposições para as mesmas coisas que dão à pessoa as intenções e ajudar a equipá-las com as habilidades de enfrentamento que elas podem usar para gerenciar essas situações com mais eficiência.

Uma dessas habilidades é aprender a dizer NÃO.

Veja também:  Como Realizar a Terapia de Exposição para Ansiedade em Casa

Não… Para Combater A Ansiedade.

Deixe que emoções negativas, como medo ou ansiedade, passem pelo seu corpo.

Não lute contra elas.

Tenha em mente que você não pode controlar diretamente suas emoções.

As emoções são a maneira do seu corpo fazer um sinal para você prestar atenção.

Leia o sinal.

A ansiedade indica que você percebe uma ameaça ou perigo imediato.

Diga a si mesmo: “Ok, estou ansioso (ou com medo). Isso apenas significa que estou sentindo uma ameaça. Provavelmente estou exagerando”.

Converse calmamente consigo mesmo e deixe a ansiedade passar pelo seu corpo.

A ansiedade é apenas um estado emocional desconfortável; não tem poder sobre você.

Diga a si mesmo: “Ok, estou ansioso. Mas isso não vai me matar. Já lidei com isso antes e posso lidar com isso novamente. Isso vai passar. Darei o tempo necessário para isso passar”. 

Veja também:  Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

Não…Para Pensamentos Derrotistas.

Em vez de dizer para si mesmo: “meu Deus, não vou conseguir lidar com isso. Isso é demais”, dê um passo atrás e friamente, examine desapaixonadamente as reações do seu corpo como se você as estivesse estudando em um laboratório.

Tente dizer algo para si mesmo: “Estou sentindo esses sentimentos novamente. Minha respiração está mais pesada e minhas mãos estão tremendo. Não é grande coisa. É apenas ansiedade. Vai passar”.

Visualize-a fluindo através do seu corpo, começando do topo da cabeça e descendo pelo corpo, passando pelos dedos dos pés e saindo do corpo.

Estude-a como se estivesse assistindo à distância.

Não…A Ansiedade Segurando Você.

Tratei pacientes de vários tipos de fobias, desde o medo de altura até o medo de andar em elevadores, o medo de voar, o medo de interações sociais ou fobia social e, em um caso mais incomum, o medo de assinar o nome em público (uma forma rara de fobia social).

Normalmente, as características físicas da ansiedade (tremores, batimentos cardíacos acelerados e respiração e, sim, sudorese nervosa) são mais lentas para mudar do que as características comportamentais da ansiedade e do medo (evitação do objeto ou situação temida).

Em outras palavras, após uma série de exposições da vida real ao confronto de objetos ou situações temidas, uma pessoa com fobia de elevador pode conseguir usar um elevador, mas relata tremores o tempo todo.

De um modo geral, leva mais tempo para o corpo recuperar o atraso e aprender a relaxar.

Um paciente, uma mulher de 38 anos, sofria de medo de dirigir por estradas inclinadas demais.

Ela fez um bom progresso em seus testes de exposição, finalmente alcançando o topo de sua hierarquia, atravessando um trecho de estrada perto de sua casa.

Surpreendentemente, quando ela finalmente alcançou seu objetivo, estava tudo menos satisfeita consigo mesma.

Ela me relatou na semana seguinte que se sentia um fracasso.

Essa maneira defeituosa de pensar – arrebatando a derrota das garras da vitória – resultou de seu progresso medido com base no que ela estava sentindo, e não no que estava fazendo.

Eu indiquei a ela que ela havia conseguido realizar uma tarefa que a impedia há anos e que, com a prática repetida, o corpo se ajustaria à medida que o hábito se tornasse mais rotineiro.

Em pouco tempo, ela estava dirigindo por estradas íngremes, sem sequer um vislumbre de medo.

Ao enfrentar ansiedade ou medo, tente dizer a si mesmo: “Estou me sentindo nervoso, mas não preciso me enrolar em uma bola esperando que ela passe. Não há problema em ficar nervoso, só seguir em frente mesmo nervoso. E daí que eu estou ansioso? É chato, mas não vai me matar. É desconfortável, mas não precisa me segurar”.

Veja também:  Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

Dizendo NÃO… Para Chegar Ao SIM.

Diga não à ansiedade e depois sim a uma atividade perturbadora, especialmente uma para se acalmar.

“Não, eu não vou deixar a ansiedade chegar até mim. Sim, vou praticar meu exercício de respiração profunda”. Em outros posts desta série, compartilhei algumas habilidades de enfrentamento que meus clientes consideraram úteis para lidar com a ansiedade.

Eles usaram personagens comuns, como assistir vídeos de comédia, ler um livro favorito, ir à academia ou até jogar gamão.

Um cliente que tratei com medo de voar fez um jogo de contar as diferentes camisas e blusas coloridas que os outros passageiros estavam vestindo – quantas eram pretas, vermelhas e assim por diante.

Quando você se distrai da ameaça percebida, a ansiedade ou o medo podem começar a desaparecer.

Dizer “não” é auto-afirmador.

Isso transmite que você está no controle, não a ansiedade ou o medo.

Você pode não conseguir controlar diretamente suas emoções por pura força de vontade, mas pode controlar como reage a emoções negativas e retoma o controle.

Como uma pessoa que busca novas maneiras para combater a ansiedade, fiquei interessado no relacionamento entre ansiedade e pressão alta.

Qual causa qual? E tratamentos para um podem ajudar com o outro?

Aqui está o que há de mais recente que eu encontrei na minha busca por respostas.

A Ansiedade Causa Pressão Alta?

A resposta parece ser complexa: não e sim.

Sheldon Sheps, MD, escreveu para O site Mayo Clínic que: “A ansiedade não causa pressão alta de longo prazo (hipertensão).

Mas episódios de ansiedade podem causar picos dramáticos e temporários na pressão arterial.

Se esses picos temporários ocorrerem com frequência, como todos os dias, eles podem causar danos aos vasos sanguíneos, coração e rins, assim como a pressão alta crônica.

“Portanto, mesmo que a ansiedade não possa causar pressão alta crônica, ela pode causar problemas de saúde semelhantes.

Sheps acrescenta um aviso sobre uma segunda maneira pela qual a ansiedade pode prejudicar a saúde cardiovascular.

Por causa de seus efeitos colaterais sedativos, os médicos podem prescrever antidepressivos para diminuir a ansiedade.

Infelizmente, esses medicamentos, conhecidos como inibidores da recaptação da serotonina e da noradrenalina (SNRIs), podem aumentar sua pressão arterial.

Outra preocupação surge se você levar em conta uma terceira variável – o fenômeno sempre importante do sono (ou a falta dele).

O artigo do Dr. Sheps refere-se ao Dr. Robert Rosenberg, Diretor Médico dos Centros de Distúrbios do Sono de Prescott Valley e Flagstaff (no norte do Arizona, EUA) para explicar que a ansiedade pode fazer com que você fique acordado, preocupado ou dormindo de forma adequada.

Nesse caso, a reação ao estresse do seu corpo está sendo ativada enquanto você está deitado na cama – ou seja, durante as próprias horas em que seu corpo deveria estar se recuperando de suas atividades, sentimentos e pensamentos diurnos.

As reações de estresse durante a noite fazem com que seu corpo libere cortisol e adrenalina, dois produtos químicos que aumentam a pressão sanguínea.

Hipertensão, aqui vamos nós.

Por fim, se você estiver sentindo muita ansiedade, é melhor fazer algo para reduzi-la – por motivos de saúde e porque, francamente, a ansiedade parece desagradável.

Como Saber Se Você Está Tendo Um Ataque De Ansiedade

A Pressão Alta Causa Ansiedade?

Provavelmente não diretamente.

Ao mesmo tempo, o medo do que a pressão alta pode estar causando ao seu corpo definitivamente pode causar ansiedade.

A pressão alta não cria sintomas visíveis ou dolorosos imediatamente.

É por isso que a maioria das pessoas não sabe quando a pressão arterial está muito alta, a menos que seus profissionais médicos a tenham descoberto em um exame de saúde.

A dificuldade é que a pressão alta pode levar a consequências potencialmente fatais.

Você quer ter aterosclerose (endurecimento das artérias), derrame ou ataque cardíaco? Se a resposta for não, é melhor baixar a pressão arterial.

Os Tratamentos Para Um Podem Prejudicar O Outro?

Como escrevi acima, uma categoria de medicamentos para ansiedade (medicamentos antidepressivos como os SNRIs) pode aumentar a pressão sanguínea.

Ao mesmo tempo, os benzodiazepínicos (Valium, etc.), que costumavam ser os pilares dos medicamentos para ansiedade, podem ser altamente viciantes.

Lutar contra o vício, se surgir, provavelmente criará ansiedade adicional.

Por outro lado, vários medicamentos usados ​​para tratar a pressão arterial podem incluir a ansiedade como um possível efeito colateral.

Uma pesquisa on-line pode ser útil se você receber alguma receita de um medicamento específico e quiser mais informações sobre essa preocupação.

Todos Os Possíveis Sintomas Da Ansiedade – O Guia Da Ansiedade

Os Tratamentos Para Um Podem Ajudar O Outro?

Aqui há boas notícias.

Os tratamentos não medicamentosos para pressão alta tendem a ser os mesmos que diminuem a ansiedade.

A lista de tratamentos a seguir pode reduzir a pressão sanguínea e reduzir a ansiedade:

1. Yoga: atualmente, há uma quantidade significativa de pesquisas sobre o yoga como um possível tratamento para a ansiedade. A pesquisa também indica que yoga pode ajudar a tratar a hipertensão se incorporar três elementos específicos: poses, meditação e controle da respiração.
2. Exercício: os artigos de revisão que resumem a pesquisa sobre os impactos do exercício na hipertensão e na ansiedade concluem que três fatores são importantes para obter resultados efetivos: frequência (o melhor é diário), intensidade (é útil, pelo menos em parte, para aumentar a intensidade) e tempo (30 a 60 minutos).
3. Sexo
4. Luz do sol, ambientes externos e ambientes naturais
5. Acupuntura
6. Massagem
7. Biofeedback
8. Gerenciando o consumo de álcool
9. Abordando hábitos negativos de preocupação: use a substituição de pensamento – isto é, substitua pensamentos de preocupação por uma visualização de uma cena positiva. A cena não precisa ser uma solução para o seu problema. Basta visualizar qualquer situação em que você se sinta relaxado – como brincar com crianças, flutuar na água na praia, deitar-se ao sol ou sentar-se em um jardim com flores coloridas em plena floração.
10. Sono: tenha cuidado, no entanto, de tomar pílulas para dormir. Muitos vêm com o risco de efeitos colaterais negativos.
11. Meditar
12. Use um tanque de flutuação: flutuar em repouso parece reduzir a ansiedade, pelo menos temporariamente, e também reduz a pressão arterial. Mais estudos são necessários para estabelecer se o uso contínuo de tratamentos de flutuação remove essas dificuldades a longo prazo.
13. Solução de problemas: o melhor redutor de estresse é encontrar soluções para os dilemas que você está enfrentando.

Conclusão: Pressão Alta E Ansiedade Excessiva Podem Ser Aliviadas.

Em alguns casos, isso pode ser feito sem arriscar os efeitos colaterais dos medicamentos.

Medicamentos podem resolver muitos problemas.

Eles salvam vidas.

Ao mesmo tempo, quando tratamentos alternativos (muitos dos quais vêm com poucos efeitos colaterais negativos ou nenhum) são opções, vale a pena tentar.

Se você pode dizer adeus à pressão alta e à ansiedade, aproveitando uma (ou várias) opções sem pílula da lista acima, como isso mudaria sua qualidade de vida?

Você tem apenas uma vida. Se cuida.

Todos os pais se preocupam com o bem-estar de seus filhos em qualquer idade, mas os problemas com que se preocupam aumentam quando as crianças atingem a adolescência.

Os pais de um filho muitas vezes me perguntam como lidar com a ansiedade que sentem.

Com um filho, o foco pode ser mais intenso; no entanto, a ansiedade, a tristeza ou o desespero dos pais quando algo dá errado é o mesmo, não importa quantos filhos existam na família.

A ansiedade dos pais é prontamente absorvida pelas crianças e não ajuda, pois os adolescentes navegam em seu mundo mais complexo – enfrentando mais tentações e riscos do que quando crianças.

Aqui estão maneiras como todos os pais podem reprimir a ansiedade que sentem quando os filhos entram na adolescência.

7 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Sobre Seu Filho Adolescente

Veja também: Ansiedade Em Estudantes Do Ensino Médio E Universitário: Por Que A Epidemia?

1. Se Você Tem Um Adolescente Ou Vários, Primeiro, Tenha Compaixão De Si Mesmo Sobre Seus Sentimentos.

Não há necessidade de se surpreender com o fato de estar preocupado.

Você quer manter seu filho seguro e essa preocupação está transbordando como ansiedade.

Isso é muito compreensível.

2. Confronte Seus Medos Específicos.

Por exemplo, você teme que seu filho morra em um acidente de carro?

Você tem medo de que seu filho faça algo estúpido e seja preso?

Depois de identificar seus medos específicos, colete alguns dados de “taxa básica” sobre a probabilidade dessas coisas.

Não gaste horas pesquisando; uma pesquisa no Google de 5 minutos geralmente fornece informações úteis.

Por exemplo, um relatório da Organização Mundial da Saúde indica que a taxa de mortalidade de adolescentes de 10 a 19 anos em países de alta renda é de cerca de 10 por 100.000 em qualquer dia, ou seja, cerca de 0,001%.

O relatório também detalha as principais causas de morte de adolescentes e lesões graves nesses mesmos países.

Os fatos deixam claro que é improvável que seu filho ou filha sofra danos dessa maneira.

Embora enfrentar seus medos específicos possa deixá-lo mais ansioso a curto prazo, ele deve diminuir sua ansiedade geral.

Veja também: 10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

3. Depois De Analisar Quais São As Preocupações Mais Realistas, Identifique O Que Você Pode Fazer Para Diminuir Esses Riscos.

Por exemplo, para adolescentes do sexo masculino na faixa etária de 18 a 19 anos, um acidente de carro é uma preocupação realista.

Talvez você possa agendar uma aula de direção a cada três meses para o seu filho, mesmo depois de obter a carteira de motorista, para que o instrutor possa pegar quaisquer maus hábitos em que o adolescente esteja se metendo.

O paradoxo da preocupação excessiva é que é paralisante e pode tornar as pessoas menos propensas a tomar as medidas práticas que diminuiriam o risco do que quer que estejam ansiosas.

4. Tome Medidas Práticas, Mas Não Exagere.

Você pode decidir planejar ou implementar uma estratégia de redução de risco a cada mês.

Tente começar com as coisas que mais o preocupam, mesmo que sejam tentadas a evitar, como conversar com seu adolescente sobre consentimento sexual ou uso de álcool e outras drogas.

5. Uma catástrofe é improvável

Lembre-se de que, embora uma catástrofe seja improvável, é mais provável que você e seu adolescente precisem lidar com uma situação de leve a moderadamente negativa, seja assédio moral, não formar uma equipe esportiva ou testar a ansiedade.

A melhor abordagem para preocupações como essas é imaginar brevemente como, em termos práticos, você lidaria se uma delas acontecesse, e isso poderia incluir a obtenção de apoio para você ou seu filho.

Certifique-se de que você tem a capacidade de lidar com esse tipo de circunstância.

Embora eles sejam emocionalmente difíceis de lidar e você possa não se sentir 100% confiante ou acertar 100%, você estará preparado para enfrentar os desafios com sucesso.

6. Você Provavelmente Pode Facilmente Pensar Nos Riscos De Estar Sem Proteção.

Além disso, pense sobre os custos potenciais de ser protetor.

Por ser superprotetor, você impede o desejo de independência de seu filho ou cria um adolescente que se sente sufocado e se apóia em você por tudo.

Anote algumas das coisas que você faz devido à sua preocupação.

Como você pode recuar ou, pelo menos, encontrar um equilíbrio?

Quer seu filho tenha ou não irmãos para compartilhar o caminho pedregoso da adolescência, ele precisa explorar e cometer erros para aprender e crescer.

7. Reconheça Tudo O Que Está Acontecendo Relacionado Ao Seu Filho Ficar Mais Velho.

Você está preocupado com a forma como sua identidade mudará à medida que você passa a ser pai de um adolescente em vez de uma criança pequena?

Certifique-se de que as preocupações relacionadas a você não estejam se misturando inconscientemente com sua ansiedade em relação à segurança do seu filho.

Reconheça suas próprias emoções e pensamentos sem julgá-los.

Veja também: Como Gerenciar A Ansiedade Que Vem Com A Mudança

É verdade que certos alimentos podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas para pessoas que lutam com excessos, é melhor planejar esses alimentos para a sua dieta, em vez de comer esses alimentos impulsivamente, porque comer fora de controle pode aumentar a ansiedade muito mais do que a redução que você pode esperar da comida em si.

Tente mover suas decisões alimentares de suas emoções para o seu intelecto!

Alimentos e nutrientes que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem:

• Magnésio.

Verificou-se que dietas com baixo teor de magnésio aumentam os comportamentos de ansiedade em ratos.

Veja também: 4 Maneiras Como O Açúcar Pode Estar Prejudicando Sua Saúde Mental

Os alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes como espinafre e acelga, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.

• Açúcar no sangue estável: não pule as refeições ou você pode sentir-se nervoso.
• Ômega-3 de peixes gordurosos como salmão selvagem.
• Probióticos: Para ansiedade social em particular.
• Antioxidantes: acredita-se que a ansiedade esteja correlacionada com um estado antioxidante geral mais baixo 
• Castanha do Pará: Contém selênio, um antioxidante que pode reduzir a inflamação associada ao controle do humor.
• Sementes de abóbora e/ou bananas: Contêm potássio, um mineral que reduz a ansiedade em alguns estudos.
• Sementes de abóbora também contêm zinco.
• O zinco é mais concentrado no corpo nas regiões do cérebro associadas ao controle do humor.
• Açafrão: Contém curcumina, que pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo associados aos transtornos do humor.
• Mirtilos: Rico em vitamina C, outro antioxidante que pode prevenir danos às células que podem promover a ansiedade.

Outro fator importante a considerar é que comer comida “relaxante” e/ou junk food para acalmar sua ansiedade reforça sua percepção de que você não pode lidar com a própria ansiedade, que é o oposto do que você deseja fazer para superá-la.

Veja também: O Que Está Lhe Causando Ansiedade Alimentar E Como Melhorar

Em vez disso, o que você Deve fazer é mostrar a si mesmo que é capaz de sentir um desconforto progressivamente mais emocional enquanto mantém sua dieta.

Nesta perspectiva, a ansiedade é uma oportunidade para crescer.

Você não pode extinguir um padrão comportamental sem experimentar esse padrão.

Sentir-se ansioso, depois sentir o impulso “oh meu Deus, é melhor eu comer um pouco de porcaria”, e voltar a comida e/ou atividades mais saudáveis ​​enfraquece a conexão entre ansiedade e porcaria.

Finalmente, há mais uma mudança de paradigma que você pode querer considerar quando está sentindo ansiedade, e decorre de uma frase de um famoso psicólogo infantil.

Nos meus mais de 30 anos de trabalho com literalmente mais de mil pacientes e clientes, para não mencionar minha própria busca incessante, diário e terapia, esta frase é a minha favorita: “O pesadelo que mais tememos é aquele por qual já passamos”. – Donald W. Winnicott

Eu constantemente vejo pessoas (inclusive eu) obcecadas com “E se X acontecer ou Y acontecer?”, quando claramente é a dor do que já aconteceu, elas estão revivendo e projetando-se nas circunstâncias atuais.

• “E se meu negócio falhar?” – quando claramente é a instabilidade e a insegurança de um ambiente anterior que eles estão revivendo.
• “E se o amor da minha vida me deixar?” – quando claramente é a dor de ter sido deixado no passado ressurgindo.
• “E se eu tiver uma doença horrível e perder minha mobilidade e/ou independência?” – quando claramente é o medo de não ter vivido plenamente a vida até hoje que os aflige.

O problema com tudo isso é que isso nos mantém vivendo no passado e pode criar uma profecia auto-realizável.

• Se você está constantemente preocupado com o fracasso do seu negócio, está drenando energia para realmente construir o seu negócio e ver oportunidades bem à sua frente.
• Se você está constantemente aterrorizado, seu amor o deixará, você não está totalmente presente, conectando-se a pessoa que você ama no nível mais profundo, aumentando assim a probabilidade de que ele ou ela o abandonem.
• Se você está constantemente preocupado com a doença, está sacrificando a energia mental que poderia se concentrar em melhorar sua saúde e boa forma, deixando você menos bem de saúde do que poderia estar.

O que tento fazer quando me vejo obcecado com um determinado medo é me perguntar: “Como isso é mais parecido com o que eu já passei e como é diferente?” Isso geralmente me acalma o suficiente para me concentrar novamente no presente, em melhorar minha vida e em buscar meus objetivos e relacionamentos.

“O pesadelo que mais tememos é o que já passamos”.

Para refletir!

PS – Eu não sou nutricionista ou médico licenciado; portanto, consulte um para avaliar déficits nutricionais específicos em sua própria dieta.

Veja também: Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

Referências

Khan S, Khan RA (2016) Dieta saudável, uma ferramenta para reduzir a ansiedade e a depressão.

Journal of Depression and Anxiety 5: 220. doi: 10.4172/2167-1044.1000220 Butler, N. (2018).

Quais são alguns alimentos para aliviar sua ansiedade?

Recuperado em http://www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php) Elliot, B. (2017).

6 alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade. Recuperado em http://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety) Naidoo, U. (2016).

Estratégias nutricionais para aliviar a ansiedade. Recuperado em http://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441)

A epidemia de ansiedade nas escolas secundárias e nos campus das faculdades é impressionante.

Nos últimos sete anos, a ansiedade se tornou a principal razão pela qual os estudantes universitários procuram aconselhamento.

Estou vendo isso na minha prática clínica, lendo sobre isso em artigos de notícias e ouvindo sobre isso de terapeutas quando dou palestras em todo o país sobre tratamento da ansiedade.

Os transtornos de ansiedade afetam 25% dos adolescentes, uma porcentagem que tem aumentado constantemente nos últimos 30 anos e não mostra sinais de desaceleração.

O que está acontecendo?

Quando escrevia O Programa Ansiedade E Pânico – A Solução Definitiva, que oferece opções de autotratamento para aliviar a ansiedade, eu tinha pouca ideia de como os transtornos de ansiedade estavam se tornando epidemia e ainda menos consciência das taxas dramaticamente crescentes entre estudantes do ensino médio e universitários.

As “prescrições” de tratamento que sugiro no livro parecem ainda mais vitais agora.

É melhor os alunos aliviarem a ansiedade com técnicas que não envolvem medicamentos.

Medicamentos anti-ansiedade podem criar dependência física (antidepressivos sedativos) ou vício (benzodiazepínicos como Valium).

A prevenção quase sempre supera o tratamento, por isso tenho procurado maneiras de entender os fatores que têm desencadeado o aumento da ansiedade entre os jovens.

Estou satisfeito, portanto, por ter encontrado a oportunidade de conversar com o autor Americano de 21 anos e ativista em saúde mental Jake Heilbrunn.

O livro de Jake, Off The Beaten Trail e sua palestra no TEDx me impressionaram.

Veja também: 5 Dicas Rápidas Para Reduzir O Estresse E Parar A Ansiedade

A Epidemia De Ansiedade Estudantil

Muito obrigado a Jake por compartilhar suas perspectivas comigo e com meus leitores.

Como Você Se Tornou Tão Dedicado A Ajudar Adolescentes Ansiosos?

Durante meu primeiro semestre de faculdade, lutei contra uma ansiedade incapacitante, uma condição induzida pela ansiedade e depressão.

Uma das poucas pessoas que sabiam que eu estava passando por isso era conselheira de carreira.

No final da minha primeira visita a essa conselheira de carreira, que me perguntou como eu estava me sentindo e por que, eu comecei a chorar no escritório dela.

Depois de analisar meus problemas por meses, encontrei um adulto que me incentivou a compartilhar o que estava em minha mente.

O alívio que senti naquele dia foi enorme.

O Que Você Acha Que É Uma Das Principais Razões Pelas Quais Os Jovens Estão Experimentando Níveis Tão Graves De Ansiedade?

Com base em minha própria experiência, além de conversar com milhares de estudantes do ensino médio e da faculdade quando falo em escolas, vejo o uso generalizado das redes sociais como um novo gatilho de ansiedade.

A geração do milênio e a geração Z, como eu, estão crescendo em um mundo com duas vidas, ambas igualmente reais: digital e analógica (pessoalmente).

Em nossas vidas digitais (também conhecidas como “redes sociais”), estamos constantemente tentando manter uma imagem.

Pintamos quadros de nossas vidas com as fotos e histórias sobre nós mesmos que publicamos.

E comparamos a realidade de nossas vidas com as imagens que os outros pintam nas redes sociais de suas vidas, ou pelo menos do que eles querem que pensemos que são suas vidas.

Veja também: Ansiedade De Redes Sociais Existe, E Aqui Estão As Sensações E Soluções

Por Que Você Acha Que As Redes Sociais Geram Maior Ansiedade Para Os Jovens Do Que Para Os Adultos Mais Velhos?

Quantidade.

A geração Z passa, em média, quatro horas por dia nas redes sociais.

Imagine passar ¼ da sua vida de vigília subconscientemente se comparando às pessoas que você segue no Snapchat, Instagram e Facebook.

Mais tempo nas redes sociais gera mais sofrimento emocional.

Rolagem constante e comparação social geram pensamentos como: “Eu não sou bom o suficiente, feliz o suficiente, inteligente o suficiente, bonito o suficiente… etc”.

Um fluxo contínuo desses tipos de pensamentos negativos de comparação com muita frequência culmina com sentimentos avassaladores de preocupação – gerando ansiedade – e de ser menos que os outros, o que gera depressão.

De fato, pesquisas demonstraram uma ligação direta entre a quantidade de tempo gasto nas redes sociais e os níveis de ansiedade e depressão.

Ao mesmo tempo, quanto mais ansiosos os jovens se sentem, mais tentados e até viciados, eles podem ficar para constantemente buscar nas redes sociais informações sobre seu status social.

O ciclo vicioso continua.

Veja também: 10 Coisas P/ Não Fazer No Facebook Se Você Tem Ansiedade Social

Existem Outras Maneiras Pelas Quais As Redes Sociais Parecem Atrair Ansiedade?

Com certeza.

Os alunos abrem a porta para entrar no dormitório e, em vez de conversar com os colegas, o que eles fazem?

Eles verificam sua página no Facebook.

Eles querem fazer uma pausa nos estudos e o que fazem?

O mesmo.

Primeira coisa quando acordam de manhã, o que fazem?

Abrem o Instagram.

Toda essa verificação de rede social é tempo que, no passado, poderia ter passado saindo com os amigos.

Conversar pessoalmente, ao contrário de ler sobre amigos nas redes sociais, cria conexões sociais.

As conexões sociais criam autoconfiança.

Portanto, além de criar sentimentos de ansiedade, a verificação nas redes sociais diminui a quantidade de bons sentimentos induzidos pela ocitocina gerados pelo contato real entre amigos.

Além disso, há algo sobre telefones celulares e computadores que os tornam viciantes.

Isso significa que os alunos não estão apenas ocasionalmente pensando em como eles se relacionam com os outros.

Os viciados continuam checando e checando na esperança de uma dose de bons sentimentos.

E, com demasiada frequência, experimentam sentimentos de ansiedade ou depressão, porque, em vez de obter aquela sensação de superioridade, veem alguém que parece melhor do que eles ou alguém que disse algo hostil sobre eles.

Obviamente, olhar para os outros em busca de pistas sobre como os outros veem você tem sido uma maneira adolescente de esclarecer a auto-imagem.

Os adolescentes sempre procuraram entender quem são e como se classificam com os outros, verificando o que os outros pensam deles.

A triste reviravolta induzida pelas redes sociais é que os alunos recebem imagens falsas de grande felicidade induzidas pelas postagens de aprimoramento de imagem de outros.

E quando os Likes em suas postagens substituem a diversão que os adolescentes costumavam obter de interações sociais diretas, como conversar, sorrir e “sair” com os amigos, a vida se torna mais assustadora e menos gratificante.

Veja também: Como Lidar Com Seus Medos e Traumas Facilmente

O Que Mais Pode Estar Induzindo Tanta Ansiedade Dos Alunos?

É claro que existem os suspeitos do costume, como dificuldades com namoradas e namorados, estresse com muito dever de casa e conflitos com colegas de quarto.

O que pode ter mudado, no entanto, é que os pais “helicópteros”, com os pais sempre sobrevoando por perto para “ajudar”, em vez de as crianças aprenderem a resolver problemas por conta própria, podem deixar os estudantes menos preparados para lidar com essas tensões.

E A Realidade De Que Mais Jovens Adultos Agora Frequentam A Faculdade?

Isso também é provavelmente um fator.

No ensino médio, as crianças e seus pais se preocupam com o que farão na faculdade.

Além disso, para muitos estudantes, a faculdade é o próximo passo automático após o ensino médio, mesmo sabendo que têm apenas um interesse mínimo em obter mais educação.

Então, assim que entram na faculdade, os alunos e seus pais estão gastando grandes quantias de dinheiro e podem estar fazendo grandes empréstimos para estudantes.

No entanto, muitas crianças na faculdade têm muito pouca noção do que é valioso no que estão comprando.

Assim, a faculdade pode gerar uma enorme pressão financeira com pouco retorno, além de uma vida social divertida – ou seja, festas e bebidas.

Como Os Pais E Os Educadores Podem Ajudar Os Jovens Que Sofrem De Ansiedade?

Muitos millennials e geração Z sentem uma pressão excessiva dos pais e da sociedade para que tenham sucesso na escola.

Embora seja verdade que os jovens das gerações anteriores também sentiram esse tipo de pressão, o advento das redes sociais parece ter aumentado significativamente.

Quando os pais se preocupam com o fato de os filhos entrarem na faculdade certa ou terem sucesso na faculdade, essa pressão se multiplica depois.

Portanto, para ajudar seus filhos, um lugar para os pais começarem é avaliar suas próprias ansiedades.

Se os pais puderem dar um salto de fé e simplesmente amarem seus filhos como eles são, com ou sem realizações mensuráveis, essa atitude mais relaxada e amorosa pode ajudar bastante a facilitar a passagem da vida adulta para seus filhos.

Os pais também podem ser úteis, convidando os filhos a dizer o que está acontecendo dentro de suas cabeças.

“O que...” e “Como...” são as melhores palavras para começar, pois esses iniciantes abertos oferecem respostas completas.

“Você…” ou ” Você…“, por outro lado, convida respostas curtas, sim ou não.

Eles também tendem a convidar respostas defensivas em vez de reflexivas.

Os pais precisam estar dispostos a responder com interesse, não com críticas, sejam quais forem as respostas que ouvirem.

“Sim, isso faz sentido porque…”. Então, se eles não entenderem, podem pedir mais informações.

Eles podem fazer a próxima pergunta “O que...”. ou  Como...”.

A conversa terminará rapidamente se um pai responder com qualquer versão de “Você não deve se sentir assim porque…”.

Veja também: Causas Da Ansiedade Na Adolescência

Como Conversar Com Um Conselheiro O Ajudou A Aliviar Suas Ansiedades?

Durante vários meses, vi o conselheiro de carreira cinco vezes.

O conselheiro me ensinou habilidades de enfrentamento da ansiedade, principalmente ao me encorajar a dizer em voz alta os pensamentos negativos.

Colocar em palavras os sentimentos de ansiedade que estavam me consumindo me permitiu ouvir meus sentimentos para que eles pudessem me informar sobre minhas preocupações.

O conselheiro então me perguntou quais seriam as formas alternativas de responder a essas preocupações.

Comecei a descobrir novas soluções para as situações desafiadoras que eu estava enfrentando.

Conversar sobre meus sentimentos e pensamentos com uma pessoa ouvindo que levou minhas preocupações a sério e depois me incentivou a procurar soluções me ensinou a fazer o mesmo.

Falar sobre os sentimentos oferece alívio por si só.

Além disso, com sentimentos e pensamentos em aberto, eu poderia começar a descobrir o que poderia ajudar.

Essas conversas mudaram o curso da minha vida.

Elas me ensinaram que a ansiedade sinaliza que há um problema que preciso resolver.

Elas deram início à minha jornada que me levou a superar minha ansiedade incapacitante.

O Que Mais Você Aprendeu Com Sua Experiência De Ansiedade E Eventual Alívio Na Faculdade?

Os pais e os educadores precisam entender que, quando os jovens experimentam ansiedade e depressão, geralmente sentimos vergonha.

Nós pensamos que estamos sozinhos.

Achamos que ninguém mais está experimentando esses sentimentos.

E não temos ideia do que fazer para que os sentimentos de ansiedade desapareçam.

Sem ninguém com quem conversar, nos sentimos isolados, sem esperança, presos em sentimentos que nos envergonham e girando com preocupações, em vez de começar a resolver problemas.

É quando comportamentos auto-prejudiciais podem começar a parecer atraentes.

Agora, olhando para trás, vejo isso nesses momentos frágeis:

• Primeiro precisamos ser ouvidos.
• Não é preciso dizer que não é tão ruim assim, mas levar nossos sentimentos a sério, como bons dados.
• Dessa forma, podemos começar a ouvir e entender a nós mesmos.
• Então, para sermos perguntados, ou para nos perguntarmos: “Então, o que você gostaria de fazer sobre essa situação?
• O que você poderia fazer de diferente para ajudar?

Essas perguntas nos levam a começar a resolver problemas.

Que Outras Crenças Culturalmente Predominantes Podem Contribuir Para A Ansiedade?

Muitos jovens acreditam que precisam ser “perfeitos” para serem felizes e bem-sucedidos.

Eu mantive essa crença, e isso me assustou muito.

Continuei encontrando outros estudantes que pareciam ser mais “perfeitos” e fiquei aterrorizado.

Nosso sistema educacional tem um forte foco nas notas.

Os alunos podem compartilhar a crença de que boas notas é igual a sucesso e notas ruins é igual a reprovação.

Adquirir a crença de que as notas são o único fator que determina o sucesso e a felicidade na vida promove a ansiedade.

É aterrorizante quando acreditamos que somos um fracasso, e continuará sendo um fracasso, se não recebermos notas A’s.

Isso não quer dizer que os alunos não devam trabalhar duro, procurar aconselhamento ou orientação e se esforçar para aprender.

O problema surge quando os alunos adotam a crença de que “notas são tudo”.

Essa crença pode levar à ansiedade, trapaça, depressão e até medidas drásticas como o suicídio.

Ao mudar nossas crenças para uma perspectiva que se concentra no aprendizado devido ao interesse no assunto, podemos diminuir o estresse e obter mais educação nos estudos do ensino médio e superior.

Gratidão, esportes, escrever em um diário, voluntariado, exercícios e passatempos extracurriculares também desenvolvem perspectivas mais amplas, criadas para uma vida profissional e socialmente bem-sucedida.

Outra crença equivocada para mim, no entanto, foi a mais mortal.

Eu acreditava que meus pais e professores eram os que sabiam melhor o que era bom para mim.

Essa crença resultou na incapacidade de ouvir minha própria intuição, meus próprios pensamentos e sentimentos.

Quando assumi que meus pais queriam que eu estivesse na faculdade e que eu não queria estar lá, comecei a me afogar em um redemoinho de ansiedade.

Eu estava desligando as vozes calmas dentro de mim em favor de fazer as coisas por causa das expectativas de outras pessoas, o que provou ser o caminho perfeito para a crescente ansiedade e depressão.

Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Quais Conselhos Você Ofereceria A Um Aluno Que Está Lutando Contra A Ansiedade?

Eu ensinaria a ele primeiro que eles não estão sozinhos no que estão experimentando.

A ansiedade é normal.

Todo mundo sente isso de tempos em tempos.

É até um sentimento útil, porque avisa quando algo precisa de atenção.

Eu ensinaria a eles também que a ansiedade é temporária.

Ela desaparece assim que você identifica e criar um plano de ação para corrigir o problema que a ansiedade está tentando levá-los a olhar.

Eu os encorajaria a encontrar alguém com quem conversar.

Buscar ajuda é um sinal de força, não fraqueza.

Eu diria para eles ouvirem os pensamentos que acompanham sua ansiedade.

Em seguida, elabore um novo plano de ação para a situação em que a ansiedade está tentando levá-los a prestar atenção.

E, finalmente, eu diria a ele que a ansiedade pode ser crônica, um sentimento doentio que parece surgir do nada e dura indefinidamente.

Para a maioria dos estudantes do ensino médio e superior, porém, a ansiedade não precisa ser uma maldição sem sentido.

Sim, pode parecer absolutamente horrível.

Isso é certeza.

Ao mesmo tempo, a ansiedade pode destacar preocupações importantes e apontar o caminho para soluções.

A ansiedade então se transforma em uma bênção que nos ajuda a encontrar paz e propósito.

Comecei a trabalhar com uma nova cliente de coaching outro dia.

Eu já acompanhava as reviravoltas da saga de sua vida há cerca de um ano, através de e-mails empolgados que ela me enviava desde que começou a ler meu livro Programa Ansiedade & Pânico – A Solução Definitiva.

“Como você sabe, eu fiz todos os tipos de mudanças maravilhosas na minha vida”, ela me disse por telefone, “deixei um emprego que não suportava mais, vendi minha casa e comprei uma nova em uma grande cidade nova onde tenho muitos amigos e finalmente tenho tempo e dinheiro para correr atrás do meu grande sonho. Tudo isso é ótimo, mas há algo com o qual estou realmente preocupada: tenho me sentido incrivelmente ansiosa – o que você acha que está errado comigo? Isso significa que cometi um erro terrível?”

Eu ouço essa preocupação com frequência – de fato, um dos clientes cujas mudanças na vida e no comportamento são as que eu mais me orgulho, quase teve um ataque de pânico completo antes da nossa primeira sessão.

A maioria de nós associa ansiedade com perigo ou eventos e circunstâncias indesejáveis.

Se houver uma pessoa hostil com a qual você não gosta de passar tempo, você se sentirá ansioso antes de vê-la.

10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

Se você é como eu, pode sentir uma ansiedade alta quando um avião passa por turbulências e parece que pode cair a qualquer momento.

No entanto, eis a questão: sempre que você estiver fora da sua zona de conforto, ficará ansioso.

Só porque você se sente ansioso, não significa que algo ruim vai acontecer.

De fato, para mim, na maioria das vezes, ansiedade significa que algo realmente grande está acontecendo e que estou me movendo por um novo território na direção dos meus sonhos.

Anos atrás, estabeleci o objetivo de me tornar um palestrante profissional, do tipo que voaria para diferentes locais para falar com uma variedade de pessoas interessantes.

Como resultado de uma coluna mensal de nutrição que escrevi para a comunidade médica nacional, fui convidado a falar em um grande evento de bem-estar para mulheres do outro lado do país.

Esse era o meu grande sonho aparecendo com toda a força, mas havia um pequeno problema: eu nunca havia feito um discurso antes.

Durante três meses, fiquei cada vez mais aterrorizado com o passar dos dias.

Primeiro, fiquei ansioso por não saber o que dizer e, logo antes do grande evento, comecei a me preocupar com o fato de ninguém aparecer.

Essa ansiedade era uma intuição de que algo terrível iria acontecer, minha luta ou sistema de fuga me avisando com autoridade primordial que eu precisava me virar e correr?

Absolutamente não.

Entreguei meu discurso com confiança e recebi um grande testemunho do cliente que me trouxe (ele comentou que meu evento estava tão lotado que as pessoas ouviam de fora das portas fechadas) que ainda está no meu site até hoje!

Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Se você está implementando mudanças positivas e novas em sua vida, as chances são altas de que você ficará ansioso.

E esse fenômeno nunca pode desaparecer completamente.

Estou muito confortável falando agora, mas surge um novo desafio e sinto essas vibrações familiares.

Aqui estão algumas dicas importantes para gerenciar esses nervosismos:

1. Anote O Que Está Deixando Você Ansioso

Do que você mais tem medo?

Quais são todas as coisas terríveis que podem acontecer?

Qual é a pior das hipóteses?

Escreva todos eles.

Agora olhe para eles e pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de isso acontecer.

Seria realmente o fim do mundo?

As chances são de que nenhuma dessas coisas ruins aconteça, e se você escreveu isso em um diário com a data do dia, você olha para trás meses ou anos depois e sorri pensando em como tudo acabou bem.

Talvez os resultados tenham sido absolutamente surpreendentes.

Esta é uma ótima referência para futuras ansiedades.

Finalmente, quando eu faço esse tipo de lista, entrego a Deus para cuidar, e depois continuo e faço o que for preciso fazer em seguida.

Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade

2. Respire

Quando estamos assustados ou estressados, respiramos superficialmente.

Se você se sentir nervoso, respire fundo várias vezes – quatro vezes inspirando, seis vezes para segurá-lo e oito para expirar.

Você se sentirá muito mais calmo e terá mais clareza mental que o ajudarão na solução e no planejamento de problemas.

3. Faça Yoga Ou Alongamento

Tenho áudios de rotinas de ioga no meu computador que posso fazer, seja na estrada ou em casa.

Se estou particularmente estressado ou ansioso, farei o que é voltado para produzir relaxamento à noite, com muitos alongamentos e poses suaves e calmas.

A combinação de respiração e alongamento acalma o sistema nervoso e ajuda a relaxar.

Também tira você da mente primitiva preocupada, o que pode ser um grande alívio.

4. Exercite-Se Regularmente

Faça alguma forma de exercício todos os dias.

As caminhadas são realmente ótimas para acalmar uma mente ansiosa e desabafar.

Se eu estou me sentindo totalmente pilhado, transformou essa “pilha” em uma corrida e às vezes até falou grito em voz alta sobre minhas preocupações ou frustrações enquanto bato meus pés no chão.

(felizmente, eu tenho um lugar onde posso ir, onde geralmente não há muitas pessoas para assistir a esse espetáculo) Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o sono se você já estiver tenso.

5. Procure Memórias Positivas

Uma ótima ferramenta é recordar os momentos em que você se sentiu seriamente ansioso por uma novidade em sua vida.

Como as coisas acabaram?

As chances são de que tudo ficou bem, e é realmente útil lembrar-se disso.

6. Contrate Um Treinador Ou Conselheiro Para Ajudá-Lo

Quando você está preocupado com os passos que você está tomando e a ansiedade relacionada, é útil ter uma caixa de ressonância especializada.

É uma das minhas maiores alegrias dizer aos clientes que suas preocupações são totalmente normais e que eu tive experiências semelhantes – adoro ouvir e sentir seu alívio fluindo pelo telefone.

7. Evite Estimulantes

Quando algumas pessoas estão nervosas, bebem mais café, fumam mais cigarros ou bebem mais refrigerante de cola ou bebidas energéticas – e depois se perguntam por que seus tremores estão fora da escala Richter.

Se você se sentir nervoso, precisará limitar os estimulantes e também deve comer bem e regularmente para evitar quedas de açúcar no sangue que possam fazer você se sentir instável.

Dito isto, se sua ansiedade é tão grave que afeta sua capacidade de funcionar, é uma boa ideia consultar um profissional que possa avaliar sua situação.

Se você acabou de fazer uma grande mudança em sua vida com a qual sonha há anos e está preocupado com os nervos que está sentindo, não fique.

Aplaude-se – é preciso coragem para sair da sua zona de conforto e criar mudanças reais.

E depois que você conseguiu com sucesso uma vez, fica cada vez mais fácil.

Se o e-mail te estressa e te deixa ansioso, você não estará sozinho!

O e-mail é um dos gatilhos mais comuns para ansiedade social e ansiedade relacionada à produtividade (a sensação de que você não está fazendo e conquistando o suficiente).

Um dos motivos pelos quais a comunicação por e-mail é tão estressante é o fato de ser assíncrono, o que significa que há um atraso entre o envio de mensagens e o recebimento de respostas.

Há incerteza sobre quando obteremos uma resposta.

Além disso, muitas dicas contextuais estão ausentes no e-mail.

Por exemplo, você não sabe se a pessoa que está respondendo a você está doente ou apenas ouviu gritos do chefe.

Esses fatores significam que o e-mail pode parecer muito emocionalmente confuso e provocar ansiedade.

Aqui estão algumas das fontes mais comuns de ansiedade relacionada ao e-mail e o que fazer com cada uma delas.

Veja também: 10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

1. Quando Alguém É Lento Em Responder A Você.

Quando você espera que alguém responda imediatamente ao seu e-mail e isso não acontece, é difícil saber o motivo, e nosso cérebro gosta de inventar histórias para explicar.

Tendemos a inferir rejeição social.

As pessoas acabam refletindo sobre se disseram a coisa errada e se o seu destinatário está bravo ou não gosta delas.

Soluções: 

• Assuma que a linha de base pressupõe que o comportamento do e-mail de outras pessoas tem muito mais probabilidade de ser sobre elas e o que acontece com elas do que sobre você.
• Tente relembrar um exemplo recente em que você se sentiu ansioso devido a um atraso na resposta por e-mail e a situação acabou bem. Por exemplo, levou três dias para obter uma resposta – mas quando você recebeu uma resposta, foram boas notícias.
• Tente não personalizar quando enviar um e-mail a alguém e ele não responder. Se um amigo ou colega não responder a um e-mail, isso pode não significar muito. Lembre-se de que muitas pessoas ficam tão impressionadas com os e-mails que não respondem a todas as mensagens que recebem, mesmo que desejem (idealmente). Às vezes, os e-mails simplesmente são esquecidos no meio de tantos e, às vezes, seu destinatário fica cheio de culpa por não responder.
• No futuro, anote exemplos específicos de quando você se estressa com uma resposta lenta e não havia grande problema por trás disso. Mantenha uma lista em execução dessas instâncias conforme elas acontecem. Quando você faz esse auto-experimento, começa a perceber como isso é comum e como isso geralmente não significa nada negativo ou ameaçador. A coleta de seus próprios dados da vida real é uma maneira poderosa de convencer seu cérebro.  

2. Quando Os E-mails Não São Eficientes.

Como o tom de voz e a linguagem corporal estão ausentes na comunicação por e-mail, muitas pessoas tentam compensar isso com pontos de exclamação e carinhas felizes.

As pessoas ansiosas geralmente se preocupam com o fato de que a ausência de sinais claros de tom emocional positivo em um e-mail signifique que algo está errado.

Este não é necessariamente o caso.

Em particular, as pessoas que tendem à ansiedade costumam ler negatividade ou hostilidade em situações nas quais não existe.

Aqui está o que você pode fazer para tentar combater esse viés de pensamento.

Soluções:

• Observe quando você tem essa reação e tem algumas conversas internas equilibradas.
• Pense nas outras possibilidades.
• O pior cenário é que o escritor está irritado com você ou não gosta de você.
• Outras possibilidades incluem:  
  • O escritor não é naturalmente efusivo.
  • O escritor estava cansado ou distraído enquanto escrevia.
  • Ele estava tentando enviar um e-mail rapidamente antes de correrem para outra coisa.

Na maioria dos casos, você nunca saberá o que estava acontecendo.

Essa é a natureza do e-mail – e é por isso que muitas vezes provoca ansiedade.

• Quando um e-mail despertar ansiedade, volte e leia com novos olhos.

Se você é propenso a ansiedade, pode haver positividade no e-mail “escondida a olho nu”.

Talvez seu estado de ansiedade ao ler o e-mail (ou apenas seus filtros de pensamento dominantes) tenha feito com que você negligenciasse a positividade que estava realmente presente.

Costumo usar o termo “ponto cego cognitivo” ao escrever sobre erros de pensamento dirigidos à ansiedade.

Esses preconceitos realmente funcionam como pontos cegos físicos.

Podemos ser completamente cegos aos sinais de tom positivo presentes e, em vez disso, nos fixamos em qualquer coisa que pareça um pouco negativa ou ambígua.

(Pessoalmente, sou propenso à ansiedade por natureza e o padrão que descrevi aqui é algo que acontece comigo pelo menos semanalmente, fazendo com que eu reaja exageradamente à negatividade percebida que não existe. No entanto, como conheço meus preconceitos, eu uso a estratégia que descrevi – e é muito útil!).

• Tente ser um pouco menos efusivo nos e-mails que você envia.

Fazer isso pode ajudar a reforçar a ideia de que a ausência de vários pontos de explicação e carinhas sorridentes normalmente não conota um problema.

Veja também: Como Lidar Com O Medo E Ansiedade Crônica

3. Ansiedade Sobre O Volume De E-mail E Sobre Estar Sempre Conectado.

Há alguns dias em que acho que devo alterar minha descrição do trabalho para “emailer”, pois parece que o e-mail ocupa grande parte do meu dia de trabalho e energia.

É provocador de ansiedade e frustrante sentir que você não pode entrar em um trabalho importante porque está imerso em sua caixa de entrada.

Soluções:

• Tente usar o RescueTime (versão gratuita) para acompanhar quanto tempo você gasta enviando e-mails.

Ao fazer isso, você pode resolver problemas de maneira realista, como reduzir gradualmente o tempo que gasta enviando e-mails.

Por exemplo, você pode tentar diminuir o tempo gasto no e-mail em 5 a 10% por semana.

Uma maneira de fazer isso é praticar a escrita de e-mails mais curtos.

Muitos e-mails podem ser respondidos com apenas algumas frases.

• Verifique se você não está sendo mais duro consigo mesmo do que as outras pessoas esperam que você seja.

Por exemplo, as pessoas têm horários de trabalho variados e as pessoas que enviam e-mails fora do horário de trabalho não necessariamente esperam uma resposta imediata.

Se você acha que precisa responder a e-mails nos fins de semana ou tarde da noite, pergunte-se se esse é realmente o caso ou se é uma pressão psicológica que você está colocando em si mesmo.

• Veja como outras pessoas lidam com esse problema.

Por exemplo, a COO do Facebook, Sheryl Sandberg, aparentemente possui um sistema em que os e-mails fora do horário comercial que precisam de uma resposta imediata são sinalizados dessa maneira (responder imediatamente), e aqueles que podem esperar até o próximo dia útil são sinalizados de maneira diferente.

Se você está sobrecarregado com o e-mail, provavelmente não é o único em sua empresa ou grupo de trabalho que enfrenta a mesma dificuldade.

Vale a pena tentar resolver o problema com seus colegas de trabalho e criar uma solução que funcione para sua equipe.

Veja também: O Jeito Inteligente De Combater Ansiedade E Depressão

Resumindo

A mensagem mais importante deste artigo é não tirar conclusões precipitadas quando você sentir ansiedade sobre um e-mail que recebeu ou a falta de resposta.

A segunda mensagem mais importante para levar para casa é reduzir gradualmente a carga de e-mail.

Você não poderá mudar sua situação da noite para o dia, mas existem maneiras práticas de monitorar e reduzir o tempo que você gasta enviando e-mails.

Obtenha ajuda profissional on-line gratuitamente para superar ansiedade ao inscrever seu e-mail nas postagens do meu blog.

Ansiedade é a voz na parte de trás da sua cabeça que diz: “Algo ruim vai acontecer.” É o que o mantém acordado às duas da manhã pensando em algo embaraçoso que você fez cinco anos atrás.

Nem todos os introvertidos têm ansiedade, e os extrovertidos e ambivertidos também podem lutar com ela.

Para ser claro, introversão e ansiedade não são a mesma coisa.

Introversão é uma preferência por ambientes calmos e minimamente estimulantes, enquanto ansiedade é um termo geral para distúrbios que causam medo, preocupação e nervosismo excessivos.

Ainda assim, para muitos introvertidos, a ansiedade é uma parte regular de suas vidas.

E, de fato, a ansiedade é mais comum entre introvertidos do que extrovertidos, de acordo com a Dra. Laurie Helgoe.

Às vezes, a ansiedade é óbvia (pense: ataques de pânico e palmas das mãos suadas), mas nem sempre é esse o caso.

Muitas pessoas vivem com uma forma chamada “ansiedade de alto funcionamento”.

Externamente, elas parecem ter tudo certo e organizado.

Elas podem até levar vidas muito bem-sucedidas.

Ninguém pode dizer de fora que são movidos pelo medo.

Às vezes nem elas percebem isso.

Embora não seja um diagnóstico oficial, a ansiedade de alto funcionamento é algo com o qual muitas pessoas se identificam.

Está intimamente relacionado ao Transtorno de Ansiedade Generalizada, que afeta 5,8 milhões de adultos no Brasil, com mulheres duas vezes mais propensas a ter que os homens.

Veja também: Qual É A Diferença Entre Timidez De Ansiedade Social?

15 Sinais De Ansiedade De Alto Funcionamento

1. Você Está Sempre Preparado.

Sua mente frequentemente salta para o pior cenário em qualquer situação.

Como resultado, você pode se preparar demais.

Por exemplo, você pode levar roupas íntimas e maquiagem na bagagem despachada e na bagagem de mão, caso a companhia aérea perca sua mala.

As pessoas veem você como com quem podem contar – seus preparativos muitas vezes são uma mão na roda – mas poucas pessoas (se houver) percebe que sua mentalidade “pronto para qualquer coisa” decorre da ansiedade.

2. Você Pode Estar Pirando Por Dentro, Mas Você É Estóico Por Fora.

Curiosamente, muitas pessoas com ansiedade de alto funcionamento não revelam o quão nervosas estão, o que é outra razão pela qual costuma ser uma ansiedade secreta.

Você pode ter aprendido a compartimentar suas emoções.

3. Você Vê O Mundo De Uma Maneira Fundamentalmente Diferente.

Sua ansiedade não está apenas “na sua cabeça”.

Pesquisadores do Instituto Weizmann de Ciência em Israel descobriram que as pessoas ansiosas veem o mundo de maneira diferente das pessoas que não tem problemas com ansiedade.

No estudo, as pessoas ansiosas foram menos capazes de distinguir entre um estímulo seguro e um que foi anteriormente associado a uma ameaça, ou seja, pessoas ansiosas generalizam demais as experiências emocionais – mesmo que não sejam ameaçadoras.

Veja também: Como Ansiedade Brinca Com Suas Emoções

4. Você Sente Constantemente A Necessidade De Fazer Algo.

Isso pode ser um problema real se você é um introvertido que precisa de bastante tempo de inatividade para recarregar.

Isso não significa necessariamente que você está participando de muitos eventos sociais; em vez disso, você pode sentir uma compulsão por sempre fazer as coisas ou ficar por dentro das coisas.

Ficar ocupado distrai você da sua ansiedade e lhe dá uma sensação de controle.

5. Você É Exteriormente Bem-sucedido.

Orientado para as realizações, organizado, detalhado e proativo no planejamento antecipado de todas as possibilidades, você pode ser a imagem do sucesso.

O problema é que nunca é suficiente.

Você sempre sente que deveria estar fazendo mais.

6. Você Tem Medo De Decepcionar Os Outros.

Você pode ser um prazer para as pessoas.

Você tem tanto medo de decepcionar os outros que trabalha duro para fazer todos ao seu redor felizes – mesmo que isso signifique sacrificar suas próprias necessidades.

Veja também: 10 Dicas Para Encontrar O Amor E Namoro Com Ansiedade Social

7. Você Conversa Nervosamente.

Mesmo sendo um introvertido que prefere calma e sossego, você fica conversando sem parar com o nervosismo.

Por esse motivo, às vezes você é confundido com um extrovertido.

8. Você Construiu Sua Vida Em Torno Da Evasão.

Você encolheu seu mundo para evitar sobrecarregar.

Você se apega a rotinas e experiências familiares que lhe dão uma sensação de conforto e controle; evita experiências emocionais intensas, como viagens, eventos sociais, conflitos ou qualquer outra coisa que possa desencadear sua ansiedade.

9. Você É Propenso A Refletir E Pensar Demais.

Você tem muitas conversas negativas.

Você costuma repetir os erros do passado em sua mente, pensa em cenários assustadores do tipo “e se” e luta para aproveitar o momento porque espera o pior.

Às vezes, sua mente dispara e você não consegue parar.

10. Você É Perfeccionista.

Você tenta acalmar suas preocupações, conseguindo o seu trabalho ou a sua aparência perfeita.

Isso pode trazer resultados positivos, mas tem um custo.

Você pode ter uma mentalidade de “tudo ou nada” (“Se eu não sou o melhor aluno, sou o pior”).

Você pode ter expectativas irreais de si mesmo e um medo catastrófico de ficar aquém delas.

11. Você Tem Dores, Hábitos Repetitivos Ou Tiques.

Segundo a psicoterapeuta Annie Wright, sua ansiedade pode se manifestar fisicamente em seu corpo como frequentes tensões ou dores musculares.

Da mesma forma, você pode inconscientemente pegar a pele ao redor das unhas, bater no pé, arranhar o couro cabeludo ou fazer outras coisas repetitivas que liberam sua energia nervosa – mesmo que pareça composto de outras maneiras.

12. Você Está Cansado O Tempo Todo.

Sua mente está sempre correndo, então você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo.

Mesmo quando você dorme bem, sente-se cansado durante o dia, porque é exaustivo lidar com um nível subjacente constante de ansiedade.

13. Você Se Assusta Facilmente.

Isso ocorre porque seu sistema nervoso está sobrecarregado.

Uma porta batida, uma sirene de ambulância ou outros sons inesperados realmente o abalam.

14. Você Fica Irritado E Estressado Facilmente.

Você está vivendo com estresse constante de baixo nível; portanto, até pequenos problemas ou aborrecimentos têm o poder de desgastar você.

15. Você Não Consegue “Simplesmente Parar Com Isso”.

Ansiedade não é algo que você pode dizer a si mesmo para parar de fazer.

De fato, os pesquisadores do Instituto de Ciências Weizmann descobriram que pessoas ansiosas têm cérebros um pouco diferentes das pessoas que não são.

Eles observaram que as pessoas não conseguem controlar suas reações ansiosas devido a uma diferença fundamental no cérebro.

(No entanto, você pode aprender a lidar com sua ansiedade e diminuí-la bastante. Consulte os recursos abaixo para ajudá-lo a começar).  

Mais Recursos De Ansiedade

• Ajuda para introvertidos que têm ansiedade de alto funcionamento
• Teste de Ansiedade
• Lidar com a ansiedade
• 14 coisas que introvertidos com ansiedade social desejam que você soubesse

Transtorno de ansiedade é uma doença. Aqueles que nunca tiveram ansiedade muitas vezes não entendem o que é sentir medo – ou os sintomas do medo – 24 horas por dia. Eles não entendem o peso de viver com ansiedade e como isso altera a forma como você pensa, sente e age.

Mas acima de tudo, eles não entendem que ninguém quer ter ansiedade. Não é uma escolha. Tem uma causa. Embora a causa da ansiedade não seja a mesma para todos, uma vez que a ansiedade se forma, não é algo que simplesmente desaparece. Ansiedade faz com que seu cérebro e corpo mudem de uma forma que o torna mais suscetível à ansiedade e seus sintomas. Leva tempo para mudar seu corpo de volta.

No entanto, muito antes de poder curar a ansiedade, é muito útil entender o que a causou em primeiro lugar. Por que você é um dos 20% daqueles que têm ansiedade? A seguir, um guia completo sobre as causas da ansiedade e uma exploração do que causa sintomas de ansiedade. [continue reading…]

Falta de ar, também conhecida como dispneia, é um sintoma que descreve uma sensação de desconforto respiratório ou dificuldade em respirar. Muitas vezes é expressado como sentir falta de ar ou sofrer de falta de ar.

Estima-se que até 7-8 por cento dos pacientes que se apresentam nos prontos-socorros queixam-se de dispneia. Em metade destes casos, é a principal razão para a visita ao pronto-socorro. [continue reading…]

Tratar ansiedade pode ser difícil. Não só a ansiedade é algo que foi criado a partir de anos de experiências – a ansiedade também se alimenta, fazendo com que ela crie um tipo de ciclo de ansiedade que requer uma grande quantidade de intervenção para tratar com sucesso.

Psicólogos comportamentais cognitivos dependem de muitas ferramentas para tentar quebrar esse ciclo e melhorar sua capacidade de controlar a ansiedade. Uma dessas ferramentas é conhecida como terapia de exposição, e estudos mostram que esta é uma das formas mais eficazes de combater a ansiedade a curto e longo prazo. [continue reading…]

Não há tratamento único para ansiedade.

O que você precisa é de uma combinação de tratamentos eficazes de ansiedade e mudanças de estilo de vida que promovam uma vida mais relaxada.

Com isso em mente, muitos dos que sofrem de ansiedade precisam fazer imediatamente uma coisa importante: cortar os estimulantes de sua dieta.

A maioria das pessoas não percebe com que frequência eles permitem que os estimulantes criem ansiedade.

Não é necessariamente que os estimulantes causem ansiedade por si mesmos (embora possam em grande quantidade) – é que eles podem exacerbar os sintomas de ansiedade, tornando mais difícil para você controlar o modo como a ansiedade afeta você. [continue reading…]

Ataques de ansiedade (ou síndrome do pânico), se você está indo pelo nome mais técnico – são intensos sentimentos de ansiedade que são tão extremos que podem levar as pessoas a temerem sua própria morte.

Não é de surpreender que esse tipo de evento seja difícil de entender para aqueles que nunca o experimentaram.

De fato, quando a maioria das pessoas pensa em ansiedade, elas pensam em estar nervosas, possivelmente tremendo – é difícil para alguém imaginar o que realmente é um ataque de ansiedade.

É por isso que neste artigo, vamos descrever como você está tendo um ataque de ansiedade e como é sofrer de um. [continue reading…]

Alguns dos sintomas físicos de ansiedade são considerados irritantes graves.

Eles podem não ser debilitantes ou causar preocupações sobre sua saúde geral – às vezes os sintomas são simplesmente irritantes e sintomas com os quais você não precisava lidar com tanta frequência.

A boca seca é um exemplo desse tipo de sintoma.

Como o nome indica, boca seca é quando sua boca simplesmente se sente seca, e milhões de pessoas que sofrem de ansiedade lidam com a boca seca todos os dias. [continue reading…]

Ansiedade já é uma luta para homens e mulheres todos os dias.

Quando os sintomas de ansiedade fazem com que você sinta vergonha, constrangimento ou medo, essa batalha é ampliada consideravelmente.

Há muitos sintomas de ansiedade que criam sofrimento significativo e, infelizmente, a ansiedade é o tipo de condição que torna difícil ignorar ou esquecer esse sofrimento.

Perda de controle da bexiga é facilmente um dos melhores exemplos de uma condição de sofrimento que pode ser causada por ansiedade e medo.

A boa notícia é que é bastante raro.

A má notícia é que, quando ocorrer, pode ser algo que você teme pelo resto de sua vida se não conseguir ajuda. [continue reading…]

O alcoolismo cria um problema sério com a dependência.

O cérebro começa a usar o álcool como sua principal ferramenta para lidar com o estresse, e sua mente e corpo se adaptam ao álcool até o ponto em que certos neurônios no cérebro começam a disparar para notificá-lo de que o álcool não está no sistema há tempo suficiente e quer que você tome alguns drinks rápidos.

É por isso que quando você para de beber, não é incomum experimentar uma série de sintomas terríveis, incluindo ansiedade.

É ainda mais comum descobrir que, depois de parar de beber, a ansiedade faz com que você queira voltar ao álcool. [continue reading…]

As pessoas culpam injustamente a televisão por muitos problemas.

Elas culpam a TV pela violência, obesidade, estupidez e muito mais.

Há alguma evidência de que a televisão tem qualidades negativas – na verdade, a TV pode deixar as pessoas mais burras, dependendo da programação que assistem -, mas o grau de culpa que elas colocam na televisão é injusto.

Mas e a TV e a ansiedade?

Televisão e ansiedade estão associadas de acordo com pesquisas recentes, mas como?

Por quê?

Nós exploramos as respostas a estas perguntas neste artigo. [continue reading…]

Ansiedade tem sido associada a várias condições físicas.

De manchas na pele a dores no peito a contrair dedos do pé, há uma série de diferentes sintomas de ansiedade que as pessoas experimentam como resultado de estresse, adrenalina, respiração e muito mais.

Um dos problemas que tem sido associado à ansiedade é o inchaço.

Inchaço refere-se a qualquer tipo de inflamação que faz com que parte do corpo cresça em tamanho.

Muitas pessoas com ansiedade reclamam de inchaço, mas a questão real não é necessariamente o que você pode pensar.

Você Tem Ansiedade De Saúde?

Muitas pessoas que se queixam de inchaço também têm ataques de pânico ou ansiedade de saúde, embora alguns possam ter outros transtornos de ansiedade. [continue reading…]

Ataques de ansiedade são momentos de intensa ansiedade que são aparentemente impossíveis de controlar. Sua mente corre com pensamentos negativos – muitos deles relacionados à saúde, embora nem sempre – e você não pode deixar de sentir que algo terrível está prestes a acontecer. Os ataques de ansiedade podem ser tão ruins que podem causar depressão temporária.

Uma vez que você está tendo um ataque de ansiedade, eles podem se tornar muito difíceis de controlar. Mas algumas pessoas acham que a melhor coisa que podem fazer é algo conhecido como “conversa interna positiva”, que é quando você usa o poder de suas palavras para superar sua ansiedade. [continue reading…]

É fácil ficar confuso sobre a relação entre misofonia e ansiedade.

As pessoas freqüentemente se perguntam se a misofonia causa ansiedade.

E as pessoas se perguntam se a ansiedade causa misofonia ou piora!

Se você sofre de misofonia ou tem um ente querido com o distúrbio, pensar nas diferenças e semelhanças entre ansiedade e misofonia pode ser muito útil.

Pesquisas preliminares demonstram que misofonia e ansiedade são dois distúrbios separados.

No entanto, as duas condições certamente interagem (Cavanna & Seri, 2015).

Tanto a misofonia quanto a ansiedade exploram os mesmos sistemas neurofisiológicos.

Ou seja, quando alguém se sente ansioso, a parte do cérebro que prepara uma pessoa para luta ou fuga é ativada (Ledoux, 2015).

O mesmo se aplica à misofonia!

Quando nos sentimos ansiosos ou quando reagimos aversivamente a um gatilho misofônico, sentimos os efeitos do sistema nervoso sendo despertados.

Por exemplo, pode-se sentir o coração batendo rápido, as palmas das mãos suadas e assim por diante (Rouw & Erfanian, 2017).

Tanto na misofonia quanto na ansiedade, à medida que experimentamos essa reação neurofisiológica, formamos simultaneamente pensamentos sobre o que está acontecendo conosco.

No entanto, há uma diferença essencial entre misofonia e ansiedade.

Na maioria das vezes, a misofonia começa com um estímulo externo (geralmente um som e, às vezes, uma sugestão visual).

Na misofonia, se o som ou o visual não estivesse presente, não se reagiria a ele!

Isso é diferente da ansiedade.

Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade

Com a ansiedade, um estímulo interno pode provocar a ativação do sistema nervoso.

Agora, isso não é “ciência perfeita”.

Para algumas pessoas com misofonia, apenas pensar em um gatilho pode causar reatividade.

No entanto, como regra geral, essa é uma boa maneira de começar a entender como a ansiedade e a misofonia são semelhantes e diferentes.

Para muitas pessoas com misofonia, a reatividade aversiva desaparece assim que o som não está mais presente, ou pelo menos alguém sente a responsividade diminuindo na ausência de estímulos auditivos (ou visuais).

Por exemplo, se alguém tem um modo luta ou fuga acionado e sai da mesa de jantar, o sistema nervoso se acalma muito rapidamente, ou pelo menos logo depois.

Isso ocorre porque o gatilho da misofonia é proveniente do mundo exterior, na maioria das vezes é externo.

A ansiedade, por outro lado, pode ser ativada simplesmente porque uma pessoa está pensando em algo com que está preocupada.

Por exemplo, pode-se sentir ansioso por uma entrevista de emprego ou um trabalho escolar que deve ser entregue no dia seguinte, ou pode-se avaliar as consequências potenciais de algo do passado.

Por exemplo, um indivíduo pode pensar: “Estou muito preocupado com o que fiz no exame final”.

Aqui, os estímulos internos (o pensamento) causam a reação.

Além disso, a ansiedade pode ser duradoura, porque podemos continuar pensando sobre o que nos preocupa por muito tempo.

Novamente, isso não é “ciência perfeita” e é um pouco simplista, mas ajuda a lembrar disso:

A ansiedade geralmente é provocada por coisas em que podemos pensar ou nos preocupar.

Isso é interno.

Sons ou visualizações causam misofonia quando entram no nosso sistema através do mundo exterior (estímulos externos).

É claro que isso não significa que a ansiedade (ou sentimentos de ansiedade) não agrave a resposta misofônica.

Se alguém está ansioso porque pensa em algo provocador, o sistema nervoso já está em alerta.

A pessoa já está “acelerada”.

Então, quando o gatilho misofônico ocorrer, a pessoa escalará mais rapidamente e com mais intensidade.

Da mesma forma, uma pessoa ansiosa pode reagir com mais intensidade a estímulos auditivos ou visuais do mundo exterior.

Infelizmente, muitos de nós também se preocupam (ou ficam ansiosos) com a misofonia ao entrar em um lugar onde sabemos que os gatilhos estão presentes.

Isso é ansiedade antecipatória.

Veja também: Todos Os Possíveis Sintomas Da Ansiedade – O Guia Da Ansiedade

O Que Se Pode Fazer Sobre Isso?

Eu sempre digo que o primeiro passo para lidar com a misofonia é entender o que é.

Uma vez que um indivíduo tenha uma compreensão básica de como os sons afetam seu sistema nervoso, pode-se começar a se sentir um pouco menos sobrecarregado.

Compreender suas próprias respostas aos gatilhos certamente não é uma “cura milagrosa”.

No entanto, tendemos a ficar menos impressionados com o que entendemos.

• Concentre-se nos pensamentos que você tem sobre a misofonia e em como esses pensamentos diferem da ansiedade.
• Por exemplo, meu primeiro pensamento ao ouvir um som de gatilho é geralmente “Oh não, de novo não” ou “Por favor, pare”.
• Isso é distintamente diferente de “se preocupar” ou se sentir ansioso com alguma coisa, mesmo que a resposta do sistema nervoso seja semelhante.

Depois de diferenciar a reatividade da misofonia da ansiedade, você vai conseguir distinguir o que está ocorrendo em relação a ambos.

Embora isso possa não alterar significativamente a resposta automática do sistema nervoso, “descompactar” suas próprias experiências é um passo definitivo para lidar com o distúrbio.

 Enquanto a maioria das pessoas com misofonia relata que se sente muito mais calma quando os estímulos são removidos, há alguns para quem os estímulos persistem na memória.

Isso vale tanto para estímulos visuais quanto auditivos.

Referências

Cavanna, AE e Neal, M.

(janeiro de 2013).

Síndrome de sensibilidade seletiva ao som (misofonia) em um paciente com síndrome de Tourette.

O Jornal de Neuropsiquiatria e Neurociências Clínicas.

Vol.

25 (1) doi: 10.1176/appi.neuropsych.11100235.

Ledoux, JE (2015).

Ansioso.: Usando o cérebro para entender e tratar a ansiedade.

 Rouw, R e Erfanian, M.

(maio de 2017).

Um estudo em larga escala da misofonia.

Jornal de Psicologia Clínica.

A ansiedade é a própria realidade distorcida.

Ela muda o modo como sua mente processa as informações, de modo que você experimenta os sintomas do medo quando não há medo por perto, pensamentos negativos, pensamentos exagerados e a tendência da sua mente perceber sinais que correspondem às suas expectativas psicológicas.

A ansiedade também pode causar a realidade distorcida como um sintoma, e esse sintoma pode ser tão grave que algumas pessoas se preocupam com o fato de estarem perdendo contato com o mundo.

No final, muitas vezes é simplesmente ansiedade.

Toda A Ansiedade É Realidade Distorcida

Todos os transtornos de ansiedade produzem sua própria realidade distorcida, tanto como um sintoma quanto como uma função do que a ansiedade realmente é.

A maioria das pessoas com ansiedade não percebe com que frequência a ansiedade está distorcendo sua mentalidade.

Isso porque o cérebro humano e a cognição são mais complicados do que parece. [continue reading…]

Todo mundo experimenta ansiedade de forma diferente.

Algumas pessoas têm ansiedade generalizada que é administrável, mas parece que nunca desaparece.

Outras sofrem de ataques de ansiedade profundos.

Outras experimentam ansiedade em situações sociais ou precisam de ordem e limpeza para relaxar.

Os psicólogos criaram categorias para cada um dos diferentes tipos de ansiedade e, apenas sabendo que tipo de ansiedade você está sentindo, é possível encontrar alívio.

Qual É O Seu Nível De Ansiedade?

Para curar sua ansiedade, você precisa saber que ansiedade tem e quão grave ela é.

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Tipos De Transtorno De Ansiedade

Ansiedade não é uma condição simples.

Ela se manifesta de centenas de maneiras diferentes.

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Ansiedade não é apenas nervosismo.

Existem sintomas psicológicos e sintomas físicos.

Não é incomum para aqueles com ansiedade experimentar:

• Batimento cardíaco rápido (palpitações cardíacas)
• Tremor excessivo e sudorese
• Náusea e tontura
• Dor no peito e dores de cabeça
• Fraqueza nos membros e tensão muscular

Há ainda sintomas físicos menos comuns, como erupções cutâneas, ansiedade após a refeição e uma sensação de asfixia.

Naturalmente, a ansiedade é conhecida como um distúrbio de saúde mental por uma razão.

Aqueles com ansiedade muitas vezes se encontram com medos preocupantes e compulsivos, problemas que se ramificam socialmente e outras áreas.

A ansiedade é tanto uma questão física quanto mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

É crucial que você entenda de qual ansiedade está sofrendo e como isso afeta você.

Os psicólogos se reúnem regularmente para discutir como categorizar os transtornos de ansiedade e, de acordo com recentes interpretações científicas, existem sete categorias de transtornos de ansiedade.

Aqui está a lista de diferentes transtornos de ansiedade:

• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
• Fobia social
• Transtorno De Pânico (índrome do pânico)
• Agorafobia
• Fobias
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

Preste muita atenção às descrições de cada tipo de ansiedade e veja se os sintomas parecem com os que você está sofrendo.

É possível sentir como se você estivesse sofrendo de mais de um tipo de ansiedade.

Lembre-se, no entanto, de que você não deve se diagnosticar.

Apenas um profissional de saúde mental está qualificado para diagnosticar você com um distúrbio de saúde mental.

Quando A Ansiedade Perturba Sua Vida, É Um Problema.

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas com ansiedade se fazem é “qual é a diferença entre a ansiedade normal e um distúrbio de ansiedade?” É verdade que nem toda ansiedade problemática se qualifica como um transtorno de ansiedade.

No entanto, a resposta nem sempre é assim tão simples.

A realidade é que, se você sentir que sua ansiedade está causando um problema em sua vida, pode ser benéfico procurar ajuda.

Alguma ansiedade na vida é normal, mas a ansiedade que perturba sua qualidade de vida ainda é um problema.

Não importa com que tipo de ansiedade você esteja lidando, a ansiedade pode ser curada pelas seguintes estratégias:

• Descubra o seu tipo específico de ansiedade.
• Aceite que sua ansiedade é um problema.
• Entenda suas causas e gatilhos de ansiedade.
• Divida-os em pedaços menores que você pode gerenciar.
• Mude seu estilo de vida para ser mais livre de ansiedade.

Abaixo, vamos examinar as sete causas da ansiedade.

1: Transtorno De Ansiedade Generalizada

Transtorno de ansiedade generalizada, ou TAG, é o tipo mais comum e generalizado de ansiedade.

TAG afeta dezenas de milhões de pessoas em todo o mundo.

O TAG é melhor descrito como um estado contínuo de tensão e nervosismo mental e/ou físico, seja sem uma causa específica ou sem a capacidade de interromper a ansiedade.

Em outras palavras, se você se sentir constantemente no limite, preocupado, ansioso ou estressado (eja física ou mentalmente) e estiver atrapalhando sua vida, pode ter um distúrbio de ansiedade generalizado.

Lembre-se, um pouco de ansiedade é uma parte natural da vida, e algum grau de ansiedade é normal sentir ocasionalmente.

Mas quando essa ansiedade parece ocorrer sem motivo ou por razões que não devam causar esse grau de ansiedade, você pode ter um transtorno de ansiedade generalizado.

A seguir estão os problemas mais comuns associados ao TAG:

• Inquietude constante, irritação, nervosismo ou sensação de estar sem controle.
• Fadiga, letargia ou geralmente baixos níveis de energia (ensação de esgotamento).
• Músculos tensos, especialmente nas costas, pescoço e ombros.
• Problema de concentração ou foco em tarefas ou atividades.
• Obcecado por pensamentos negativos e causadores de ansiedade – “Pensamento em Desastres”.

A chave é a ansiedade mental ou física persistente.

Se parece que essa ansiedade não vai embora, pode ser TAG.

Você sabia que pode sofrer de mais de um distúrbio de ansiedade?

Transtorno de ansiedade generalizada parece ser muito comum em pessoas com outros transtornos de ansiedade, especialmente transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo.

Para realmente saber que tipo de ansiedade você está sofrendo, faça meu teste de ansiedade de 7 minutos agora .

2: Ansiedade Social (Também Conhecida Como Fobia Social)

Muitas pessoas sofrem do que é conhecido como “fobia social”, um medo irracional de situações sociais.

Algum grau de fobia social é normal.

Pequenos graus de timidez em lugares públicos, ou desconforto ao falar em público, são naturais na maioria das pessoas e não implicam em um problema de ansiedade.

Mas quando esse medo atrapalha sua vida, você pode estar sofrendo de fobia social.

A fobia social é quando a timidez é intensa, e a ideia de socializar ou falar com o público, estranhos, autoridades, figuras públicas, celebridades ou até mesmo seus amigos causa-lhe ansiedade e medo perceptíveis.

As pessoas com fobia social veem as situações públicas como sendo potencialmente dolorosas e angustiantes, vivendo com um medo constante de serem julgadas, observadas, comentadas ou evitadas.

Aqueles com fobia social também costumam ter um medo irracional de fazer algo estúpido ou embaraçoso.

O que torna isso mais do que apenas timidez é quando esses medos fazem com que você evite completamente situações de socialização saudáveis.

Aqueles com fobia social muitas vezes vivem com dois ou mais dos seguintes problemas:

• Sentindo-se sem esperança ou com medo de pessoas desconhecidas ou em situações desconhecidas.
• Obsessão por ser observada ou julgada por estranhos.
• Vivenciando ansiedade avassaladora em qualquer situação social com dificuldade de enfrentamento.
• Grave medo de falar em público – além do que alguém consideraria “normal”
• Ansiedade sobre a ideia de situações sociais, mesmo quando não está em uma.
• Dificuldades intensas para conhecer novas pessoas ou expressar quando você precisa falar.

Muitas pessoas com fobia social exibem comportamentos de evitação.

Evitam qualquer situação social da melhor forma possível para evitar mais medo.

3: Ataques De Pânico E Transtorno Do Pânico

Transtorno do pânico é um transtorno de ansiedade debilitante que é muito diferente do TAG.

Transtorno do pânico não é sobre “entrar em pânico”.

Não se trata de ficar muito preocupado porque você pode perder seu emprego ou um leão está prestes a atacá-lo na selva.

Esse tipo de pânico é normal.

Transtorno do pânico é quando você experimenta graves sentimentos de desgraça que causam tanto sintomas mentais e físicos que podem ser tão intensos que algumas pessoas ficam hospitalizadas, preocupadas que algo está perigosamente errado com sua saúde.

Transtorno do pânico é caracterizado por duas coisas:

• Ataques de pânico.
• Medo de ataques de pânico.

Ataques de pânico são intensas sensações físicas e mentais que podem ser desencadeadas por estresse, ansiedade ou por nada.

Eles geralmente envolvem sofrimento mental, mas são mais conhecidos por seus sintomas físicos, incluindo:

• Batimentos cardíacos rápidos (palpitações cardíacas ou ritmos cardíacos irregulares/rápidos).
• Sudorese excessiva ou flashes quentes/frios.
• Sensações de formigamento, dormência ou fraqueza no corpo.
• Despersonalização (sentindo como se estivesse fora de você).
• Dificuldade em respirar ou sentir como se você tivesse respirado fundo.
• Tontura ou vertigem.
• Dor no peito ou dor de estômago.
• Problemas digestivos e/ou desconforto na digestão.

Ataques de pânico podem ter alguns ou todos os sintomas físicos acima, e também podem envolver sintomas incomuns, como dores de cabeça, pressão no ouvido e muito mais.

Todos esses sintomas parecem muito reais, e é por isso que aqueles que experimentam ataques de pânico frequentemente procuram atendimento médico para sua saúde.

Ataques de pânico também são conhecidos por seus “sintomas” mentais que atingem o pico de cerca de 10 minutos em um ataque de pânico.

Esses incluem:

• Sentimento de desgraça/destruição absoluta, ou a sensação de que você está prestes a morrer.
• Ansiedade severa, especialmente ansiedade de saúde.
• Sentimento de impotência, ou sentir que você não é mais você mesmo.

Ao contrário da crença popular, é possível que os sintomas físicos dos ataques de pânico surjam antes ou depois da ansiedade, o que significa que você pode experimentar sintomas físicos antes de sentir o medo da morte.

É por isso que muitas pessoas sentem que algo está errado com sua saúde.

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por uma sensibilidade excessiva às sensações corporais, pelo estresse ou por nada.

Transtorno do pânico pode ser muito difícil de controlar sem ajuda.

Buscar ajuda imediata para seus ataques de pânico é uma ferramenta importante para detê-los para que você possa aprender as técnicas necessárias para curar este pânico.

Você também pode ter transtorno do pânico sem experimentar muitos ataques de pânico.

Se você vive com medo constante de um ataque de pânico, você também pode se qualificar para um diagnóstico de transtorno do pânico.

Nesses casos, sua ansiedade pode assemelhar-se ao transtorno de ansiedade generalizada, mas o medo, nesse caso, é conhecido.

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4: Fobias Específicas

Fobias são sentimentos intensos de medo por causa de objetos, cenários, animais, etc.

Fobias geralmente trazem pensamentos sobre desastres (acreditando que o pior acontecerá) ou comportamentos de evitação (fazendo o que for preciso para evitar a fobia).

Um exemplo de uma fobia comum é aracnofobia ou medo de aranhas.

Muito poucas aranhas tendem a picar, e menos ainda são perigosas, e mesmo assim muitas pessoas experimentam um sentimento de medo severo até mesmo com a ideia de uma aranha.

Outros exemplos de fobias comuns incluem cobras, aviões, tempestades e sangue.

As fobias contam como um transtorno de ansiedade, embora algumas pessoas possam passar sua vida inteira com uma fobia e não precisar de tratamento.

Por exemplo, se você tem medo de galinhas, mas não mora perto de uma fazenda, então, embora tenha uma fobia muito real, ela pode não ser perturbadora.

Mas se a qualquer momento sua vida começar a mudar como resultado de sua fobia, então você tem um problema real.

Fobias comumente causam:

• Medo excessivo e constante de uma situação ou evento específico.
• Instantâneo sentimento de terror quando confrontado com o assunto da sua fobia.
• Incapacidade de controlar seus medos, mesmo sabendo que eles são irracionais.
• Indo ao máximo para evitar a situação ou objeto que causa medo.
• Vivenciando restrições à sua rotina normal como resultado do medo.

Para algumas pessoas que têm fobias graves, a mera ideia do objeto que temem (mesmo que não esteja presente) causa estresse ou ansiedade ou afeta sua vida.

Muitas pessoas têm pequenas fobias que conseguem administrar, mas se a fobia começar a afetar genuinamente sua capacidade de viver uma vida de qualidade, talvez seja necessário encontrar uma solução para o tratamento.

5: Agorafobia

Agorafobia é um tipo de fobia, mas merece sua própria seção separada.

Agorafobia é o medo de sair em público, seja o medo de espaços abertos ou o medo de estar em lugares desconhecidos.

Muitas pessoas com agorafobia nunca saem de casa ou fazem o possível para evitar viajar para outro lugar que não seja a sua casa e o seu local de trabalho.

Algumas pessoas podem ir ao supermercado ou a outros locais conhecidos, mas também experimentam medo intenso e quase debilitante em qualquer outro lugar.

Muitas pessoas (embora nem todas) com agorafobia – também têm transtorno do pânico.

Isso porque, para muitos, a agorafobia é geralmente causada por ataques de pânico.

As pessoas experimentam ataques de pânico em lugares públicos, então eles começam a evitar mais e mais lugares para evitar ataques de pânico até chegar ao ponto de ter medo de sair de casa.

Algumas pessoas experimentam agorafobia após eventos traumáticos também.

Agorafobia é mais comum em adultos.

Muitos também temem perder o controle (tanto psicologicamente quanto fisicamente), fazendo com que evitem situações sociais.

Nem todo mundo que vive com agorafobia passa todo o tempo em casa.

De fato, alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Medo obsessivo de socializar com grupos de pessoas, independentemente de você as conhecer ou não.
• Estresse ou ansiedade severa sempre que você estiver em um ambiente diferente de sua casa ou em um ambiente onde você não esteja no controle.
• Sentimentos de tensão e estresse, mesmo durante atividades regulares, como ir à uma loja, conversar com estranhos ou simplesmente fazer uma caminhada ao ar livre.
• Preocupação em como se proteger ou encontrar segurança caso ocorra algum tipo de problema, mesmo com poucas razões para acreditar que ocorrerão problemas.
• Descobrir que os seus próprios medos estão mantendo-o prisioneiro e impedindo-o de sair e viver a vida por causa desse medo.

Muitas pessoas passam momentos em que se sentem vulneráveis ​​ao ar livre e preferem ficar em segurança em suas casas.

Mas quando o medo parece persistir por um longo período de tempo ou está impedindo-o de viver uma vida agradável, você pode ter agorafobia.

6: Transtorno De Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Como ser humano, há sempre riscos que colocam sua vida em perigo.

A maioria das pessoas tem a sorte de evitar esses perigos e viver uma vida agradável e segura.

Mas, em alguns casos, você pode experimentar um trauma na vida – seja física ou emocional – e isso pode causar um problema de ansiedade conhecido como transtorno de estresse pós-traumático.

Como o nome indica, TEPT é um transtorno de ansiedade que vem depois que o evento traumático ocorreu.

Aqueles que vivem com TEPT geralmente precisam de ajuda externa, porque o TEPT pode afetar as pessoas durante anos após o evento ocorrer – possivelmente até pelo resto da vida.

TEPT afeta pessoas psicologicamente e fisicamente.

Na maioria dos casos, a pessoa com TEPT é a que experimentou o evento traumático, mas é possível obter TEPT simplesmente assistindo a um evento ou lesão, ou simplesmente descobrindo que alguém próximo a você lidou com um evento traumático.

Os sintomas incluem:

• Revivendo o Trauma.
• O sintoma mais conhecido do TEPT é reviver o trauma.
• Aqueles com TEPT, muitas vezes revivem o trauma não só emocionalmente – em alguns casos, eles podem reviver o trauma mental e fisicamente, como se transportados de volta para o evento.
• Respondendo a gatilhos.
• Aqueles com TEPT podem (em alguns casos) ter gatilhos que causam estresse intenso ou medo.
• Esses gatilhos são frequentemente relacionados ao evento, como ruídos altos quando o evento envolveu ruídos altos ou medo intenso quando alguém está atrás de você se você foi atacado por trás.
• Também pode ser desencadeado por pensamentos do evento.
• Ansiedade sobre recorrência.
• Como nos ataques de pânico, você também pode ter TEPT se tiver desenvolvido ansiedade severa sobre o evento que ocorreu novamente.
• Se você tiver uma ansiedade diária e regular sobre a ideia de uma repetição do evento, também pode ser o TEPT.
• Problema emocional.
• Muitos daqueles com TEPT também experimentam problemas com seu pensamento emocional e futuro.
• Alguns sentem um desinteresse ou desapego do amor.
• Outros ficam emocionalmente entorpecidos.
• Outros se convencem de que estão destinados a morrer.
• Qualquer e todas essas lutas emocionais podem ser comuns em pessoas com TEPT.

Você também pode experimentar severos cenários de “e se” em qualquer lugar que você vá, incluindo o pensamento de desastre ou se sentindo desamparado/desesperado em situações públicas.

Muitas das pessoas com TEPT também experimentam comportamentos de evitação de eventos, coisas e até pessoas que podem lembrá-los do evento – mesmo que não haja ligação entre essas questões e o trauma.

Aqueles com transtorno de estresse pós-traumático podem estar em uma linha de base maior de estresse na maioria dos dias.

Eles podem ser mal-humorados ou fáceis de irritar.

Eles podem assustar-se facilmente ou ser incapazes de dormir.

TEPT pode ser um problema difícil de se conviver.

7: Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

Transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, pode ser um transtorno de ansiedade muito destrutivo.

Aqueles com TOC geralmente exibem comportamentos e medos que não são apenas confusos para aqueles ao seu redor – eles podem ser confusos para a pessoa com TOC também.

Compulsões e obsessões são semelhantes, mas se exibem de maneiras diferentes:

• Obsessões: obsessões são pensadas com base.
• Elas são uma preocupação com um pensamento específico, geralmente um pensamento negativo ou medroso, que uma pessoa simplesmente não consegue deixar para lá, não importa o quanto eles tentem.
• Compulsões: Compulsões são baseadas em comportamento.
• Eles são uma “necessidade” de realizar uma ação ou atividade, geralmente de uma maneira muito específica, e, por mais que a pessoa tente, ela não consegue se impedir de realizar o comportamento.

Uma obsessão seria preocupante se sua mãe pudesse ficar muito doente, enquanto uma compulsão seria sentir-se ansiosa se você não tocasse uma maçaneta antes de sair de casa.

Em muitos casos, os sentimentos estão ligados: aqueles com TOC podem sentir como se precisassem tocar uma maçaneta.

Caso contrário, sua mãe pode ficar doente.

Você pode se qualificar para um diagnóstico de TOC com obsessões, compulsões ou ambos.

Você pode ter compulsões sem obsessões, embora na maioria dos casos o indivíduo tenha um estresse severo se não responder à compulsão.

Você também pode ter obsessões sem compulsões (como o medo de germes), mas em muitos casos, esses medos levarão a uma compulsão (como ter que lavar as mãos).

Muitas pessoas com TOC passam por uma variedade de processos de pensamento que levam a suas obsessões e compulsões.

A seguir, exemplos de padrões de pensamento obsessivo e padrões de pensamento compulsivo:

Padrões de Pensamento Obsessivo

• Você se vê “obcecado” com coisas que você parece ser o único que se preocupa.
• Você tenta afastar esses pensamentos quando eles ocorrem, geralmente executando uma ação.
• Você descobre que a ação não funciona e, finalmente, a obsessão continua.
• Você fica chateado por não conseguir deixar pra lá os pensamentos.
• Você acha que quanto pior você se sente, mais você parece obcecado com esses pensamentos.

Padrões de Comportamento Compulsivo

• Você experimenta ansiedade, muitas vezes por causa de uma obsessão (embora não necessariamente).
• Você executa uma ação que parece reduzir ligeiramente essa ansiedade.
• Você se volta para essa ação para aliviar sua ansiedade até que ela se torne um ritual.
• Você acha que você absolutamente tem que executar esse comportamento, ou sua ansiedade se torna esmagadora.
• Você repete a ação e reforça o comportamento.

Uma das obsessões mais conhecidas é o “medo da contaminação”.

Esse era o tipo de obsessão que era comum em programas de TV como “Monk”.

A pessoa teme os germes (obsessões), por isso evita tocar nas coisas e lava as mãos frequentemente (compulsão).

Mas existem muitos outros tipos de obsessões, incluindo aquelas sobre o pecado, situações sexuais, atos de violência, pedofilia, ordem e perda.

Note que “obsessões” não são “desejos”.

Elas são pensamentos persistentes que causam sofrimento.

Uma pessoa que tem uma obsessão por violência é improvável ser uma pessoa violenta e não deseja violência.

Essa é uma das razões que causa sofrimento.

No entanto, como essas pessoas não podem parar os pensamentos, elas podem temer que sejam secretamente uma pessoa violenta.

Elas podem começar a duvidar de si mesmas.

Compulsões e obsessões podem parecer muito incomuns para quem não tem esse problema, e é possível para alguém com TOC saber que suas compulsões são irracionais, mas as pessoas com TOC ainda não conseguem controlar as compulsões e obsessões.

Descobrindo Sobre Sua Ansiedade

Apenas um psicólogo licenciado pode diagnosticar um verdadeiro transtorno de ansiedade.

Mas as explicações acima devem fornecer uma melhor compreensão dos tipos de transtornos de ansiedade que afetam milhões de pessoas em todo o mundo.

Não importa que tipo de ansiedade você esteja sofrendo, a boa notícia é que existem maneiras genuinamente eficazes de ajudar.

Muitas pessoas curaram completamente sua ansiedade e outras pessoas acham maneiras de torná-la facilmente administrável.

Tudo o que você precisa fazer é entender melhor sua ansiedade, escolher técnicas eficazes de tratamento e ter certeza de que está pronto(a) para se comprometer com o que é preciso para se livrar da ansiedade para sempre.

Essas técnicas estão disponíveis para tratar sua ansiedade e impedir que ela volte.

Eu ajudei milhares de pessoas a superar suas ansiedades no passado com todos os tipos de transtornos de ansiedade.

Mas antes que eu (ou alguém) possa tratar sua ansiedade, você precisa saber exatamente o que está afetando você.

É por isso que recomendo fortemente que você faça o meu teste de ansiedade grátis.

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O teste levará sete minutos ou menos e você terá uma compreensão muito melhor da sua ansiedade e de como ela pode ser tratada.

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A maneira como a ansiedade afeta seu corpo pode ser perturbadora e, em alguns casos, altamente incomum.

Não é incomum encontrar sintomas que, de outra forma, seriam considerados estranhos – sintomas que podem aumentar sua ansiedade ao tentar encontrar uma explicação para o motivo de eles ocorrerem.

Isso é o que muitas vezes acontece com aqueles que experimentam sensações de zumbido.

Essas sensações de zumbido são geralmente físicas, não auditivas, embora algumas pessoas ouvem os sons de zumbido.

Eles são um sintoma estranho sem uma causa clara que pode criar angústia significativa naqueles que a experimentam.

A Ansiedade Está Causando Problemas De Zumbido?

A ansiedade é complicada.

O zumbido pode ser um sintoma de ansiedade.

Sentir-se mais “consciente” dos sentimentos e sons também pode ser causado pela ansiedade, assim como interpretar erroneamente as coisas que você ouve, vê e sente.

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Entendendo o sentimento de zumbido.

A sensação de zumbido é difícil para muitos explicar.

O que torna mais interessante é que parece ocorrer mesmo quando não há ansiedade, o que é incomum para a maioria dos sintomas de ansiedade.

Essa é uma das razões que é tão difícil de diagnosticar e descrever, uma vez que o zumbido em si nem sempre ocorre no auge da ansiedade.

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A maneira mais comum de sentir o zumbido é sentir que seus músculos, dedos ou pernas estão vibrando ou tremendo por dentro.

Não é a mesma coisa que “tremor nervoso”.

Em vez disso, é como se o seu corpo agisse como uma escova de dentes elétrica que liga e vibra de maneiras estranhas e incomuns.

Para alguns, os espasmos são muito rápidos.

Para outros, é um pouco mais lento.

Por Que Os Sintomas Ocorrem Quando Não Há Ansiedade.

Uma das razões pelas quais esse sintoma causa tanto sofrimento é porque ocorre sem qualquer ansiedade evidente presente.

Como a maioria dos sintomas de ansiedade ocorre junto com a ansiedade, isso pode criar um sentimento de que algo pode estar errado.

Comumente desencadeia muitas das ansiedades de saúde que aqueles com ansiedade experimentam regularmente.

Mas há dois problemas que fazem com que a sensação de zumbido – e outras sensações incomuns que ocorrem sem ansiedade – aconteçam quando sua ansiedade diminui:

• A maioria das pessoas também experimenta ansiedade e estresse subconscientes.
• Há questões que muitas vezes estão em sua mente, juntamente com as mudanças de neurotransmissores que ocorrem quando você tem ansiedade severa.
• Esses problemas podem causar sintomas de ansiedade mesmo quando você se sente bem e não tem pensamentos negativos.
• A ansiedade altera genuinamente a maneira como o corpo funciona, e o estresse a longo prazo pode alterar os hormônios, os músculos tensos e muito mais.
• Todas essas questões não se reparam imediatamente quando a ansiedade desaparece, e isso pode fazer com que seus hormônios, músculos, neurotransmissores e outros fiquem desequilibrados e causem esses sentimentos e problemas.

Não se esqueça que a ansiedade também causa tanto o pior cenário quanto a tendência a se concentrar em sentimentos e sensações a um grau tão forte que, na verdade, aumenta o risco de experimentar essas sensações.

Então, em alguns casos, você pode estar excessivamente prestando atenção ao seu corpo e causando essas sensações sem que você perceba.

Causa De Sensações De Zumbido.

O estranho dessas sensações de zumbido é que não está claro o que as causa.

O mais provável é que seja simplesmente uma maneira diferente de reagir ao sentimento de “adormecer” que vem da ansiedade e do estresse.

Ansiedade e ataques de pânico causam problemas que levam ao formigamento nas extremidades, mas nem todos experimentam da mesma maneira.

Alguns experimentam uma queimação, enquanto outros experimentam fraqueza simples.

O zumbido pode ser outra experiência.

Também é possível que seja simplesmente uma reação do músculo tenso aos hormônios do corpo.

Os músculos respondem diretamente a hormônios e nervos, e se os hormônios e nervos estão disparando incorretamente, pode ser devido a alguma reação que estão tendo com as reações químicas em torno dele.

Seria mais fácil se houvesse pesquisas sobre a causa do zumbido, mas infelizmente pouca ou nenhuma pesquisa foi conduzida.

A principal coisa a perceber é que muitas pessoas parecem sofrer deste tipo de condição – algumas a tal ponto que podem ouvir o zumbido em seus ouvidos – e não é incomum você experimentar essa sensação.

Desligando Os Medos Da Saúde.

Quando você tem ansiedade, pesquisar seus sintomas é uma das piores coisas que você pode fazer.

Você encontrará problemas como o zumbido – e muitos outros tipos de distúrbios – causados ​​por problemas graves.

Você deve sempre consultar um médico se estiver sinceramente preocupado com sua saúde.

Mas esteja certo de que essas condições são muito raras e seu médico terá experiência com aqueles que passaram por esses tipos de doenças.

Você precisa ter certeza de que não está contribuindo para a sua própria ansiedade, analisando todos os seus sintomas e convencendo-se de que tem a pior coisa que pode existir em termos de doença.

Eu trabalhei com centenas de pessoas que sofrem desta sensação de zumbido.

A melhor maneira de começar a curá-lo é fazer o teste gratuito de ansiedade.

Ele irá coletar seus sintomas, analisá-los e usar os dados para fornecer-lhe um tratamento de ansiedade que irá livrá-lo de sua ansiedade e, finalmente, a sensação de zumbido.

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A maioria das pessoas pensa em ansiedade como a presença de pensamentos temerosos.

Mas nem sempre os pensamentos de medo são o problema.

Algumas pessoas experimentam pensamentos acelerados, onde parece que sua mente está indo a 200 por hora.

Às vezes esses pensamentos são assustadores.

Às vezes não são.

Mas quando você tem pensamentos acelerados, pode ser muito estressante, e é por isso que é importante encontrar maneiras pessoais de parar os pensamentos acelerados causados pela ansiedade. [continue reading…]

A ansiedade é uma condição mental, emocional e física. Qualquer pessoa que tenha ansiedade ou conheça alguém que tenha lutado contra a ansiedade pode identificar a ansiedade por alguns dos sintomas mais comuns: nervosismo, suor, medo, taquicardia e alguns outros.

Mas estes não são os únicos sintomas de ansiedade. De fato, eles não estão nem perto. A lista de sintomas associados à ansiedade pode surpreender até mesmo os médicos e, sozinha, é responsável por milhões de reais em exames médicos perdidos.

Ansiedade é ocasionalmente chamada de “O Grande Imitador”, devido à sua capacidade de imitar outras condições de saúde.

Para aqueles que vivem com ansiedade crônica, o número de sintomas que pode causar é extenso, do usual ao incomum ao raro.

Ansiedade muda a maneira como você pensa.

Ansiedade altera seus níveis de hormônio e como você processa nutrientes.

A ansiedade muda sua percepção e consciência, de modo que você perceba sensações físicas que alguém sem ansiedade nunca notaria.

A ansiedade pode até amplificar sensações físicas. Por exemplo, alguém sem ansiedade pode ter uma dor no joelho tão leve que nem percebe, mas uma pessoa com ansiedade sente aquela dor no joelho severamente, porque sua mente foi alterada para ser hipersensível ao modo como o corpo se sente. [continue reading…]

Mesmo quando você sabe que um pensamento não é racional – quando você sabe que está preocupado sem razão aparente – um pensamento assustador pode dificultar muito o seu dia.

Pensamentos assustadores são pensamentos que são, por sua própria natureza, angustiantes e, quando ocorrem, pode ser muito difícil afastar o pensamento.

Ansiedade comumente provoca todos os tipos de pensamentos estranhos e assustadores, porque a ansiedade muda a maneira como o cérebro interpreta e armazena informações.

Neste artigo, veremos como a ansiedade causa pensamentos assustadores e o que você pode fazer para impedir isso. [continue reading…]

A ansiedade é principalmente um problema de saúde mental.

Não é incomum para aqueles que passam por extrema ansiedade acreditar que deve haver algo mais – que, de alguma forma, deve haver um problema físico causando sua ansiedade, porque os sintomas físicos e emocionais “não podem” ser naturais.

No entanto, em quase todos os casos, suas ansiedades não têm causa física e sua ansiedade é algo que requer intervenção na saúde mental.

Mas isso não significa que seja impossível a ansiedade ser causada por mudanças físicas, e uma das mudanças físicas mais comuns é a menopausa.

Este artigo explora se a menopausa pode causar ataques de ansiedade e pânico, como e o que você pode fazer para parar de se sentir ansiosa. [continue reading…]

Muitas pessoas acham que a ansiedade as impede de falar em público.

A ansiedade é muito constrangedora, porque deixa as pessoas muito mais preocupadas com o resultado de seus pensamentos do que deveriam.

Quando a ansiedade restringe sua voz, isso pode virar um problema social, profissional e pessoal.

É por isso que você precisa aprender as dicas adequadas para falar em público sem restringir sua voz. [continue reading…]

Qualquer pessoa que sofra de ansiedade sabe o quanto é importante encontrar uma cura.

Mas existem passos para curar sua ansiedade que vão além de simplesmente encontrar algo que funcione.

Você precisa se comprometer com isso, precisa planejar sua vida em torno da redução da ansiedade, mas talvez, acima de tudo, precise demonstrar consciência.

Consciência é uma habilidade que é crucial para controlar a ansiedade.

Há até mesmo exercícios de conscientização que podem ajudá-lo a aprender a controlar seus sintomas de ansiedade.

Consciência começa com conhecimento e usa mindfulness para lhe fornecer a ajuda para acabar com sua ansiedade para sempre.

 Conhecimento é a primeira parte da consciência

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Entendendo a Consciência

Consciência é mais do que simplesmente reconhecer que você tem um transtorno de ansiedade.

Isso é mais aceitação do que consciência.

Consciência também é perceber como esse transtorno de ansiedade afeta você e entrar em contato com seu corpo de tal forma que você pode controlar a extensão da ansiedade que você experimenta.

Se você ainda não fez meu teste de ansiedade, faça isso agora.

Isso ajudará você a entender as diferentes maneiras pelas quais a ansiedade afeta diferentes tipos de transtornos de ansiedade.

Passos para Conscientização

Consciência é uma habilidade que requer tempo e prática.

Começa com a aceitação, é claro, porque se você ainda estiver se permitindo pensar que sua ansiedade é algo diferente de ansiedade, você só vai prejudicar sua capacidade de tratá-la a longo prazo.

Depois de aceitar que você tem ansiedade, o próximo passo é prestar atenção em todos os itens a seguir:

 Como você se sente mentalmente

Você precisa ser capaz de identificar quando seus pensamentos ou sentimentos estão relacionados à sua ansiedade e quando não estão.

Se você está evitando algo porque está tendo pensamentos preocupados que são injustificáveis, você precisa ser capaz de parar e perceber que sua ansiedade está fazendo com que você se sinta assim.

 Como você se sente fisicamente

Não é apenas mentalmente também.

A ansiedade tem muitos sintomas físicos, e muitas vezes você experimenta esses sintomas sem notá-los.

Por exemplo, muitos daqueles que acham que dirigir é estressante ​​tendem a segurar o volante com muita força enquanto dirigem, mas não têm ideia de que estão fazendo isso.

Sua capacidade de identificar quando você está reagindo fisicamente à ansiedade é importante.

 Seus Comportamentos e Ansiedade

Você também precisará prestar atenção em quais comportamentos você pode estar fazendo e que podem estar relacionados à ansiedade.

Por exemplo, se você se recusa a ir a um evento social divertido, você está evitando isso porque você genuinamente não quer ir ou está evitando isso por causa de sua ansiedade?

Quanto mais você puder identificar quais são afetados pela ansiedade e quais não são, melhor será sua posição.

A razão pela qual essa identificação é tão importante é porque parte do tratamento da ansiedade vem da tomada desses sentimentos e comportamentos e da escolha mental de superá-los.

Por exemplo, se você perceber que está evitando um evento porque está deixando sua ansiedade assumir o controle, pode essencialmente dizer a si mesmo que isso não é aceitável e lutar contra essa ansiedade para participar do evento.

Você também saberá quando utilizar as ferramentas de enfrentamento e estará mais em contato com suas emoções e como regulá-las.

Como Ganhar Esta Conscientização

Consciência é algo que muitas vezes é difícil no começo, mas você pode aprender com o tempo.

Um método é criar um lembrete a cada hora ou meia hora no seu telefone ou relógio para verificar como você está se sentindo e o que está pensando.

Uma vez que o lembrete aparece, analise o que você estava fazendo, sentindo e pensando naquele momento e veja se eles foram alimentados pela ansiedade.

Outra coisa que você pode fazer é simplesmente aprender.

Quanto mais você souber sobre a ansiedade através deste site e de outros, mais terá uma ideia melhor de quais são os sintomas relacionados à ansiedade e quais tipos de comportamentos podem ser alimentados por essa ansiedade.

Você estará em uma posição melhor para identificar o sintoma quando estiver ocorrendo e fornecer ferramentas valiosas para combater cada um individualmente.

Depois de aprender conscientização, você aumentará sua probabilidade de sucesso ao tentar algum tipo de tratamento.

Eu trabalhei com muitas pessoas depois que elas se tornaram mais conscientes de sua ansiedade e eu as ajudei a parar para sempre com meu teste gratuito de ansiedade de sete minutos.

Este teste fornecerá informações valiosas com base em seus sintomas e recomendações para tratamentos de longo prazo.

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A ansiedade é um distúrbio emocional.

Enquanto muitas pessoas não consideram a ansiedade como uma emoção, não há como negar que as emoções da ansiedade são muito reais.

Mesmo que você possa sentir outras emoções – como irritação, tristeza e raiva – a própria ansiedade representa um estado emocional, onde você está propenso a esses fluxos emocionais e vivendo em uma ausência geral de felicidade.

Mas por que a ansiedade afeta nossas emoções?

O que está fazendo e o que pode ser feito para controlá-lo?

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Os Estágios Das Emoções

Emoções são, por natureza, irracionais.

Até a felicidade é uma emoção que não faz sentido lógico.

Por que fazer algo que nos faz feliz?

Por que devemos fazer algo que nos entristece?

Emoções são complexas, e entendê-las totalmente nunca será realmente possível.

Mas, como sabemos que temos emoções, podemos tentar entender por que elas ocorrem e sabe-se que a ansiedade pode levar a diferentes tipos de lutas emocionais.

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Começa Com O Estresse

A primeira coisa a entender é que a maioria das reações emocionais da ansiedade é uma resposta ao estresse.

Apesar de sua má reputação, um pouco de estresse infrequente pode realmente ter seus benefícios.

Estresse é o que lhe diz que você precisa fazer alguma coisa – diz-lhe que você precisa fazer uma mudança.

Sem pelo menos um pouco de estresse, você nunca saberia que precisa dirigir com segurança, evitar becos escuros ou trabalhar duro no prazo final de um projeto.

É quando esse estresse se torna esmagador ou crônico que se torna um problema real.

O estresse a longo prazo altera as substâncias químicas em seu cérebro – conhecidas como neurotransmissores – que naturalmente afetam os níveis emocionais.

Muitas das mudanças que o estresse faz em seu cérebro são as mesmas mudanças que ocorreriam se você experimentasse um evento triste, como níveis mais baixos de serotonina e GABA potencialmente abaixado e outros níveis de neurotransmissores.

O cérebro também pode se adaptar a esses níveis, até o ponto em que a questão se torna mais crônica.

Não está claro por que o cérebro se adapta, ou como, mas cientistas e psicólogos sabem que o estresse prolongado – assim como a tristeza prolongada – pode causar problemas de saúde mental em longo prazo.

Ansiedade É Estresse

De muitas maneiras, a ansiedade e o estresse estão diretamente relacionados.

Enquanto eles são tecnicamente diferentes condições, eles compartilham muitos dos mesmos problemas, e isso é porque quando você tem ansiedade você está essencialmente causando no seu corpo estresse a longo prazo.

A ansiedade tem outros efeitos, como a liberação de adrenalina (já que a ansiedade está relacionada ao sistema de luta / fuga), mas também leva ao estresse, e o estresse leva a problemas com o controle emocional e a felicidade.

Os dois estão tão intimamente relacionados que às vezes é difícil dizer o que é causado pela ansiedade e o que é causado pelo estresse da ansiedade.

Independentemente disso, é claro que o estresse desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de uma regulação emocional deficiente.

Outros Relacionamentos Entre Ansiedade E Emoções

Emoções de ansiedade são ainda mais complicadas, porque todas as emoções são complicadas.

Outra causa potencial de respostas emocionais negativas da ansiedade é simplesmente causada por fadiga emocional.

É extremamente estressante lidar com a ansiedade e os ataques de pânico dia após dia, e a intensidade desses ataques é tão drenante que, quando acabam, não é raro sentir-se simplesmente triste, emocionalmente entorpecido ou irritado.

Embora isso ainda esteja relacionado ao estresse, não é a ansiedade em si que causa esses problemas, mas sim as emoções causadas depois de uma intensa ansiedade.

É desanimador ter que lidar com essas questões regularmente, e por isso é lógico que suas emoções depois de ansiedade, tais como:

• Lidando com um ataque de ansiedade.
• Experimentando ansiedade na frente de um amigo ou parceiro.
• Sentindo-se como se você fosse o único a lidar com a ansiedade.

Tudo isso vai causar suas próprias emoções, e todos esses pensamentos e emoções podem levar a mais problemas emocionais.

Finalmente, ansiedade e emoções podem estar relacionadas a outras questões semelhantes.

Por exemplo, a ansiedade é o resultado de um mau enfrentamento mental.

O enfrentamento insatisfatório também pode dificultar o controle de outras emoções negativas, como tristeza, irritação e assim por diante.

Diante de algum tipo de evento ou sentimento negativo, alguém com pouca capacidade de enfrentamento terá mais dificuldade para conter as emoções negativas.

Nesse sentido, a ansiedade não está causando essas emoções, mas as duas ainda estão relacionadas.

Você Não Pode Controlar Tudo

Embora não pareça, essas emoções de ansiedade são o resultado de um sistema em seu corpo que você realmente quer – uma que você não gostaria de controlar.

Os sintomas básicos de emocional / estresse / ansiedade servem para mantê-lo seguro.

As emoções são destinadas a dizer-lhe como se sentir e agir.

O estresse é feito para motivá-lo e mantê-lo seguro.

A ansiedade é realmente um sistema incrivelmente importante em seu corpo – um sistema projetado para salvar sua vida se você estiver em perigo.

Todos eles precisam ser automáticos para mantê-lo vivo, saudável e em geral sob controle.

O problema só surge quando eles se tornam crônicos.

É por isso que você nunca consegue controlar seus neurotransmissores, hormônios ou até mesmo suas emoções completamente – porque se seu corpo parasse de fazê-las automaticamente, você estaria em perigo.

Mas o que você pode fazer é aprender a lidar com as emoções e alterar sua vida para poder manter o controle emocional.

Ao abordar as causas de sua ansiedade, os sintomas e o modo como você lida com o estresse, você pode aprender exatamente o que precisa fazer para manter as emoções positivas e evitar que sua ansiedade fuja do controle.

Eu trabalhei com muitas pessoas lutando com suas emoções de ansiedade.

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A ansiedade é um problema sério.

A ansiedade é essencialmente estresse a longo prazo – e o estresse em excesso é prejudicial à mente e ao corpo.

O estresse provoca danos no DNA – literalmente, danos a todas e cada uma de suas células, e a ansiedade pode potencialmente colocá-lo em risco de câncer, falência de órgãos, perda de memória e muito mais.

A curto prazo, a ansiedade é prejudicial também.

Ansiedade persistente provoca fadiga e pensamento negativo que tira qualquer alegria da vida.

Também pode causar sintomas físicos como náuseas, indigestão e espasmos musculares que podem dificultar a permanência ativa.

Em geral, quando você passa por ansiedade regularmente, é algo que precisa ser tratado.

A única maneira de tratar é ter certeza de que você não está causando ansiedade voluntariamente, e um item comum que as pessoas alegam causar ansiedade é o café. [continue reading…]

A ansiedade social é mais que um problema social.

É algo que pode causar estresse e desconforto significativos e, em casos extremos, pode até causar ataques de pânico e sentimentos de baixa autoestima como resultado de situações sociais.

Mas se você perguntar a alguém que tem ansiedade social, qual é o maior remorso deles, a resposta é que é difícil namorar e encontrar relacionamentos.

Conhecer outras pessoas é, obviamente, muito difícil quando você está ansioso em situações sociais.

A seguir estão dez dicas e estratégias diferentes para namorar e conhecer pessoas quando você sofre de ansiedade social. [continue reading…]

A ansiedade pode produzir muitas sensações físicas incomuns e angustiantes.

Em alguns casos, essas sensações são meramente irritantes.

Em outros casos, essas sensações podem causar muito estresse.

Um dos sintomas de ansiedade identificados são os espasmos musculares.

Espasmos musculares podem ser irritantes para alguns, incrivelmente angustiantes para os outros, e são um sintoma comum de ansiedade que pode ser tanto grave quanto leve, dependendo da pessoa.

 Você Está Experimentando Espasmos?

Espasmos estranhos podem ser um sinal muito claro de ansiedade mais severa.

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Espasmos Ocorrem A Qualquer Momento

Espasmos são um sinal complicado de ansiedade.

Ao contrário de muitos outros sintomas de ansiedade, eles parecem ocorrer mesmo quando você não tem nenhuma ansiedade.

Essa é, na verdade, uma das razões pelas quais algumas pessoas ficam mais ansiosas quando têm espasmos – isso as surpreende e as faz sentir que algo deve estar errado com seus nervos ou músculos.

Espasmos podem ocorrer com qualquer tipo de ansiedade, mas são mais comuns em ansiedade severa do que em ansiedade intensa.

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Causas De Espasmos

Espasmos são movimentos musculares involuntários, às vezes chamados de “contrações musculares”.

Cãibras também são um tipo de espasmo muscular, mas geralmente quando as pessoas falam sobre espasmos com ansiedade, elas estão falando sobre algo que faz seu corpo se contrair incontrolavelmente.

Espasmos podem afetar qualquer parte do corpo, incluindo:

• Mãos
• Dedos
• Braço
• Perna
• Costas
• Cotovelo
• ombro

Muitas pessoas experimentaram espasmos à noite após uma quantidade considerável de caminhada, exercício ou quando estão prestes a sonhar.

Esses tipos de espasmos não estão relacionados à ansiedade, mas aqueles com ansiedade são mais propensos a acreditar que seus espasmos estão relacionados à ansiedade.

É importante ter isso em mente: alguns espasmos ocorrem naturalmente sem causa alguma, ou devido à desidratação ou exercício.

Nem todos os espasmos naturais estão relacionados à ansiedade, mas muitas pessoas com ansiedade pensam que seus espasmos são relacionados à ansiedade ou à saúde.

O mecanismo exato que causa espasmos não é totalmente conhecido.

Possíveis causas de espasmos de ansiedade incluem:

 Adrenalina

A adrenalina excita os nervos e é liberada em grandes quantidades quando você experimenta estresse e ansiedade.

É provável que a adrenalina esteja ativando os músculos que, por sua vez, fazem com que os músculos disparem em momentos aleatórios.

 Excitação do nervo

Da mesma forma, é provável que a ansiedade crie algum tipo de estimulação nervosa.

O que esse estímulo pode ser não é totalmente claro, especialmente porque espasmos podem ocorrer quando a pessoa não sente ansiedade, mas é possível que os nervos ou o cérebro experimentem mudanças na nutrição, hidratação ou taxa química de uma forma que os faça reagir.

 Estresse ou Tensão Muscular

Ansiedade também coloca uma grande dose de estresse sobre os próprios músculos.

É uma das razões pelas quais a dor muscular é um sintoma comum de ansiedade.

Como o estresse dos músculos pode levar a contração, é possível que isso faz um músculo aleatoriamente se contorcer incontrolavelmente.

Mesmo que as causas deste tipo de espasmos não sejam totalmente conhecidas, e ainda que possam afetar qualquer parte do corpo (muitas vezes os dedos e braços são os mais afetados, mas até mesmo as pálpebras são conhecidas por contrair), a ansiedade causando esses problemas é totalmente normal.

Veja também: 10 Formas De Parar A Ansiedade Rapidamente

Como Controlar O Espasmo

A contração pode muitas vezes ser muito perturbadora – às vezes além de “irritante” – e muitas pessoas acham que os espasmos lhes causam mais estresse sobre sua saúde ou sua ansiedade.

Controlar essas contrações não é fácil, porque seus nervos são automáticos e, quando disparam, não podem ser controlados.

Controlar todo o seu sistema nervoso pode ser perigoso se fosse possível, porque você precisa ter certeza de que seu sistema nervoso funciona automaticamente para se manter vivo.

Mas existem algumas maneiras de diminuir potencialmente a frequência e a gravidade desses espasmos.

Ideias incluem:

 Levante-se e mexa-se

Exercícios e movimentos, mesmo que causem espasmos em alguns casos, também podem reduzir parte da energia que é enviada para os músculos, o que pode estar causando esses tipos de espasmos.

Considere fortemente levantar-se, movimentar-se e sacudir os espasmos para ver se isso ajuda.

 Hidrato, eletrólitos, magnésio

Existem vários problemas leves de saúde que podem levar a espasmos, e o que é interessante é que há algumas evidências de que a ansiedade pode contribuir para todos eles.

Por razões que não são claras, a ansiedade pode reduzir os níveis de hidratação, eletrólitos e magnésio no corpo.

Todos os 3 deles foram comprovados que criam espasmos, por isso ter certeza que você está ingerindo o suficiente de magnésio pode ser útil.

 Banho quente

Banhos quentes agem como um relaxante muscular natural, por isso, se seus músculos estão criando seus espasmos, isso pode ajudar.

Um banho longo e quente suaviza a pele e os músculos, e deve dar-lhe a oportunidade de reduzir também um pouco da sua ansiedade.

Mas, uma vez que os espasmos sempre continuarão a ocorrer se você ainda estiver sofrendo de ansiedade, você precisará certificar-se de que também está comprometido em controlar sua ansiedade para sempre.

Eu trabalhei com centenas de pessoas que sofrem de espasmos regulares e ajudei-os a controlar a ansiedade.

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Quantas vezes você já disse a si mesmo que vai fazer algo, mas acaba não cumprindo, porque não foi motivado o suficiente?

Você acaba deixando para depois aquele treino, ligação para um amigo, sessão de estudo que estava na sua lista de tarefas e termina o dia sem concluir a tarefa.

Mas você não está sozinho, milhões de outras pessoas também estão desmotivadas em algum momento.

Analisaremos as razões pelas quais isso acontece e buscaremos maneiras de reverter essa tendência para que você possa acabar mais motivado.

1. Elas Só Veem O Lado Ruim Em Qualquer Coisa Que Aconteça.

Normalmente, indivíduos desmotivados têm uma visão terrivelmente pessimista sobre suas chances de sucesso.

Os psicólogos rotularam isso como tendo um baixo nível de auto eficácia, que é a capacidade inata de influenciar o resultado de um projeto ou empreendimento.

Existem muitos mitos sobre como consertar isso, como escrever seus objetivos e simplesmente visualizar o sucesso.

Este último é improdutivo, pois desperdiça muita energia em devaneios!

O que fazer?

O segredo para se manter motivado é auditar honestamente suas habilidades e os desafios que estão por vir.

Às vezes, um objetivo difícil é útil para estimular uma pessoa a fazer melhor.

Nós persistimos porque o desafio é pessoalmente gratificante.

2. Elas Esquecem Os Benefícios E Recompensas.

A maioria das pessoas desmotivadas se distrai com um desafio assustador.

Elas pensam no sangue, no suor e nas lágrimas que enfrentarão para conseguir uma tarefa ou objetivo.

Elas esquecem de pensar nas recompensas e benefícios de longo prazo, que é um elemento essencial na motivação.

O que fazer?

Toda vez que você se sentir desmotivado, visualize as recompensas que está tentando conquistar.

Comemore pequenas vitórias com frequência, para que você saiba que recompensas e benefícios não estão tão longe de você.

Veja também: 10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

3. Elas Estabelecem Metas Irrealistas.

No mundo dos negócios, ter metas estendidas é frequentemente defendido como o caminho para o sucesso, uma vez que aumentará a motivação.

Pesquisadores e psicólogos descobriram recentemente que isso é realmente falso.

A desmotivação pode se instalar porque os problemas são muito complexos e enervantes.

O que fazer?

Uma abordagem muito melhor é decompor os projetos em desafios menores, onde é possível ver os resultados em um espaço de tempo muito mais curto.

Essa compartimentalização dará muito mais motivação, incentivando o indivíduo a ver um projeto até o fim.

4. Elas Não Sabem Sobre Mini Hábitos.

Quando pensam em conseguir o que querem, querem fazer algo grande de uma vez por todas.

Então, quando elas não conseguem fazer isso, eles se sentem derrotadas e desmotivadas.

O que essas pessoas não sabem é que, para alcançar a grandeza, são as pequenas coisas que fazem todos os dias que importa.

O que fazer?

Tem um ótimo livro; “Os Mini hábitos” de Stephen Guise: hábitos menores, resultados maiores.

O conceito é simples para ajudar na desmotivação.

A ideia é começar com um mini hábito de cada vez e progredir gradualmente.

Isso pode ser subir um lance de escadas por dia, comer um pouquinho a menos ou escrever um parágrafo a mais – se você tiver bloqueios na hora de escrever.

A ideia é alavancar o poder dos hábitos pessoais para alcançar objetivos de estilo de vida.

5. Elas Não Aproveitam As Oportunidades.

Você já percebeu como as pessoas desmotivadas costumam dizer que nunca tiveram sorte?

A verdade é que eles nunca procuraram oportunidades que lhes dariam a chance de sucesso, riqueza e felicidade.

O segredo é que as oportunidades estão lá fora, apenas esperando para serem tomadas.

A oportunidades não são simplesmente dadas a você em uma placa de prata.

O que fazer?

Aproveite todas as oportunidades e corra o risco.

Aprenda a sair da sua zona de conforto com estas 10 maneiras.

Lembre-se, você nunca estará pronto, então faça assim mesmo!

6. Elas Não Estão Dispostas A Trabalhar Mais.

A tendência é considerar o retorno antes de fazer todo esse esforço.

Elas querem gratificação imediata antes de persistir e perseverar.

O acesso à Internet no trabalho irá distraí-las ainda mais.

Um estudo descobriu que funcionários desmotivados são provavelmente a maioria (dos 64%) que perdem tempo nas mídias sociais no trabalho.

O que fazer?

Até a pessoa mais talentosa trabalha duro para conseguir o que quer.

Trabalhar duro é melhor que talento, sempre.

7. Elas Costumam Jogar O Jogo Da Culpa.

É sempre culpa de alguém quando elas não recebem aquela promoção no trabalho.

Não é culpa delas que o casamento tenha acabado.

Foi culpa do parceiro ou da parceira, claro.

O fato é que você não pode controlar o que as outras pessoas fazem ou o que pensam.

Reconhecer que a culpa foi principalmente sua irá ajudá-lo a analisar o que deu errado, ajudando você a evitar essa armadilha da próxima vez.

Depois de ter feito isso, você estará mais motivado para seguir em frente.

O que fazer?

Assuma a responsabilidade pelo que aconteceu com você.

Quando você percebe que tem total responsabilidade por sua vida, você se torna completamente livre.

“Um homem pode falhar muitas vezes, mas ele não é um fracasso até começar a culpar alguém.” – John Burroughs

Aprenda a parar de reclamar e a começar a assumir responsabilidade por sua vida.

8. Elas Não Sabem Como Usar Seu Tempo Com Sabedoria.

Há muitas maneiras de gerenciar melhor o tempo, mas as pessoas desmotivadas tendem a desperdiçar o tempo.

Elas não podem agendar com muita eficiência e estão sempre procrastinando.

O tempo é elástico.

Estique-o para que você possa tirar mais proveito dele.

Uma vez que você conquiste o problema do gerenciamento do tempo, você se tornará mais motivado, porque você pode se elogiar por alcançar o que a maioria das pessoas acha realmente difícil.

Levar crédito por suas conquistas é uma ótima maneira de se manter motivado.

O que fazer?

A melhor maneira de permanecer motivado, em relação ao tempo, é repetir para si mesmo que você é o único que pode controlar seu tempo.

Ninguém ou nada mais pode fazer isso por você.

9. Elas Não Acreditam Que São Talentosas.

Quando as pessoas pensam em todos os talentos e criatividade que lhes faltam, elas se bloqueiam e a desmotivação toma conta.

No entanto, quando se concentram nas habilidades, talentos e qualidades que possuem, tornam-se muito mais motivadas.

Pensamentos negativos irão arrastá-las para baixo em uma espiral horrível.

Pensamentos positivos ajudam você a subir acima da multidão.

O que fazer?

Acredite em si mesmo e nos talentos que você tem.

10. Elas Confiam Nas Mídias Sociais.

A pesquisa sobre o uso de mídias sociais pelos alunos apontou que há uma redução na criatividade, menos prática em habilidades de escrita e um aumento na multitarefa para esses alunos.

Todos esses fatores contribuíram para notas mais baixas e desempenho acadêmico ruim.

Esta pode ser uma razão pela qual muitos se tornam desmotivados.

Todo mundo é propenso a ser menos motivado pela aparência ou sucesso dos outros, ostentando seu status no Facebook.

Como a imagem ilustra tão vividamente, a maturidade vem quando você para de postar todos os detalhes da sua vida no Facebook ou no Instagram.

O que fazer?

Faça uma pausa nas mídias sociais.

Aprenda a quebrar o hábito de ficar eternamente ligado às mídias sociais aqui: 10 Coisas P/ Não Fazer No Facebook Se Você Tem Ansiedade Social.

Outra ótima maneira de permanecer na pista rápida e motivada é se preparar para obstáculos e contratempos antes que eles ocorram.

Esta é uma das melhores formas de combater o inferno da desmotivação.

Conclusão

Conheça o seu por quê e mude-o.

Dessas muitas razões pelas quais as pessoas estão desmotivadas, qual delas se encaixa mais no seu caso?

Conheça o motivo pelo qual você não se sente motivado e enfrente sua causa raiz.

Pare de procrastinar, dê o primeiro passo para fazer uma pequena mudança.

Faça essa pequena mudança seu hábito diário e você vai ficar motivado o tempo todo!

A ansiedade é uma condição preocupante e que raramente desaparece sozinha.

A ansiedade é complicada demais para simplesmente desaparecer e, em alguns casos, você pode descobrir que sua ansiedade se alimenta sozinha.

Quanto mais você tem ansiedade, mais teme os sintomas de ansiedade e mais ansiedade tem depois.

Recuperar-se dessa ansiedade é a única maneira de se proporcionar uma melhor qualidade de vida.

Recuperação de ansiedade é um processo de duas etapas.

O primeiro passo é aprender o que fazer para superar sua ansiedade.

O segundo passo é o que fazer para evitar que sua ansiedade volte.

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Recuperação De Ansiedade Começa Com Seus Sintomas

Existem muitos tipos diferentes de ansiedade, e a ansiedade pode afetar as pessoas de maneiras muito diferentes.

Embora existam várias abordagens específicas e práticas para reduzir a ansiedade, seus sintomas desempenham um papel muito importante no que funciona e o que não funciona.

Faça meu teste de ansiedade agora para obter um perfil de ansiedade completo e saiba mais sobre os tratamentos de ansiedade recomendados.

Como a ansiedade é uma área tão ampla e, como a ansiedade de duas pessoas não se manifesta da mesma maneira, há muitas abordagens diferentes que precisam ser tomadas para superá-la.

Mas a seguir estão algumas das opções que podem ajudá-lo a se recuperar de sua ansiedade:

Terapia da Conversa

Enquanto a maioria das pessoas prefere não ser instruída a procurar terapia, a verdade é que a terapia é a opção mais natural e eficaz para ajudar a curar a ansiedade.

Nem sempre é acessível, e existem alguns métodos caseiros de redução da ansiedade que são considerados eficazes, mas se você não está considerando a psicoterapia para a sua ansiedade, então você não está se colocando na melhor chance de uma recuperação completa.

Veja também: Como Parar De Tomar Medicamentos Para Ansiedade

Aceitação

Outra parte muito importante da recuperação é a aceitação (e por associação, um compromisso com o tratamento).

Você precisa estar disposto a ficar bem com o fato de que você tem ansiedade.

Você precisa reconhecer que seus sintomas são sintomas de ansiedade e não se culpar ou tentar combater sua ansiedade.

Recuperação da ansiedade é um processo, e não algo que é curado da noite para o dia.

Até lá, não torne a sua ansiedade pior ao ficar incomodado com a sua ansiedade.

Sistema De Apoio

Você também deve desenvolver um forte sistema de suporte social.

Passar tempo com outras pessoas é uma ferramenta poderosa para confiança e compromisso com um método de recuperação da ansiedade.

Encontre pessoas com quem você se sente à vontade conversando sobre seus problemas de ansiedade abertamente, à medida que eles ocorrem.

Se você puder chamar seus amigos quando estiver sofrendo de ansiedade ou contar aos seus amigos quando estiver tendo um ataque de ansiedade, verá que sua ansiedade se torna menos severa.

Exercício Físico

Estudos têm mostrado que o exercício é tão poderoso para controlar a ansiedade como alguns dos medicamentos de ansiedade mais comumente prescritos.

O exercício melhora a produção e síntese de neurotransmissores no cérebro, especialmente se o exercício for bastante intenso – como correr por 30 minutos.

O exercício é uma maneira profunda e eficaz de fazer uma mudança imediata nos seus níveis de ansiedade.

Veja também: 5 Hábitos Ansiosos Destrutivos

Ficar Ocupado

Aqueles com ansiedade tendem a fazer menos coisas porque a ansiedade dificulta a prática de atividades.

Mas a ansiedade é uma condição estranha, e é uma das situações em que, quando você não está usando o cérebro, ela tende a piorar.

Então você deve realmente tentar se manter ocupado com distrações saudáveis, tanto quanto possível.

Quando estiver sozinho em casa, assista a programas engraçados (não dramas ou horrores) na TV, ouça música animada, jogue jogos ou quebra-cabeças, fale ao telefone e certifique-se de manter sua mente ocupada para se concentrar na sua ansiedade cada vez menos.

Dar a si mesmo uma pausa nos pensamentos ansiosos pode reduzir a ansiedade no futuro.

Há também muitas estratégias de relaxamento que você pode tentar, juntamente com treinamento comportamental e mecanismos de enfrentamento.

Você pode encontrar mais informações sobre algumas dessas ferramentas de recuperação com o meu teste de ansiedade.

O Que Fazer Depois De Recuperar

Claro, uma vez que você reduziu sua ansiedade, você terá que mantê-la distante.

Isso também faz parte da recuperação – a capacidade de controlar a ansiedade futura e garantir que você a impeça de voltar.

Uma grande parte da manutenção de seus ganhos de ansiedade é sobre expectativas realistas, usando o que você aprendeu e a mentalidade que você tem depois de se recuperar.

Considere o seguinte:

Não Fique Desapontado

De vez em quando, sua ansiedade pode voltar.

É natural e acontece com quase todos com ansiedade.

Se a sua ansiedade voltar, não fique chateado consigo mesmo.

Espere que ela volte de vez em quando e leve o que você aprendeu para ajudar a mantê-la afastada.

Não Tome Por Concedido

Você também precisará considerar sua saúde mental uma prioridade em sua vida.

Isso não significa que você precisa estar em uma bolha livre de estresse, mas significa que você precisa se certificar de não se expor demais ou fazer qualquer coisa que possa trazer sua ansiedade de volta.

Continue suas estratégias de relaxamento e sempre faça atividades (como exercícios) que melhorem a saúde mental.

Seja Orgulhoso

Você também deve estar orgulhoso e responsável por superar sua ansiedade.

Considere ajudar os outros.

Encontre suas próprias técnicas inovadoras.

Escreva sobre isso.

Você precisa ter uma mentalidade que reconhece que você superou esses obstáculos.

Isso vai mantê-lo concentrado em manter as melhorias que você fez.

Veja também: O Jeito Inteligente De Combater Ansiedade E Depressão

Conclusão

Exercício, alimentação saudável, evitando atividades estressantes – tudo isso é parte da continuidade de um estilo de vida mentalmente saudável.

A recuperação não acaba apenas quando você cura sua ansiedade.

Você também precisa se certificar de que você continua com esses ganhos o maior tempo possível.

Recuperação de ansiedade começa com seus sintomas.

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Não está claro por que o termo para o medo no dia do seu casamento é chamado de “pés frios”.

É possível que seja porque os pés frios são um sintoma de ansiedade – o sangue corre para fora dos seus pés e para o seu coração, fazendo com que os seus pés fiquem mais frios.

Mas, independentemente de onde o termo veio, os pés frios são um problema comum antes do casamento.

Então, por que isso ocorre, e o que você pode fazer para reduzir sua ansiedade para que o dia do seu casamento seja um dia de alegria?

    Acabe Com O Nervosismo No Dia Do Casamento

Administrar a ansiedade nunca é fácil, e quanto mais você tenta lutar contra esses pensamentos, mais eles parecem voltar.

Descubra como você pode controlar sua ansiedade tomando meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos agora.

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Causas De Pés Frios Por Causa De Casamento

As pessoas muitas vezes tentam encontrar razões para que os pés frios ocorram, e a verdade é que não há razão específica.

Muitas vezes não é seu autoconsciente tentar dizer-lhe algo – é simplesmente uma parte natural de passar por um evento de vida muito importante.

Para saber mais sobre sua ansiedade, como é associado com os pés frios, não se esqueça de fazer meu teste de ansiedade agora.

Abaixo estão algumas das muitas razões que as pessoas acham que têm extrema ansiedade no dia ou perto do dia do casamento.

    Problemas Amplificados

Literalmente todos os casais têm problemas.

Não existe um casal perfeito.

No entanto, você permaneceu no relacionamento de qualquer maneira porque o relacionamento valeu a pena passar pelos problemas.

Quando você está chegando mais perto de se casar, você está praticamente garantindo a si mesmo continuar a experimentar pelo menos alguns desses problemas, e isso os amplifica de uma forma que os faz parecer piores do que eles são.

Isso é assustador – é até assustador por um bom motivo.

O risco vale a recompensa, mas na preparação para o dia do seu casamento, não é surpresa que esses medos saiam.

    Apenas Desvantagem

Da mesma forma, a verdade é que o casamento muitas vezes não é muito diferente de viver o seu dia a dia com seu parceiro.

Muitos casais são “praticamente casados” muito antes de se casarem.

Embora isso seja um bom augúrio para o seu relacionamento, também é outro problema que amplifica os problemas e o medo.

Embora o dia do casamento seja incrível, esse dia muda muito pouco do seu dia-a-dia, o que pode significar que você está se concentrando apenas nas desvantagens e não nas vantagens.

    “E Se?”

Muitas pessoas também começam a pensar em coisas que não tiveram que pensar antes, como “o que aconteceria se eu estivesse solteira de novo?” Estar em um relacionamento ajuda você a crescer como pessoa, e quando você está em um relacionamento por tempo suficiente, é natural imaginar como seria estar solteira novamente.

É claro que nunca é tão fascinante quanto parece, mas é uma mentalidade que infelizmente torna os casamentos mais indutores de ansiedade.

    Plano De Casamento

O planejamento do casamento também é extremamente estressante naturalmente.

Há muita coisa envolvida, tudo levando a uma data (quase como um prazo), e pode causar uma quantidade intensa de estresse e ansiedade.

Infelizmente, essa ansiedade muitas vezes sangra em outras áreas da vida de uma pessoa e causa pensamentos negativos que podem afetar o relacionamento, o estresse no relacionamento e muito mais.

Uma vez terminado, irá embora, mas até que isso aconteça, a negatividade é comum sob muita pressão.

    Estresse Geral

Ansiedade em si é uma condição cumulativa.

Quando você experimenta ansiedade em uma área da sua vida, ela tende a surgir em outra.

Então, se você é naturalmente uma pessoa ansiosa, ter ansiedade será um problema sério que pode culminar à medida que você se aproxima de seu casamento.

Isso não quer dizer que não haja tal coisa como pés frios garantidos.

Nem todo relacionamento é destino.

Mas quase todo mundo que chega mais perto e mais perto de sua data do casamento acha que eles experimentam ansiedade severa, e isso pode fazê-los não querer andar pelo corredor da igreja até o altar, mesmo que seja completamente injustificado.

Como Superar Os Pés Frios

Então o dia do seu casamento se aproxima e a ansiedade está tirando toda a diversão do dia do seu casamento.

O que você deveria fazer?

Todos os marcos principais terão seus estresses.

Parte desse estresse é entusiasmo.

Por causa disso, é muito difícil entrar no dia do seu casamento sem pelo menos alguma ansiedade.

Mas existem algumas estratégias que podem diminuir essa ansiedade.

Esses incluem:

    CORRA!!!

Só brincando.

Não corra do casamento.

Na verdade, o ato de correr é extremamente eficaz na redução da ansiedade.

Correr por longas distâncias libera neurotransmissores, conhecidos como endorfinas, que são conhecidos por serem eficazes na melhora do humor, e também podem diminuir o excesso de energia e facilitar o sono – duas questões que são muito importantes para combater a ansiedade.

    Fique Divertidamente Ocupado

Enquanto você está, sem dúvida, ocupado o suficiente como é, você também precisa ter certeza de que está se divertindo.

Você precisa evitar o tempo de inatividade, onde simplesmente fica preso aos seus pensamentos.

Ansiedade muda pensamentos – torna os pensamentos mais negativos porque afeta as químicas cerebrais que criam o pensamento positivo.

Estar sozinho com seus pensamentos quase sempre terminará mal, o que, por sua vez, causará mais ansiedade.

    Mapear Planos De Ação

Mencionamos anteriormente que parte da ansiedade é porque muitas vezes não há nada “novo” para pensar no futuro, o que faz com que as pessoas se concentrem demais no negativo.

Uma estratégia para superar isso é criar planos com o seu parceiro.

Invente objetivos comuns que vocês dois podem fazer juntos, como uma lista de Casamento de todas as atividades divertidas e aleatórias que tornarão a vida emocionante.

Tente evitar o básico, como “ter filhos”, e tente ser mais aleatório e divertido, como “distribuir laranjas em um desfile sem motivo algum”.

Isso lhe dará coisas positivas para esperar no futuro.

Conclusão

A principal coisa que você precisa fazer é simplesmente começar a trabalhar em sua ansiedade.

Lembre-se, os pés frios no dia do seu casamento são normais e raramente refletem o estado do seu relacionamento.

Suas emoções quase nunca tentam “dizer” algo.

Elas são simplesmente algo que controla o que você sente.

Faça meu teste de ansiedade agora para saber mais sobre como conviver e controlar sua ansiedade.

Você verá uma representação de seus sintomas e poderá usá-los para combater sua ansiedade, de modo que, no mínimo, você possa diminuir a maneira como seu próximo casamento o afeta.

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Embora a ansiedade não seja necessariamente o tipo de condição que causa déficits neurológicos, existem maneiras pelas quais a ansiedade parece afetar seu cérebro, o que pode causar uma quantidade considerável de estresse e dificultar o seu funcionamento.

Uma dessas maneiras é a confusão mental. A ansiedade pode, de forma indireta, levar a uma quantidade significativa de confusão mental. Superar essa confusão é uma parte importante da manutenção de uma alta qualidade de vida. Abaixo, vamos explorar as causas e efeitos dessa confusão mental, juntamente com dicas para controlá-la.

Supere a confusão mental causada pela ansiedade

Aprenda a entender melhor sua ansiedade e use essa informação para parar sua ansiedade para sempre. Faça o meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos para saber mais.

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Confusão e Transtornos de Ansiedade

A confusão mental é bastante complicada. Pode atingir os que estão no auge da ansiedade ou afetar aqueles que sofrem de ansiedade moderada ao longo do dia. Pode até ser um sintoma específico de ansiedade, como resultado de um evento traumático.

Você deve começar fazendo meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos, para aprender um pouco mais sobre como sua ansiedade funciona. Confusão mental pode ser definida de várias maneiras diferentes, e cada caminho pode ter suas próprias causas:

    Esquecimento Geral

Um tipo de confusão mental é um esquecimento geral e dificuldade em prestar atenção suficiente às coisas para acompanhar o que está acontecendo. Existem dois problemas que causam isso. Primeiro, a liberação de cortisol (hormônio do estresse) desempenha um papel na perda de memória, embora os efeitos raramente sejam tão graves. Segundo, a ansiedade é muito perturbadora e pode dificultar a concentração no resto de sua vida ao seu redor.

    Despersonalização / Desrealização

Estresse e ansiedade severos – especialmente durante ataques de ansiedade e por meio de respostas extensas e severas ao estresse – também podem causar dois problemas conhecidos como despersonalização ou desrealização. É quando você de repente sente que está em um estado de sonho ou que a realidade não é realmente realidade. Isso pode causar uma confusão significativa, embora a mente tenha a tendência a não ter ideia do que está acontecendo. A despersonalização é um mecanismo de enfrentamento quando o cérebro está sobrecarregado pelo estresse. Quase todo mundo sai da confusão depois de um tempo, mas pode ser estressante quando ocorre.

    Confusão sobre Ansiedade

Talvez um pouco mais comum seja a confusão sobre a própria ansiedade. Muitas vezes há essa falta de compreensão de por que você está se sentindo ansioso. Algumas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo, sentem-se constantemente no limite, mas não sabem por que se sentem assim, levando a uma confusão ansiosa que pode realmente piorar suas ansiedades.

Estes são alguns dos tipos de confusão e são todos válidos. De uma corrida de hormônios do estresse causando perda de memória e dificuldade em se concentrar até distorções da realidade, tudo isso pode ser causado pela ansiedade.

Como Superar A Confusão Mental

Superar esses sentimentos de confusão pode ser complicado. Existem várias soluções que você precisa tentar para ficar na realidade:

    Tomando Notas

A perda de memória da ansiedade não é o mesmo que a perda de memória de um ferimento na cabeça ou envelhecimento. Não é que as memórias sejam perdidas permanentemente. É que a ansiedade tende a ser tão perturbadora que a pessoa realmente não presta atenção suficiente a novas informações para criar a memória, e o próprio cortisol pode dificultar a criação dessas memórias. Então, aprender a estar mais no momento e tomar notas sobre a vida, escrever as coisas que você ouve de outra pessoa pode ser útil.

    Exercícios De Realidade

Alguns especialistas recomendam vários tipos de exercícios de realidade para se manter mais “no momento”. Por exemplo, alguns acreditam que colocar água em suas mãos e se concentrar naquilo que se sente pode garantir que você seja colocado de volta à realidade e supere qualquer problema de confusão grave. Outros recomendam procurar uma cor ou fechar os olhos e repetir afirmações para si mesmo. Existem vários exercícios de realidade interessantes que você pode experimentar.

    Exercício Físico

O exercício em si é mais uma técnica geral de redução da ansiedade do que uma técnica de confusão, mas tem o benefício adicional de realmente estimular o mecanismo de criação de memória. Aqueles que se exercitam tendem a ter uma maior capacidade de concentração e devem ser capazes de manter sua mente no que está acontecendo melhor do que aqueles que não o fazem.

Essas são as estratégias mais específicas para confusão, mas a realidade é que, enquanto você ainda estiver atormentado pela ansiedade, sempre haverá um risco de confusão. É por isso que é tão importante começar a tratar sua ansiedade para que você possa diminuir esse estresse e ter mais facilidade em prestar atenção às coisas ao seu redor.

Eu ajudei muitas pessoas a superar seus problemas ansiosos de confusão através do meu teste gratuito de ansiedade de sete minutos. Este teste é uma ótima maneira de aprender mais sobre sua ansiedade pessoal e como tratá-la.

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Você sofre de ansiedade.

Você quer uma solução imediata.

Infelizmente, a única solução rápida para a ansiedade é o remédio para ansiedade, e os remédios para ansiedade podem ser perigosamente viciantes.

Medicamentos para ansiedade têm o seu lugar.

Os medicamentos prescritos são eficazes nos últimos recursos, quando outras decisões de tratamento da ansiedade falharam e são aceitáveis ​​em combinação com a psicoterapia.

Mas por si só, a medicina se torna uma muleta – algo em que você confia para curar sua ansiedade sem realmente tornar possível controlar sua ansiedade.

Não é apenas uma muleta para você emocionalmente.

É uma muleta para o seu cérebro também.

Seu cérebro começa a depender do remédio, a ponto de sofrer sérios sintomas de abstinência quando você para de tomar.

Além disso, a ansiedade não pode ser curada apenas pela medicina.

Aqueles que usaram a medicina para combater a ansiedade vão descobrir que a ansiedade volta quando eles param de tomar o remédio – algo que é especialmente verdadeiro para aqueles com ataques de pânico e sintomas graves de ansiedade.

AVISO: LEIA ISTO ANTES DE COMEÇAR.

Se você já está tomando remédios para ansiedade, você nunca deve parar de tomá-los de repente.

Fazer isso causará sintomas de abstinência severos e desagradáveis, e pode realmente causar ansiedade mais grave do que quando você inicialmente começou com a medicação.

Mesmo que tenha efeitos secundários graves, continue a tomar o medicamento e contate o seu médico para uma forma segura de reduzir a dose.

Você também precisa ter certeza de que sua ansiedade estará sob controle quando você sair dos medicamentos.

Preencha o meu questionário de ansiedade gratuito com os sintomas que você costumava experimentar com ansiedade e veja algumas das recomendações sobre como reduzir seus sintomas de ansiedade.

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Conversando Com Seu Médico Sobre Abstinência

Sempre fale com seu médico sobre a maneira mais segura de reduzir gradualmente sua medicação e não use a Internet, incluindo este artigo, como uma fonte de como parar de tomá-los.

Seu tipo de corpo, a duração do tempo que você esteve tomando o medicamento, sua dosagem – tudo isso afeta como a dosagem deve ser completada para parar de tomar medicamentos com segurança.

Com drogas como as benzodiazepinas, uma retirada muito lenta é crucial.

Alguns estudos colocaram a taxa de retirada tão lenta quanto 25% a menos por mês, implicando até 3 a 4 meses ou mais antes que a droga seja removida do sistema.

O desmame dessas drogas pode ser um processo muito lento e que deve ser completado exatamente como indicado para evitar a abstinência.

Planejando Sua Substituição

Você também precisa começar a planejar o que vai fazer quando estiver sem a medicação.

Lembre-se, a medicina não pode curar a ansiedade para sempre.

Uma vez que você decidiu parar de tomar seu remédio para ansiedade, você tem que planejar o que acontece quando sua ansiedade voltar.

Você pode considerar o início da terapia ou conversar com seu médico sobre o uso de suplementos de ervas.

Alguns suplementos, como:

• Kava
• Valeriana
• Magnésio

Esses suplementos podem ser tão eficazes quanto a ansiedade, sem os sintomas de abstinência.

Ainda é importante conversar com seu médico antes de tomar esses medicamentos, pois eles podem interagir com outros medicamentos ou com os medicamentos dos quais você se retirou.

Você também precisará fazer mudanças apropriadas no estilo de vida.

Certifique-se de que você não está se colocando no mesmo ambiente estressante que você estava anteriormente.

Não é uma má ideia criar um “plano de desastre” também.

Converse com seus amigos e familiares sobre algo que você pode fazer se sua ansiedade voltar forte depois de ter parado de tomar os medicamentos.

Quanto mais cedo você reagir a essa ansiedade, mais fácil será voltar a administrar sua vida.

Impedir A Necessidade De Começar Ou Voltar Com Os Medicamentos De Ansiedade

Medicamentos para Ansiedade têm seus usos.

Mas no geral, eles não fornecem o alívio a longo prazo que quem sofre de ansiedade procura em um tratamento de ansiedade.

No final das contas, é possível justificar piorar a ansiedade porque você perdeu a prática de controlar o distúrbio sem ajuda médica, e ligar e desligar os medicamentos não vai lhe dar o alívio que precisa.

É possível curar a ansiedade, mas para isso você precisa confiar em suas próprias habilidades mentais combinadas com estratégias comportamentais que lhe dão mais força para superar sua ansiedade para sempre.

Eu ajudei milhares de pessoas a não apenas controlar sua ansiedade, mas superá-la completamente.

No entanto, para fazer isso, você precisa começar fazendo meu teste gratuito de ansiedade de 7 minutos.

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O Que É Ansiedade? Uma Introdução A Ansiedade.

Em um transtorno relacionado a ansiedade, seus medos e preocupações não vão embora e podem piorar com o tempo.

Isso pode influenciar sua vida ao ponto de poder interferir na suas atividades diárias como escola, trabalho o relacionamentos.

Medo, estresse e ansiedade são “experiências e sentimentos normais”, mas eles são completamente diferentes do sofrimento que uma pessoa passa com um do sete transtornos da ansiedade, do transtorno obsessivo compulsivo e/ou transtornos relacionados a traumas, além da ansiedade induzida por substâncias.

Teste de Ansiedade: Eu Tenho Ansiedade?

Seu estresse e sua ansiedade do dia a dia agora está afetando seu estilo de vida, saúde e relacionamentos?

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Tipos De Ansiedade — Transtornos Da Ansiedade.

Os transtornos da ansiedade refletem transtornos que compartilham uma característica geral de medo excessivo (por exemplo, reação emocional a uma ameaça real ou fantasiosa) e ou ansiedade (por exemplo, antecipação de uma possível ameaça que vai ocorrer no futuro) e demonstram distúrbios funcionais e comportamentais como resultado.

O ataque de pânico é um aspecto que pode ocorrer no contexto de muitos transtornos da ansiedade e reflete um tipo de reação.

Transtorno Da Ansiedade De Separação.

Ansiedade excessiva no que diz respeito a separação da casa ou de pessoas com bastante ligação que vai além do que seria esperado pelo nível de desenvolvimento da pessoa.

Isso pode ocorrer em crianças, adolescentes ou adultos, mas ansiedade de separação é mais comum em crianças.

Sintomas:

• Aflição excessiva recorrente ao mudar de casa ou mudar para longe de uma pessoa com forte conexão.
• Preocupação excessiva e persistente com a perda de um ente querido com forte ligação (ou medo de algo terrível acontecer com essa pessoa).
• Preocupação excessiva e persistente que algo traumático vai levar a separação dessa pessoa com forte ligação (por exemplo, ser sequestrado).
• Aversão ou recusa persistente na hora ir a escola e outros lugares por causa do medo de separação.
• Medo excessivo ou persistente de ficar sozinho sem um ente querido com forte conexão em casa ou em outros lugares.
• Aversão ou recusa persistente de ir dormir sem estar perto de um ente querido com forte conexão (ou dormir fora de casa).
• Pesadelos repetitivos envolvendo separação.
• Reclamações repetitivas de sintomas físicos (por exemplo, dor de cabeça, dor no estômago e vômito) no momento de separação de entes queridos com forte conexão (quando a separação é antecipada).

Esses sintomas devem causar aflição e angústia clinicamente significante ou prejuízos sociais, acadêmicos, ocupacionais ou outras áreas importantes da vida para o diagnóstico ser feito.

Duração: pelo menos 1 mês em crianças e 6 meses ou mais para adultos.

Aprenda mais sobre o transtorno da ansiedade de separação.

Mutismo Seletivo.

Um transtorno raro caracterizado por um fracasso persistente de falar em determinadas situações sociais (por exemplo, com colegas ou na sala de aula), apesar do engajamento normal em outras situações.

O mutismo também deve incluir prejuízos sociais, acadêmicos e ocupacionais para se qualificar para um diagnóstico.

O mutismo seletivo não está presente se estiver relacionado a falta de conhecimento ou conforto com a língua falada exigida na situação ou devido a vergonha de se comunicar.

Os sintomas não podem ser causados por substâncias, medicamentos ou doença.

Duração: pelo menos mês depois do início do período escolar.

Fobia Específica.

Medo excessivo e persistente de um objeto ou situação específica, como medo de voar, altura, medo de dirigir, animais, banheiros e sangue.

O medo aparece na presença ou antecipação do objeto ou situação, e a exposição aos estímulos fóbicos resulta em um medo imediato ou ataque de pânico.

O medo é desproporcional ao perigo real imposto pelo objeto ou situação.

É comum adultos com fobias. Geralmente, adultos com fobias específicas vão reconhecer que o medo é excessivo.

O objeto ou situação temida é evitada ou encarada com ansiedade e estresse intenso.

Evitar ou antecipar objeto ou situação que causa fobia deve causar significante estresse ou interferir na vida diária, ocupacional, acadêmica ou social do indivíduo para se qualificar para um diagnóstico.

Os sintomas não podem ser causados por substâncias, medicamentos ou doenças.

Duração: pelo menos 6 meses.

Transtorno Da Ansiedade Social (Fobia Social).

Medo excessivo de ficar envergonhado ou humilhado em situações sociais, no mundo real ou online (redes sociais), o que geralmente leva a comportamentos de isolamento significativos.

Sintomas:

• Medo persistente e intenso de uma ou mais situações sociais ou de desempenho na qual o indivíduo fica exposto a pessoas estranhas ou medo de humilhação e vergonha.
• Exposição à situação social temida provoca ansiedade extrema (incluindo ataques de pânico).
• A pessoa reconhece que o medo é exagerado ou irracional (observação: Em crianças, pode haver discernimento limitado).
• A situação social temida é evitada ou encarada com extrema ansiedade ou aflição.

O ato de evitar ou antecipar o objeto ou situação que causa fobia deve provocar uma quantidade significativa de aflição ou interferir nas atividades diárias, ocupacionais, acadêmica ou sociais do indivíduo para se qualificar para o diagnóstico.

Os sintomas não podem ser causados por substâncias, medicamentos ou doenças.

Especificadores:

• Generalizado — o medo está presente em qualquer situação social.
• Específico — comer em público, falar em público, conversar com autoridades e pessoas importantes (por exemplo, o chefe).

Duração: tipicamente dura no mínimo 6 meses ou mais.

Veja também: O Que É Transtorno Da Ansiedade Social? O Que Causa Ansiedade Social?

 Aprenda a Diferença Entre Timidez De Ansiedade Social.

Síndrome Do Pânico.

Esse transtorno reflete a experiência de sintomas repentinos do pânico (geralmente aparecem do nada, sem ser disparado por gatilhos específicos) em combinação com uma preocupação persistente de que os sintomas do pânico vão voltar e o medo desses sintomas do pânico.

Sintomas:

• Ataques de pânico esperados ou não esperados e um ou mais dos seguintes sintomas por no mínimo um mês:
• Palpitações no coração.
• Suor excessivo.
• Fraqueza.
• Desmaio.
• Tontura.
• Formigamento ou dormência nas mãos.
• Sensação de irrealidade.
• Sensação de perda de controle da mente.
• Medo de morrer ou medo de algo fisicamente sério (exemplo, ataque cardíaco, derrame).
• Preocupação persistente com as consequências dos ataques (exemplo, “ficar louco”, ataque cardíaco) ou medo de ter outros ataques.
• Uma mudança significativa no comportamento relacionado aos ataques (exemplo, evitar exercícios físicos).

Duração dos ataques de pânico: alguns minutos até 10 minutos (raramente duram mais do que uma hora ).

É importante que esses sintomas não sejam provocados por outro transtorno para serem especificamente diagnosticados como sintomas da síndrome do pânico.

Os sintomas também não podem ser causados por substâncias, medicamentos para doenças.

Veja também: Síndrome Do Pânico: O Que Você Tem Medo Não Vai Acontecer

Agorafobia.

Medo excessivo de estar ou antecipar situações onde a saída ou fuga pode estar mais difícil ou a ajuda pode não estar disponível se acontecer um ataque de pânico.

Sintomas:

• Medo intenso como reação ou antecipação de pelo menos 2 das 5 situações seguintes:

1. Usar transporte público (carros, ônibus, aviões).
2. Estar em espaços abertos (estacionamento, pontes).
3. Estar em espaços fechados (shopping center, cinema).
4. Permanecer na fila ou ficar em um lugar super lotado.
5. Sair de casa sozinho.

• Reação ansiosa imediata quando confrontado com as situações acima.
• Evitar as situações acima (mudar a rotina diária ou evitar viajar) ou encarar tais situações com muita aflição.
• Reconhecimento de que o medo é desproporcional.

O diagnóstico do transtorno do pânico não é mais exigido para o diagnóstico de agorafobia.

Os sintomas não podem ser causados por substâncias, medicamentos ou doenças.

Duração: sintomas estão presentes por seis meses ou mais.

Aprenda mais sobre agorafobia e como tratar a agorafobia.

Transtorno Da Ansiedade Generalizada.

Caracterizada pela preocupação excessiva e incontrolável de eventos e atividades com consequências negativas em potencial.

Sintomas:

• Ansiedade e preocupação excessiva com uma variedade de eventos ou atividades, mesmo quando não há nada de errado ou quando a preocupação é desproporcional em relação ao risco real.
• A preocupação é difícil de controlar.
• A preocupação está associada a pelo menos 3 (adultos) ou 1 (crianças) dos seguintes sintomas físicos ou cognitivos:
• Inquietação.
• Fadiga.
• Concentração prejudicada ou sensação de que a mente vai dar um branco.
• Irritabilidade.
• Aumento nas dores musculares.
• Dificuldade de dormir (dificuldade de cair no sono ou continuar dormindo).
• Às vezes associado com outros sintomas físicos como náusea ou diarreia.

Ansiedade e preocupação devem causar aflição significativa ou interferir na atividade diária, ocupacional, acadêmica ou social do indivíduo.

Os sintomas não podem ser causados por substâncias, medicamentos ou doenças.

Duração: sintomas presentes por 6 meses ou mais.

Transtorno Da Ansiedade Induzido Por Substância Ou Medicamentos.

Ansiedade e medo causado pelos efeitos de um medicamento ou de uma substância psicoativa.

Sintomas:

• Ansiedade ou medo após o uso de drogas ou remédio (pode incluir ansiedade generalizada, ataques de pânico ou fobias).
• Pode incluir sintomas físicos parecidos com o pânico, como palpitações no coração ou tremedeira.
• Pode ocorrer enquanto o indivíduo está intoxicado ou depois do uso da droga (abstinência).

Duração: durante o uso de drogas ou até quatro semanas depois da interrupção do uso; algumas pessoas experimentam ansiedade e sintomas do pânico por até 6 meses depois do uso.

O começo dos sintomas devem estar claramente associados ao uso da substância.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo.

O transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos relacionados são caracterizados pelos pensamentos obsessivos e invasivos (por exemplo, preocupação constante com a limpeza) que disparam comportamentos compulsivos (lavar as mãos repetidamente e exercícios em excesso).

Esses comportamentos são realizados para aliviar a ansiedade associada com os pensamentos obsessivos.

Esses tipos de transtornos podem prejudicar as atividades do dia a dia ou gerar angústia significativa, por exemplo, ao parecer mais difícil sair de casa sem muitas das repetições de um comportamento compulsivo (por exemplo, verificar que a porta está fechada).

Experimentar com frequência a preocupação de ter hábitos idiossincrático não constitui um transtorno obsessivo compulsivo.

Em vez disso, esses transtornos são caracterizados pelos altos níveis de preocupação e comportamentos compulsivos relacionados, em comparação com níveis normais de outros indivíduos.

Pensamentos persistentes e repetitivos (obsessões) que tipicamente causam aflição e angústia e que o indivíduo tenta aliviar ao realizar ações específicas repetitivas (compulsões).

Exemplos de obsessões comuns incluem: medo de fracassar ao fazer coisas de uma maneira específica e acabar prejudicando a própria pessoa ou outros, ansiedade extrema ao se sujar e ser contaminado por germes, medo de esquecer de fazer algo importante que pode resultar em consequências negativas ou obsessões com simetrias.

Exemplos de compulsões comuns incluem: verificar que a porta está trancada, contar ou ordenar dinheiro ou itens da casa e realizar uma ação mental, como rezar determinado número de vezes.

Sintomas:

• Pensamentos invasivos e repetitivos que causam ansiedade.
• Dedicar-se mais de uma hora por dia para as obsessões ou compulsões.
• Experimentar aflição e angústia por causa das obsessões ou compulsões.
• Interferência das proteções ou compulsões no trabalho e interações sociais.

Os sintomas não são disparados por efeitos fisiológicos de uma substância, como drogas ou álcool ou outra condição médica.

Escoriação.

Machucar a pele repetidamente, o que resulta em lesão.

Muitos indivíduos vão sentir vergonha por causa do comportamento e vão tentar esconder as lesões com roupa ou maquiagem.

Sintomas:

• Cutucar a pele tão forte a ponto de provocar uma lesão.
• Tentativas repetitivas de reduzir ou eliminar esse comportamento.
• O comportamento leva a prejuízos na vida social ou profissional.

Os sintomas não são disparados por efeitos fisiológicos de uma substância, como drogas ou álcool, nem por outro problema de saúde.

Transtorno Da Acumulação.

Uma condição na qual desfazer-se de objetos (por exemplo, itens da casa ou pertences pessoais) causa angústia significativa.

Além disso, muitos indivíduos adquirem coisas novas constantemente e sentem aflição ou angústia quando não são capazes de fazer isso.

A incapacidade de descartar pertences pode limitar os espaços da casa.

Os espaços da casa desordenados podem interferir no desempenho das atividades diárias, como higiene pessoal, cozinhar ou dormir (por exemplo, o banheiro está cheio de caixas e a cama está coberta de itens inúteis).

Sintomas:

• O indivíduo coleta e mantém muitos itens, mesmo quando eles não são mais úteis ou valiosos.
• Os itens atrapalham o uso normal do espaço do cômodo.
• Os itens atrapalham as atividades diárias que causam ansiedade.

Os sintomas não são disparados por nenhuma condição médica, (como depressão).

Transtorno Dismórfico Corporal.

Caracterizado pela preocupação com a crença de que a aparência ou o corpo do indivíduo não é ou não está atraente, é anormal ou deformado.

Essa preocupação pode ser direcionada a um ou muitos atributos físicos (acne, calvície, deformações na pele).

Dismorfia do músculo é um subtipo desse transtorno que é caracterizado pela crença de que o corpo do indivíduo é pequeno demais ou não é musculoso o suficiente.

Sintomas:

• Obsessão com um defeito percebido na aparência do indivíduo que é insignificante ou imperceptível por outras pessoas.
• Preocupações com a aparência frequentemente disparam comportamentos repetitivos (olhar no espelho por quantidades irracionais de vezes ou por um período extenso de tempo) ou ações mentais (comparar aparência de um indivíduo com a aparência de outro).
• A preocupação com a aparência prejudica as atividades profissionais, acadêmicas ou sociais.

Os sintomas não são melhores explicados pela simples preocupação com a gordura corporal ou peso em indivíduos diagnosticados com um transtorno alimentar.

Tricotilomania.

Caracterizado pelo repetitivo ato de puxar o cabelo, geralmente do couro cabeludo, sobrancelha ou cílios.

Sintomas:

• Puxar um fio de pelo ou cabelo repetidamente, o que pode resultar em calvície.
• Tentativas repetidas no passado de parar o comportamento de puxar o cabelo.
• O ato de puxar pelo ou cabelo é uma fonte de aflição e angústia ou prejudica o funcionamento as atividades sociais e profissionais.

Os sintomas não são disparados por outra condição médica ou problema mental.

Muitos indivíduos com Tricotilomania também exibem outros comportamentos repetidos com foco no corpo, como roer as unhas.

Transtornos Relacionados A Estresse Ou Traumas.

Estes são transtornos que estão relacionados à experiência de um trauma (morte inesperada de um ente querido, um acidente de carro, uma luta corporal ou um incidente violento) ou estressores (divórcio, começar faculdade, mudar de casa).

Transtorno Do Estresse Pós-Traumático.

Caracterizada pelo desenvolvimento de certos sintomas relacionados a traumas depois de exposição a um evento traumático (veja o “critérios de diagnóstico” abaixo).

Embora a maioria das pessoas possam experimentar reações ansiosas e negativas após um evento traumático, um diagnóstico de transtorno do estresse pós traumático é feito quando os sintomas e reações negativas persistem por mais de um mês e prejudicam a atividade as atividades diárias da pessoa.

Os sintomas são separados em quatro grupos principais:

• Voltar a ter experiência;
• Evitar;
• Cognições e humor negativo;
• Hiperatividade.

Os sintomas específicos experimentados podem variar substancialmente pelos indivíduos; por exemplo, alguns indivíduos com transtorno do estresse pós-traumático ficam irritados e tem explosões de raiva, enquanto outros não apresentam isso.

Além dos sintomas listados abaixo, algumas pessoas com transtorno do estresse pós traumático se sentem desconectadas de suas próprias mentes e corpo, ou do que acontece em volta.

Veja também: Como Lidar Com Seus Medos e Traumas Facilmente

Critérios de diagnóstico:

O diagnóstico do transtorno do estresse pós-traumático implica que os sintomas do indivíduo estão relacionados a eventos traumáticos que atendem dois critérios:

1. O indivíduo ficou exposto a um ferimento ou acidente grave, violência sexual ou ameaça de morte real.
2. Essa exposição aconteceu ao passar pela experiência do evento diretamente, testemunhando o evento pessoalmente, aprendendo que o evento aconteceu com um amigo próximo ou ente querido próximo (observação: para caso de morte ou quase morte, deve ser violento) ou ficar exposto repetidamente aos detalhes aterrorizantes do evento traumático (como o médico ou enfermeira de um pronto-socorro que frequentemente vê mortes e corpos mutilados).

Sintomas:

• Voltar a sentir a experiência.
  • Memórias involuntárias, recorrentes e angustiantes sobre o evento traumático.
  • Sonhos angustiantes com o evento traumático.
  • Episódios no qual o indivíduo sente que o trauma está prestes a acontecer de novo (flashbacks).
  • Aflição psicológica seguido de exposição a sinais, seja por sinais do ambiente externo (por exemplo, fogos de artifício lembrar de tiros) ou sinais internos, associados com o trauma.
  • Forte reação fisiológica a sinais internos ou externos que estão associados com o trauma.
• Evitar
  • Evitar ou tentar evitar um dos dois abaixo:
  • Memórias, pensamentos ou sentimentos angustiantes sobre o evento traumático.
  • Lembretes externos do trauma (um lugar específico ou música específica).
• Cognições e humor negativo.
  • Incapacidade de lembrar aspectos importantes do trauma.
  • Crenças negativas exageradas e persistentes ou expectativas em relação a própria pessoa, outras pessoas ou o mundo.
  • Cognições distorcidas e persistentes sobre a causa ou consequência do evento traumático que levam os indivíduos a se culparem ou culpar outros.
  • Estado emocional negativo persistente (medo, horror, raiva, culpa ou vergonha).
  • Interesse diminuído na participação de atividades importantes.
  • Sentimentos de desconexão ou estranhamento pelas outras pessoas.
  • Incapacidade persistente de experimentar emoções positivas (incapacidade de sentir felicidade, satisfação ou sentimentos de amor).
• Hiperatividade.
  • Comportamento irritado e explosões de raiva (com pouca ou nenhuma provocação) tipicamente expressado como agressão física ou verbal em direção a pessoas ou objetos.
  • Comportamentos autodestrutivos.
  • Hiper vigilância.
  • Sustos exagerados.
  • Problemas com concentração.
  • Distúrbios de sono (dificuldade de cair no sono vou continuar dormindo).

Duração: sintomas persistem por mais de um mês.

Subtipo dissociativo: presença de despersonalização (sensação de desconexão do próprio corpo e mente) ou desrealização (estranhar pessoas ou coisas familiares).

Esses sintomas não são atribuídos aos efeitos fisiológicos de uma substância (remédio o álcool) ou outra condição médica.

Transtorno Do Estresse Agudo.

Caracterizado por uma variedade de sintomas que persistem por pelo menos 3 dias e até 1 mês depois da experiência traumática (mesmo critérios de diagnóstico para o trauma listado acima).

Os sintomas específicos do transtorno variam entre os indivíduos, mas com uma característica comum é a ansiedade intensa em relação a sintomas de passar pela experiência de novo (recordações invasivas recorrente do evento traumático).

Sintomas:

• Memórias angustiantes recorrentes ou involuntárias do evento traumático.
• Sonhos angustiantes recorrentes no qual o conteúdo do sonho está relacionado ao evento.
• Reações dissociativas (flashbacks) na qual um indivíduo sente ou age como se o evento traumático fosse recorrente (tais reações podem ocorrer continuamente, sendo que a expressão mais extrema é uma perda completa de consciência do presente).
• Angústia psicológica intensa ou prolongada ou reações fisiológicas notáveis em relação a sinais internos ou externos que simbolizam um aspecto do evento traumático.
• Incapacidade persistente de experimentar emoções positivas (incapacidade de ter felicidade, satisfação ou sentimentos de amor).
• Um senso alterado de realidade das coisas que acontecem na vida da pessoa (ver a si mesmo a partir de uma outra perspectiva, entrar em confusão, sensação de que tudo está passando devagar).
• Incapacidade de lembrar um aspecto importante do evento traumático (tipicamente devido a amnésia dissociativa e não devido a fatores como machucado na cabeça, álcool ou drogas).
• Esforços para evitar memórias, pensamentos ou sentimentos angustiantes associados com o evento traumático.
• Esforços para evitar lembranças externas (pessoas, lugares, conversas, atividades, objetos ou situações) que trazem à tona memórias, pensamentos ou sentimentos angustiantes associados com um evento traumático.
• Distúrbios do sono (dificuldade de cair no sono ou continuar dormindo).
• Comportamento irritado ou explosões de raiva (com pouca ou nenhuma provocação), tipicamente expressado como agressão física ou verbal em direção a pessoas ou objetos.
• Hiper vigilância.
• Problemas com concentração.

Estes sintomas não estão atribuídos aos efeitos fisiológicos de uma substância (remédio ou álcool), outra condição médica ou um breve episódio psicótico.

Transtorno Do Ajustamento.

Caracterizado pelo desenvolvimento dos sintomas emocionais e comportamentais como reação direta a um estresse significativo (divórcio, mudança de casa ou cidade); os sintomas devem surgir dentro de três meses depois do agente estressor for identificado.

Especificadores para sintomas incluem depressão, ansiedade ou desvio de conduta.

Sintomas:

• desenvolvimento dos sintomas emocionais e comportamentais como resultado de um estressor identificado.
• Sintomas comportamentais ou emocionais são clinicamente significantes e marcados por um uma aflição que está fora de proporção em relação à gravidade ou intensidade do estresse (importante levar em conta fatores culturais em um contexto externo) ou prejuízos significativos na vida social, acadêmica, ocupacional ou outras áreas importantes da vida.

Duração: agudo representa sintomas presentes por menos de 6 meses; crônico representa sintomas presentes por 6 meses ou mais.

Causas E Fatores De Risco.

É importante notar que todo mundo sente ansiedade em algum grau regularmente no decorrer de suas vidas — medo e ansiedade são emoções adaptáveis e úteis que podem funcionar para nos ajudar a enxergar o perigo ou ameaça, nos manter seguros e nos ajudar a adaptar ao ambiente.

Transtornos da ansiedade representa estados quando o medo ou ansiedade se tornam graves ou extremos, ao ponto de causar aflição e angústia significativa no indivíduo, ou prejudicar a capacidade da pessoa de funcionar normalmente em aspectos importantes da vida como trabalho, escola ou relacionamentos.

É importante também perceber que os fatores de risco não implicam que a ansiedade é culpa da própria pessoa; transtornos da ansiedade são dificuldades muito comuns que as pessoas experimentam.

Nesta sessão, nós vamos revisar os fatores de risco para transtornos da ansiedade.

Existem muitos fatores de risco em potencial para os transtornos da ansiedade, e a maioria das pessoas experimentam múltiplas combinações diferentes dos fatores de risco, tais como fatores neurobiológicos, marcadores genéticos, fatores ambientais e experiências de vida.

Porém, nós ainda não entendemos completamente o que faz algumas pessoas desenvolverem transtornos da ansiedade.

Comorbidade é muito comum em transtornos da ansiedade, o que significa que a maioria dos indivíduos que tem ansiedade extrema também tem múltiplos tipos diferentes de ansiedade.

Devido a essa comorbidade, não é de se surpreender que muitos fatores de risco são compartilhados entre os transtornos de ansiedade, ou tem as mesmas causas ocultas.

Existem muitas pesquisas identificando fatores de risco para os transtornos da ansiedade, e essas pesquisas sugerem que tanto a natureza quanto a raiz são muito relevantes.

É importante notar que nenhum fator de risco único é definitivo — muitas pessoas podem ter um fator de risco para transtorno e jamais desenvolver aquele transtorno.

Porém, é útil e importante pesquisar para identificar fatores de risco e para as pessoas ficarem alertas sobre esses riscos, uma vez que saber quem pode estar em risco pode potencialmente ajudar as pessoas a ter o apoio e assistência para prevenir o desenvolvimento do transtorno.

Fatores de risco genéticos tem sido documentado para todos os transtornos da ansiedade.

Estudos genéticos clínicos indicam que estimativas de hereditariedade para transtornos da ansiedade variam de 30 a 67%.

Muitos estudos, passados e presentes, tem focado na identificação de fatores genéticos específicos que aumentam o risco do indivíduo de desenvolver um transtorno de ansiedade.

Até o presente momento, pequenas variações no código genético conferem risco aumentado para o desenvolvimento de transtorno da ansiedade.

Na maior parte das vezes, as variantes que tem sido associadas com a ansiedade estão localizadas dentro dos genes que são críticos para a expressão e regulamentação dos sistemas neurotransmissores ou hormônios do estresse.

É importante notar que fatores genéticos também podem conferir resiliência a transtornos da ansiedade, e essa área continua a fazer estudos genéticos em larga escala para identificar fatores genéticos que estão associados a ansiedade na esperança de entender melhor caminhos biológicos que:

1. Contribui para o desenvolvimento e manutenção da ansiedade; e
2. Pode levar a melhores tratamentos para esses transtornos.

A maioria das pessoas não estão cientes de quais marcadores genéticos específicos elas podem ter para terem um risco aumentado de desenvolver transtornos da ansiedade, portanto um jeito direto de abordar o risco genético é se um indivíduo tem um histórico de transtornos de ansiedade na família.

Embora tanto a natureza quanto a criação pode estar em jogo com o histórico familiar, se várias pessoas têm transtorno da ansiedade, é provável que exista uma vulnerabilidade genética existente na família.

Em relação a fatores ambientais dentro da família, o comportamento dos pais também pode ter um impacto no risco dos transtornos da ansiedade.

Pais que demonstram altos níveis de controle (em vez de garantir a autonomia da criança) enquanto estão interagindo com suas crianças tem sido associado com o desenvolvimento de transtornos da ansiedade.

Imitar o comportamento ansioso dos pais e a rejeição dos pais ao comportamento da criança também tem sido mostrado que aumenta o risco para ansiedade.

Passar por eventos estressantes na vida ou estresse crônico também está relacionado com o desenvolvimento de transtornos da ansiedade.

Eventos estressantes durante a infância, incluindo adversidades, abuso sexual, físico ou emocional, ou separação dos pais podem aumentar o risco de desenvolver transtornos da ansiedade mais tarde na vida.

Ter passado por um recente evento traumático ou um evento muito estressante pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da ansiedade em todos os grupos diferentes de idade.

Outro risco aumentado associado é a noção do estresse crônico, resultado de poucos recursos socioeconômicos.

Passar por uma condição médica crônica ou doença grave ou frequente também pode aumentar o risco de desenvolvimento de transtornos da ansiedade, bem como lidar com doenças de um membro da família ou ente querido.

Devido as várias condições médicas que têm sido associadas a ansiedade, em alguns casos o médico pode exigir exames médicos para descartar alguma doença não diagnosticada.

Por exemplo, problemas de tireoide são frequentemente caracterizadas pelos sintomas da ansiedade.

Menopausa, doença cardíaca e diabetes também têm sido associados a sintomas da ansiedade.

Além disso, abuso de drogas ou abstinência de muitas substâncias provocam ansiedade aguda, e abuso crônico de substância pode aumentar o risco para desenvolver um transtorno da ansiedade.

A ansiedade também pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos.

Extremos distúrbios do sono, como a dificuldade de dormir ou de continuar dormindo, pode ser um fator de risco para desenvolver um transtorno da ansiedade.

Escolhas comportamentais também podem aumentar o risco significativamente, como o uso exagerado de tabaco, açúcar e cafeína.

Traços de personalidade e temperamento específicos também conferem risco à ao desenvolvimento de um transtorno da ansiedade.

Quando se trata de temperamento, timidez e inibição comportamental na infância, isso pode aumentar o risco de desenvolver transtorno da ansiedade mais tarde na vida da criança.

Quando se trata de traços da personalidade, os cinco fatores do modelo de personalidade consistem em cinco amplos traços dominantes incluindo o neuroticismo, extroversão, abertura a experiência, agradabilidade e conscienciosidade.

Um indivíduo mais alto no traço neuroticismo ou baixo no conscienciosidade está no risco mais alto de desenvolver transtornos da ansiedade, e um indivíduo baixo no traço extroversão está em um risco mais alto de desenvolver fobia social e agorafobia.

Algumas personalidades mais estreitas também exibem um risco de ansiedade, incluindo um estilo negativo ou hostil, bem como pessoas bastante autocríticas.

Transtornos de personalidade também conferem um aumento no risco de transtornos da ansiedade.

Fatores demográficos também tem um impacto no risco dos transtornos da ansiedade.

Embora não exista um forte consenso, pesquisas sugerem que o risco para transtornos de ansiedade diminui no decorrer da vida, com um risco mais baixo sendo demonstrado bem mais tarde na vida.

As mulheres são significativamente mais propensas a terem transtornos da ansiedade.

Outro fator de risco biológico e sócio demográfico robusto para transtornos da ansiedade é o gênero, uma vez que as mulheres são duas vezes mais propensas do que os homens a sofrerem de ansiedade.

A gravidade dos sintomas também é maior nas mulheres em comparação com os homens, e mulheres com transtorno da ansiedade geralmente relatam uma menor qualidade de vida do que os homens.

Essa diferença entre os sexos na prevalência e gravidade dos transtornos da ansiedade que coloca as mulheres em desvantagem em relação aos homens não é específica a transtornos da ansiedade, também vale para depressão e outros problemas de saúde relacionados ao estresse (obesidade e doenças cardio-metabólicas).

Estudos clínicos sugerem que hormônios ovários, como o estrogênio e progesterona e suas flutuações podem ter um papel importante nessa diferença entre os sexos na prevalência e gravidade de um transtorno da ansiedade.

Ansiedade E Saúde Física.

Transtornos da ansiedade aumentam as chances do indivíduo de sofrer de outros problemas médicos, como doenças cardiovasculares, incluindo obesidade, doenças no coração e diabetes.

Mais especificamente, aumento no peso corporal e gordura abdominal, pressão alta e níveis maiores de colesterol, triglicérides e glucose estão todos associados a ansiedade.

Embora ainda não seja claro o que causa a alta comorbidade entre ansiedade e consequências negativas para a saúde física, pesquisas sugerem que mudanças na biologia que é característica da ansiedade também podem facilitar a emergência para esses problemas de saúde físicos no decorrer do tempo.

Por exemplo, mudanças nos hormônios do estresse, bem como aumento na inflamação sistêmica estão associados a transtornos da ansiedade e consequências negativas para a saúde.

Estes estados fisiológicos compartilhados sugerem uma oculta biologia compartilhada, ou seja, ansiedade é uma condição que afeta o corpo todo.

Transtornos da ansiedade estão associados a estresses crônicos da vida.

Estressores implacáveis, imprevisíveis e que não tem soluções estimulam cronicamente os hormônios do estresse e o sistema cardiovascular, e leva a estados de atividade constante.

Biologicamente, o corpo evoluiu para lidar com o perigo concreto e iminente no ambiente, em vez de lidar com estressores contínuos.

Sob condições normais onde o estresse crônico está baixo, exposição a uma ameaça repentina ativa o sistema nervoso autônomo, como aumento nos níveis de adrenalina, respiração rápida e batimentos cardíacos acelerados.

Essas reações consequentemente ativam os hormônios do estresse, como o cortisol.

Um dos efeitos desses hormônios do estresse é aumentar os níveis de glucose na corrente sanguínea para reagir a uma ameaça iminente, assim os músculos se preparam para uma reação de luta ou fuga.

Outro efeito dos hormônios do estresse é suprimir o sistema imunológico, para que processos como reparação e cicatrização fique em espera até a ameaça passar.

Porém, em alguém com transtorno da ansiedade, onde existe a constante ativação dessas reações aos estressores do dia a dia, o sistema que libera os hormônios do estresse perde a capacidade de controlar a função imunológica, contribuindo assim ao aumento sistêmico da inflamação que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo transtornos autoimunes.

A Neurociência e pesquisas clínicas continuam a investigar como os transtornos da ansiedade aumentam o risco do indivíduo de desenvolver problemas de saúde físicos na esperança de identificar tratamentos novos que podem aliviar o sofrimento e prevenir o desenvolvimento desses transtornos que afetam o corpo todo.

Opções De Tratamento.

Existem muitas opções de tratamento altamente eficazes disponíveis para ansiedade e transtornos associados à ansiedade.

Estes tratamentos podem ser amplamente categorizados como:

1. Psicoterapia;
2. Medicamentos;
3. Terapias alternativas e complementares.

Pacientes diagnosticados com ansiedade podem se beneficiar de um ou de uma combinação dessas várias terapias.

Terapias Baseadas Em Evidências Científicas.

Aconselhamento.

Aconselhamento é uma forma de terapia na qual o conselheiro especializado em saúde mental ajuda os pacientes a desenvolverem estratégias de superação para resolver problemas específicos como gerenciamento do estresse ou problemas interpessoais.

O aconselhamento é geralmente desenhado para ser uma terapia de curto prazo.

Psicoterapia.

Existem muitos tipos de psicoterapia usadas no tratamento da ansiedade.

Ao contrário do aconselhamento, a psicoterapia é para o longo prazo e mira uma variedade mais ampla de problemas, como padrões de comportamento.

O diagnóstico de ansiedade e preferência pessoal do paciente dão uma direção para qual terapia seria melhor para esse paciente.

O objetivo final de qualquer tipo de psicoterapia é ajudar o paciente a controlar suas emoções, gerenciar o estresse, entender padrões de comportamento que afetam os relacionamentos interpessoais.

Terapias baseadas em evidências científicas como a terapia cognitivo comportamental, terapia de exposição prolongada e terapia comportamental dialética são algumas das mais eficazes no tratamento da ansiedade.

Terapia Cognitivo-Comportamental.

É um tratamento de curto prazo desenhado para ajudar pacientes identificar pensamentos imprecisos e negativos em situações que causam ansiedade, como ataques de pânico.

A terapia cognitivo-comportamental também pode ser usada como terapia personalizada ou terapia em grupo, com pessoas passando por problemas similares.

Essa terapia essencialmente tem um foco nos problemas contínuos na vida de um paciente e ajuda o paciente a desenvolver novas formas de processar seus sentimentos, pensamentos e comportamentos para desenvolver maneiras mais eficazes de lidar com a vida.

Em pacientes que sofrem de transtorno do estresse pós-traumático, a terapia cognitivo-comportamental pode ter uma abordagem baseada no trauma, onde o objetivo é processar e reformular a experiência traumática que leva aos sintomas.

Em média, a duração do tratamento é de cerca de 10 a 15 semanas, com uma sessão de uma hora por semana, dependendo do tipo e gravidade dos sintomas.

Terapia De Exposição Prolongada.

A terapia de exposição prolongada é um tipo específico da terapia cognitivo comportamental usada para tratar transtornos do estresse pós-traumático e fobias.

O objetivo dessa terapia é ajudar os pacientes a superarem a angústia esmagadora que o paciente sente ao lembrar dos traumas do passado e ao confrontar seus medos.

Com a ajuda de um terapeuta licenciado, o paciente é cuidadosamente reapresentado às memórias ou recordações do trauma.

Durante a exposição, o terapeuta guia o paciente para usar estratégias de superação, como a mindfulness ou terapia de relaxamento.

O objetivo dessa terapia ajuda os pacientes a perceberem que memórias relacionadas ao trauma (ou fobias) não são mais perigosas e não precisam ser evitadas.

Esse tipo de tratamento geralmente dura de dois a quatro meses, com seções semanais.

Terapia De Reprocessamento Para Dessensibilização Do Movimento Dos Olhos.

É uma psicoterapia que alivia a aflição e distúrbios emocionais que aparecem a partir de memórias dos eventos traumáticos.

Essencialmente administrada para tratar o transtorno do estresse pós-traumático e é muito similar semelhante a terapia de exposição.

Essa terapia ajuda pacientes a processar o trauma, para eles conseguirem superar e esquecer esse trauma.

Durante a terapia, os pacientes prestam atenção em um movimento para trás e para frente ou som enquanto volta a contar as memórias traumáticas.

Os pacientes continuam essas sessões até conseguir uma diminuição na angústia por causa da memória.

As sessões geralmente duram uma hora ou uma hora e meia e são administrados semanalmente por um a três meses, apesar de muitos pacientes relatarem uma redução dos sintomas logo após algumas sessões dessa terapia.

Terapia Comportamental Dialética.

A terapia comportamental dialética uma abordagem baseada em habilidades para ajudar pacientes a regular suas emoções.

É o tratamento preferido para transtornos de personalidade, mas também pode ser pode ser eficaz para transtornos da ansiedade como o transtorno do estresse pós-traumático.

Esse tratamento ensina pacientes a desenvolverem habilidades para controlar suas emoções, gerenciar o estresse, mindfulness e terem mais eficiência interpessoal.

Foi desenvolvida para ser aplicada em sessões individuais ou sessões em grupo.

Esse tipo de terapia é tipicamente de longo prazo, os pacientes ficam em tratamento por um ano ou mais.

Terapia De Aceitação E Comprometimento.

Tipo de terapia comportamental que estimula os pacientes a retomarem comportamentos positivos mesmo na presença de pensamentos e comportamentos negativos.

O objetivo é melhorar as atividades do cotidiano mesmo na presença do transtorno.

Especialmente útil para o transtorno da ansiedade generalizada e depressão.

A duração do tratamento varia dependendo da gravidade dos sintomas.

Veja também: O Jeito Inteligente De Combater Ansiedade E Depressão

Terapia familiar.

A terapia familiar é um tipo de terapia em grupo que inclui a família do paciente para ajudá-lo a melhorar a comunicação e desenvolver melhores habilidades para resolver conflitos.

Essa terapia é útil se a família estiver contribuindo para ansiedade do paciente.

Durante essa terapia de curto prazo, a família do paciente aprende a não piorar os sintomas da ansiedade e aprende a entender melhor o paciente.

A duração do tratamento varia dependendo da gravidade dos sintomas.

Medicamentos.

Os medicamentos às vezes são usados em conjunto com a psicoterapia.

Os medicamentos mais usados geralmente são seguros, apesar de alguns terem efeitos colaterais que precisam ser levados em consideração.

O tipo específico de medicamento administrado em pacientes será determinado pelo médico baseando-se nos sintomas específicos do paciente e outros fatores como saúde em geral.

Antidepressivos.

Antidepressivos são medicamentos usados para tratar sintomas da depressão, mas também podem ser usados para tratar sintomas da ansiedade.

Em particular, os inibidores seletivos de recaptação da serotonina e os inibidores seletivos de recaptação da norepinefrina são as principais classes de antidepressivos usadas para tratar ansiedade.

Benzodiazepinas.

Benzodiazepinas são sedativos indicados para ansiedade, epilepsia, abstinência de álcool e espasmos musculares.

Benzodiazepinas demonstram eficácia no curto prazo no tratamento do transtorno da ansiedade generalizada e pode ajudar nos distúrbios do sono.

O médico pode prescrever esses remédios por um período limitado de tempo para aliviar sintomas agudos da ansiedade.

Porém, o uso permanente desses medicamentos não é recomendado porque eles tem um efeito sedativo muito forte e podem formar hábito.

Além disso, tomar Benzodiazepinas enquanto o paciente estiver envolvido com psicoterapia pode reduzir a eficácia da terapia de exposição.

Beta bloqueadores.

Os beta bloqueadores, trabalham para bloquear o Neurotransmissor epinefrina (adrenalina).

Bloquear a adrenalina desacelera e reduz a força da contração do coração, resultando em diminuição da pressão.

Os beta bloqueadores também aumentam o diâmetro dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo.

Historicamente, beta bloqueadores tem sido prescritos para tratar sintomas somáticos da ansiedade (frequência cardíaca e tremores), mas não são muito eficazes no tratamento da ansiedade generalizada, ataques de pânico ou fobias.

Terapias Alternativas E Complementares.

As terapias alternativas e complementares podem ser usadas em conjunto com as terapias convencionais para reduzir os sintomas da ansiedade.

Existe interesse crescente nesses tipos de terapias alternativas, uma vez que elas não são tão invasivas e podem ser úteis para os pacientes.

Elas não têm o propósito de substituir terapias convencionais, mas podem ser um complemento que pode melhorar a qualidade de vida geral dos pacientes.

Gerenciamento Do Estresse.

Uma coleção de atividades focadas na qual o indivíduo conscientemente produz uma reação relaxante no corpo.

Essa reação significa diminuir a velocidade da respiração, resultando em diminuição da pressão e sensação geral de bem estar.

Essas atividades incluem: relaxamento progressivo, imagens guiadas, biofeedback, auto hipnose e exercícios de respiração profunda.

Meditação.

Uma prática corpo e mente na qual os indivíduos são instruídos a ficarem atentos a pensamentos, sentimentos e sensações, sem julga-los.

Meditar é comprovadamente útil na redução dos sintomas de estresse psicológico em pacientes com ansiedade.

Yoga.

Uma prática que combina meditação, posturas físicas, exercícios de respiração e uma filosofia distinta.

É comprovadamente útil na redução dos sintomas da ansiedade e depressão.

Aprenda Mais: Tratamentos Alternativos Para A Ansiedade

Terapias Emergentes.

Existem também um número de tratamentos experimentais promissores no tratamento dos sintomas da ansiedade.

Aqui, nós incluímos uma descrição breve de algumas delas, incluindo estímulo cerebral (Neuroestimulação), acupuntura e drogas psicoativas (maconha e ecstasy).

Neuroestimulação.

Ansiedade está associada a padrões anormais de atividade do cérebro.

Um jeito de tratar ansiedade é mirar diretamente a atividade das células nervosas.

A modulação neural ou estimulação do cérebro é uma terapia indolor e não invasiva que estimula o cérebro humano.

Em algumas pesquisas clínicas recentes, pacientes que não reagiram a formas mais tradicionais de tratamento (como medicamentos) mostraram uma redução nos sintomas da depressão e ansiedade com esses tratamentos alternativos.

Existem dois tipos principais de modulação neural:

• Estimulação magnética transcranial repetitiva.

Uma corrente larga e curta passa por uma bobina que é colocada na frente da cabeça, próximo das regiões que regulam o humor.

A corrente transiente cria um campo magnético que produz uma corrente elétrica no cérebro e estimula as células nervosas na região localizada.

A corrente geralmente afeta apenas regiões do cérebro em uma profundidade de até 5 cm, o que permite aos médicos selecionar qual região do cérebro tratar.

Uma sessão normal dura de 30 a 60 minutos e não exige anestesia.

Sessões são administradas de quatro a cinco vezes por semana por cerca de seis semanas.

Apesar do procedimento ser indolor, os pacientes podem sentir um pequeno incômodo na área da cabeça onde a corrente está sendo administrada.

A modulação neural tem alguns poucos efeitos colaterais, mas eles podem incluir dores de cabeça, formigamento ou desconforto na região que está sendo tratada.

Essa terapia pode ser administrada sozinha ou em conjunto com remédios de psicoterapia.

• Estimulação magnética transcranial profunda.

Bobinas especializadas que Miriam regiões mais profundas do cérebro do que a estimulação magnética transcranial repetitiva.

O paciente veste um capacete almofadado.

Essa bobina usada foi aprovada pela Anvisa americana (FDA) em 2013 para tratar depressão, mas está atualmente sendo estudada para o tratamento dos transtornos da ansiedade como o transtorno obsessivo compulsivo.

O procedimento é administrado por 20 minutos por quatro a seis semanas.

Os pacientes podem voltar às suas atividades diárias normais logo após cada sessão.

Acupuntura.

Acupuntura é um tratamento derivado da medicina chinesa tradicional.

Agulhas muito finas são inseridas no corpo em regiões localizadas.

Até o presente momento existe poucas evidências de que a acupuntura pode tratar a ansiedade generalizada significativamente, apesar de existirem pesquisas continuas para o transtorno do estresse pós-traumático.

Veja também: Por Que A Acupuntura Funciona Para O Alívio Da Ansiedade

Drogas psicoativas.

Existe um interesse crescente no uso de substâncias psicoativas em conjunto com a psicoterapia.

Duas substâncias que tem recebido uma atenção maior são a maconha e o ecstasy.

Essas drogas são obviamente controvérsias, dado o fato de que elas também são psicoativas e causam efeitos alucinantes.

Porém, com o aumento na legalização da maconha, é importante discutir se essas substâncias poderiam ser usadas para aliviar sintomas clínicos da ansiedade.

Embora já exista alguns estudos clínicos aleatórios para essas drogas, certas formas de Cannabis tem demonstrado efeitos positivos na ansiedade.

Especificamente, o cannabidiol, um componente da Cannabis eficaz para o tratamento do transtorno da ansiedade social, e tetrahydrocannabinol tem ajudado os pacientes com transtorno do estresse pós traumático.

Porém, a Cannabis em forma de planta não tem mostrado muita eficácia e tem o potencial de piorar os sintomas, portanto essas substâncias devem ser usadas com cautela e com a supervisão de um médico ou especialista.

Tipos De Médicos, Terapeutas E Especialistas Em Saúde Mental.

Existem diferentes tipos de especialistas em saúde mental licenciados que podem tratar uma variedade de transtornos da ansiedade e transtornos relacionados.

Clínico Geral.

Muitos pacientes relatam os sintomas primeiro para o médico clínico geral.

Eles geralmente pedem uma bateria de exames físicos para descartarem desequilíbrios hormonais, efeitos colaterais de medicamentos e determinadas doenças.

Se os sintomas não são causados por outras condições, o médico pode diagnosticar o paciente com ansiedade e consequentemente direcionar o paciente a um psiquiatra ou psicólogo.

Esses médicos exercem suas atividades em hospitais públicos ou particulares, também em clínicas particulares.

Psicólogo Clínico.

Um especialista em saúde mental licenciado com doutorado em psicologia clínica que trata problemas comportamentais, mentais e emocionais.

Os psicólogos são treinados para fornecerem aconselhamento e psicoterapia, fazer testes psicológicos e fornecer tratamento para transtornos mentais.

Estes profissionais geralmente não prescrevem medicamentos.

É comum um psicólogo trabalhar junto com um psiquiatra que fornece o tratamento médico para os pacientes enquanto o psicólogo fornece a psicoterapia.

Psiquiatra.

Médico especializado no diagnóstico e tratamento de transtornos da saúde mental.

Um psiquiatra pode providenciar psicoterapia e prescrever remédios aos pacientes.

Eles geralmente trabalham em hospitais, clínicas particulares ou grupos privados de terapia.

Enfermeira Psiquiatra.

Uma enfermeira com mestrado ou doutorado em transtornos da saúde mental.

Uma enfermeira psiquiatra pode diagnosticar e tratar transtornos da saúde mental.

Elas geralmente fornecem psicoterapia e não podem prescrever medicamentos.

Enfermeiras psiquiatras também fornece o serviço de gerenciamento do transtorno.

Geralmente trabalham em clínicas particulares, hospitais e escolas.

Conselheiro Licenciado Para Saúde Mental.

Um especialista em saúde mental licenciado com mestrado em psicologia ou campo relacionado que trata problemas comportamentais, emocionais e mentais.

Este profissional está qualificado para fornecer um aconselhamento e psicoterapia.

Profissional Do Serviço Social.

Tem diploma em serviço social e treinamentos adicionais para fornecer serviços para a saúde mental.

Estão qualificados para fornecerem um gerenciamento dos transtornos.

Geralmente trabalham em hospitais, escolas e clínicas.

Onde Encontrar Tratamento.

A maioria dos profissionais que fornecem tratamento para os transtornos da ansiedade e transtornos relacionados podem ser encontrados em hospitais, clínicas públicas ou particulares e grupos de apoio.

Alguns também trabalham em escolas (conselheiros licenciados para a saúde mental, profissional do serviço social e enfermeiros psiquiatras).

Existe também o setor crescente da Tele Saúde, na qual os profissionais da saúde mental oferecem seus serviços através de vídeo conferência, e-mail, telefone e outras formas de comunicação a distância.

A Tele Ssaúde é particularmente útil para pacientes que moram em lugares remotos, que estão longe de instituições que fornecem serviços para a saúde mental.

Lidando Com A Ansiedade E Prevenindo A Ansiedade.

Todos os seres humanos tem ansiedade.

Em muitos casos, ansiedade tem qualidades benéficas que ajudam a pessoa a adaptar, como no caso de pressionar o indivíduo a estudar para um exame difícil próximo ou impulsionando a pessoa para fugir do perigo.

Apesar de ser normal experimentar alguma ansiedade com os estressores da vida, às vezes pode ser difícil gerenciar essa ansiedade e estresse, fazendo você se sentir sobrecarregado.

Abaixo nós mostramos uma lista de dicas e estratégias para ajudar os indivíduos a prevenir ansiedade, antes de atingir o nível de diagnóstico de transtorno.

Seja qual for o nível de ansiedade da pessoa, aprender estratégias para gerenciar a ansiedade “normal” experimentada no dia a dia pode ajudar você a viver a vida que você deseja.

Estratégias De Relaxamento.

Estratégias de relaxamento, como respiração profunda diafragmática, é comprovado que diminui a pressão, a frequência cardíaca e reduz a tensão geralmente associada ao estresse.

Envolver-se com estratégias de relaxamento regularmente pode equipar você a manter a ansiedade sob controle quando ela aparecer, permitindo que seu corpo mude de estado ansioso para um estado mais calmo e relaxado diante de agentes estressores.

Imagem guiada é outra estratégia de relaxamento que pode ajudar a reduzir e prevenir ansiedade extrema.

Imagem guiada envolve visualização mental direta para provocar relaxamento.

Isso pode envolver imaginar sua praia favorita ou um jardim Pacífico que pode distrair sua mente dos pensamentos ansiosos e permitir um corpo e mente focado nos pensamentos e sensações positivas do exercício de visualização.

Aprender a utilizar estratégias de relaxamento como estratégia de superação da ansiedade pode aumentar sua autoconfiança na capacidade de lidar com ansiedade durante situações angustiantes.

Estratégias de relaxamento são ótimas ferramentas para prevenir ansiedade porque são grátis, simples e fornece resultados imediatos.

Mindfulness, Meditação E Yoga.

Uma definição simples de mindfulness inclui a prática de estar alerta, com a mente plena, sem julgamento e no presente momento.

Ao se sentir ansioso, muitas vezes você pode sentir que você não tem controle da sua mente ou da reação do seu corpo ao estresse.

Você também pode sentir que a ansiedade faz você focar nos erros do passado e medos do futuro.

A prática de mindfulness, meditação e Yoga pode aumentar a consciência do indivíduo do mundo em sua volta e aumentar o auto controle sobre as experiências que você passa e como reagir.

Perda de sentimentos de controle é frequentemente um sintoma da ansiedade quando uma pessoa está se sentindo estressada e sobrecarregada.

Praticar essas estratégias pode ajudar você a viver a vida no presente momento e desfrutar das coisas presentes na sua vida que dão prazer.

Veja também: 9 Dicas De Yoga Para Superar O Transtorno Da Ansiedade

Descanso, Atividades Físicas, E De Dieta Saudável.

Outra estratégia de prevenção importante para ansiedade é incorporar exercícios físicos nas suas atividades diárias.

Atividade física é comprovada que diminui os hormônios do estresse que influenciam a ansiedade e também melhora o humor em geral.

Exercícios físicos também podem ajudar você a se desprender da preocupação, do estresse e focar na tarefa atual de se exercitar.

Exercícios como caminhada, corrida ao ar livre, esportes e musculação pode ser incorporados nas suas atividades de diárias e pode reduzir o impacto da ansiedade quando ela aparecer.

Uma dieta saudável também é importante para reduzir e prevenir ansiedade.

Uma dieta saudável pode realmente ajudar você a se sentir mais calmo regularmente, mesmo diante de estressores da vida.

Alguns alimentos que são particularmente eficazes para reduzir ansiedade são alimentos ricos em ômega 3 (salmão, nozes e sementes de linhaça) e probióticos.

Evite alimentos gordurosos, açucarados e alimentos processados.

Além disso, evitar cafeína quando você está se sentindo ansioso, bem como substâncias prejudiciais, como bebidas alcoólicas, pode ser benéfico.

Bebidas alcoólicas podem parecer uma ótima fuga para se acalmar, mas só leva a mais sintomas da ansiedade.

Incorporar uma dieta saudável no seu estilo de vida é fundamental para prevenir e reduzir ansiedade.

Não dormir a quantidade suficiente de horas também pode disparar ansiedade.

Estresse e ansiedade também podem interferir no sono e fazem você ficar acordado a noite.

Isso pode ser frustrante quando os estressores do dia e preocupações do futuro fazem você ficar acordado(a) a noite.

Separe um tempo para desacelerar antes de ir para cama.

Boas opções são algumas das estratégias de meditação e relaxamento descritas acima.

Além disso, em vez de deixar sua mente acelerar a noite, experimente colocar seus pensamentos, preocupações e planos para o dia seguinte no papel antes de ir dormir.

Isso vai acalmar sua ansiedade de esquecer algo que você precisa fazer ou terminar no futuro, deixando você relaxar e descansar.

Conscientização E Identificação De Gatilhos.

Um componente chave na prevenção da ansiedade é a conscientização.

Aprender a reconhecer seus padrões de pensamentos ansiosos quando aparecerem pode ajudar você a gerenciar e reduzi-los rapidamente.

A conscientização da ansiedade começa na tentativa de identificar a causa da ansiedade e adquirir um entendimento de como isso afeta seus comportamentos e seu humor.

Será que foi o seu chefe que pressionou você no trabalho e você está preocupado, achando que não está atendendo as exigências dele?

Será que foi porque você esperou até o último minuto para estudar para uma prova e está se sentindo ansioso e com medo de não se sair bem?

Conscientização da fonte da sua ansiedade é o primeiro passo para descobrir o melhor jeito de resolvê-la.

Às vezes existem coisas na sua vida que você já sabe o que causa ansiedade.

Pode ser uma prova importante, ter que dar uma palestra, qualquer apresentação na frente de um público e o estresse e ansiedade relacionados à educação dos filhos.

Depois que você identificar os seus gatilhos, você pode começar a praticar estratégias de superação que podem acalmar a sua ansiedade antes dela aparecer.

Por exemplo, se você sabe que você deixa tudo para depois na hora de estudar para uma prova e fica com extrema ansiedade, experimente estratégias de estudo que fazem você começar a estudar mais cedo e estabelecer horários realistas de estudo.

Se você consegue identificar que depois de um longo dia educando seus filhos você se sente exausto(a) e dominado(a) pela ansiedade por todas as coisas que você precisa fazer, você pode trabalhar para agendar um “tempo só pra você”, onde você pode garantir um tempo para relaxar, exercitar ou fazer atividades prazerosas que você sabe que ajuda a reduzir sua ansiedade.

Cuidar de si mesmo é importante para conseguir cuidar de outras pessoas.

Pode ser útil ter um diário que você usa para medir seus estressores, humor, pensamentos e comportamentos que são influenciados pela sua ansiedade.

Isso consequentemente vai ajudar você a identificar a causa da sua ansiedade e perceber quando você está mergulhado em pensamentos prejudiciais que só aumentam sua ansiedade.

Grupos De Apoio Entre Amigos E Família/Contato Com Terapeuta.

Algumas pesquisas mostram que pessoas que tem amizades próximas e que apoiam você tem uma capacidade maior de lutar contra doenças físicas e mentais do que pessoas que são isoladas.

A mente pode ser nossa pior inimiga em momentos ansiosos e ter uma rede de apoio onde você pode discutir e descarregar suas maiores preocupações pode ajudar a prevenir ansiedade e evitar que ela consuma sua vida.

Encontre amigos de confiança em momentos de ansiedade que você pode se abrir e saber que eles vão ouvir suas preocupações e dar um feedback sobre suas experiências.

É importante saber encontrar a estratégia certa que funciona para você controlar sua ansiedade.

Talvez você acha que não tem tempo no dia para reservar “só para você”, com uma agenda lotada com as crianças, e você precisa encontrar outra forma de reduzir sua ansiedade.

Um amigo ou terapeuta pode ser uma grande fonte a quem recorrer se você acredita que precisa de ajuda para encontrar as estratégias certas para reduzir sua ansiedade.

Serviços de terapia como a terapia cognitivo comportamental também é comprovado que ajuda com a prevenção e sintomas da ansiedade antes de chegar a um nível de diagnóstico de transtorno.

Mesmo se você não tem um diagnóstico de transtorno da ansiedade, procurar terapia pode ser uma fonte excepcional na conquista de estratégias para reduzir seu estresse e ansiedade.

Reconhecendo O Transtorno Em Outras Pessoas.

Como eu reconheço se alguém próximo de mim está com dificuldades com a ansiedade?

Transtornos da ansiedade são um dos transtornos da saúde mental mais comuns, afetando mais de 18% da população.

Esses transtornos são ainda mais comuns entre as crianças, afetando 25% das crianças entre 13 e 18 anos.

Os transtornos da ansiedade mais comuns são fobias específicas afetando 8,7% da população e ansiedade social, afetando 6,8% da população.

É provável que você conheça alguém com transtorno da ansiedade.

Apesar de existirem diferentes tipos de transtornos da ansiedade, cada um com características exclusivas, existem alguns sintomas comuns que podem dar uma pista de que alguém está sofrendo com transtorno da ansiedade:

• A pessoa indica ansiedade e preocupação excessiva com eventos no futuro. Alguns exemplos pode ser situações sociais, exigências no trabalho ou separação de pessoas “seguras” ou de lugares como a casa dos pais.
• A pessoa tem sentimentos de pânico acompanhados de reações fisiológicas (mãos suadas, coração acelerado e respiração pesada) em certas situações.
• A pessoa tem distúrbios do sono relacionados a ansiedade ou preocupação.
• A pessoa tem dificuldade de se concentrar como resultado da ansiedade ou preocupação.
• Você também pode perceber sinais gerais de angústia, como negligenciar higiene pessoal, ganho de peso ou perda de peso, um declínio no desempenho no trabalho ou escola, grandes mudanças no humor ou abstinência de atividades e relacionamentos.
• Existem duas diretrizes muito importantes para considerar, além dos sintomas. Essas diretrizes são a duração dos sintomas e o nível de prejuízo. A ansiedade é uma reação normal a situações estressantes, e até mesmo altos níveis de ansiedade podem ser saudáveis e benéficos às vezes. Transtornos estão presentes apenas quando os sintomas da ansiedade permanecem por semanas ou meses e interferem significativamente nas atividades diárias ou causam aflição e angústia permanente.

É importante dizer que não é uma boa ideia tentar diagnosticar ou rotular um amigo ou membro da família.

Apenas um profissional da saúde mental pode diagnosticar um transtorno da ansiedade, uma vez que muitos transtornos têm características sobrepostas, e podem aparecer junto com outros tipos de dificuldades mentais.

Porém, se você notar sinais de ansiedade, ou simplesmente achar que algo não está bem com alguém que você gosta, é uma boa ideia perguntar para a pessoa como ela está se sentindo.

Você pode começar com algo neutro e solidário como, “Você não anda a mesma pessoa ultimamente. Tem alguma coisa acontecendo que você gostaria de conversar sobre?”.

O Que Eu Posso Fazer Para Ajudar Um Membro Da Família Ou Amigo Próximo?

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ouvir o amigo ou membro da família conversar sobre as coisas que estão causando estresse e ansiedade.

O primeiro instinto pode ser oferecer conselhos ou ideias para uma “solução rápida”.

Porém, simplesmente aceitar os níveis de estresse da pessoa pode ajudá-lo a lidar com ansiedade, sabendo que ele pode contar com você como fonte de apoio mesmo quando os sintomas parecem difíceis de controlar.

Estudos mostram que o apoio social da família e dos amigos pode ser um dos fatores protetores mais fortes contra níveis debilitantes de ansiedade.

Também pode ser útil:

• Evitar envergonhar seu amigo por causa da ansiedade dele.
• Comentários como “relaxa, você está fazendo tempestade em copo da água” pode ser contra produtivo.
• Pergunte para seu amigo como você pode ajudar.
• Seja paciente. Se um amigo está experimentando um episódio de ansiedade, não tente intervir nem tente consertar. É melhor simplesmente ficar disponível para deixar seu amigo ciente de que você apoia ele e que ama ele.
• Apoie a ideia que ele tem de procurar tratamento. Existe muita estigma quando se trata de procurar ajuda médica para problemas de saúde mental. Mostrar seu apoio pode ajudar a pessoa a superar os medos iniciais na hora de procurar ajuda profissional.

Veja também: 8 Sinais Menos Óbvios De Que Um Ente Querido Está Sofrendo De Ansiedade

O Que Eu Posso Fazer Para Ajudar Meu Marido Ou Minha Esposa?

Os sintomas da ansiedade podem colocar um peso nos relacionamentos.

Além de ver seu parceiro ou parceira passando por altos níveis de medo ou estresse, você também provavelmente tem mais do que a quantidade normal de responsabilidades diárias.

Aqui estão quatro coisas que você pode tentar:

1. Estabeleça objetivos: você e seu parceiro ou parceira pode concordar em objetivos importantes, e você pode reconhecer realizações.

Por exemplo, se você e seu parceiro ou parceira concordam que ambos estão se sentindo isolados, vocês podem planejar ou aceitar um convite social para irem juntos uma vez por semana ou mais.

2. Tratamento de apoio: Pesquise opções de tratamento com seu parceiro ou parceira e incentive ele ou ela a fazer o tratamento.

Existem vários tipos eficazes de tratamentos para ansiedade e parte deles envolve a participação direta do parceiro ou parceira e membros da família.

Procure um terapeuta na sua região.

3. Pergunte como você pode ajudar: não fique achando que você deveria conseguir ler as necessidades do seu parceiro ou parceira sem perguntar.

Pergunte o que você pode fazer para ajudar, e ouça o que o seu parceiro ou parceira tem a dizer.

4. Coloque-se no lugar dele ou dela: reconheça que você não entende o que seu parceiro ou parceira está sentindo quando ele ou ela passa por uma crise de ansiedade como um ataque de pânico.

Também é muito importante cuidar de si mesmo. Isso não é egoísmo.

Você não pode ajudar seu parceiro ou apoiar sua família quando você está completamente sobrecarregado.

Você pode começar com as dicas abaixo:

• Ir em busca dos seus próprios interesses e hobbies. Essas atividades vão manter você cheio de energia e lembrar você de que você é uma pessoa verdadeira e interessante, fora do seu papel como parceiro ou pai de família.
• Mantenha relacionamentos importantes. Seus amigos e família são uma fonte de apoio para você também! Sua rede social pode fornecer apoio emocional e discutir problemas que sua esposa pode não conseguir lidar.
• Busque ajuda profissional, se necessário.

Veja também: 13 Coisas Para Lembrar Se Você Ama Uma Pessoa Com Ansiedade

O Que Eu Posso Fazer Para Ajudar Meu Filho Ou Filha Pequena?

Transtornos da ansiedade geralmente aparecem na infância.

Esse é um momento muito bom para intervir vou procurar tratamento, porque o cérebro da criança ainda está em formação, e pode adaptar mais facilmente a “jeitos” novos de pensar, comparado a cérebros adultos.

Ajudar sua criança a lidar com o transtorno da ansiedade pode ser uma tarefa complexa, envolvendo membros da família, amigos, professores e conselheiros, bem como profissionais da saúde mental.

Essas cinco dicas básicas também podem ajudar:

1. Fortaleça o comportamento positivo saudável, em vez de punir ou criticar comportamentos problemáticos (como isolamento, reclamações e distúrbios do sono).
2. Reconheça o elogie a criança pelo progresso, mostrando o quanto a criança já progrediu, em vez de comparar o comportamento dela com um determinado padrão.
3. Concentre-se no desenvolvimento de hábitos saudáveis que vão beneficiar todo mundo na família, tais como uma boa rotina de sono, refeições e lanches saudáveis, e exercícios físicos frequentes.
4. Busque o desenvolvimento de uma rede forte de amigos e colegas.

Não é de se surpreender que os relacionamentos com os amigos se tornam uma grande fonte de apoio durante adolescência.

Incentive sua criança a desenvolver interesses (como arte, música e esportes) que vão ajudá-lo a desenvolver e manter amizades.

Se sua criança já tem uma agenda bem estruturada e ocupada, experimente separar algum tempo para o socializar e relaxar.

Porém, note que às vezes os colegas podem ser uma fonte de ansiedade, através das pressões desses colegas ou bullying.

5. Se seu filho ou filha está passando por ansiedade de separação, dê todo o apoio emocional possível durante essas angústias, mas tente evitar mudança de comportamento para acomodar demais a ansiedade.

Se você notar que a ansiedade de separação está durando mais do que um mês, procure ajuda profissional de um psicólogo ou conselheiro para aprender técnicas de comportamento eficazes para tratar a ansiedade.

Da mesma forma que cuidar de uma esposa ou marido com ansiedade, cuidar de um filho ou filha com ansiedade pode fazer você perder de vista sua própria saúde mental e física.

Veja também: 10 Sinais De Uma Criança Ansiosa

O Que Eu Posso Fazer Para Ajudar Um Colega De Trabalho?

Sinais de problemas de saúde mental podem ser diferentes no ambiente de trabalho em relação a outros ambientes.

A carta da saúde mental da Universidade de Harvard mostra os sinais que você pode perceber em seus colegas de trabalho, o que pode indicar um problema significativo.

Para transtornos da ansiedade, isso pode incluir inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, preocupação excessiva e prejuízo geral na qualidade do trabalho.

Se você acha que um amigo ou colega no trabalho está passando por um transtorno de ansiedade ou outro problema de saúde mental, você deve considerar com cuidado como reagir.

Suas ações no ambiente de trabalho podem ter consequências legais e consequências relacionadas ao trabalho.

Porém, intervir antes de acontecer uma situação de emergência pode ajudar a prevenir maiores consequências para a carreira, saúde e segurança do seu colega de trabalho.

Veja também: 7 Estratégias Para Eliminar A Ansiedade No Trabalho

Como era a vida antes das redes sociais? Difícil.

Você tinha que lembrar dos aniversários de todos os amigos.

Você tinha que fazer uma ligação telefônica para as pessoas se quisesse comunicar com alguém distante.

Não há como negar que as redes sociais abriram um mundo completamente novo.

Mas agora nós chegamos a um ponto onde as redes sociais são tão importantes que acabam deixando de ser uma ferramenta que só traz benefícios.

De fato, para algumas pessoas, as redes sociais provocam uma boa dose de estresse e ansiedade.

Foi o que aconteceu com a jornalista Josiane. [continue reading…]

Ansiedade de Facebook é uma ansiedade moderna e o reflexo da ansiedade que você sente no dia a dia.

Interagir com as pessoas no Facebook traz muitos dos medos e inseguranças que você provavelmente sente na vida real.

A diferença é que quando você está sozinho na frente de um computador, você tem bastante tempo para começar a obcecar e passar tempo demais se preocupando com o que as outras pessoas pensam.

Dessa maneira, o Facebook pode amplificar alguns dos medos que você já sente.

Isso pode trazer consequências debilitantes para pessoas com transtorno da ansiedade social.

Felizmente, existem maneiras de usar o Facebook que vão ajudar a minimizar sua ansiedade.

O segredo é evitar algumas das “armadilhas” das redes sociais que estão inerentes no uso da internet para conexões sociais.

Se você quer administrar melhor sua ansiedade de Facebook, pare de fazer as seguintes coisas: [continue reading…]

A tristeza infinita é muito mais do que apenas letras de músicas melancólicas.

É um sentimento que você tem quando sofre de ansiedade extrema.

É a sensação de que não existe esperança nem felicidade no mundo — como se a diversão tivesse sido evaporada, e só resta esse sentimento de que as coisas não vão melhorar.

Quando que você passar a se sentir como se estivesse triste o tempo todo, sua ansiedade chegou longe demais.

Mas o que realmente significa ter esse sentimento, talvez mais importante, como eu concerto isso? [continue reading…]

Problemas de tremores são muito comuns em pessoas com ansiedade.

A ansiedade e o estresse provocam muitas mudanças diferentes no corpo, e um dos sintomas dessas mudanças é conhecido como “tremedeira”.

O tremor tecnicamente se refere a qualquer tipo de movimento involuntário em qualquer parte do corpo e também os movimentos involuntários dos músculos.

Existe na verdade mais de um tipo de tremor causado pela ansiedade, geralmente a ansiedade amplifica outras condições que podem levar a problemas de tremedeira também.

Tremedeira = Ansiedade?

Existem muitos tipos diferentes de tremores e causas diferentes que só um médico pode diagnosticar a verdadeira causa dessa tremedeira.

Mesmo assim, isso é um sintoma da ansiedade muito comum e aparece em praticamente todos os tipos de transtorno da ansiedade.

Faça o meu teste de sintomas da ansiedade para verificar seu nível de ansiedade clicando aqui.

Tipos E Causas De Tremores.

É perturbador sentir esse sintoma incontrolável que é a tremedeira, que causa uma quantidade considerável de estresse.

Em alguns casos, o tremor é bem leve.

A tremedeira causada pela ansiedade é um sintoma extremamente comum.

Se você não fez meu teste de ansiedade ainda, esse é o melhor lugar para começar.

A maioria das pessoas reclamam de tremedeira generalizada ou em partes específicas do corpo.

Esse tipo de tremor é extremamente comum, e pode ocorrer até mesmo em pessoas sem o transtorno da ansiedade diagnosticado.

Outras pessoas experimentam sintomas incomuns de espasmos musculares, tais como:

• Cãibras;
• Espasmos nas pernas e braços;
• Tremedeira mais longa e mais lenta do que o normal.

Tudo isso pode ser causado pela ansiedade, e todos são considerados tremores.

As causas podem ser diferentes também.

Veja também: Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

A maioria dos tremores da ansiedade são causadas por:

Adrenalina.

A relação mais comum entre ansiedade e tremedeira é a adrenalina.

Ansiedade é o acionamento do modo luta ou fuga do seu cérebro, uma reação ao perigo, mesmo quando nenhum perigo real está presente.

A reação dispara uma rajada de adrenalina, que fornece energia para seu corpo e prepara você para fugir ou lutar.

A adrenalina também contrai seus vasos sanguíneos e provoca seus nervos.

Tudo isso faz seu corpo começar a chacoalhar, ou seja, você sente a tremedeira.

Na maioria das vezes essa tremedeira é temporária se você está experimentando ansiedade apenas, apesar de poder durar um pouco mais enquanto você se recupera dos sintomas da ansiedade.

Veja também: Como Resolver O Formigamento Causado Pela Ansiedade E Síndrome Do Pânico

Tensão Muscular.

A ansiedade e o estresse também causam tensão muscular.

A tensão muscular coloca uma boa dose de pressão nos seus músculos e em alguns casos esse tipo de tensão pode levar a movimentos musculares involuntários.

Contrações musculares involuntárias e espasmos podem acontecer quando o músculo está exausto por causa do estresse, levando a experiência de tremedeira.

Deficiência De Vitaminas.

Apesar de não ser comum, alguns especialistas acreditam que a ansiedade pode levar a deficiência de vitaminas e minerais, especialmente o magnésio.

Durante momentos de estresse significativo, o corpo usa bastante magnésio e outros minerais.

O magnésio, especificamente, tem um papel fundamental no funcionamento dos nervos.

Pessoas com transtorno da ansiedade estão mais propensas a baixos níveis de magnésio, possivelmente levando a tremores musculares e contração dos nervos.

Pensar Em Tremedeira.

Também é possível que o mero ato de pensar nos tremores pode na realidade causar o tremor.

Algumas pessoas sentem a necessidade profunda de mover os músculos porque elas pensam na tremedeira.

Músculos que ficam conscientes demais (Em outras palavras, você coloca um foco exagerado nos músculos) podem ter sensações incomuns e outras sensações que contribuem para a tremedeira.

Desidratação.

Finalmente, a desidratação pode causar tremedeira.

Geralmente, a desidratação não é um sintoma de ansiedade, mas ansiedade pode fazer você suar mais, o que pode exacerbar a desidratação, e a desidratação em si pode levar ao aumento dos sintomas da ansiedade, criando uma ligação entre as duas condições.

Como Controlar A Tremedeira Por Causa Da Ansiedade.

É sempre uma boa ideia procurar um médico se você acha que sua tremedeira está pronunciada demais.

É possível que você esteja sofrendo de outro transtorno, mas mesmo assim, é provável que você esteja completamente saudável, e o medo de que algo está errado faz você ficar ainda mais com ansiedade.

Idealmente, você precisa garantir que está resolvendo esses medos, e procurar um médico vai ajudar.

Lembre-se que a ansiedade tem a tendência de piorar o medo, portanto não deixe a preocupação com sua saúde proliferar.

Você também deve tomar mais água e garantir o consumo apropriado de vitaminas e minerais para descartar qualquer causa simples de tremores excessivos.

Como a maioria dos tremores são causados pelo aumento da adrenalina, você não pode fazer muita coisa, a não ser esperar a adrenalina passar.

Você pode tentar usar a adrenalina para correr ou se exercitar de outra forma, mas isso pode não funcionar para todo mundo.

Ao invés disso, comece a resolver sua ansiedade diretamente.

Eu já trabalhei com milhares de pessoas com tremores musculares involuntárias com muito sucesso.

Comece fazendo meu teste de ansiedade ou deixando seu e-mail para receber mais informações.

O teste vasculha os seus sintomas e usa eles para ajudar você encontrar o tratamento certo.

Comece o teste aqui.

A maioria dos medos se resumem à falta de entendimento, e nessas situações, conhecimento realmente é poder.

Se só de pensar em entrar em um avião deixa você ansioso e suando frio, esses fatos sobre a segurança dos aviões são como remédios para tomar antes durante e depois do seu voo.

Transporte Aéreo É A Forma Mais Segura De Transporte Em Massa.

Alguém provavelmente já disse a você que é mais fácil você morrer em um acidente de carro do que em um acidente de avião.

Bom, isso realmente é verdade.

De acordo com David Ropeik, um instrutor de comunicação de risco da Universidade de Harvard, suas chances de morrer em um acidente de carro é de cerca de uma em 5000, enquanto que suas chances de morrer em um acidente de avião é de cerca de [continue reading…]

Como o monstro de baixo da cama, o estresse e a ansiedade está roubando a paz na hora de dormir de quase 50 milhões de brasileiros.

Ansiedade também pode estar sabotando sua autoconfiança, dando um nó no seu estômago e provocando um impacto grande no seu bem-estar geral.

Aprenda a evitar as consequências desconfortáveis do estresse e da ansiedade com estas cinco dicas. [continue reading…]

Se você está vivendo com ansiedade, existe uma boa chance de você estar cometendo erros — erros que estão piorando sua ansiedade.

Ninguém quer viver com ansiedade, mas muitas pessoas que estão sofrendo de transtornos de ansiedade descobrem que estão constantemente se comportando de maneira destrutivas e prejudicando a capacidade de lidar com os sintomas da ansiedade.

Você pode estar fortalecendo seus transtornos da ansiedade sem nem saber.

Um dos elementos para curar sua ansiedade para sempre é não esquecer de evitar erros comuns e maximizar sua capacidade de tratamento.

Só quando você evitar esses hábitos ansiosos destrutivos, você vai começar a conseguir o alívio e cura do seus sintomas da ansiedade. [continue reading…]

Muitas pessoas falam que tem ansiedade social, porque é um transtorno comum.

De fato, ansiedade social é um problema comum que afeta milhões de pessoas e pode prejudicar sua qualidade de vida.

Muitas pessoas também são tímidas, e tem dificuldade para conversar na frente de outras pessoas.

Isso faz surgir uma pergunta interessante:

Você está sofrendo de ansiedade social? Ou você é apenas uma pessoa tímida? [continue reading…]

A maioria das pessoas já conhecem o termo ansiedade de separação.

Geralmente ansiedade de separação envolve crianças, e ocasionalmente animais de estimação.

A ansiedade de separação nas crianças é considerada um tema muito sério, porque uma criança que não consegue se separar dos pais tem probabilidade maior de perder oportunidades importantes de desenvolvimento psicossocial… e podem desenvolver problemas de ansiedade no futuro.

O que você pode não se dar conta é de que a ansiedade de separação em adultos também é um problema sério, e os psicólogos já colocaram isso no manual de diagnóstico. [continue reading…]

Nem sempre é fácil saber quando alguém que você gosta está sofrendo de ansiedade: não é todo mundo que vai dizer abertamente sobre sentimentos e muitos vão tentar ativamente esconder o sofrimento.

Uma pesquisa feita pela Associação Da Saúde Mental Dos Estados Unidos mostrou que quatro de cada cinco pessoas entre 18 a 34 anos admitiram sentir os sintomas da ansiedade.

Crianças também podem mostrar sentimentos de ansiedade de maneira diferente dos adultos, portanto se você é um pai ou uma mãe, você precisa conhecer os sinais.

Aqui vão apenas algumas das pistas para prestar atenção em amigos, família e colegas de trabalho: [continue reading…]

Se você fosse simplificar o que é ansiedade, você pode descrevê-la como o mecanismo do medo que não está funcionando corretamente.

Você já viu um detector de fumaça que disparou mesmo quando não havia fumaça?

É assim que é viver com ansiedade — seu corpo fica assustado, mesmo quando não existe nenhuma ameaça assustadora.

Então o que você pode fazer quando você sente medo o tempo todo — fisicamente, mentalmente ou os dois? Vamos explorar isso nesse artigo. [continue reading…]

Uma dieta rica em açúcar tem impactos tanto na saúde física quanto na saúde mental.

A maioria das pessoas sabem que comer sobremesas demais e alimentos processados podem contribuir para problemas de saúde físicos como a obesidade e diabetes tipo 2.

No entanto, muito menos atenção tem sido dada para os impactos de uma dieta rica em açúcar na saúde mental, mesmo quando inúmeros estudos mostram os efeitos prejudiciais que um vício por açúcar pode ter no humor, capacidade de aprendizado e qualidade de vida.

Além de inflar a cintura, o açúcar e outros adoçantes, incluindo o xarope de milho de alta frutose, mel e melaço podem contribuir para um número de problemas de saúde mental: [continue reading…]

O nervosismo da ansiedade se refere a todos os sentidos: tenso, agitado, com raiva, preocupado e estressado.

Mesmo quando nada está acontecendo, você se sente tenso.

Você fica nervoso(a). Você sente nervosismo com alguma coisa na sua vida.

Talvez você esteja nervoso por causa de alguém que você gosta.

Talvez você está nervosa com sua própria segurança.

Talvez você esteja nervoso porque outras pessoas vão ver você socialmente.

Talvez você nem sabe o porquê de estar sentindo nervosismo, mas você sabe que está nervoso.

Pessoas ansiosas geralmente sentem esse sintoma de nervosismo, que geralmente vem com preocupações exageradas. [continue reading…]

Quais são os sinais da ansiedade nas crianças?

Muitos pais e até mesmo profissionais da saúde mental não vão notar os primeiros sinais de ansiedade em uma criança, porque muitas vezes os sintomas da ansiedade nas crianças são amplamente diferentes do que nós imaginamos. Os sintomas comuns da ansiedade geralmente não aparecem até a idade da criança ir para a escola.

Mas por que esperar?

E se você pudesse detectar os primeiros sinais e procurar ajuda para sua criança enquanto ainda dá tempo de evitar problemas maiores?

Existem alguns sinais óbvios de ansiedade nas crianças, como medos e fobias em excesso, mas também existem outros sinais mais sutis que indicam um temperamento sensível e ansioso. [continue reading…]

Rede sociais como o Facebook pode magnificar problemas psicológicos negativos.

Muito já foi escrito sobre os impactos positivos e negativos das redes sociais, especialmente sobre o Facebook, que agora tem mais de 2 bilhões de usuários.

As pesquisas sobre os aspectos negativos do uso frequente do Facebook se concentram nas possíveis relações com os estados e comportamentos psicológicos negativos, como ansiedade, baixa autoestima e narcisismo.

A maneira como os usuários de redes sociais criam e monitoram seus perfis online pode dar uma pista sobre seus sentimentos de autoestima e autodeterminação, de acordo com uma equipe internacional de pesquisadores. [continue reading…]

Se você já leu outros artigos desse site, você sabe que a ansiedade é uma coisa difícil de lidar.

Não apenas para a pessoa que tem algum transtorno de ansiedade, mas também para você, que convive com essa pessoa.

É emocionalmente desgastante para as duas partes, e a ansiedade de um parente, amigo ou cônjuge pode exigir muito de você o tempo todo.

Muitas vezes, planos precisam ser mudados para acomodar esse problema de ansiedade.

Situações precisam ser evitadas.

O planejamento de tudo precisa ser muito mais meticuloso.

Necessidades emocionais podem mudar diariamente.

Dá muito trabalho cuidar de uma pessoa com ansiedade.

Isso é compreensível, portanto considere essas três coisas quando você estiver lidando com alguém que tem transtorno de ansiedade. [continue reading…]

Todo mundo já passou por isso alguma vez… em algum evento social tenso, desconfortável ou desconhecido, onde você é forçado a puxar papo com pessoas que você não conhece e que não compartilham os mesmos interesses.

Talvez você seja o desconhecido no lugar onde parece que todo mundo se conhece.

Talvez você não tenha grandes habilidades sociais e tenta “se adequar”.

Talvez você seja uma pessoa introvertida que evita festas ou uma pessoa que precisa de algumas doses de bebida alcoólica para lidar com as sensações desconfortáveis que aparecem quando você está fora da sua zona de conforto.

Ao estudar a ansiedade social crônica, que pode ser um problema muito chato para milhões de pessoas, cientistas e psicólogos descobriram maneiras de treinar a mente com comportamentos construtivos ou adaptativos, coisas que você treina para fazer quando aparecem as preocupações, desconforto e sintomas de ansiedade.

Em vez de achar que deveria ficar em casa, você pode aprender a usar esse tempo para abrir sua mente, praticar correr riscos e alongar seus hábitos mentais um pouco.

Você pode descobrir algumas das suas habilidades que nunca foram exploradas e criar oportunidades para crescer e fazer amizades novas e ampliar sua rede de contatos, elementos essenciais para o bem-estar mental.

Aqui vão 10 coisas para ajudar você a atravessar a noite, a hora ou os próximos 15 minutos, que não tem nada a ver com abrir a janela do banheiro e fugir ou usar esse tempo para ficar mexendo no celular. [continue reading…]

Algumas pessoas têm medo de suar por causa do nervoso na frente dos outros, em uma festa, por exemplo, ou reunião no trabalho… ao ponto de ver esse medo e preocupação dominar a cabeça.

O medo de soar se transforma em uma obsessão, e faz a pessoa evitar ocasiões e atividades normais.

Isso é um problema que tem solução, desde que você entenda como o suor excessivo provocado pelo nervoso funciona.

Do que as pessoas que suam quando ficam nervosas tem medo?

Elas têm medo de parecerem estranhas e imperfeitas, quando estão transpirando excessivamente em uma sala com temperatura confortável.

Elas têm medo de outras pessoas pensarem que estão doentes ao ponto de precisar chamar uma ambulância.

Elas têm medo de outras pessoas as julgarem como extremamente nervosas e instáveis, alguém para não ser amigo, para não socializar ou fazer negócios.

A preocupação é achar que outras pessoas vão se assustar, dizendo “meu deus, você está bem?”, e quem sofre com esse problema vai transpirar ainda mais depois de ver todo mundo olhando. [continue reading…]

Será que as redes sociais estão provocando ansiedade e solidão?

Existe alguma relação entre o uso de redes sociais e aumento na ansiedade através de sentimentos de desconexão e solidão?

Olhando por cima, redes sociais como o Facebook, Instagram e Twitter parece ser o meio moderno de facilitar nossa conectividade com as pessoas, compartilhando atividades e notícias, e mantendo contato com os amigos, tanto os velhos quanto os novos.

Porém, todas as tecnologias geralmente são uma mistura de coisas boas e ruins, e as redes sociais modernas não são diferentes.

Em primeiro lugar, a solidão parece ter uma relação recíproca com a ansiedade social.

Ansiedade social é um problema de ansiedade onde a pessoa tem um medo excessivo de situações sociais sem motivo aparente. [continue reading…]

Você fica morrendo de medo só de pensar em colocar o pé dentro de um avião?

Caso afirmativo, eu sei exatamente como você se sente.

Eu era assim.

E como eu detonei meu medo de voar?

Adotando uma série de truques mentais simples que me levaram de “odeio viajar de avião” para “que coisa incrível é viajar de avião”.

Você também consegue, mas antes de mostrar a você como, deixe-me compartilhar minha história.

Eu tinha tanto medo de viajar de avião que sempre que eu entrava em um, eu ficava convencido de que ia morrer.

E isso era antes do avião levantar voo.

O que eu achava tão assustador?

Não era o medo de voar em si.

Meu medo era de cair.

Um Cérebro Obcecado

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Mudanças no estilo de vida são uma das chaves para superar a ansiedade, e a dieta tem um peso importante no estilo de vida de uma pessoa.

É por isso que muitas pessoas querem saber se o açúcar causa ou não ansiedade, e se cortar o açúcar tem o potencial para melhorar os sintomas da ansiedade.

Este artigo explora a relação entre açúcar e ansiedade, e como garantir que você não está ingerindo o combustível que está causando seus ataques de ansiedade. [continue reading…]

Se você acha que seus medos estão passando do limite considerado normal, aqui vão algumas dicas que você pode fazer sem precisar de ajuda de profissionais para diminuir seus medos e ansiedade.

As várias técnicas e terapias valiosas profissionais disponíveis não serão listadas aqui porque já foram discutidas em outros artigos.

Porém, essas dicas práticas são essenciais para quem sofreu algum trauma ou está sofrendo com um medo crônico intenso ou ansiedade. [continue reading…]

A maioria das pessoas vão passar pela experiência de ter um ataque de pânico ou ataque de ansiedade durante a vida, e esses dois transtornos têm sintomas que podem imitar doenças cardíacas, como fibrilação atrial, que é um ritmo cardíaco irregular.

Como Saber Se Os Sintomas São Ansiedade Ou Doença Cardíaca?

Os sintomas do pânico e da ansiedade são reações naturais para ajudar seu corpo a escapar do perigo. Seu cérebro aumenta seus batimentos cardíacos e aumenta a força de cada batida, o que é semelhante aos sintomas da fibrilação Atrial.

Se você está caminhando na selva e se depara com uma onça, a ansiedade que você sente vai ajudar você a fugir. Essa é uma reação normal. Porém, às vezes, sua mente e corpo pode sentir ansiedade que vem de fatores anormais.

Os sintomas da ansiedade e da síndrome do pânico pode prejudicar sua qualidade de vida. Ansiedade extrema pode vir da depressão e pode causar depressão.

Cerca de 11% das pessoas desenvolvem o transtorno da ansiedade generalizada durante a vida, que é definido como sintomas da ansiedade significantes por um período de cerca de seis meses.

O Que Esse Paciente Tem, Ansiedade Ou Doença Cardíaca?

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A síndrome do pânico ocorre com menos frequência em idosos do que em adultos jovens e raramente começa pela primeira vez na terceira idade.

A síndrome do pânico que começa na terceira idade deve ser avaliada por um médico especializado para conduzir uma pesquisa cuidadosa em busca de algum transtorno depressivo, doença física ou remédios que podem estar contribuindo para a presença da síndrome do pânico.

Quando a síndrome do pânico acontece em idosos, os sintomas são semelhantes aos sentidos por pessoas mais jovens. Os idosos, porém, podem ter menos sintomas e menos graves também. [continue reading…]

Estudos têm mostrado que o ômega 3 originado do óleo de peixe ou sementes tem um papel importante na redução dos sintomas da síndrome do pânico.

Os ácidos graxos chamados ômega 3 estão associados com uma saúde mental melhor. Foi notado que comunidades que consumiam alta quantidade de salmão e outros peixes ricos em ômega 3 tinham menor incidência de doenças mentais.

Recentemente, o ômega 3 tem recebido mais atenção por causa dos seus possíveis efeitos positivos no combate a transtornos mentais como depressão, ansiedade e síndrome do pânico. [continue reading…]

Existem muitos tipos de tratamentos alternativos para a ansiedade. Estes tratamentos são usados para ajudar a curar a ansiedade sem as despesas caras da terapia ou sem os efeitos colaterais da medicina moderna.

Um dos tratamentos alternativos mais populares e conhecidos é a acupuntura. As pessoas usam acupuntura para o tratamento e prevenção da ansiedade, e muitos acreditam que ela é uma das práticas mais eficazes para curar a ansiedade para sempre.

Mas será que a acupuntura funciona? A resposta está pouco clara. Este artigo vai explorar a acupuntura como tratamento da ansiedade, e se você deve considera-la ou não como uma alternativa à terapia e remédios. [continue reading…]

O zumbido no ouvido é um sintoma comum causado por uma variedade de fatores.

Algumas pessoas têm zumbido no ouvido por causa de uma gripe, outras depois de sairem de ambientes barulhentos, como shows e clubes noturnos, e outras pessoas desenvolvem o zumbido no ouvido sem nenhuma razão aparente.

O zumbido ou zunido no ouvido é uma situação incomum causada por um grande número de fatores diferentes, mas a maioria dos fatores não são graves.

Cerca de 40 milhões de pessoas só no Brasil já tiveram que lidar com o zumbido no ouvido em algum momento de suas vidas, e cerca de 10 milhões dessas pessoas tiveram um zumbido no ouvido tão forte que foram obrigadas a procurar ajuda médica.

Muitas pessoas parecem ter esse zumbido no ouvido durante períodos de ansiedade extrema. Porém, isso não parece fazer sentido. Qual é a relação entre ansiedade e zumbido no ouvido? [continue reading…]

O álcool é uma droga confusa. De um lado, o álcool causa danos no seu corpo, especialmente se você beber demais. Por outro lado, o consumo moderado de bebidas alcoólicas tem mostrado ser seguro e até saudável, de acordo com pesquisas recentes.

É difícil considerar o álcool algo ruim, sem saber o quanto uma pessoa bebeu ou se o estilo de vida dela está danificando sua saúde física ou psicológica.

Quem Tem Síndrome Do Pânico Pode Beber?

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Estresse, medo, ansiedade… Se formos começar a contar todas as vezes na vida que passamos por estas emoções, vamos simplesmente perder a conta.

A ansiedade com o resultado de uma prova, o nervosismo do primeiro encontro ou de uma entrevista de emprego… Todos nós passamos por esses momentos. A verdade é que, um pouco de medo é normal. Assim como o sal na comida, ele é necessário para nos mantermos disciplinados, focados, dinâmicos e longe do perigo.

O problema começa quando esse medo se torna persistente e tão intenso que começa a interferir em nossa vida diária.

Se a ansiedade se manter alta por muito tempo, ela se torna um transtorno, um estado de inquietação excessiva, preocupação ou medo do desconhecido, que precisa ser tratada, e é aí que ia yoga entra.

Primeiramente é bom saber que [continue reading…]

O caminho mais seguro para tratar a síndrome do pânico é treinar você mesmo para reagir ao pânico de maneira calma e receptiva.

Abaixo você verá um conjunto de cinco passos específicos, simples e poderosos para tratar sua síndrome do pânico. Não esqueça de discutir esses passos nos comentários.

Conforme você vai lendo os passos descritos abaixo, compare estas dicas com o que você geralmente faz durante um ataque de pânico. Sem sombra de dúvidas, o mais provável é que seus instintos vão reagir aos ataques de pânico de maneira que só vai piorar o problema em vez de ajudar.

O caminho para tratar a síndrome do pânico geralmente exige reações que são bem diferentes do que você costuma fazer.

Se você continuar fazendo as mesmas coisas, provavelmente receberá os mesmos resultados. Se você está procurando um tratamento para sua ansiedade e síndrome do pânico, é hora de tentar métodos diferentes.

Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…

Aqui vai o processo de cinco passos que você pode usar para guiar suas reações durante um ataque de pânico. O uso frequente dessa abordagem vai pavimentar o caminho em direção ao seu objetivo de tratar sua síndrome do pânico.

Os Cinco Passos Do RIARF

Os cinco passos para tratar a síndrome do pânico são: [continue reading…]

A ansiedade pode ser um problema de saúde mental auto sustentável. Frequentemente os sinais e sintomas da ansiedade leva a sentimentos de estresse ou medo, que consequentemente leva ainda mais ansiedade.

Esse círculo vicioso é uma das principais razões para o tratamento da ansiedade exigir comprometimento, caso contrário seus níveis de ansiedade pode continuar subindo até você desenvolver síndrome do pânico.

Um sinal da ansiedade que causa grande incômodo e estresse é o fato de urinar muitas vezes durante o dia. A urina frequente pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério, como diabetes, mas também pode ser a causa da ansiedade intensa.

Você Está Urinando Muitas Vezes Por Causa Da Ansiedade?

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Você está procurando ajuda para sua ansiedade ou síndrome do pânico?

Se você sofre com ataques de pânico, preocupação excessiva crônica, fobia social, transtorno da ansiedade generalizada, outras fobias ou transtorno obsessivo compulsivo, aqui vão soluções práticas e poderosas.

Transtornos da ansiedade são problemas que tem solução, mas quando você está passando por crises de ansiedade ou pânico, você pode achar que é difícil ou impossível de superar.

O motivo para isso é que, embora você tenha a capacidade de se recuperar, a ansiedade literalmente engana você e faz você usar métodos que só pioram a própria ansiedade, em vez de eliminar seus medos e sintomas.

É quase como se você [continue reading…]

A síndrome do pânico pode ser um transtorno debilitante, com sintomas estão extremos que quem sofre de pânico pode acreditar que está sofrendo com algo muito pior do que um simples transtorno de ansiedade.

De fato, a síndrome do pânico imita vários problemas de saúde sérios, incluindo:

• Ataques cardíacos

• Tumores cerebrais

• Esclerose múltipla

Milhares de pessoas vão parar no hospital todos os anos depois do seu primeiro ou do seu pior ataque de pânico, acreditando que algo muito sério está acontecendo. Às vezes o ataque de pânico é tão forte que a pessoa pensa que vai morrer.

Mas a verdade é que [continue reading…]

É muito comum adolescentes sofrerem de ansiedade extrema. A ansiedade por si só já é difícil demais de administrar, mas quando você é um adolescente que está lidando com todos os problemas do colégio e de crescimento pessoal, a ansiedade pode se tornar um grande problema.

Se você é adolescente ou pai/mãe de um, você verá abaixo os sintomas e tratamento para ansiedade na adolescência.

Tipos E Sintomas De Ansiedade Nos Adolescentes

A forma como os sintomas do transtorno da ansiedade se manifesta em crianças e adolescentes são frequentemente diferentes dos sintomas que os mesmos transtornos se manifestam em adultos.

Por essa razão é importante [continue reading…]

Síndrome do pânico

Pessoas que tem síndrome do pânico (também conhecido como transtorno do pânico) sofrem de ataques repentinos de medos intensos de que algo horrível está prestes a acontecer.

O corpo reage como se ele estivesse diante de uma situação ameaçadora real. Estes ataques de pânico vem sem avisar e acertam a pessoa quando ela está em uma situação tranquila, não ameaçadora.

De acordo com a Associação da Ansiedade e Depressão dos EUA, cerca de 6 milhões de adultos tem síndrome do pânico. No Brasil, esse número é de cerca de 4 milhões de adultos. Qualquer pessoa pode desenvolver síndrome do pânico. Porém, ela é mais comum em mulheres do que em homens.

Os sintomas tipicamente aparecem pela primeira vez por volta dos 25 anos de idade.

Agorafobia

A agorafobia geralmente envolve o medo de ficar preso em um lugar onde não seria fácil escapar. Isso inclui [continue reading…]

A síndrome do pânico é uma condição de saúde que faz a pessoa experimentar ataques de pânico recorrentes e medos persistentes de ter outros ataques no futuro.

Um ataque de pânico é um breve período de medo intenso ou desconforto acompanhado por sintomas distintos. Um ataque de pânico geralmente chega ao fim gradativamente sozinho e raramente dura mais de 10 minutos.

Os sintomas podem incluir palpitações no coração, desconforto no peito, suor, náusea, ondas de calor ou de frio, falta de ar, tontura, desrealização, meu medo de perder o controle ou medo de morrer.

Estes sintomas, que parecem muito reais para a pessoa, provavelmente reflete a intenção do corpo de reagir a um sinal forte de “luta ou fuga” que está além do controle consciente da pessoa.

O Que É A Síndrome Do Pânico Em Jovens (Crianças E Adolescentes)?

Ao contrário das preocupações leves e ocasionais que uma criança frequentemente tem, a síndrome do pânico pode afetar drasticamente a vida da criança, interrompendo as atividades normais dele ou dela quando um episódio de pânico acontece ou quando a criança se torna apavorada e preocupada com os próximos ataques de pânico.

Revelado como acabar c/ ataques de ansiedade de sua filha hoje mesmo com estas estratégias simples…

Algumas crianças e adolescentes com síndrome do pânico evitam lugares onde elas acham que podem ter ataques de pânico, ou tem medo constante de ficar ou ir para lugares onde não há ajuda disponível se acontecer um ataque de pânico. [continue reading…]

A síndrome do pânico pode ser curada com muitas técnicas e terapias disponíveis hoje em dia.

Atualmente, a ajuda pode vir de formas diferentes. Existem programas, técnicas, livros, terapias e tratamentos que prometem o alívio da síndrome do pânico.

Porém, muitas vezes as abordagens são ineficientes, temporárias ou simplesmente estratégias para lidar com a síndrome do pânico apenas, e não curá-la completamente. Elas simplesmente dizem a você o que fazer na ocorrência de um episódio de pânico, em vez de prevenir que um ataque volte a acontecer.

E se você pudesse se livrar da síndrome do pânico de verdade para sempre?

Continue lendo para saber como. [continue reading…]

Quais São As Terapias Alternativas Para A Ansiedade?

Se você está passando por ansiedade elevada ou tem transtorno da ansiedade, você pode querer tentar terapias alternativas.

O objetivo básico da terapia alternativa é melhorar sua saúde geral e aliviar os sintomas específicos com pouco ou nenhum efeito colateral.

Tratamentos alternativos podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas pode levar algum tempo até aparecerem os resultados.

Revelado como acabar c/ seus ataques de ansiedade hoje mesmo com estas estratégias simples…

Se você está tendo ataques de pânico ou outros sintomas graves da ansiedade, os tratamentos alternativos sozinhos podem não ser o suficiente. Os tratamentos alternativos geralmente funcionam melhor quando combinado com tratamentos tradicionais, como medicamentos e outros conselhos médicos.

A melhor coisa a fazer é [continue reading…]

A síndrome do pânico pode causar um impacto na sua vida de várias maneiras. Os sintomas da síndrome do pânico pode afetar sua mente, corpo e bem estar geral.

Os ataques de pânico, a característica principal da síndrome do pânico, são tipicamente acompanhados por muitos pensamentos negativos e sintomas físicos estressantes. Esses pensamentos e sentimentos muitas vezes são difíceis de administrar e pode diminuir sua qualidade de vida significativamente.

Apesar dos desafios da síndrome do pânico e outros sintomas da ansiedade, existem várias estratégias de autoajuda que podem ajudar imensamente na sua luta contra a síndrome do pânico.

Revelado como acabar c/ seus ataques de ansiedade hoje mesmo com yoga e outras estratégias simples…

Inúmeras atividades e técnicas de relaxamento estão disponíveis hoje em dia para ajudar você a se sentir com mais calma, em paz e no controle. Algumas das estratégias de relaxamento mais comuns incluem [continue reading…]

Não apenas para dor, a acupuntura também é uma maneira natural de tratar a ansiedade. Ela funciona mais rápido do que terapia e você não precisa tomar remédios.

Você pode pensar que a acupuntura é para hippies que não acreditam na medicina ocidental ou que é para os seus avós idosos com dores nas costas crônicas, mas uma crescente comunidade de pesquisadores mostram que a acupuntura pode ajudar a tratar um transtorno que afeta todo mundo em algum ponto: a ansiedade.

Tentar controlar a ansiedade extrema pode ser difícil porque geralmente inclui terapia, onde você pode passar meses sem ver resultados.

Além disso, o tratamento médico exige o uso de medicamentos, que podem ter efeitos colaterais muito sérios, de acordo com Ladan Eshkevari, um acupunturista certificado, fisiologista e diretor assistente da Escola de Estudos da Enfermagem e Saúde da Universidade de Georgetown em Washington, EUA.

Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…

No tratamento para ansiedade com a acupuntura, os sintomas diminuem já depois [continue reading…]

Sofrer de ansiedade e pânico pode ser um grande desafio. Esses transtornos podem causar sintomas incomuns e incrivelmente assustadores. Um dos sintomas estranhos causados pela ansiedade e pânico é o formigamento nas mãos, braços e pernas.

Essa sensação de formigamento ou dormência geralmente leva a ainda mais ansiedade e pânico, porque faz você pensar que algo está errado com sua cabeça ou sistema nervoso.

É uma preocupação normal, porque o formigamento pode ser causado por problemas nos nervos, deficiência de vitaminas, doenças no fígado e mais. E também pode ser causado pela ansiedade e síndrome do pânico.

O formigamento pelo corpo pode ser um sintoma de ansiedade assustador. Algumas pessoas sentem um medo enorme de que algo está errado no cérebro ou no coração. Já outras pessoas tem medo de ser alguma coisa não tão séria, mas ainda ficam com medo.

Uma coisa que é verdade, no entanto, é que [continue reading…]

A síndrome do pânico é mais conhecida pelos seus sintomas mentais, mas frequentemente são os sintomas físicos que causam a maior preocupação.

Um dos sintomas da síndrome do pânico mais assustadores é a dor no coração ou dor no peito. Isso porque a dor no coração ou dor no peito está associada com problemas sérios no coração, levando muitas pessoas a ficarem assustadas com sua própria saúde.

Porém, é muito provável que sua dor no coração ou dor no peito possa ser um sintoma da ansiedade ou síndrome do pânico que você pode estar passando.

Neste artigo, nós vamos explicar como a ansiedade e síndrome do pânico pode causar dor no coração e dor no peito, como saber a diferença entre dor no peito causado pela síndrome do pânico/ansiedade e um problema cardíaco, e maneiras para se acalmar quando você estiver passando por tudo isso. [continue reading…]

Todos nós temos ansiedade. Afinal, preocupar com o futuro faz parte do ser humano e nos ajuda a planejar e tomar melhores decisões. Alguma ansiedade é normal e até produtiva.

Porém, quando a ansiedade se torna incontrolável e começa a ter impacto negativo na vida de uma pessoa, ela então é considerada um transtorno psiquiátrico prejudicial à saúde.

Quase 25% das pessoas tem ansiedade em níveis não saudáveis, e idosos têm um risco especial.

Idosos podem experimentar mais ansiedade do que outros grupos de idade por várias razões: eles já sofreram mais perdas de entes queridos, sofrem mais de dores e condições crônicas, frequentemente estão tomando múltiplos medicamentos que podem exacerbar a ansiedade e ainda sofrem de doenças delicadas como Alzheimer ou depressão.

Idade não deve ser a culpada pelos ataques de ansiedade e pânico. Veja como acabar c/ seus ataques de ansiedade e pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…

Alguns especialistas sugerem que a ansiedade generalizada está igualmente prevalente em todas as faixas etárias adultas, mas talvez seja menos frequentemente relatadas pelos idosos, e não tão precisamente diagnosticada e tratada quanto em pessoas mais jovens.

Um grande estudo publicado no American Journal of Psychiatry (1998, A. Beekman) constatou que 10 por cento dos adultos entre 55 e 85 anos de idade teve distúrbios da ansiedade, mesma prevalência que outros grupos etários.

Não Descarte A Preocupação Excessiva

Orlinda tinha o mal de Alzheimer em fase intermédia e estava morando sozinha em sua própria casa, perto de sua filha Irene, que [continue reading…]

O Depoimento Do Cláudio

Eu sofro de síndrome do pânico há cerca de 30 anos desde quando eu comecei a fazer faculdade, quando eu tive que me apresentar para os demais alunos da sala no primeiro dia de aula. Em vez de dizer meu nome, eu fugi da sala e passei mal no corredor. Esse foi meu primeiro ataque de pânico.

Eu passei mais dois ou três anos tendo dificuldade no meu dia-a-dia à medida que minha síndrome do pânico ia ficando mais grave. E mais frequente. Os ataques de pânico aconteciam dentro da sala e em outras situações no decorrer do dia.

Depois de um esforço para me tratar, eu gradativamente superei a síndrome do pânico, apesar de sentir que nunca estava 100%.

Seja um caso de superação e livre-se hoje mesmo das crises de ansiedade e pânico com estas estratégias simples…

Quando eu comecei a trabalhar, por muitas vezes eu sentia os mesmos sintomas de volta crescendo em mim e logo vinha o tremor apavorante por cinco minutos ou mais que eu interpretava como uma liberação de tensão.

Esse meu primeiro emprego foi em Campinas, uma cidade média no interior de São Paulo. Eu vivia pressionado e estressado com o trabalho, e não demorou muito para eu começar a pensar que estava com depressão.

Porém a realidade era que eu voltei a manifestar os mesmos sintomas da síndrome do pânico que eu tinha. Esses ataques de pânico me afetava muito em filas, cinemas, antes de apresentações, andando no shopping e quando eu entrava em um avião.

Eu não evitava estas situações, mas às vezes eu tinha que sair correndo de uma apresentação que eu estava fazendo, como sempre.

No final dos meus 30 anos e começo dos 40 esses ataques ficaram mais frequentes. [continue reading…]

A síndrome do pânico me deixa acordado a noite inteira

O sol começa a se pôr. Sua mente já está consumida com aqueles pensamentos terríveis em relação ao seu sono. “Eu espero que eu tenha uma boa noite de repouso essa noite”.

“Mas e se aquele batimento cardíaco acelerado aparecer de novo, assim que eu por a cabeça no travesseiro? E se os sintomas da síndrome do pânico se acumularem e interromper o meu sono de novo? Meu corpo fica acabado se eu não dormir bem. Quantas noites mal dormidas meu corpo consegue aguentar”?

Olhando o relógio o tempo todo na hora de ir para a cama

Você não consegue parar de olhar no relógio quando chega a hora de ir dormir. Você tem medo de mais uma noite repleta de sintomas da ansiedade.

Você pensa “Quando é que eu vou voltar a ter um sono completo de novo? Será que eu vou me livrar dessa síndrome do pânico que me dá insônia e me deixa acordado a noite inteira? Será que esses ataques de pânico nunca mais vão embora”? [continue reading…]

Isso vai depender em grande parte da definição precisa de síndrome do pânico que você usa.

A síndrome do pânico é frequentemente usada para descrever ansiedade e vice-versa, mas como um rótulo de transtorno ou doença, isso é bastante impreciso porque diz muito pouco sobre o que você está passando na realidade.

Se enxergarmos a partir de uma perspectiva médica convencional, é claro que a falta de precisão na definição é um fator para as pouquíssimas pesquisas nesta área.

Não existe estudos significativos que nos permitiriam afirmar qualquer coisa, ou seja, se a acupuntura pode ajudar na sua ansiedade e síndrome do pânico ou não.

Por outro lado, muitas pessoas com síndrome do pânico de fato têm grandes resultados com o tratamento através da acupuntura, e nós precisamos explicar um pouco sobre como a medicina chinesa tradicional funciona para entender isso. [continue reading…]

Muitas pessoas desenvolve ansiedade generalizada por causa de suas condições de trabalho.

Ambientes de trabalho tóxicos e tarefas estressantes podem criar estresse crônico, e o estresse crônico tem o potencial de causar ansiedade no longo prazo, e possivelmente até o desenvolvimento de transtornos da ansiedade.

Eliminar a ansiedade no trabalho é difícil quando você fica preso no mesmo emprego, mas não é impossível. Tudo o que você precisa é um pouco de imaginação, diversão e a vontade de se motivar todo dia.

Comprometimento Para Superar A Ansiedade No Trabalho

Ansiedade no trabalho nunca está completamente relacionada ao trabalho. A ansiedade frequentemente já vem de casa e da vida pessoal, e se continuar por muito tempo você também pode manifestar ansiedade em todas as áreas da sua vida, incluindo seu trabalho.

Revelado como acabar c/ suas crises de ansiedade no trabalho hoje mesmo com estas estratégias simples…

Para o propósito dessa matéria, vamos [continue reading…]