Comecei a trabalhar com uma nova cliente de coaching outro dia.
Eu já acompanhava as reviravoltas da saga de sua vida há cerca de um ano, através de e-mails empolgados que ela me enviava desde que começou a ler meu livro Programa Ansiedade & Pânico – A Solução Definitiva.
“Como você sabe, eu fiz todos os tipos de mudanças maravilhosas na minha vida”, ela me disse por telefone, “deixei um emprego que não suportava mais, vendi minha casa e comprei uma nova em uma grande cidade nova onde tenho muitos amigos e finalmente tenho tempo e dinheiro para correr atrás do meu grande sonho. Tudo isso é ótimo, mas há algo com o qual estou realmente preocupada: tenho me sentido incrivelmente ansiosa – o que você acha que está errado comigo? Isso significa que cometi um erro terrível?”
Eu ouço essa preocupação com frequência – de fato, um dos clientes cujas mudanças na vida e no comportamento são as que eu mais me orgulho, quase teve um ataque de pânico completo antes da nossa primeira sessão.
A maioria de nós associa ansiedade com perigo ou eventos e circunstâncias indesejáveis.
Se houver uma pessoa hostil com a qual você não gosta de passar tempo, você se sentirá ansioso antes de vê-la.
10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade
Se você é como eu, pode sentir uma ansiedade alta quando um avião passa por turbulências e parece que pode cair a qualquer momento.
No entanto, eis a questão: sempre que você estiver fora da sua zona de conforto, ficará ansioso.
Só porque você se sente ansioso, não significa que algo ruim vai acontecer.
De fato, para mim, na maioria das vezes, ansiedade significa que algo realmente grande está acontecendo e que estou me movendo por um novo território na direção dos meus sonhos.
Anos atrás, estabeleci o objetivo de me tornar um palestrante profissional, do tipo que voaria para diferentes locais para falar com uma variedade de pessoas interessantes.
Como resultado de uma coluna mensal de nutrição que escrevi para a comunidade médica nacional, fui convidado a falar em um grande evento de bem-estar para mulheres do outro lado do país.
Esse era o meu grande sonho aparecendo com toda a força, mas havia um pequeno problema: eu nunca havia feito um discurso antes.
Durante três meses, fiquei cada vez mais aterrorizado com o passar dos dias.
Primeiro, fiquei ansioso por não saber o que dizer e, logo antes do grande evento, comecei a me preocupar com o fato de ninguém aparecer.
Essa ansiedade era uma intuição de que algo terrível iria acontecer, minha luta ou sistema de fuga me avisando com autoridade primordial que eu precisava me virar e correr?
Absolutamente não.
Entreguei meu discurso com confiança e recebi um grande testemunho do cliente que me trouxe (ele comentou que meu evento estava tão lotado que as pessoas ouviam de fora das portas fechadas) que ainda está no meu site até hoje!
Lista Completa De Causas Da Ansiedade
Se você está implementando mudanças positivas e novas em sua vida, as chances são altas de que você ficará ansioso.
E esse fenômeno nunca pode desaparecer completamente.
Estou muito confortável falando agora, mas surge um novo desafio e sinto essas vibrações familiares.
Aqui estão algumas dicas importantes para gerenciar esses nervosismos:
1. Anote O Que Está Deixando Você Ansioso
Do que você mais tem medo?
Quais são todas as coisas terríveis que podem acontecer?
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
Qual é a pior das hipóteses?
Escreva todos eles.
Agora olhe para eles e pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de isso acontecer.
Seria realmente o fim do mundo?
As chances são de que nenhuma dessas coisas ruins aconteça, e se você escreveu isso em um diário com a data do dia, você olha para trás meses ou anos depois e sorri pensando em como tudo acabou bem.
Talvez os resultados tenham sido absolutamente surpreendentes.
Esta é uma ótima referência para futuras ansiedades.
Finalmente, quando eu faço esse tipo de lista, entrego a Deus para cuidar, e depois continuo e faço o que for preciso fazer em seguida.
Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade
2. Respire
Quando estamos assustados ou estressados, respiramos superficialmente.
Se você se sentir nervoso, respire fundo várias vezes – quatro vezes inspirando, seis vezes para segurá-lo e oito para expirar.
Você se sentirá muito mais calmo e terá mais clareza mental que o ajudarão na solução e no planejamento de problemas.
3. Faça Yoga Ou Alongamento
Tenho áudios de rotinas de ioga no meu computador que posso fazer, seja na estrada ou em casa.
Se estou particularmente estressado ou ansioso, farei o que é voltado para produzir relaxamento à noite, com muitos alongamentos e poses suaves e calmas.
A combinação de respiração e alongamento acalma o sistema nervoso e ajuda a relaxar.
Também tira você da mente primitiva preocupada, o que pode ser um grande alívio.
4. Exercite-Se Regularmente
Faça alguma forma de exercício todos os dias.
As caminhadas são realmente ótimas para acalmar uma mente ansiosa e desabafar.
Se eu estou me sentindo totalmente pilhado, transformou essa “pilha” em uma corrida e às vezes até falou grito em voz alta sobre minhas preocupações ou frustrações enquanto bato meus pés no chão.
(felizmente, eu tenho um lugar onde posso ir, onde geralmente não há muitas pessoas para assistir a esse espetáculo) Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o sono se você já estiver tenso.
5. Procure Memórias Positivas
Uma ótima ferramenta é recordar os momentos em que você se sentiu seriamente ansioso por uma novidade em sua vida.
Como as coisas acabaram?
As chances são de que tudo ficou bem, e é realmente útil lembrar-se disso.
6. Contrate Um Treinador Ou Conselheiro Para Ajudá-Lo
Quando você está preocupado com os passos que você está tomando e a ansiedade relacionada, é útil ter uma caixa de ressonância especializada.
É uma das minhas maiores alegrias dizer aos clientes que suas preocupações são totalmente normais e que eu tive experiências semelhantes – adoro ouvir e sentir seu alívio fluindo pelo telefone.
7. Evite Estimulantes
Quando algumas pessoas estão nervosas, bebem mais café, fumam mais cigarros ou bebem mais refrigerante de cola ou bebidas energéticas – e depois se perguntam por que seus tremores estão fora da escala Richter.
Se você se sentir nervoso, precisará limitar os estimulantes e também deve comer bem e regularmente para evitar quedas de açúcar no sangue que possam fazer você se sentir instável.
Dito isto, se sua ansiedade é tão grave que afeta sua capacidade de funcionar, é uma boa ideia consultar um profissional que possa avaliar sua situação.
Se você acabou de fazer uma grande mudança em sua vida com a qual sonha há anos e está preocupado com os nervos que está sentindo, não fique.
Aplaude-se – é preciso coragem para sair da sua zona de conforto e criar mudanças reais.
E depois que você conseguiu com sucesso uma vez, fica cada vez mais fácil.