A cafeína é a droga mais popular e amplamente utilizada no mundo.
De fato, 85% da população no Brasil consome algumas xícaras de café por dia.
Mas isso é bom para todos?
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 31% dos adultos em algum momento de suas vidas experimentam um transtorno de ansiedade.
A cafeína afeta – ou até causa – ansiedade?
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Existe uma associação entre ingestão de cafeína e saúde mental.
De fato, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) – que é um guia publicado pela associação de psiquiatria dos Estados Unidos e usado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais – atualmente lista quatro distúrbios relacionados à cafeína:
- intoxicação por cafeína
- abstinência de cafeína
- distúrbio não especificado relacionado à cafeína
- outros transtornos induzidos por cafeína (transtorno de ansiedade, distúrbio do sono)
Um estudo de 2008 da Trusted Source mostrou como a cafeína aumenta o estado de alerta ao bloquear uma substância química do cérebro (adenosina) que faz você se sentir cansado, ao mesmo tempo em que desencadeia a liberação de adrenalina conhecida por aumentar a energia.
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Se a quantidade de cafeína for alta o suficiente, esses efeitos serão mais fortes, resultando em ansiedade induzida por cafeína.
Embora existam benefícios mentais para a cafeína, doses elevadas são conhecidas como fonte confiável para induzir sintomas de ansiedade, e pessoas com transtorno do pânico e transtorno da ansiedade social são especialmente sensíveis.
Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes às condições psiquiátricas, incluindo distúrbios do sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.
A concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida, a quantidade e o estilo da bebida.
Abaixo estão quantidades de cafeína em bebidas populares:
- 240ml de café descafeinado contém 3 a 12 mg
- 240ml de café preto comum contém 102–200 mg
- 240ml de café expresso contém 240–720 mg
- 240ml de chá preto contém 25-110 mg
- 240ml de chá verde contém 30-50 mg
- 240ml de erva-mate contém 65-130 mg
- 350ml de refrigerante contém 37–55 mg
- 350ml de bebidas energéticas contém 107–120 mg
De acordo com a agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), 400 miligramas por dia, que se traduz em cerca de 4 xícaras de café, normalmente não resultam em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.
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A Anvisa também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos, como convulsões.
Ao revisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades das pessoas aos efeitos da cafeína e na velocidade com que elas a metabolizam.
Se você tomar algum medicamento, o medicamento também pode ser afetado pelo consumo de cafeína.
Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Existe uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade induzido pela cafeína.
No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de cafeína é segura e pode trazer benefícios.
Cortar ou eliminar a cafeína rapidamente de sua dieta pode levar a sintomas de abstinência, que também podem causar ansiedade.
Se você sentir que sua ansiedade está aumentando devido à cafeína, ou está fazendo você se sentir ansioso, converse com seu médico sobre a quantidade certa para você.
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