A síndrome do pânico é um transtorno caracterizado por intensos ataques de ansiedade e de estresse que são tão severos com sintomas físicos que algumas pessoas vão parar no hospital, acreditando estar tendo um ataque cardíaco.
A síndrome do pânico também são problemas individualizados que nem sempre segue um sistema exato. Mas a síndrome do pânico tende passar por estágios muito específicos que são similares para muitas pessoas.
Então, Por Quanto Tempo Dura Um Ataque De Pânico?
A linha de tempo é similar. Os sintomas podem ser diferentes
A síndrome do pânico tende a passar por linhas de tempo similares, mas é interessante notar que os sintomas em si são frequentemente diferentes, e influenciados pela maneira que a pessoa reage ao ataque de ansiedade.
Geralmente um ataque de pânico passa pela seguinte estrutura:
Pré ataque. Isso pode ser descrito como um sentimento de “pavor” ou como se algo estivesse dando errado. Você pode sentir o seu coração acelerando ou pode sentir como se algo estivesse errado no seu corpo, mas você não sabe o que. O pré ataque pode ser pequeno e ir embora em questão de minutos, ou pode se desenvolver, neste caso eles tendem a durar cerca de 10 minutos ou um pouco mais.
O ataque. O termo “ataque de pânico” descreve tudo que acontece em um ataque, desde o pré ataque até o pós ataque, mas o momento real de puro pavor onde sua ansiedade atinge o pico tende a durar menos de um minuto, e algumas pessoas experimentam um pico imediatamente antes do declínio. O pico pode ser tão severo quanto a sensação de “terror” que leva a um ataque. Geralmente isso ocorre depois de cerca de 10 minutos.
O declínio lento. Depois que você passou pelo ataque de pânico, você terá um declínio lento dos sintomas. Para alguns isso pode durar poucos minutos. Já para outras pessoas esse estágio pode durar horas e deixá-las incrivelmente esgotadas. Em média, leva cerca de 30 minutos ou pouco mais para alguém se recuperar de um ataque de pânico, apesar da pessoa poder se sentir cansada e esgotada por horas.
Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…
A resposta básica é 10 minutos, porque a maioria das pessoas referem-se ao tempo que leva para construir o ataque e o tempo que leva para atingir o pico. Mas na realidade a síndrome do pânico é muito mais do que isso.
Depois de um ataque de pânico, a pessoa ainda pode experimentar batimentos cardíacos acelerados, confusão, e problemas de concentração durante horas. Algumas pessoas passam por depressão como resultado de um ataque de pânico, já outras concentram nos seus sintomas físicos tanto que parece que outro ataque de pânico está por vir.
Isso deveria incluir na definição de “ataque de pânico”? Isso ainda não é claro. Além disso, 10 minutos é um tempo extremamente longo quando você está sofrendo um ataque de pânico, e geralmente passa a sensação de durar horas.
Como Impedir Que Um Ataque De Pânico Aconteça Novamente No Curto Prazo
Se você sofre de síndrome do pânico, eliminar esse transtorno deveria ser sua prioridade. Existem vários métodos que você pode usar para acabar com sua síndrome do pânico, e alguns deles podem até encurtar a duração de um ataque de pânico ou reduzir a sua intensidade.
Alguns exemplos incluem:
Controle da respiração. A maioria dos piores sintomas dos ataques de pânico e de ansiedade vem por causa da hiperventilação.
A hiperventilação é quando você inspira oxigênio e expira dióxido de carbono demais, e infelizmente isso tem um efeito paradoxo que faz você se sentir como se não estivesse recebendo oxigênio suficiente, fazendo você respirar ainda mais como resultado.
Isso é uma das razões de que os sintomas tendem a piorar durante um ataque de pânico. Portanto controle sua respiração, levando pelo menos 15 segundos em cada ciclo, inspirando lentamente e expirando ainda mais lentamente.
Distrações mentais e diálogo. Quanto mais você fica “dentro da sua cabeça” durante um ataque, pior e maior ele será. Saia da sua cabeça conversando com as pessoas à sua volta, dizendo a ela que você está tendo sintomas de pânico, ou procure uma forma de distrair sua mente.
Ligar para alguém (mesmo tendo pessoas por perto) pode ser uma ótima distração, porque manter uma conversa por telefone exige bastante energia mental. Veja se tem alguma pessoa que você confia para ligar quando precisar.
Caminhar. Caminhar é mais uma ferramenta que pode reduzir a intensidade dos seus ataques de pânico.
Uma caminhada melhora o fluxo sanguíneo de forma a ajudar você a equilibrar os níveis de dióxido de carbono, e tem um efeito de distração para o cérebro que pode ser vantajoso na recuperação depois de um ataque de pânico.
Estas são algumas das ferramentas rápidas que você pode usar para administrar sua síndrome do pânico. O segredo é se conhecer e buscar maneiras de curar sua síndrome do pânico para sempre.
Quanto tempo seus ataques de síndrome do pânico duram? E o que você faz para melhorar?
Meu Deus, é tudo que eu sinto, e a falta de ar é oque mais me apavora, eu preciso de amigos que saibam oque estou sentindo, e por isso quero muito as pessoas por perto, acho que tenho pedido socorro a pessoas erradas que não sabem oq estou passando, hoje graças a Deus consegui respirar melhor, e dormir,as existe um medo que as crises voltem, pois foram cinco dias de sofrimento.
Nossa nunca tive isso ontem a noite pensei q iria morrer precisei sair e cvsr com alguém pra ver se passa essa crise
Estou passando por isso ,é terrível,não sei oque fazer os ataques vem de madrugada
Estou em crise de pânico ? depois que passa não tenho forças para nada.
Aí gente alguém me responde uma pergunta. Sou só eu ou mais alguém também tem crises que não apenas te dão medo pela sua vida mas crises por temer pela vida de outra pessoa ? Tipo eu hoje tive uma crise bem severa, quer dizer não foi a pior que já tive, mas foi ruim, quem já passou pelo luto sabe a sensação na hora que você recebe aquela notícia , e minha crise começou com eu sentindo como se isso fosse acontecer ou como se fosse receber essa notícia, aí o medo foi tão grande que comecei a suar , tremer muito, coração acelerado, queimação no peito , pior que assim eu me acalmo a sensação vai embora, aí um tempo depois parece que vou ter de novo a crise, aí suo e meu coração acelera, é horrível. Mais alguém passa por isso? Me ajudem!