Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo

Quando encontramos ansiedade ou medo, nossa resposta natural é tentar nos livrar dela.

É por isso que tantas pessoas recorrem a medicamentos anti-ansiedade ou antidepressivos para aliviar o estresse.

Embora esses medicamentos possam ser úteis a curto prazo, digamos que quando você está passando por um período particularmente estressante, eles não são uma solução.

Eles podem levar à dependência e efeitos colaterais preocupantes.

Além disso, tomar uma pílula não resolve seus problemas nem ensina novas habilidades ou comportamentos.

Na melhor das hipóteses, eles apenas cobrem seus problemas.

Consequentemente, não é de surpreender que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tenha se tornado o principal tratamento para ansiedade e medo, pois foi projetada para ajudar as pessoas a adquirir habilidades que podem usar para gerenciar essas e outras emoções perturbadoras.

Uma habilidade que uso com os pacientes é apenas dizer NÃO à ansiedade e ao medo.

Isso não significa tentar se forçar a não se sentir ansioso ou com medo quando estiver ansioso ou com medo.

Significa reconhecer seus sentimentos, mas não deixá-los dominar sua vida.

Dizer “NÃO” significa “Não, não vou deixar a ansiedade arruinar o meu dia ou me impedir de viver a minha vida”.

Como cuspir no vento, tentar combater a ansiedade pode sair pela culatra, pois focar a atenção nela apenas deixa ela mais saliente ou mais forte.

Ansiedade e medo são reações emocionais arraigadas às percepções de ameaça.

Veja também:  10 Formas De Enfrentar Seus Medos E Ansiedade

A ameaça pode ser física, como no caso de seu carro bater em uma pedra e ficar fora de controle, ou quando você ouvir ruídos suspeitos no andar de baixo no meio da noite.

Ou pode ser psicológica, como quando você faz um exame importante, faz um discurso público ou faz uma apresentação ou interage com outras pessoas em uma festa ou em O encontro romântico.

Quando a ansiedade ou o medo são desproporcionais à ameaça e afetam sua capacidade de funcionar, como quando você fica com tanto medo de pegar um elevador que recusa uma entrevista de emprego para um emprego desejável, porque a empresa está localizada em um andar alto, pode subir ao nível de um distúrbio de ansiedade diagnosticável.

Em pacientes com transtorno de ansiedade, geralmente podemos traçar as origens do problema a experiências traumáticas ou medrosas com tipos específicos de estímulos ou situações.

Podemos então projetar um programa de exposições para as mesmas coisas que dão à pessoa as intenções e ajudar a equipá-las com as habilidades de enfrentamento que elas podem usar para gerenciar essas situações com mais eficiência.

Uma dessas habilidades é aprender a dizer NÃO.

Veja também:  Como Realizar a Terapia de Exposição para Ansiedade em Casa

Não… Para Combater A Ansiedade.

Deixe que emoções negativas, como medo ou ansiedade, passem pelo seu corpo.

Não lute contra elas.

Tenha em mente que você não pode controlar diretamente suas emoções.

As emoções são a maneira do seu corpo fazer um sinal para você prestar atenção.

Leia o sinal.

A ansiedade indica que você percebe uma ameaça ou perigo imediato.

Diga a si mesmo: “Ok, estou ansioso (ou com medo). Isso apenas significa que estou sentindo uma ameaça. Provavelmente estou exagerando”.

Converse calmamente consigo mesmo e deixe a ansiedade passar pelo seu corpo.

A ansiedade é apenas um estado emocional desconfortável; não tem poder sobre você.

Diga a si mesmo: “Ok, estou ansioso. Mas isso não vai me matar. Já lidei com isso antes e posso lidar com isso novamente. Isso vai passar. Darei o tempo necessário para isso passar”. 

Veja também:  Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

Não…Para Pensamentos Derrotistas.

Em vez de dizer para si mesmo: “meu Deus, não vou conseguir lidar com isso. Isso é demais”, dê um passo atrás e friamente, examine desapaixonadamente as reações do seu corpo como se você as estivesse estudando em um laboratório.

Tente dizer algo para si mesmo: “Estou sentindo esses sentimentos novamente. Minha respiração está mais pesada e minhas mãos estão tremendo. Não é grande coisa. É apenas ansiedade. Vai passar”.

Visualize-a fluindo através do seu corpo, começando do topo da cabeça e descendo pelo corpo, passando pelos dedos dos pés e saindo do corpo.

Estude-a como se estivesse assistindo à distância.

Não…A Ansiedade Segurando Você.

Tratei pacientes de vários tipos de fobias, desde o medo de altura até o medo de andar em elevadores, o medo de voar, o medo de interações sociais ou fobia social e, em um caso mais incomum, o medo de assinar o nome em público (uma forma rara de fobia social).

Normalmente, as características físicas da ansiedade (tremores, batimentos cardíacos acelerados e respiração e, sim, sudorese nervosa) são mais lentas para mudar do que as características comportamentais da ansiedade e do medo (evitação do objeto ou situação temida).

Em outras palavras, após uma série de exposições da vida real ao confronto de objetos ou situações temidas, uma pessoa com fobia de elevador pode conseguir usar um elevador, mas relata tremores o tempo todo.

De um modo geral, leva mais tempo para o corpo recuperar o atraso e aprender a relaxar.

Um paciente, uma mulher de 38 anos, sofria de medo de dirigir por estradas inclinadas demais.

Ela fez um bom progresso em seus testes de exposição, finalmente alcançando o topo de sua hierarquia, atravessando um trecho de estrada perto de sua casa.

Surpreendentemente, quando ela finalmente alcançou seu objetivo, estava tudo menos satisfeita consigo mesma.

Ela me relatou na semana seguinte que se sentia um fracasso.

Essa maneira defeituosa de pensar – arrebatando a derrota das garras da vitória – resultou de seu progresso medido com base no que ela estava sentindo, e não no que estava fazendo.

Eu indiquei a ela que ela havia conseguido realizar uma tarefa que a impedia há anos e que, com a prática repetida, o corpo se ajustaria à medida que o hábito se tornasse mais rotineiro.

Em pouco tempo, ela estava dirigindo por estradas íngremes, sem sequer um vislumbre de medo.

Ao enfrentar ansiedade ou medo, tente dizer a si mesmo: “Estou me sentindo nervoso, mas não preciso me enrolar em uma bola esperando que ela passe. Não há problema em ficar nervoso, só seguir em frente mesmo nervoso. E daí que eu estou ansioso? É chato, mas não vai me matar. É desconfortável, mas não precisa me segurar”.

Veja também:  Como Parar De Sentir Nervoso Por Causa Da Ansiedade

Dizendo NÃO… Para Chegar Ao SIM.

Diga não à ansiedade e depois sim a uma atividade perturbadora, especialmente uma para se acalmar.

“Não, eu não vou deixar a ansiedade chegar até mim. Sim, vou praticar meu exercício de respiração profunda”. Em outros posts desta série, compartilhei algumas habilidades de enfrentamento que meus clientes consideraram úteis para lidar com a ansiedade.

Eles usaram personagens comuns, como assistir vídeos de comédia, ler um livro favorito, ir à academia ou até jogar gamão.

Um cliente que tratei com medo de voar fez um jogo de contar as diferentes camisas e blusas coloridas que os outros passageiros estavam vestindo – quantas eram pretas, vermelhas e assim por diante.

Quando você se distrai da ameaça percebida, a ansiedade ou o medo podem começar a desaparecer.

Dizer “não” é auto-afirmador.

Isso transmite que você está no controle, não a ansiedade ou o medo.

Você pode não conseguir controlar diretamente suas emoções por pura força de vontade, mas pode controlar como reage a emoções negativas e retoma o controle.