A ansiedade é principalmente um problema de saúde mental.
Não é incomum para aqueles que passam por extrema ansiedade acreditar que deve haver algo mais – que, de alguma forma, deve haver um problema físico causando sua ansiedade, porque os sintomas físicos e emocionais “não podem” ser naturais.
No entanto, em quase todos os casos, suas ansiedades não têm causa física e sua ansiedade é algo que requer intervenção na saúde mental.
Mas isso não significa que seja impossível a ansiedade ser causada por mudanças físicas, e uma das mudanças físicas mais comuns é a menopausa.
Este artigo explora se a menopausa pode causar ataques de ansiedade e pânico, como e o que você pode fazer para parar de se sentir ansiosa.
Você pode parar a ansiedade da menopausa
Mesmo que a menopausa esteja causando seus ataques de ansiedade, você ainda pode impedir a ansiedade de controlar sua vida.
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Ansiedade e Hormônios
Seus hormônios são diretamente responsáveis pela capacidade do seu corpo de criar neurotransmissores.
Eles desempenham um papel em tudo – do estresse à digestão, movimentos e muito mais.
Quando seus hormônios não estão equilibrados, seu corpo fica sob estresse considerável, e esse estresse pode levar ao desenvolvimento de crises muito severas de ansiedade e pânico.
O diagnóstico, no entanto, é complicado.
Tente meu teste de ansiedade para ver se você pode até se qualificar para um diagnóstico de ansiedade.
Também é importante perceber que raramente é tão simples quanto “a menopausa está causando minha ansiedade”.
Muitas vezes é uma combinação de vários fatores:
- Ansiedade mediada por hormônios.
O que muitas mulheres que passam pela menopausa querem acreditar é que seus hormônios por si só estão causando ansiedade.
É absolutamente possível que desequilíbrios hormonais por si só estejam causando ansiedade, mas é altamente improvável que seja o único fator.
- Ansiedade exacerbada pelos hormônios.
Também é provável que alguém que esteja passando pela menopausa já sofra de algum tipo de ansiedade e que a menopausa simplesmente piore a ansiedade como resultado das mudanças nos níveis hormonais e dos neurotransmissores.
- Ansiedade relacionada à menopausa.
Finalmente, a própria menopausa pode causar uma série de mudanças físicas que podem causar ansiedade em si.
Não são as alterações hormonais em si, é o fato de lidar com ondas de calor, suores noturnos e outros problemas relacionados à menopausa que causam um estresse considerável e podem potencialmente levar você a desenvolver um problema de ansiedade.
O mais provável é que seja uma combinação de todos eles, e a resposta nunca será tão simples.
Em muitos casos, pode ser impossível saber a causa exata ou qual fator está desempenhando o papel mais importante.
Ataques de pânico e menopausa
Ataques de ansiedade também são um problema sério para aqueles que sofrem de menopausa.
Muitas mulheres experimentam ataques de ansiedade bastante profundos que começam a ocorrer enquanto passam pelos sintomas da menopausa.
É bem conhecido que a menopausa parece aumentar o risco de ataques de pânico.
Mas, novamente, a causa e o efeito não são exatamente identificados:
- Os hormônios causam ataques de ansiedade?
- Os sintomas da menopausa causam estresse, causando ataques de pânico como resultado.
- Os sintomas da menopausa fazem com que a pessoa se concentre demais na saúde, o que pode levar a ataques de pânico?
A conexão entre os ataques de ansiedade e a menopausa não é clara.
Parece que mulheres que tiveram ataques de pânico antes são mais propensas a experimentá-los durante a menopausa, e isso apoia a ideia de que os ataques de pânico não são um sintoma, mas sim uma reação aos sintomas da menopausa.
Mas nem todas já tiveram um ataque de pânico antes, e algumas mulheres acham que a intensidade e a gravidade são diferentes de tudo que já viram.
Sua ansiedade não pode ir embora sem ajuda
Outro problema a considerar é que nem todos os ataques de pânico ou ansiedade desaparecem após o término da menopausa.
Muitas pessoas ainda estarão propensas a esses ataques, ou pelo menos alguma ansiedade residual que pode durar se a pessoa não conseguir ajuda.
Isso significa que abordar sua ansiedade hoje é importante.
Você precisará encontrar uma estratégia de longo prazo que funcione para você, com base nos sintomas que você está experimentando.
Mesmo se você tiver ansiedade hormonal (ou seja, sua ansiedade é 100% causada apenas por seus hormônios) você ainda pode controlá-la com as técnicas certas de redução da ansiedade.
Essa é uma das coisas que torna a ansiedade única.
Você também pode tentar o seguinte:
- Estratégias para dormir.
O sono é crucial quando você tem ansiedade e desempenha um papel nos ataques de ansiedade.
Procure estratégias para ajudar a melhorar seu sono.
Um método é um diário de pré-sono, que pode ajudá-la a escrever quaisquer pensamentos nervosos que você tenha para que sua mente descanse mais facilmente.
- Grupos de apoio.
Obter o apoio dos outros pode proporcionar uma melhoria tremenda em seus sintomas de ansiedade.
Você conhecerá outras pessoas que lidaram com os mesmos problemas, e elas podem fornecer a motivação e o ouvido positivo que ajudarão a superar sua ansiedade.
- Mindfulness.
Muitas vezes, os ataques de pânico ocorrem devido à maneira como você, você mesmo, está respondendo aos seus próprios sintomas.
É por isso que você deve tentar praticar o que é conhecido como mindfulness.
É quando você toma um momento para perceber todas as coisas que você está fazendo que estão contribuindo para este pânico – por exemplo, você pode estar se contraindo ou tensionando, ou permitindo que seus pensamentos corram livremente sobre seus sintomas da menopausa.
Quanto mais você perceber o que está fazendo, mais você não ficará tão surpresa quando eles ocorrerem.
- Respiração.
Os ataques de pânico são causados muito pela forma como você respira.
Portanto, verifique se você está respirando corretamente.
Faça respirações lentas e medidas.
Não tente respirar mais do que o seu corpo permite, e não se preocupe se sentir que não consegue respirar fundo.
Isso é normal, e algo que irá embora quanto mais você forçar a respirar devagar.
- Procure tratamentos hormonais.
Converse com seu médico sobre quaisquer tratamentos hormonais que possam ser eficazes no alívio de alguns desses sintomas da menopausa.
Normalmente, a medicina não é a melhor estratégia para lidar com qualquer tipo de transtorno.
Mas se os hormônios estão causando seus ataques de pânico, então a terapia hormonal deve reduzir o impacto.
No entanto, não se surpreenda se sua ansiedade não desaparecer completamente.
Você ainda precisa se associar a estratégias anti-ansiedade.
Talvez o mais importante, não tente combater seus próprios sintomas.
A menopausa vem e a menopausa acontece.
Não é sua culpa que você está passando por isso e, eventualmente, vai acabar.
Lutar contra os seus sintomas (ou seja, tentar não sentir calor quando você está tendo uma onda de calor) ou ficar chateada consigo mesma ou com o seu corpo quando fizer isso servirá apenas para alimentar ainda mais sua ansiedade e estresse.
Ficar calma e serena é uma estratégia muito mais eficaz.
Você também pode curar a ansiedade
Claro, tudo listado acima é apenas uma correção temporária.
Você ainda precisará aprender estratégias que ajudarão a controlar completamente sua ansiedade.
Eu trabalhei com muitas mulheres que sofrem de menopausa, e eu começo todas com meu teste de ansiedade grátis.
Este teste analisará os seus sintomas, mostrará seu nível de ansiedade, comparará seus sintomas com os outros e fornecerá ferramentas para reduzi-lo para sempre.
REFERÊNCIAS
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Freeman, Ellen W., et al. O papel da ansiedade e alterações hormonais em ondas de calor na menopausa . Menopausa 12,3 (2005): 258-266.
Deeks, Amanda A. Aspectos psicológicos da gestão da menopausa ( 00077-5 / abstract). Melhor Prática e Pesquisa Clinical Endocrinology & Metabolism 17.1 (2003): 17-31.