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11 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Quando Você Está Ocupado

Encontrar maneiras de lidar com a ansiedade é tanto uma questão de perspectiva quanto estratégia.

A ansiedade por si só não precisa ser uma coisa ruim e, de fato, pode ser uma ajuda, especialmente quando estamos ocupados.

Uma fonte poderosa de informação e energia, a ansiedade pode percorrer uma linha tênue entre motivar e esmagar, dependendo de como escolhemos ver.

Para aqueles que convivem com a ansiedade mais do que ocasionalmente, as escolhas tendem a vacilar entre ceder ou aprender a conviver com ela.

“Perspectiva” pode parecer uma atividade de lazer em nosso mundo acelerado e cheio de informações, em vez de um item no calendário de uma pessoa competente.

E, no entanto, sem perspectiva, realmente não há competência.

A sobrecarga de informações e o constante estado de alerta fazem com que a ansiedade caia da cerca e entre no proverbial pedaço de sarça.

Aprender maneiras de lidar com a ansiedade quando sua otimização ainda é possível é muito diferente de operar uma missão de resgate depois que ela praticamente o prejudicou.

E quando você está ocupado (e quem não se sente “muito ocupado” hoje em dia?), é especialmente importante ter alguns métodos praticados de gerenciamento de ansiedade à mão.

O estresse pode ser complicado.

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Às vezes, aparece como um fator fora do seu controle, forçando a mão da mudança e adaptação.

Sem ele, não haveria crescimento, nem fortalecimento, nem evolução.

E isso é verdade para o planeta e suas espécies, assim como para o indivíduo.

No outro extremo do espectro, o estresse pode refletir suas respostas mentais e emocionais aos estímulos.

Cognitivamente, você pode suspeitar ou até saber que os eventos que desencadeiam sua ansiedade em uma determinada situação são realmente “neutros” e são apenas suas respostas a eles que não são.

Por mais frustrantes que sejam esses tempos (e todos nós os temos), esses são realmente os “momentos estressantes” mais imbuídos de oportunidade.

Independentemente da origem da sua ansiedade, uma resposta ao estresse com uma luz verde permanente não é útil.

O estresse crônico ininterrupto pode sobrecarregar o sistema nervoso e causar danos físicos e emocionais.

Você pode, no entanto, fazer escolhas e tomar medidas para mitigar essa resposta ao estresse.

Existem maneiras de lidar com a ansiedade, para que você saia do lado vencedor e colha os benefícios da ansiedade como um recurso.

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Aqui estão 11 estratégias para tentar, especialmente quando você está ocupado:

1. Técnicas De Relaxamento Para Ansiedade Moderada.

Ao saber como você instintivamente responde ao estresse, você pode escolher melhor um curso de ação que utilize o estresse ou ajude a acalmá-lo.

Você fica excitado?

Se retira?

Sente-se energizado?

Paralisado?

Ao conhecer suas tendências únicas, você pode estar no comando de sua ansiedade, e não o contrário.

Ansiedade moderada é onde está a otimização.

É onde você experimentará o “empurrão” para fazer as coisas, se esforçar um pouco mais, correndo o risco de sair da sua zona de conforto.

É o leque de ansiedade das conversas que o mantém responsável pelas coisas que são importantes para você.

Quando a ansiedade começa a “gritar” com você, no entanto, a experiência interna é literalmente como alguém gritando com você.

Sua mente fica sobrecarregada, ou pode até desligar como um mecanismo de defesa.

Pense na diferença entre um medicamento que atinge seu sistema como “dose total” versus “liberação prolongada”.

Manter a ansiedade em um nível de “conversas” o manterá confortavelmente alerta e sincronizado com a produtividade que ele alimenta.

Nas ocasiões em que o volume de sua ansiedade começa a aumentar, ajuda a ter algumas técnicas para trazer seu corpo e mente de volta ao equilíbrio.

Você pode apenas precisar voltar a ligar o volume, ou pode “redefinir” e começar de novo após um intervalo.

A chave é reconhecer quando sua ansiedade está começando a assumir o controle de você e intervir com uma técnica de relaxamento que funcione para você.

Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:

  • respiração profunda
  • meditação mindfulness
  • meditação corporal
  • visualização
  • ioga e Tai Chi

2. Tarefa Uni Versus Multitarefa.

Estamos todos condicionados a acreditar que devemos fazer constantemente um bilhão de coisas de uma só vez, para conseguir acompanhar tudo, quem dirá para ter sucesso.

Porém, a multitarefa constante faz com que o cérebro funcione menos eficientemente.

Aprender a “uni-tarefa” é o cerne da meditação da atenção plena e é uma ferramenta poderosa para ajudar a estabelecer prioridades e deixar os não essenciais para depois ou delegar.

Desligue o telefone e esteja com seu filho.

Saia do escritório e faça uma “reunião a pé” com seu colega de trabalho.

Sinta-se à vontade dando atenção a uma coisa de cada vez.

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3. Espalhe O Amor.

Direcione sua ansiedade para ajudar alguém.

É incrível como a propensão a se preocupar se dissipa quando você está desinteressadamente atendendo às necessidades de outras pessoas.

E não é segredo que você irá se beneficiar também.

4. Exercício.

Mesmo exercícios leves como caminhar ou ioga podem ter um efeito profundo.

As endorfinas liberadas com exercícios leves o manterão energizado e concentrado sem os efeitos desconfortáveis ​​da ansiedade.

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5. Converse.

Ter alguém com quem conversar quando a ansiedade começar a se antecipar a você pode ajudar a retardar seu progresso e levá-lo de volta aos benefícios produtivos.

Um amigo, conselheiro ou grupo de apoio pode ajudá-lo a manter a perspectiva.

E infundir uma gargalhada na conversa é um ótimo remédio.

6. Desligue Para Desativar.

Desligue a TV e diga “boa noite” para o seu telefone pelo menos uma hora antes de dormir.

A última coisa que uma mente ansiosa precisa ao tentar relaxar é uma enxurrada de manchetes hostis e notificações de mídia social.

Os efeitos que prejudicam o sono da frequência de luz azul da tela também podem causar estragos na sua capacidade de relaxar para dormir.

Por imitar a luz azul do amanhecer, pode sabotar seu ritual de sono “acordando você”.

Existem muitas maneiras não tecnológicas para relaxar antes de dormir.

Tente um livro e/ou um difusor com óleos essenciais calmantes.

Ou baixe um filtro para o seu computador para alterar a frequência da luz.

7. Coma Bem.

Como você come afeta como você se sente, tanto física quanto emocionalmente.

As diretrizes do senso comum para manter seu corpo saudável também se referem a manter seu cérebro saudável.

Preste atenção no consumo da cafeína, evite alimentos fritos e com alto teor de açúcar e coma peixe rico em ômega três e muitos legumes e verduras.

Manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio é uma das maneiras mais simples de lidar com a ansiedade e, ao mesmo tempo, promover uma vida saudável e completa.

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8. Agir, Apesar Do Medo.

Em vez de permitir-se tempo para refletir sobre todos os resultados possíveis de suas escolhas, tome medidas.

Entre no jogo.

Dê pequenos passos se isso é tudo o que você pode fazer.

Mas enfrente o medo e faça ajustes quando estiver em movimento.

Você verá que a maior parte dessa catastrofização foi em vão.

9. Diga A Si Mesmo Que Você Pode Lidar Com Isso, Porque Você Está Lidando Com Isso.

Quando a dúvida surgir, retire um mantra que funcione para você – algo como: “Eu posso lidar com isso, e tudo vai ficar bem”.

Embora a ansiedade que você esteja sentindo seja provavelmente um sinal para o crescimento necessário, não existe um número de socorro para você realizar tudo agora.

Você está lidando com as demandas deste momento e lidará com as demandas que virão depois.

Uma respiração, um momento, uma tarefa de cada vez.

Ao reconhecer que você está administrando – mesmo que não seja tão graciosamente -, você também pode eliminar uma ansiedade secundária comum que vem junto com o estresse: “Eu não consigo lidar com isso”.

Você pode não querer lidar com isso, mas consegue.

10. Seja Estratégico Ao Colocar Suas Expectativas.

No espírito de reduzir o estresse ao mínimo possível, esforce-se para limitar as altas expectativas.

Reserve um momento para se perguntar: “Eu tenho controle sobre isso? E se sim, quanto?”

Pode fazer maravilhas para posicioná-lo vantajosamente e impedir a deflação resultante de ter grandes esperanças frustradas.

Suas esperanças e sonhos são mercadorias preciosas.

Seja protetor deles e tome cuidado para não colocá-los em risco desnecessário.

Procure se concentrar em objetivos realistas, informados pelo que realmente está acontecendo.

Observe onde você sente tração e procure criar expectativas a partir daí.

No entanto, mesmo quando você mantém suas expectativas sob controle, as decepções ainda acontecem.

E, por menores que sejam, elas ainda podem machucar – porque você se importa.

Sua natureza carinhosa é uma parte vital de você.

Não há problema em ficar triste por um tempo quando você se sentir decepcionado antes de seguir em frente novamente.

O importante é que você esteja disposto a seguir em frente para não ficar preso em nenhum sentimento de decepção ao longo do caminho em busca de suas esperanças e sonhos.

11. Identifique Como Você Está Estendendo Demais E Recue.

Quando o estresse eleva sua cabeça, a maioria de nós se esforça para atender às suas demandas.

É assim que crescemos e nos fortalecemos.

Mas quando nos esforçamos demais e evitamos estabelecer limites, especialmente no trabalho, corremos o risco de diminuir o retorno do investimento.

O perfeccionismo também pode nos tirar do equilíbrio.

Para muitos de nós, dizer “não” pode ser difícil.

Como você pode limitar parte do seu excesso de extensão?

Onde você pode reivindicar mais tempo, mais espaço para você?

Como e para quem você pode dizer “não” ou “não agora” com consequências com as quais pode viver?

É muito tentador dizer “não” e “agora não” às nossas próprias necessidades, a fim de lidar; mas a longo prazo, esta é uma receita para o esgotamento.

Embora a flexibilidade possa ser admirável, pode ser um impedimento para manter o equilíbrio.

A flexibilidade ainda precisa atender às suas próprias necessidades para ser sustentável.

A ansiedade tem a capacidade de aumentar a energia, otimizar o foco mental e aumentar a produtividade.

A otimização depende de você conseguir reconhecer seus sintomas e manter uma perspectiva positiva e, em seguida, usar esses sintomas o máximo possível.

Por ter maneiras confiáveis ​​de lidar com a ansiedade, você pode adotá-la como um colega que o acompanha na sua jornada para o seu bem maior.

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