É verdade que certos alimentos podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas para pessoas que lutam com excessos, é melhor planejar esses alimentos para a sua dieta, em vez de comer esses alimentos impulsivamente, porque comer fora de controle pode aumentar a ansiedade muito mais do que a redução que você pode esperar da comida em si.
Tente mover suas decisões alimentares de suas emoções para o seu intelecto!
Alimentos e nutrientes que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem:
- Magnésio.
Verificou-se que dietas com baixo teor de magnésio aumentam os comportamentos de ansiedade em ratos.
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Os alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes como espinafre e acelga, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.
- Açúcar no sangue estável: não pule as refeições ou você pode sentir-se nervoso.
- Ômega-3 de peixes gordurosos como salmão selvagem.
- Probióticos: Para ansiedade social em particular.
- Antioxidantes: acredita-se que a ansiedade esteja correlacionada com um estado antioxidante geral mais baixo
- Castanha do Pará: Contém selênio, um antioxidante que pode reduzir a inflamação associada ao controle do humor.
- Sementes de abóbora e/ou bananas: Contêm potássio, um mineral que reduz a ansiedade em alguns estudos.
- Sementes de abóbora também contêm zinco.
- O zinco é mais concentrado no corpo nas regiões do cérebro associadas ao controle do humor.
- Açafrão: Contém curcumina, que pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo associados aos transtornos do humor.
- Mirtilos: Rico em vitamina C, outro antioxidante que pode prevenir danos às células que podem promover a ansiedade.
Outro fator importante a considerar é que comer comida “relaxante” e/ou junk food para acalmar sua ansiedade reforça sua percepção de que você não pode lidar com a própria ansiedade, que é o oposto do que você deseja fazer para superá-la.
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Em vez disso, o que você Deve fazer é mostrar a si mesmo que é capaz de sentir um desconforto progressivamente mais emocional enquanto mantém sua dieta.
Nesta perspectiva, a ansiedade é uma oportunidade para crescer.
Você não pode extinguir um padrão comportamental sem experimentar esse padrão.
Sentir-se ansioso, depois sentir o impulso “oh meu Deus, é melhor eu comer um pouco de porcaria”, e voltar a comida e/ou atividades mais saudáveis enfraquece a conexão entre ansiedade e porcaria.
Finalmente, há mais uma mudança de paradigma que você pode querer considerar quando está sentindo ansiedade, e decorre de uma frase de um famoso psicólogo infantil.
Nos meus mais de 30 anos de trabalho com literalmente mais de mil pacientes e clientes, para não mencionar minha própria busca incessante, diário e terapia, esta frase é a minha favorita: “O pesadelo que mais tememos é aquele por qual já passamos”. – Donald W. Winnicott
Eu constantemente vejo pessoas (inclusive eu) obcecadas com “E se X acontecer ou Y acontecer?”, quando claramente é a dor do que já aconteceu, elas estão revivendo e projetando-se nas circunstâncias atuais.
- “E se meu negócio falhar?” – quando claramente é a instabilidade e a insegurança de um ambiente anterior que eles estão revivendo.
- “E se o amor da minha vida me deixar?” – quando claramente é a dor de ter sido deixado no passado ressurgindo.
- “E se eu tiver uma doença horrível e perder minha mobilidade e/ou independência?” – quando claramente é o medo de não ter vivido plenamente a vida até hoje que os aflige.
O problema com tudo isso é que isso nos mantém vivendo no passado e pode criar uma profecia auto-realizável.
- Se você está constantemente preocupado com o fracasso do seu negócio, está drenando energia para realmente construir o seu negócio e ver oportunidades bem à sua frente.
- Se você está constantemente aterrorizado, seu amor o deixará, você não está totalmente presente, conectando-se a pessoa que você ama no nível mais profundo, aumentando assim a probabilidade de que ele ou ela o abandonem.
- Se você está constantemente preocupado com a doença, está sacrificando a energia mental que poderia se concentrar em melhorar sua saúde e boa forma, deixando você menos bem de saúde do que poderia estar.
O que tento fazer quando me vejo obcecado com um determinado medo é me perguntar: “Como isso é mais parecido com o que eu já passei e como é diferente?” Isso geralmente me acalma o suficiente para me concentrar novamente no presente, em melhorar minha vida e em buscar meus objetivos e relacionamentos.
“O pesadelo que mais tememos é o que já passamos”.
Para refletir!
PS – Eu não sou nutricionista ou médico licenciado; portanto, consulte um para avaliar déficits nutricionais específicos em sua própria dieta.
Veja também: Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade
Referências
Khan S, Khan RA (2016) Dieta saudável, uma ferramenta para reduzir a ansiedade e a depressão.
Journal of Depression and Anxiety 5: 220. doi: 10.4172/2167-1044.1000220 Butler, N. (2018).
Quais são alguns alimentos para aliviar sua ansiedade?
Recuperado em http://www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php) Elliot, B. (2017).
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
6 alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade. Recuperado em http://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety) Naidoo, U. (2016).
Estratégias nutricionais para aliviar a ansiedade. Recuperado em http://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441)
