O caminho mais seguro para tratar a síndrome do pânico é treinar você mesmo para reagir ao pânico de maneira calma e receptiva.
Abaixo você verá um conjunto de cinco passos específicos, simples e poderosos para tratar sua síndrome do pânico. Não esqueça de discutir esses passos nos comentários.
Conforme você vai lendo os passos descritos abaixo, compare estas dicas com o que você geralmente faz durante um ataque de pânico. Sem sombra de dúvidas, o mais provável é que seus instintos vão reagir aos ataques de pânico de maneira que só vai piorar o problema em vez de ajudar.
O caminho para tratar a síndrome do pânico geralmente exige reações que são bem diferentes do que você costuma fazer.
Se você continuar fazendo as mesmas coisas, provavelmente receberá os mesmos resultados. Se você está procurando um tratamento para sua ansiedade e síndrome do pânico, é hora de tentar métodos diferentes.
Revelado como acabar c/ seus ataques de pânico hoje mesmo com estas estratégias simples…
Aqui vai o processo de cinco passos que você pode usar para guiar suas reações durante um ataque de pânico. O uso frequente dessa abordagem vai pavimentar o caminho em direção ao seu objetivo de tratar sua síndrome do pânico.
Os Cinco Passos Do RIARF
Os cinco passos para tratar a síndrome do pânico são:
- Reconheça e aceite
- Espere e assista
- Ações (para ficar mais confortável com a situação)
- Repita
- Finaliza
Vamos dar uma olhada em cada passo detalhadamente.
- Reconheça E Aceite
Todo o progresso começa aqui. Este é o passo mais importante de todo o plano para tratar sua síndrome do pânico.
Reconheça
Aqui você reconhece a realidade que se faz presente, que você está com medo e que vai começar a ter um ataque de pânico. Você não vai ignorar nem fingir que você não está com pânico.
Você não vai tentar distrair-se, não vai dizer a si mesmo para “parar de pensar nisso” ou passar borracha nos pulsos.
Reconhecer que você simplesmente está com medo, mas que não está em perigo. O fato de pensar que você corre perigo é só mais um sintoma do pânico, e não um pensamento útil ou importante.
Aceite
Aqui você aceita o fato de que está com medo no momento. Você não luta contra o sentimento, não pede a Deus para voltar ao normal, não se culpa nem culpa os outros. Você aceita, o melhor que puder, que você está com medo da mesma forma que você aceitaria uma dor de cabeça.
Você não gosta de dores de cabeça, mas você não bate a cabeça na parede na tentativa de se livrar dela, porque isso vai piorar sua dor de cabeça. Tratar a síndrome do pânico começa com a ideia de ajudar ela, e não trabalhar contra o pânico e seus sintomas.
Como Você Pode Aceitar Um Ataque De Pânico?
O que faz um ataque de pânico aceitável (não desejável, mas aceitável) é que, embora pareça horrível e apavorante, o pânico não é perigoso. Ele não vai matar você nem te deixar louco. Alguém apontando uma arma na sua cabeça, isso não é aceitável. Você corre o risco de se machucar ou morrer.
Se alguém apontar uma arma para você, você tem que fazer qualquer coisa que puder para se livrar da situação: correr, esconder, lutar, gritar, implorar ou dar o que o bandido quer, porque as consequências de tomar um tiro são tão terríveis que é melhor evitar.
Por outro lado, um policial aplicando uma multa em você, mesmo se você não merece, você consegue viver com esse fato, desde que você não fique nervoso com o policial para não piorar as coisas.
Aceitar os sintomas e não resistir é um passo poderoso rumo ao tratamento da sua síndrome do pânico.
O Que Um Ataque De Pânico Pode Fazer Em Você?
Ele te deixa com medo, é isso o que um ataque de pânico faz. E, se você está tendo um ataque de pânico, você já está! Você já está experimentando o pior que pode acontecer. Você só precisa ” entrar na onda “. Esse é o caminho mais seguro para tratar a síndrome do pânico.
Porque eu deveria aceitar um ataque de pânico? Porque quanto mais você resistir ao pânico, pior ele fica. Quanto mais você desenvolver o hábito de aceitação, mais progresso você terá no seu caminho para se livrar da síndrome do pânico.
Seja um caso de superação e livre-se hoje mesmo das crises de ansiedade e pânico com estas estratégias simples…
Isso é reconhecer e aceitar. Já comparou essa estratégia com o que você faz durante um ataque de pânico?
- Espere e assista
Espere
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
“Esperar” quer dizer o seguinte: não faça nada, fique parado lá no meio do pânico esperando. Isso é semelhante à sugestão de “contar até 10”.
Uma das características marcantes de um ataque de pânico é que ele temporariamente rouba sua capacidade de pensar, lembrar e concentrar. Esse passo lhe dará um pouco de tempo para reconquistar essas habilidades antes de você fazer qualquer outra coisa ou tomar alguma medida.
Quando você reage antes de ter a chance de pensar claramente, o que você faz? Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente foge ou luta.
Você faz coisas que na verdade pioram a situação. Isso é o que acontece quando as pessoas dizem coisas do tipo “eu sei o que eu estou fazendo”, e quanto mais elas se esforçam, pior fica.
Fazer alguma coisa rápido demais é um grande obstáculo para superar a síndrome do pânico.
Por isso, mesmo com uma vontade incontrolável de fugir, deixe essa decisão para depois. Não diga a si mesmo que você não consegue fugir, mantenha essa porta aberta como uma opção, para não se sentir preso, mas deixe para depois a decisão de fugir ou não.
Continue na situação. Você não precisa fugir para passar o ataque de pânico. Deixe o alívio vir até você.
Assista
Use a ocasião para observar como o ataque de pânico funciona, e como você reage a ele. A melhor forma de fazer isso é escrever um diário. Esse diário vai ser um questionário que vai ajudar você a notar aspectos importantes de um ataque de pânico, para que você possa reagir com mais eficiência no futuro.
Outras pessoas que sofrem de síndrome do pânico relatam que só o fato de escrever em um bloco de notas já ajuda elas se acalmarem.
E como é que isso funciona? Isso não funciona porque você se distrai do assunto do pânico, já que as questões no diário e suas anotações só falam do pânico.
Isso funciona porque ajuda você a se distanciar um pouco das suas emoções. Funciona porque, enquanto você escreve, você está na função de observador, em vez de se sentir como uma vítima.
A melhor forma de usar o diário é preencher ele durante o ataque, e não depois. Se você está em uma situação onde não é possível escrever (por exemplo, dirigindo um carro), use o gravador de voz do seu celular, ou encoste o carro por alguns minutos para escrever.
- Ações (Para Ficar Mais Confortável Com A Situação)
À essa altura, você já passou pelos dois passos mais importantes para tratar a síndrome do pânico.
O que fazer durante um ataque de pânico?
Não é sua função fazer o ataque de pânico terminar, isso vai acontecer independentemente do que você fizer.
Sua função agora é ver se você consegue ficar um pouco mais confortável, enquanto espera o ataque terminar.
Aqui vão algumas técnicas que outras pessoas acharam bastante úteis no tratamento para síndrome do pânico.
Respirar pela barriga
Não importa o que mais você faça, respire pela barriga. Isso também é conhecido como respiração diafragmática.
Muitas pessoas acham que sabem como respirar profundamente, mas nunca fazem corretamente, e por isso nunca tem bons resultados. Uma boa técnica de respiração diafragmática é uma ferramenta muito poderosa para você tratar sua síndrome do pânico!
Como falar consigo mesmo
Fale com você mesmo (silenciosamente!) sobre o que está acontecendo, e o que você precisa fazer. Uma pergunta que ajuda muito é o seguinte: isso é um perigo ou um desconforto? As respostas geralmente são as seguintes:
- Ótimo, vamos ter um ataque! É uma chance de praticar minhas novas técnicas.
- Responda seus “E se…?” dizendo “E daí? Eu vou ficar com medo, e logo em seguida vou me acalmar voltar ao normal”.
- Não tem problema ficar com medo.
Envolva-se com o presente
As pessoas não entram em pânico no presente. As pessoas entram em pânico quando elas imaginam que algo ruim possa acontecer com elas no futuro ou no passado.
Seus primeiros passos para superar a ansiedade e pânico estão aqui.
É por isso que seus ataques de pânico são quase sempre acompanhados de algum pensamento “E se…?”. Se um cachorro acabou de morder sua perna, você não diz “E se um cachorro vai me morder…?”. O motivo para você dizer “E se…?” É porque seu medo não está acontecendo na realidade.
Volte a atividade que você estava envolvido antes do ataque, e se envolva mais com as pessoas e com os objetos em sua volta.
Se você estiver em uma loja, lendo rótulos, comparando preços, fazendo perguntas, etc., isso vai te deixar mais próximo do seu objetivo de tratar a síndrome do pânico quando trazer a atenção e energia de volta para o momento e ambiente presente.
Ajude seu corpo
Identifique, e relaxe, as partes do seu corpo que ficam mais tensas durante um ataque de pânico. Isso tipicamente envolve tencionar primeiro e relaxar depois, os músculos do queixo, pescoço, ombros, costas e pernas.
Evite enrijecer seu corpo inteiro e segurar sua respiração. Isso só vai piorar as coisas. Se você sentir como se não conseguisse mexer um único músculo, comece com o dedo, e continue um de cada vez.
Estas são ações para deixar você mais confortável. Comparou com o que você geralmente faz durante um ataque de pânico?
- Repita
Esse passo foi criado por que você pode começar a se sentir melhor, e depois sentir outra onda de pânico. Sua primeira reação pode ser pensar “ai não, não funcionou!”. O passo de repetir é para lembrar você que não tem problema se isso acontecer.
Simplesmente comece todo o processo novamente. Isso é normal e não é perigoso. Você pode ter que passar por vários ciclos, não tem problema. Faça isso quantas vezes você precisar.
Qual é a diferença entre esse passo e o que você faz?
- Finalizar
Este último passo é para lembrar você de que seu ataque de pânico vai finalizar, e que toda sua síndrome do pânico vai terminar também.
O pânico termina independentemente de como você reage a ele, não é sua função acabar com o pânico. Sua única função é se manter o mais confortável possível enquanto recebe um ataque de pânico e esperar passar.
Talvez a próxima vez que você entrar em pânico, quando você se pegar pensando, mais uma vez, “Será que isso vai acabar?”, Você vai se ver respondendo “SIM!”.
Estes cinco passos já ajudaram você? Conte-nos sua história.
Parabens vocês não tem ideia de como isso ajuda !
E se a pessoa acorda do sono com pânico… Há uma semana desde que começou a ter episodios de panico, as vezes mais de duas vezes por dia e acorda com pânico é punk começar o dia assim…
Estou Passando Por Uma Fase Dificil mais que irei superar , essas crises isônia , Pensamentos de Medo De Morte , Essas Faltas De Ar Que Sinto Quando Entro Em Crise É Muito Ruin , Presiço Mater – me Calmo , Para De Pensar Coisas Que Almentam A Chanse Da Crise Vim Novamente , Quero Vencer Essa Crise E Ter Vida Dinovo Tranquila Sem Anciedades Sem Crises e Etc
Pra mim que tenho ataque de panico, nada melhor q deitar , respirar fundo, e assistir a um filme de comédia, videos engraçados, a cabeça tem q ir pra longe, o pensamento afastar aos poucos desse panico agonizante, só quem tem pra saber o quão frágeis ficamos, conversar e não ter medo de contar essa sensação para outras pessoas tbem ajuda a passar, vai relaxando e vendo é apenas alguns minutos de ansiedade q logo vão embora, tenho desde 2008, hj consigo me controlar, mas ele ainda me ronda volte e meia, depois q passa dou risada da situação, rsr rsr s boa sorte e paz no coração de todos, grande abraço amigos, cabeça boa sempre.
Tenho sindrome de panico sinto como se fosse morrer fico com falta de ar e com dor no peito.mais nao tenho vergonha de compartilhar meus sentimentos isso me ajuda e muito e alem disso tenho meu esposo do meu lado.vamos a luta pra vencer essw panico
tenho atakes de anciedade vizao enbaçada pensamentos de morte suador fico enqueto nao consigo pensar direito
Boa noite gostei muito da sua matéria muito legal mesmo está de parabéns
Bom deixa eu te contar um pouco fui levar minha mãe hoje no médico chegando lá estava muito cheio de pessoas centamos e ficamos aguardando até chegar a vez dela.
Ai derrepente começou a me esquentar o corpo a mão e os pés começou a transpirar uma sensação horrível achei que eu iria desmaiar muito horrível só que é o seguinte não me da falta de ar não me dói nada ..
Agora eu lendo a sua matéria eu acho que estou com o síndrome do pânico ou ansiedade. pq ja já fui no médico pediu um monte de exames e não da nada……ta foda viu …..bjossss obrigada
Realmente essas dicas são fundamentais pra esse “conforto” tão necessário no momento dos ataques. Fiquei contente de ler e saber que tenho feito a coisa certa. Realmente, a partir do momento que eu aceitei esses acontecimentos, parece que ficou mais fácil saber lidar com as reações do meu corpo.
A respiração ajuda muito, geralmente eu coloco em desenhos animados e quando me sinto mais calma coloco desenhos animados pra assistir, geralmente me distraem e são super levinhos, é exatamente o que precisa pra sair dessa vibe de preocupação, aquele medo de sentir medo que fazer acontecer todo o resto.
Obrigada pelo post! 🙂
Sou novo no blog e na materia mas estou convivendo com a sindrome de panico a bastante tempo e so agora que ja incomoda a minha vida eq procurei por psiquiatras neurologistas passei por varias consultas espero que as licoes me ajudem a superar o medo q tenho da vida que nem em minha casa consigo me sentir confortavel
Olá tenho síndrome do pânico desde os 17anos,hoje me encontro com 35 anos no começo foi difícil aliviei com ajuda de remédios que até hj eu tomo,conseguir terminar o ensino médio,casei sou pai de um menino lindo,mais infelizmente aos 30 anos cair de novo e descobri que meu fígado não está nada bem,agora já não sei mais o que fazê .
Boa noite estou começando a ter a síndrome fax pouco tempo. Mais com estas dicas vo tentar me polícia mais
Ola gente a pouco tempo descobri a síndrome do pânico, so q agora mjnha pressao ta subindo, estou tendo pik de pressão alta o q me deixa bastante desesperada penso q vou dar um AVC e morrer. To tomando chas e menos remedios, e acima de tudo oro e peco muito a Deus Ele sim pode nos curar eu creio.
Boa tarde!!!
Boa matéria, mais meu maior problema é que minha síndrome do pânico dispara quase 90% das vezes com uma grande palpitação por isso perco muito controle, como controlar essa palpitação absurda que eu tenho toda hora…muito chato isso depois vem o resto dos sintomas bruptamente, aí me perco…tenho sofrido muito sofro com isso desde os 7 anos, hoje tenho 42 anos, tive momentos que desapareceram mais depois de muitos problemas na família e etc …voltou com força…se puderem me dar um conselho agradeço
Após problemas no meu pós parto tive uma séria crise de pânico e foi terrível.. sensação como se já fosse morrer, e as pessoas não entendem
oi meu nome é Juliana e comecei ater crises em 2015 comecei a ter crises quando me envolver com um homem casado e pessoas ficava me dizendo que a mulher dele fez feitiçaria pra mim daí comecei a ter crises de pânico no começo achei que era mesmo feitiçaria mais depois que pesquisei na internet descobrir que era síndrome do pânico então até hoje ainda sinto só que eu tento me controlar e pensar não isso vai passar daí passa mais só quem tem crises é quem sabe como é horrihorrivel
Olá . Tenho sempre crises de ansiedade e pânico, e quando acontece parece que vou morrer , meu coração dispara muito , falta de ar e eu mau consigo controlar meus pensamentos . Tenho tomado clonazepan pra me acalmar .
Estou praticando porque já não sei mais oque fazer estou ficando louco
parabens pelos passos que nos ensinam a como pensar em um ataque de panico.
Entao boa noite minha síndrome do panico começou agora nunca tive algo parecido logo no meu aniversário fui ah uma balada acabei exagerando na bebida (só bebida nada dê drogas) como era aniversariante queria curtir beijar muito, entao acabei encontrando uma mulher mas velha que eu fiquei com ela dps estavamos marcando dê ir ao motel perto da balada so que meu amigos nao deixaram eu ir embora com ela pelo fato de ser mais velha estranha e feia so que meu amigos como sempre kkk 100% zueira falou que ela fazer macumba e tals pra mim na eu tirei sarro zuei junto fui embora dormir tranquilo isso no sábado enquanto no domingo fui beber não bebi muito so que exagerei demais na noite passada e não descansei direito e começei novamente. Fui embora para casa como nao consigo dormir cedo ne fico na sala assistindo TV.chegou uma hora fiquei cansado e com sono subindo as escadas tive a falsa sensação de ter visto um vulto meu Deus bateu o desespero então deitei ao apagar as luzes eu vi o rosto daquela mulher feia que eu fiquei ao meu lado na hora acordei por incrível que pareça comuniquei aos meus pais eles deram risada de princípio enfim pedi para dormir com eles kkkkkkk naquele momento pensei que ia morrer e tinha uma false impressão que Minha mente estava Delirando toda vez que eu fechava via ela dando risada e tentando foder comigo e engraçado mas foi assustador porque eu estava vendo ela mesmo e pensei que ela tinha colocado eu na macumba então eu ficava muito inquieto imaginando coisas quê nao está acontecendo rezei pedi a Deus perdao meu pensamento era certo ou era a morte por infarto ou a loucura pensei que minha cabeça iria explodir comunicando aos meus pais sou muito fechado e não contei tudo oque está aqui pra eles por vergonha chegando ao hospital até exame do coração estava nervoso e pensando que iria morrer ali mesmo ficava inquieto dava alteração toda hora coração acelerado e pressao um pouco acima do normal pronto.falso Impressao de tontura e que iria desmaiar ali mesmo retornando ao medico boliviano que nem.parece médico só meu.passou um calmante daquele que derruba Leão sabe mesmo assim não dormi direito mas dps consegui dar uma cochilada e até hoje eu tenho toda vez vou para balada ou até mesmo em casa quando bebo ate mesmo quê não seja tanto essas crises dê pânico engraçado quando eu não bebo nao tenha crise nenhuma e engraçado mas essa e minha história longa detalhada espero te ajudado agora so espero qual vai ser proximo medo me ajudou muito os comentários e a publicação concerteza
Minha síndrome do pânico veio depois que passei mal na casa do meu pai.
Naquele dia fui ao hospital sozinho, fiquei nervoso ao chegar e ver aquele tanto de gente, na triagem mediram minha pressão e estava alta, nunca tive problemas com pressão alta, então ao invés de me acalmar eu fiquei mais nervoso com a situação, logo fui atendido e tomei remédio para abaixar, fui embora sozinho, não senti mais nada nos próximos dias.
Isso faz 2 anos atrás
De um ano pra cá as vezes eu saio na rua e vem aquele dia do hospital em mente, então vem o ataque, eu sinto como se fosse morrer na rua, as sensações aguniantes me atormentam, falta de ar, coração acelerado, calor intenso, minhas pernas ficam bambas, é uma sensação que n desejo a ninguém.
Venho reparando que o meu ataque é curto mais intenso.
Em menos de um minuto passa e volto ao normal.
Nos últimos 3 meses eu n saio mais de casa com medo de ocorrer novamente, semana passada fui ajudar meu padrasto na plantação, eu estava andando no mato tirando fotos das flores e de repente veio o ataque, eu sozinho no meio do mato, foi tão tenso que achei que n passaria daquele dia, mais graças a Deus passou.
Eu irei fazer as técnicas e voltarei com bons resultados.
Obrigado ao editor
Deus o abençoe
Muito bom falar desse assunto. Também tenho. Complicado demais. Depois que passa o ataque temos que dar risada mesmo. Essas técnicas ajudam bastante. É muito importante compartilhar as experiencias dos ataques.
Tenho pânico desde que tenho 18 anos, fiz Terapia cognitiva por um ano acompanhado de psiquiatra. Essa doença é infernal, o que sempre ouvi da minha terapeuta era que eu tinha que aceitá-lo, entre essas outras técnicas aqui. Mas, alguém me diga se na hora que vc está tendo o ataque, se vc consegue, realmente, se livrar desses sintomas? Sério, fui à academia pronto para malhar, tive de fugir- literalmente- e não consegui malhar. Parece um exemplo banal, mas me ocorre no trabalho tbm. É um saco vc ter que estar sempre com um Rivotril SoS no bolso sempre imaginando na hipótese de ter um ataque em frente aos seus colegas. Infelizmente, à única coisa que alivia mesmo para mim, é o Rivotril. No entanto, pensar que terás que tomar essas drogas para o resto da vida, é deprimente. Estou tomando Cloreto de Magnésio P.A. para ver se pode ser falta da substância em mim, mas Não sei mais o que fazer, me sinto hipotente e fracassado diante dessa situação ?
É horrível a sensação de que vai morrer a toda hora, não conseguimos sermos felizes, viver normalmente.E pior de tudo são as pessoas não entenderem pelo que estamos passando. .
Legal. Anotei tudo num bloco de notas e vou usar pra me ajudar… Obrigada mesmo!!!!
Eu quero tanto sair dessa! Nunca tive isso igual estou tendo fazem 1mes já só Deus sãb oque eu sinto e estou sem dó meu marido apoio tbm ele acha que estou louca 🙁
Precisamos saber onde está a cura, não dá para viver sustentando psiquiatria e a indústria farmacêutica da morte que vivem da doença ! Basta de pânico ! Basta !
Oi eu tenho isso já a 5 anos tenho 37 anos tomo velija 60 mg mas não ta mais fazendo efeito os meus arames começa sempre de manha as 10 horas e cá o até as 15 vai e volta o remédio ajuda à mão ter tão forte mais nesse período fico com fobia e muito ancioso não fico com conta de de fazer nada é isso piora sempre no final de ano
Só ronise tenho 32 anos. Ha 10anos q sofro com esse pânico, é muito ruim agente n vivi vegeta.porisso vou fazer esse mesmo processo q está pedido.obrigada por nos ajudar.
Falou tanta coisa e não ensinou bulufas nenhuma! Aff
Convivo com a sindrome do pânico desde 2008. E mto sofrido. Nunca consigo lidar c as crises. Sempre vou parar no pronto socorro onde me aplicam aldol e fernegan. E mto sofrido ter pânico.
Eu tenho síndrome do pânico há mais de 10 anos, fiquei ótima três anos sem tomar medicação. Porém tive uma recaída no começo do ano devido a trabalhar demais. Agora voltei nos remédios. São ótimos essas técnicas para amenizar o pânico, mas para quem.esta na fase mais avançada, tendo direto e reto precisa tomar o remédio para melhorar.
Eu tomo venlafaxina 75mg
Alprazolam 0,50
Os dois me deixam bem, trabalho e faço tudo certo vivo bem.
Parabéns a quem dez com todo cuidado essas dicas maravilhosas , tenho síndrome do pânico desde 2012 , no começo era um episódio uma vez ou outra tinha um intervalo grande, hoje tenho constantemente se não tomar o remédio (tomo fluxetina ) é muito difícil saber lidar com esse emaranhado de sensações ruins q vem de uma vez só, ainda não mim sinto segura para compartilhar com todosda família pq tenho medo q não mim tendam já ouvi falar q é frescura então muitas vezes sinto em determinadas ocasiões e não comento só com minha mãe, eu uso a técnica de ler quando estou passando pela crise principalmente coisas relacionadas às crises de pânico só assim eu começo a intender o q estou passando pq muitas vezes no começo achava q era problemas de coração, de pressão alta sei lá
É tão bom saber que não estou sozinha.
Eu me sinto tão mal. Tenho medo de morrer. Sinto meu coração acelerar. Meu corpo adormece. Eu choro muito.
É bom saber que não estou sozinha.
Tive milha primeira crise um pouco mais de um ano e tenho a impressão que minha vida não é mais a mesma como se ela tivesse sido roubada… A uns 40 50 dias venho tendo crises repentinas vezes e isso me consome Preciso muito das minhas orações para vencer esses momentos as vezes bem longo como agora e me pus a escrever para aliviar…percebo que as vezes estou otima mais pego a pensar que logo o medo virá e as dores no peito começam e o medo da morte me aterroriza sei que depende do meu esforço de me livrar destes pensamentos. ..Mais como é difícil e a culpa piora a situação pq as vezes não me conformo de minha cabeça fazer isso comigo mesmo…
Oii meu nome é Andre, gostaria que me enviasse seus escritos para mim
Eu tenho sindrome do pânico já há 5 anos e hj diminuiu um pouco mais ainda sinto às crises fortes. Eu ia começa a fazer academia nessa segunda feira mais não consegui ir comedo de dar às crises do pânico. Mais vou tentar ir e pensar no post
Mt bom, me ajudou a ter pensamentos positivo, a entender como funciona, e reagir na bor dos ataques, obrigado.
Muito obrigada , tenho 12 anos e tenha a sindrome,vcs n sabem o quanto me ajudaram ?