Este artigo esclarece três hábitos equivocados que aumentam a preocupação, ansiedade e medo.
Muitas vezes vejo casos em que ansiedade, preocupação e medo bloqueiam a capacidade de desfrutar de relacionamentos confortáveis.
A ansiedade mina um senso de confiança e poder pessoal.
O que causar essa ansiedade e preocupação nos relacionamentos?
A ansiedade pode chegar misteriosamente, como uma névoa repentina em um dia claro, e pode durar muito tempo.
A sensação pode ser seriamente desagradável, com tensão nos músculos do peito e medo quase nauseante.
A ansiedade também pode impedir o desempenho, como escrevi em uma postagem anterior.
Definitivamente, é um sentimento que a maioria das pessoas quer se livrar o mais rápido possível.
Contudo, como escrevi em outra publicação, muitas das medidas que tomamos para eliminar sentimentos nervosos nocivos levam a reações ainda mais problemáticas, como raiva, depressão ou comportamentos viciantes.
Em vez de ficar ansioso, algumas pessoas se inflamam com raiva rápida.
Outros, e particularmente as pessoas que tendem a ser tímidas, desistem do que desejam e se veem experimentando um colapso de sua autoconfiança e otimismo.
Outros ainda escapam do desconforto de sentimentos de ansiedade por distração com álcool, drogas ou hábitos obsessivo-compulsivos, como comer demais, trabalhar demais ou tornar-se um viciado em sexo ou esportista.
Essas maneiras de diminuir a ansiedade diminuem ainda mais a probabilidade de você obter o resultado desejado.
Veja também: 5 Causas E 5 Soluções Para Ansiedade De Relacionamento
O Que Desencadeia Problemas De Ansiedade?
A ansiedade é como uma luz amarela piscando que diz “perigo potencial à frente!” Nesse sentido, a ansiedade serve a propósitos importantes como um mecanismo de alerta.
A ansiedade se torna problemática, porém, se, em vez de coletar informações e criar um plano de ação para lidar com a aparente dificuldade, você permanecer imobilizado.
Se a timidez bloquear a conexão com os outros para descobrir se você deseja conhecê-los mais, a ansiedade por na hora de formar relacionamentos só aumentará com o tempo.
Se você se sentir incapaz de fazer algo que o levará adiante para resolver uma dificuldade, a ansiedade persistirá e poderá aumentar ainda mais.
Você se preocupa em tentar discutir questões sensíveis de relacionamento?
Felizmente, quanto melhores suas habilidades de comunicação, maior a probabilidade de que a confiança substitua sua desconfiança em relação aos problemas de relacionamento que precisam ser corrigidos.
Deseja Piorar Ainda Mais Seus Sentimentos De Ansiedade?
Claro que não.
Ninguém quer se preocupar ou tomar ações que tornem o problema ainda mais ameaçador.
No entanto, algum dos três padrões de hábitos a seguir lhe parece familiar?
É provável que eles promovam e ampliem seus medos, criando nervosismo onde não há necessidade e garantindo que a ansiedade continue.
Estratégia Equivocada Nº 1: Adivinhar Os Pensamentos E Sentimentos Dos Outros E Depois Acreditar Nos Seus Palpites.
A maioria dos palpites é baseada nos seus piores medos.
A maioria das interpretações dos pensamentos e sentimentos dos outros são, portanto, más interpretações.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
A leitura da mente na maioria das vezes traz respostas erradas.
“Eu sei que você pensa que eu…” é, portanto, um hábito desnecessário indutor de ansiedade.
Esta é uma boa notícia.
A realidade é geralmente mais benigna do que os piores cenários que pessoas ansiosas e tímidas supõem serem verdadeiras.
João estava preocupado com o fato de não receber um aumento por desempenho este ano.
Seu chefe parecia desconfortável quando eles conversaram nas últimas vezes, e os anúncios de bônus deveriam sair a qualquer momento.
João acreditou em seu palpite e depois caiu em um profundo estado de depressão.
Paula acreditava que seu marido Pedro pensava menos nela do que em sua ex-esposa.
Por que mais ele teria sido mais generoso financeiramente com sua ex-esposa do que com ela?
Sentindo-se menos do que a esposa do marido, Paula sentiu raiva.
Não querendo piorar a situação, repreendendo Pedro por tratá-la mal, Paula se afastou emocionalmente dele.
O resultado?
Peter sentiu-se rejeitado.
Para evitar a dor de sentir a esposa como fria e sem amor, ele lidou estendendo suas viagens de negócios.
Quando ele viajava, tendia a se divertir, enterrando suas ansiedades em longos dias de trabalho e na TV em seu quarto de hotel à noite.
Paula, no entanto, interpretou as viagens de negócios cada vez mais longas de Peter como mais sinais de que seu marido não a amava.
Veja também: 7 Dicas Para Ajudar Um Parceiro Romântico Com Ansiedade
Estratégia Equivocada Nº 2: Evite Lidar Diretamente Com O Problema E As Pessoas Envolvidas.
A ansiedade surge porque há um problema pela frente.
Tensões ansiosas, portanto, são perpetuadas se não houver tentativa de discutir e resolver a dificuldade.
João tinha medo de discutir suas preocupações com seu empregador.
Talvez (ele assumiu ansiosamente), compartilhar seus medos em relação ao pagamento por mérito levasse seu chefe a ver ele de uma maneira ainda mais inferior.
Paula tentou discutir com Pedro seus sentimentos de se sentir inferior aos olhos dele.
Infelizmente, suas habilidades para levantar E discutir tópicos difíceis eram insuficientes.
Em vez de envolver a empatia de Pedro, ela inadvertidamente parecia acusadora, provocando uma resposta defensiva.
Além disso, Pedro sentiu vergonha de que, por ter medo da raiva de sua ex-esposa, ele realmente agia de maneira excessivamente solicito e generoso com ela.
Em resposta ao contra-ataque defensivo de Pedro, Paula desistiu da discussão para que não levasse a uma briga.
Veja também: Lista Completa De Causas Da Ansiedade
Estratégia Equivocada # 3: Pulando Adiante.
Focar em futuros eventos potenciais em vez de ficar focado no presente ou na ação que você vai tomar logo em seguida, provoca ansiedade.
Eu aprendi os perigos do que me refiro como “pular adiante” observando tenistas profissionais.
Se um atleta “salta à frente” do presente, olhando para o futuro para adivinhar quem vencerá um jogo, esse foco nos resultados pode minar totalmente sua capacidade de manter a calma e foco no presente.
Se o seu salto à frente levou à antecipação da vitória, o que o deixou empolgado demais, ou à perda, o que provocou uma reação de pesar, o salto à frente para pensar em resultados futuros muitas vezes resulta na perda do jogo.
Uma frase que indica saltar adiante em seus pensamentos é “E se…?”. Outro sinal é preocupação.
A preocupação é a geração de pensamentos sobre possíveis coisas ruins que podem acontecer.
João acordava todas as manhãs com dores de estômago por causa da ansiedade.
Pensamentos sobre como seu chefe poderia reduzir seu bônus, talvez também diminuísse o salário no próximo ano, e talvez até mandasse embora, deixavam João preocupado perpetuamente.
Paula olhou para o futuro com Pedro e não viu nenhuma esperança para resolver sua angústia.
Ela se tornou cada vez mais certa de que Pedro não a amava agora e nunca seria capaz de se tornar o tipo de marido generoso e solidário que ela esperava ter.
Com esses pensamentos, sua ansiedade aumentou, deixando-a cada vez mais estressada.
Desesperada por alívio, ela disse a Pedro que queria terminar o casamento.
Isso lhe pareceu o único caminho de volta à calma interior.