Conheça a história da Aline e como ela superou a síndrome do pânico ao fazer exercícios físicos:
– Eu provavelmente já tive mais ataques de pânico na minha vida do que qualquer outra pessoa. E eu estou falando de síndrome do pânico mesmo: coração acelerado, palpitações, náuseas, tonturas, falta de ar, ondas de adrenalina involuntárias … e assim por diante. Tudo ao mesmo tempo.
Muitas pessoas – desde amigos até médicos – me falaram para começar a se exercitar. Meus amigos diziam que poderia reduzir o meu estresse e me ajudar a dormir melhor à noite. Estudos falavam que pode reduzir a minha ansiedade.
Meu médico me disse que ficar em forma reduz palpitações cardíacas e aumenta a minha capacidade respiratória.
Tudo verdade. Mas aqui está a grande pegadinha que me impediu de seguir os bons conselhos de todos: Exercícios físicos me faz entrar em pânico.
E por quê? Bem, um corpo que está passando por um ataque de pânico está fisiologicamente semelhante a um corpo que está alegremente movimentando-se ao longo de uma trilha no parque:
- Batimento cardíaco: aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.
- Respiração: aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.
- Adrenalina: Aumenta durante o pânico. Aumenta durante o exercício.
Eu poderia descrever mais, mas já dá para ter uma ideia. Exercícios físicos podem parecer síndrome do pânico. E quem vai querer um sentimento tão terrível?
Bem, eu.
Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…
Eu ranjo os dentes enquanto escrevo isso. Eu não quero encarar esta realidade, mas é verdade: pela enésima vez na minha vida, eu passei a ter medo de exercícios físicos.
O aumento da frequência cardíaca me faz lembrar o meu pior tipo de ataque de pânico (“ai meu Deus certeza que esse vai ser forte”).
Eu estou sempre com medo de que a respiração rápida vá me fazer desmaiar – mesmo sabendo que o oxigênio extra que eu estou inalando é 100% necessário, normal, e natural durante a atividade física. E a adrenalina inevitável quando se corre? Ela me faz querer fugir, para escapar rapidamente da ameaça (intangível) que é o meu próprio medo.
E eu odeio essas associações. Batimentos cardíacos rápidos, do jeito que eu aprendi na 6ª série, é um efeito saudável da atividade física.
O coração é um músculo, exercício fortalece o músculo, blá blá blá, e assim por diante. Eu sei disso. Eu sei d essas coisas lá no fundo, na parte racional do meu cérebro, mas eu simplesmente não acreditar nessa noção – que o exercício é seguro e saudável e não vai me fazer mal.
Apesar de tudo, estou determinada a voltar a fazer exercícios físicos novamente.
Eu enfrentei esse problema há alguns anos, quando eu era estudante de odontologia da Universidade Estadual de São Paulo. Eu morava em um prédio perto do campus e tínhamos uma pequena academia a dois minutos a pé dali.
Um dia, ao sentir-se ansiosa com um exame para minha aula de anatomia, resolvi seguir o conselho de todo mundo e me expor a solução milagrosa que é o exercício físico. Eu amarrei os cadarços do tênis e fui para a academia.
Tive um ataque de pânico na esteira e nunca mais voltei.
Ao longo dos meses seguintes, eu fui lentamente me treinado para perder meu medo de exercício físico. Eu anotava tudo. Veja abaixo o que eu anotei, como um guia do que fazer para me livrar da síndrome do pânico ao fazer exercício físico:
- Comece em um ambiente confortável. Esqueça a academia, por agora, se ela aciona sua agorafobia ou qualquer sensação de desconforto. Mesmo se você não tem nenhum equipamento sofisticado, você pode começar a exercitar em sua própria casa ou apartamento. Dança e corrida pode parecer um pouco bobo, mas são boas formas de obter o seu bombeamento do coração.
- Comece devagar. Você não precisa ir logo fazendo uma hora de exercício físico 6 vezes dias na semana. Se um exercício específico der medo, pule para outro. Comece devagar mesmo. Veja se você consegue correr ou dançar por trinta segundos. Depois pare. Não exagere no primeiro dia.Tente um minuto no segundo dia. Se isso funcionar, tente dois minutos, no dia seguinte. Esse cronograma suave pode soar ridículo, claro, mas não deixe ninguém lhe dizer que você deveria estar fazendo com mais intensidade.O objetivo, neste momento, é o de familiarizar-se com as sensações físicas de exercício. Dois minutos de dança dentro de seu apartamento é melhor do que nada.
- Distraia-se a partir das sensações desconfortáveis (em primeiro lugar). Claro, o objetivo de longo prazo para quem sofre de síndrome do pânico deve envolver o desenvolvimento de uma tolerância para essas sensações desconfortáveis, como tontura e fadiga muscular.Em última análise, aprenda a lidar com esses sentimentos de pânico – sentimentos que talvez nunca desaparecem 100% – isso vai permitir-lhe viver uma vida menos limitada. Tente também focar na música enquanto corre ou dança, ou tente assistir a um programa de TV em sua sala de estar ao fazer pilates.Se você prestar atenção na melodia ou na letra – em vez de focalizar essa atenção em seu corpo – sua sessão de exercícios físicos provavelmente vai perecer menos assustadora.
- Exponha-se às sensações dos exercícios (e pânico) de outras formas. Se sentir-se suado ou quente é um gatilho de pânico para você, tente ficar no banheiro um pouco, depois de tomar banho. Sinta o calor e soe um pouco.Observe as sensações na sua pele. Basta prestar atenção à forma como a suas mãos, pernas e corpo reagem. Quanto mais vezes você ficar ciente e aceitar essas sensações, mais você vai dessensibilizar-se do seu desconforto.
Essas são minhas dicas e espero que elas ajudem você. Compartilhe sua experiência também!
Passei mal jogando bola o coração bateu muito rápido e minhas mãos formigaram e fiquei fora de órbita,fui parar no hospital desde então qualquer atividade física meu coração acelera e fico com medo , estou começando aos poucos já vão fazer três meses que ando assustado com medo de tudo .
Depois que morreu um homem de infarto , na academia. Estou com medo de fazer exercícios aeróbicos.
Boa noite rapaz tem coisas ai aí tb que estou sentindo mais meu caso é um pouco diferente .toda vez que vou joga bola sinto minhas vista fica escura e parecendo que vai mim falta ar e uma sensação horrível na academia fico com batida forte no coração e com batidas bem forte na garganta ja já fiz todos exames2 de coração e não a nada de errado com ele.mesmo assim não vou para nada sabe porque ??porque Deus mim fez nascer cheio de saúde e com nada disso por isso estou colocando Deus acima tudo isso é vou seguir em frente sim for da vontade nele nada irá mim acontecer porque Deus e maior que tudo intende.? ??
Eu também sinto isso é horrível sensação que vai morrer.. quero minha vida de volta só isso quero ser normal viver em paz com meus filhos só isso meu deus será que isso é tão difícil…
O meu problema foi depois que fiz uma criolipolise na barriga e deu fibrose fiz mil exames n deu nda mais eu sinto ela contraindo n consigo fazer abdominal e nda force a barriga tenho síndrome do pânico tbm e agora estou tendo hipocondria e medo sempre
Se alguém tiver isso me fale por favor
so quem sofre disto e q sabe bem o q e e o inferno todos os dias.
Nossa parece que falou de mim, trabalho em uma academia preciso treinar todos meus medicos pedem eu morro de medo de morrer numa esteira infartada porque meu coraçao acelera muito
Ei tbm sofro muito com essa tal de ansiedade…
Isso descreveu tudo que sinto, do mesmo jeito sem diferença alguma,
Tenho crise toda vez que acabo de fazer aeróbico, é horrível, sempre acho que vou morrer, infartar, ter um ataque, sei lá. Só queria me livrar dessa ansiedade e fazer meus exercícios e só sentir o bem estar que a maioria das pessoas sentem….
Me sinto igual, obrigada pelas dicas 🙂
Irei tentar novamente!
Ola a todos!!!