A ansiedade é uma condição preocupante e que raramente desaparece sozinha.
A ansiedade é complicada demais para simplesmente desaparecer e, em alguns casos, você pode descobrir que sua ansiedade se alimenta sozinha.
Quanto mais você tem ansiedade, mais teme os sintomas de ansiedade e mais ansiedade tem depois.
Recuperar-se dessa ansiedade é a única maneira de se proporcionar uma melhor qualidade de vida.
Recuperação de ansiedade é um processo de duas etapas.
O primeiro passo é aprender o que fazer para superar sua ansiedade.
O segundo passo é o que fazer para evitar que sua ansiedade volte.
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Recuperação De Ansiedade Começa Com Seus Sintomas
Existem muitos tipos diferentes de ansiedade, e a ansiedade pode afetar as pessoas de maneiras muito diferentes.
Embora existam várias abordagens específicas e práticas para reduzir a ansiedade, seus sintomas desempenham um papel muito importante no que funciona e o que não funciona.
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Como a ansiedade é uma área tão ampla e, como a ansiedade de duas pessoas não se manifesta da mesma maneira, há muitas abordagens diferentes que precisam ser tomadas para superá-la.
Mas a seguir estão algumas das opções que podem ajudá-lo a se recuperar de sua ansiedade:
Terapia da Conversa
Enquanto a maioria das pessoas prefere não ser instruída a procurar terapia, a verdade é que a terapia é a opção mais natural e eficaz para ajudar a curar a ansiedade.
Nem sempre é acessível, e existem alguns métodos caseiros de redução da ansiedade que são considerados eficazes, mas se você não está considerando a psicoterapia para a sua ansiedade, então você não está se colocando na melhor chance de uma recuperação completa.
Veja também: Como Parar De Tomar Medicamentos Para Ansiedade
Aceitação
Outra parte muito importante da recuperação é a aceitação (e por associação, um compromisso com o tratamento).
Você precisa estar disposto a ficar bem com o fato de que você tem ansiedade.
Você precisa reconhecer que seus sintomas são sintomas de ansiedade e não se culpar ou tentar combater sua ansiedade.
Recuperação da ansiedade é um processo, e não algo que é curado da noite para o dia.
Até lá, não torne a sua ansiedade pior ao ficar incomodado com a sua ansiedade.
Sistema De Apoio
Você também deve desenvolver um forte sistema de suporte social.
Passar tempo com outras pessoas é uma ferramenta poderosa para confiança e compromisso com um método de recuperação da ansiedade.
Encontre pessoas com quem você se sente à vontade conversando sobre seus problemas de ansiedade abertamente, à medida que eles ocorrem.
Se você puder chamar seus amigos quando estiver sofrendo de ansiedade ou contar aos seus amigos quando estiver tendo um ataque de ansiedade, verá que sua ansiedade se torna menos severa.
Exercício Físico
Estudos têm mostrado que o exercício é tão poderoso para controlar a ansiedade como alguns dos medicamentos de ansiedade mais comumente prescritos.
O exercício melhora a produção e síntese de neurotransmissores no cérebro, especialmente se o exercício for bastante intenso – como correr por 30 minutos.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
O exercício é uma maneira profunda e eficaz de fazer uma mudança imediata nos seus níveis de ansiedade.
Veja também: 5 Hábitos Ansiosos Destrutivos
Ficar Ocupado
Aqueles com ansiedade tendem a fazer menos coisas porque a ansiedade dificulta a prática de atividades.
Mas a ansiedade é uma condição estranha, e é uma das situações em que, quando você não está usando o cérebro, ela tende a piorar.
Então você deve realmente tentar se manter ocupado com distrações saudáveis, tanto quanto possível.
Quando estiver sozinho em casa, assista a programas engraçados (não dramas ou horrores) na TV, ouça música animada, jogue jogos ou quebra-cabeças, fale ao telefone e certifique-se de manter sua mente ocupada para se concentrar na sua ansiedade cada vez menos.
Dar a si mesmo uma pausa nos pensamentos ansiosos pode reduzir a ansiedade no futuro.
Há também muitas estratégias de relaxamento que você pode tentar, juntamente com treinamento comportamental e mecanismos de enfrentamento.
Você pode encontrar mais informações sobre algumas dessas ferramentas de recuperação com o meu teste de ansiedade.
O Que Fazer Depois De Recuperar
Claro, uma vez que você reduziu sua ansiedade, você terá que mantê-la distante.
Isso também faz parte da recuperação – a capacidade de controlar a ansiedade futura e garantir que você a impeça de voltar.
Uma grande parte da manutenção de seus ganhos de ansiedade é sobre expectativas realistas, usando o que você aprendeu e a mentalidade que você tem depois de se recuperar.
Considere o seguinte:
Não Fique Desapontado
De vez em quando, sua ansiedade pode voltar.
É natural e acontece com quase todos com ansiedade.
Se a sua ansiedade voltar, não fique chateado consigo mesmo.
Espere que ela volte de vez em quando e leve o que você aprendeu para ajudar a mantê-la afastada.
Não Tome Por Concedido
Você também precisará considerar sua saúde mental uma prioridade em sua vida.
Isso não significa que você precisa estar em uma bolha livre de estresse, mas significa que você precisa se certificar de não se expor demais ou fazer qualquer coisa que possa trazer sua ansiedade de volta.
Continue suas estratégias de relaxamento e sempre faça atividades (como exercícios) que melhorem a saúde mental.
Seja Orgulhoso
Você também deve estar orgulhoso e responsável por superar sua ansiedade.
Considere ajudar os outros.
Encontre suas próprias técnicas inovadoras.
Escreva sobre isso.
Você precisa ter uma mentalidade que reconhece que você superou esses obstáculos.
Isso vai mantê-lo concentrado em manter as melhorias que você fez.
Veja também: O Jeito Inteligente De Combater Ansiedade E Depressão
Conclusão
Exercício, alimentação saudável, evitando atividades estressantes – tudo isso é parte da continuidade de um estilo de vida mentalmente saudável.
A recuperação não acaba apenas quando você cura sua ansiedade.
Você também precisa se certificar de que você continua com esses ganhos o maior tempo possível.
Recuperação de ansiedade começa com seus sintomas.
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