8 Hábitos Alimentares Que Podem Agravar A Ansiedade

Está se sentindo ansioso ou ansiosa? Talvez sua dieta tem parte na culpa.

Acredita-se que alguns alimentos aumentam a ansiedade, deixando você estressado, incapaz de concentrar e irritado. Aqui vão oito hábitos alimentares que você deveria mudar se está sofrendo com ansiedade.

1. Evitar Carboidratos Complexos

Indivíduos que renunciam aos carboidratos complexos estão interrompendo a produção de serotonina, e acabam ficando sem os efeitos calmantes desse hormônio no corpo. A serotonina é uma química que o seu corpo produz para equilibrar o humor e ajudar no bom funcionamento dos nervos.

Os carboidratos complexos iniciam a secreção de serotonina. Os carboidratos complexos encontrados em pães integrais e aveia ativam a serotonina, inundando o cérebro com calmantes naturais.

2. Beber Álcool Em Excesso

O álcool é um agente causador da depressão e o abuso de álcool pode agravar a ansiedade. O álcool tem um efeito negativo na saúde mental.

Se você está se sentindo ansioso, não beba para se acalmar porque isso só vai piorar os sintomas da ansiedade.

Bebidas alcoólicas também atrapalham o seu sono. Beber demais pode te deixar sonolento, mas na verdade interferem nos seus padrões de sono. Se algo está atrapalhando seu sono, você vai ter ansiedade elevada.

Revelado como acabar c/ a ansiedade alimentar hoje mesmo com estas estratégias simples…

3. Pular Proteína No Café Da Manhã

Se o seu café da manhã consiste apenas de uma torrada ou cereal, você pode se sentir nervoso horas depois. Muita gente come carboidratos no café da manhã sem alguma fonte de proteína.

Uma refeição só com carboidratos vai disparar o nível de açúcar no sangue e em seguida desabar. Adicionar 20 a 25 g de proteína no seu café da manhã, com ovos, iogurte, queijo ou whey protein, vai manter seus níveis de energia, hormônios e açúcar no sangue estáveis.

Proteínas levam mais tempo para seu estômago digerir e você vai se sentir saciado por mais tempo, ajudando seu corpo a evitar quedas no açúcar do sangue que pode disparar sentimentos de ansiedade.

4. Consumir Açúcar Exageradamente

Doces em excesso, especialmente aqueles com açúcar refinado, como bolo e chocolate, podem colocar os níveis de açúcar no seu sangue em uma montanha russa nada agradável.

O açúcar está associado ao aumento da ansiedade, mas é mais uma questão de efeito imediato. O açúcar lança dopamina no cérebro, um neurotransmissor responsável pelas reações emocionais e pela capacidade de experimentar prazer.

A dopamina te da aquela descarga alta de prazer e depois diminui. É o efeito do açúcar deixando seu corpo que aumenta a ansiedade.

Indivíduos que tem ataques de pânico poderiam confundir a tremedeira causada pela queda dos níveis de açúcar no sangue com sintomas de um ataque de pânico. Para contornar esta situação, procure comer mais legumes, como cenoura e pimenta vermelha, ou frutas, como maçã.

5. Cafeína Em Excesso

A cafeína encontrada no café e bebidas energéticas colocam você em situação de ansiedade.

A cafeína imita um neurotransmissor no cérebro chamado adenosina. A adenosina conecta as células nervosas para permitir o relaxamento das mesmas no cérebro.

A cafeína vai conectar os mesmos receptores como a adenosina, mas em vez de permitir o relaxamento das células nervosas, ela aumenta a atividade destas células. A cafeína também aumenta a dopamina, que dá você a sensação de bem-estar.

Quando o efeito do café acabar, você vai se sentir irritado. Para manter a influência da cafeína na ansiedade sob controle, estabeleça um limite de consumo dessas bebidas para até um ou dois copos de 250 ml por dia.

6. Comer Gordura Saturada Em Excesso

Alimentos ricos em gordura saturada, como batata frita, pizza, sorvete, podem confortar você, mas quantidades excessivas causam mais ansiedade.

Um estudo de 2012 da Universidade de Montreal no Canadá descobriu que ratos alimentados com dietas ricas em gordura saturada exibiram altos níveis de estresse.

Você precisa de uma pequena quantidade de gordura saturada para uma saúde otimizada, mas em excesso ela dispara toxinas que causam inflamações, e estas inflamações estão associadas à ansiedade.

Para ingerir apenas a pequena quantidade de gordura saturada que seu corpo precisa, opte por escolhas saudáveis como o salmão, abacate, óleo de oliva, castanhas, em vez de Fast food, bacon e doces industrializados.

7. Comer De Forma Irregular

Pular e atrasar refeições podem deixar instáveis o seu humor e níveis de açúcar no sangue.

Seu corpo é uma máquina de alta performance que precisa ser abastecida de combustível em intervalos regulares para que todos os seus sistemas, incluindo seu cérebro, possam operar de maneira otimizada.

Se você demora mais de cinco horas para comer a próxima refeição, coma alguma castanha, frutas, uma barra de cereal ou de proteína no meio dessas refeições para manter seu corpo bem abastecido.

8. Contar Calorias

O hábito de entrar em uma dieta e aumentar a preocupação com comida pode impactar no seu bem-estar mental.

Privação aumenta a ansiedade. Se você quer limitar o consumo de alimentos, recomendamos fazer isso gradualmente, para que as mudanças não pareçam tão restritivas, assim a ansiedade não se apresenta como um problema.

Não faça contagem de calorias, porque os tipos de alimentos que nós comemos são mais importantes para a saúde do que a quantidade de calorias que eles contém.

Você tem ansiedade alimentar? Que hábitos alimentares você acha que está contribuindo para sua ansiedade alta?