Quando as pessoas falam sobre SPM (Síndrome Pré-menstrual) ou TPM (Tensão Pré-menstrual), a maior parte do foco é geralmente a pessoa estar irritada durante o período menstrual.
No entanto, a ansiedade pré-menstrual também faz parte do contexto e geralmente é negligenciada.
Confira essas dicas práticas para lidar.
1. Considere Os Prós E Os Contras De Monitorar Seus Ciclos.
Se você sabe quando esperar o seu período, pode ajudá-la a entender por que está sentindo picos de ansiedade ou outros problemas emocionais em determinadas épocas do mês.
Às vezes, as pessoas também percebem mudanças em suas emoções em torno da ovulação; portanto, acompanhar seus ciclos também ajudará a identificar isso.
Para algumas pessoas, monitorar seus ciclos leva a temer a semana em que seu período está vencido.
Essa ansiedade antecipada adicional pode superar os benefícios do monitoramento, para algumas pessoas.
Você precisará considerar o que é melhor para você.
Veja também: Apenas Diga Não, À Ansiedade E Ao Medo
2. Trate A Dor Física.
Se você tiver cólicas ou outro desconforto físico, trate essa dor.
Você se sentirá mais ansiosa se também estiver tentando resistir à dor física.
Em geral, você receberá mais mensagens de dor imediatamente antes da sua menstruação e/ou no primeiro dia ou dois do seu período.
Isso pode assumir diferentes formas.
Por exemplo, se você é propensa a dores de um certo tipo, poderá experimentar mais essa dor.
Use qualquer estratégia que funcione para lidar com esse tipo de desconforto (medicação ou estratégias naturais) – mas não apenas “se esforce”.
Você pode evitar ir ao dentista por volta do período menstrual, pois sua sensibilidade à dor será aumentada.
3. Menos É Mais.
Quando se trata de gerenciar a ansiedade, menos é mais.
Como você não pode evitar completamente a ansiedade, fazer muito para tentar controlar ou evitar a ansiedade tende a sair pela culatra.
Uma boa estratégia é ser mais gentil consigo mesma, mas não mude muito sua vida.
Por exemplo, se você tentar evitar todo o estresse durante o período vulnerável do mês, isso provavelmente sairá pela culatra.
Não há problema em evitar um pouco o estresse.
Por exemplo, se você precisar ter uma conversa difícil que não seja urgente, pode optar por adiá-la ao invés de tê-la quando estiver se sentindo mais emocional.
4. Faça Caminhadas.
A atividade física é um antídoto fantástico para a ansiedade pré-menstrual.
Não precisa ser intensa.
Por exemplo, se você estiver ansiosa à noite, pense em dar um passeio a pé de 20 minutos perto do seu trabalho ou casa.
Se você tentar alguma sugestão deste post, eu recomendo que este fique no topo da sua lista.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
5. Considere Que Suas Emoções Geralmente Mudam Mais Rápido Do Que O Esperado.
Digamos que você esteja sentindo uma ansiedade pré-menstrual e tenha uma interação com alguém.
Você se sente péssima.
Você está acabada e se sente muito abalada.
Muitas vezes, no dia seguinte, você se sente muito mais calma.
Isto é especialmente verdade se você receber boas notícias que neutralizam sua experiência negativa.
Às vezes você só precisa esperar seus sentimentos.
6. Fique De Olho No Seu Uso De Cafeína.
TPM e café não é uma combinação muito boa, a ansiedade pré-menstrual para algumas mulheres parece que você tomou três xícaras de café seguidas.
Quando você já está se sentindo super estimulada, não é uma boa ideia adicionar estimulantes extras em cima disso.
Veja também: O Café Causa Ansiedade? A Resposta Vai Lhe Surpreender
Se seu corpo está acostumado a café ou refrigerantes com cafeína, também não vai querer experimentar a abstinência.
Portanto, você pode apenas beber um pouco menos do que o habitual.