A ansiedade social é mais que um problema social.
É algo que pode causar estresse e desconforto significativos e, em casos extremos, pode até causar ataques de pânico e sentimentos de baixa autoestima como resultado de situações sociais.
Mas se você perguntar a alguém que tem ansiedade social, qual é o maior remorso deles, a resposta é que é difícil namorar e encontrar relacionamentos.
Conhecer outras pessoas é, obviamente, muito difícil quando você está ansioso em situações sociais.
A seguir estão dez dicas e estratégias diferentes para namorar e conhecer pessoas quando você sofre de ansiedade social.
Você Tem Ansiedade de Namoro?
Enquanto este artigo fornece dicas individuais, superar a ansiedade social em si é a única maneira verdadeira de garantir que você possa conhecer seus parceiros românticos.
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Estratégias Completas Para Ansiedade Social
Tenha em mente que algumas dessas estratégias envolvem ser corajoso e tentar desafiar seus medos.
Para algumas pessoas, isso pode ser difícil – de fato, se superar sua ansiedade social fosse fácil, você já estaria fazendo isso.
É importante lembrar que a única maneira de parar a ansiedade social é curá-la completamente.
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Mas há estratégias menores e mais interessantes que podem ajudá-lo com alguns dos seus problemas de ansiedade social e garantir que isso não interfira no seu namoro.
A seguir, algumas dicas para ajudar você a conhecer e sair com outras pessoas.
Veja também: Ansiedade De Redes Sociais Existe, E Aqui Estão As Sensações E Soluções
Dica 1: Exercício Físico
Sim, a primeira dica é chata, mas também extremamente importante.
Exercício é provavelmente a coisa mais eficaz que você pode fazer pela sua ansiedade, pois proporciona vários benefícios que afetam especificamente aqueles com fobia social:
- O exercício libera endorfinas no cérebro, que são substâncias químicas que melhoram o humor e o relaxamento.
- O exercício acalma os músculos para que os sintomas de ansiedade sejam menos graves.
- O exercício ajuda as pessoas a se sentirem melhor com relação a seus corpos e sua saúde, o que melhora a confiança ao conversar com alguém do sexo oposto.
Não tem nada a ver com aparência ou peso.
Em vez disso, o exercício proporciona alguns benefícios incrivelmente valiosos que promovem melhor saúde mental, facilitando a conversa com os outros.
Dica 2: Evite Locais De Reunião Cliché, Encontre Grupos Menores
A ansiedade social é pior em ambientes que promovem muito comportamento social.
Muitas pessoas com ansiedade social ainda tentam encontrar pessoas em pontos de encontro “normais”, como bares, clubes ou festas.
Mas esses lugares fornecem excesso de estresse que é difícil para alguém superar mentalmente.
Tente participar de pequenos eventos em que conhecer pessoas não é uma prioridade e onde você também pode se acostumar com situações sociais menores.
Por exemplo, há vários lugares on-line para encontrar grupos de caminhada e grupos de caminhada geralmente são de 4 a 5 pessoas no máximo.
Mesmo que um grupo tão pequeno de pessoas signifique que você pode não encontrar alguém com quem se conecte, pequenos grupos também lhe dão a oportunidade de praticar o social e podem apresentar amigos, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a conhecer alguém algum dia.
Veja também: Qual É A Diferença Entre Timidez De Ansiedade Social?
Dica 3: Se A Ansiedade Bater, Não Fique Tímido
A vergonha é uma emoção comum com fobia social, em que uma pessoa se sente envergonhada quando começa a sentir ansiedade durante uma conversa.
Embora nem todo mundo se sinta confortável fazendo isso, muitas pessoas acham que é útil simplesmente deixar a outra pessoa saber o que está acontecendo:
“Ei, eu só queria que você soubesse que sou alguém que sofre de uma ansiedade social severa, então estou sentindo muito nervosismo nessa conversa.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
Minhas desculpas se isso me faz parecer distraída, já que estou tentando superar minha ansiedade”.
Não é algo que muitas pessoas compartilham sobre si mesmas, mas quando você compartilha, e mostra que não está envergonhado com isso, pode tornar mais fácil “sair da cabeça”, o que é um problema comum de ansiedade mais grave.
Quando você tenta muito lutar e ainda mantém uma conversa, a ansiedade muitas vezes piora.
Sinta-se livre e faça isso também nos encontros.
A maioria das pessoas respeitará sua honestidade, especialmente se você não fingir estar constrangido com isso, e aqueles que não respeitam sua honestidade provavelmente não são pessoas com as quais você deseja iniciar um relacionamento.
Dica 4: Pratique Sem Expectativas
Dizem que é mais provável que os relacionamentos comecem quando você deixa de procurar por um.
Uma das razões pelas quais isso provavelmente é verdade é que aqueles que estão procurando por um relacionamento se concentram excessivamente em qualquer um que conheçam, colocando muita pressão em seu sucesso.
Por exemplo, um homem que quer um relacionamento e tem um pouco de ansiedade, muitas vezes tem coragem suficiente para ir até alguma mulher em algum lugar e conversar com ela, e uma vez que ele vai começar a torcer para ela ser a escolhida e vai colocar uma grande quantidade de pressão para um relacionamento crescer a partir dessa conversa.
Então, se ela simplesmente não está interessada ou tem um namorado, seja o que for, ele se sente pior sobre si mesmo e experimenta mais ansiedade no futuro.
É por isso que você precisa praticar de tal maneira que você não tenha expectativas, idealmente porque nenhum relacionamento pode acontecer.
Por exemplo, pratique quando você estiver em outra cidade de férias ou pratique e dê a todos um nome falso.
Tente conversar com várias pessoas durante a noite e prometa a si mesmo que você não dará a ninguém o seu número de telefone ou informações de contato.
Você precisa aprender a não colocar muita pressão em qualquer relacionamento que tenha sucesso.
Depois de fazer isso, você pode se preocupar em tentar encontrar a pessoa certa e não “qualquer pessoa”.
Veja também: 10 Coisas Que Você Pode Fazer Para Melhorar Sua Ansiedade Em Situações Sociais
Dica 5: Comece Forte Sempre
Se você tiver coragem suficiente para ir a um evento e tentar conhecer pessoas, certifique-se de começar forte.
Fale com as primeiras pessoas que você vê e se apresente.
Aborde quem você vê do seu lado.
Converse com o máximo de pessoas que puder.
Entrar em um ritmo é muito importante.
Aqueles que esperam, esperam e esperam um pouco mais apenas sentirão mais ansiedade antecipatória, o que provavelmente piorará sua ansiedade geral.
Controlando Os Ataques De Pânico Durante A Ansiedade Social
Aqueles que têm ansiedade social grave e ataques de pânico também devem aprender a controlá-los.
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Dica 6: Usar O Melhor Amigo
Estudos mostraram que aqueles que têm forte apoio social são mais confiantes e mais capazes de conhecer pessoas.
É uma boa ideia tentar garantir que você encontre e passe um tempo com um melhor amigo se tiver ansiedade social.
Quando você vai a eventos sociais, não vá conhecer pessoas.
Ir para passar o tempo com seu melhor amigo, onde conhecer pessoas é um bônus.
Você se sentirá muito mais apoiado dessa maneira e sua capacidade de expandir-se melhorará.
Dica 7: Continue Depois Do Pânico
Se a sua ansiedade social é forte o suficiente para causar ataques de pânico, uma das melhores coisas que você pode fazer – e uma das mais difíceis, é claro – é continuar no evento social, mesmo se você tiver um ataque de pânico.
Essencialmente, certifique-se de ir ao evento social esperando um, e depois de conseguir, tente o seu melhor para agir como se não tivesse acontecido.
Tão severo quanto os ataques de pânico, a verdade é que deixar um evento social após um ataque de pânico apenas reforça a ideia de que um evento social causa ansiedade.
Você precisa lutar contra o desejo de sair e tentar o seu melhor para continuar.
A ideia de “não deixe os ataques de pânico vencerem” é algo que ajuda a superá-los.
O medo dos ataques é um dos problemas que desencadeiam mais ataques.
Então, por não permitir que eles o afetem tanto, você reduz esse medo em eventos futuros.
Veja também: O Que É Transtorno Da Ansiedade Social? O Que Causa Ansiedade Social?
Dica 8: Aprendendo A Respirar Melhor
A maioria dos sintomas físicos de ansiedade social grave se deve a um problema conhecido como hiperventilação.
A hiperventilação é o ato de respirar rápido demais, embora contrário à crença popular, a hiperventilação é causada por excesso de oxigênio e pouco dióxido de carbono, e não o contrário.
A hiperventilação causa problemas como:
- Tontura
- Dificuldade ao respirar
- Dores no peito
- Fraqueza
- Pensamentos rápidos
A adrenalina da ansiedade também acarreta muitos desses sintomas, mas a hiperventilação é frequentemente a maior culpada, especialmente para aqueles com sintomas severos de ansiedade.
É por isso que é importante tentar controlar sua respiração quando você tem ansiedade severa para que esses sintomas se dissipem.
Para reduzir os sintomas de hiperventilação, você precisará lutar contra o desejo de respirar profundamente.
A hiperventilação faz com que as pessoas sintam que não estão recebendo ar suficiente, embora o contrário seja verdadeiro.
Tente o seguinte:
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
- Respire bem devagar pelo nariz – demore 5 segundos ou mais.
- Mantenha por 3 segundos.
- Expire pela boca como se estivesse assobiando por 7 segundos.
- Continue por alguns minutos.
Uma vez que os sintomas de hiperventilação começam, eles não desaparecem tão rapidamente.
Mas esse tipo de respiração facilitará a redução da gravidade dos sintomas e possivelmente interromperá seu ataque de pânico.
Dica 9: Fique Ocupado Após Os Encontros
Com todas as formas de ansiedade, mas especialmente a ansiedade social, sua mente é frequentemente sua inimiga.
As pessoas pensam que a ansiedade é apenas medo, mas a ansiedade muda a mente para criar mais pensamentos negativos também.
Depois de um encontro, faça o possível para ficar o mais ocupado possível, seja conversando com as pessoas ao telefone, saindo com seu melhor amigo ou se cercando de tecnologia e humor (como assistir a programas engraçados na TV).
Continue nos próximos dias.
Permanecer ocupado irá impedi-lo de experimentar alguns dos pensamentos negativos que muitos daqueles com ansiedade social experimentam após os encontros.
Se você tem ansiedade social, sem dúvida você avaliou seu desempenho e procurou por todas as coisas que você pode ter feito de errado.
Essa é uma armadilha que pode ser muito prejudicial, tanto para a sua autoestima quanto para sua capacidade de ir a novos encontros no futuro.
Portanto, fique o mais ocupado possível, para que você não possa deixar esses pensamentos tomarem conta da sua cabeça.
Veja também: Redes Sociais, Solidão E Ansiedade Nos Jovens
Dica 10: Vá Atrás De Experiências Novas
Claro, a dica final é apenas ir lá e ter experiências – se elas têm a ver com namoro ou ansiedade social.
Até as férias em locais exóticos ajudam com ansiedade.
Quanto mais você se deixar crescer como pessoa e experimentar o que a vida tem para você, mais você descobrirá que é capaz de ter confiança em si mesmo em relação aos outros.
Você terá mais a conversar, terá uma perspectiva diferente da vida e, com frequência, descobrirá que também descobre o que deseja de outra pessoa.
Superando Ansiedade Social E Ansiedade de Namoro
É um desafio até hoje, quando você tem ansiedade social, já que conhecer pessoas com ansiedade pode ser tão difícil.
Mas também não é necessariamente a ideia certa para namorar quando você está tão ansioso.
Em vez disso, você deve comprometer-se a superar sua ansiedade social e, em seguida, se preocupar com o namoro, se isso acontecer no ínterim.
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