Qualquer pessoa que sofra de ansiedade sabe o quanto é importante encontrar uma cura.
Mas existem passos para curar sua ansiedade que vão além de simplesmente encontrar algo que funcione.
Você precisa se comprometer com isso, precisa planejar sua vida em torno da redução da ansiedade, mas talvez, acima de tudo, precise demonstrar consciência.
Consciência é uma habilidade que é crucial para controlar a ansiedade.
Há até mesmo exercícios de conscientização que podem ajudá-lo a aprender a controlar seus sintomas de ansiedade.
Consciência começa com conhecimento e usa mindfulness para lhe fornecer a ajuda para acabar com sua ansiedade para sempre.
Conhecimento é a primeira parte da consciência
A fim de ajudar a melhorar sua consciência de ansiedade, desenvolvi um teste de ansiedade de 7 minutos grátis que lhe dará um perfil de ansiedade completo que você pode usar para curar seus sintomas.
Entendendo a Consciência
Consciência é mais do que simplesmente reconhecer que você tem um transtorno de ansiedade.
Isso é mais aceitação do que consciência.
Consciência também é perceber como esse transtorno de ansiedade afeta você e entrar em contato com seu corpo de tal forma que você pode controlar a extensão da ansiedade que você experimenta.
Se você ainda não fez meu teste de ansiedade, faça isso agora.
Isso ajudará você a entender as diferentes maneiras pelas quais a ansiedade afeta diferentes tipos de transtornos de ansiedade.
Passos para Conscientização
Consciência é uma habilidade que requer tempo e prática.
Começa com a aceitação, é claro, porque se você ainda estiver se permitindo pensar que sua ansiedade é algo diferente de ansiedade, você só vai prejudicar sua capacidade de tratá-la a longo prazo.
Depois de aceitar que você tem ansiedade, o próximo passo é prestar atenção em todos os itens a seguir:
Como você se sente mentalmente
Você precisa ser capaz de identificar quando seus pensamentos ou sentimentos estão relacionados à sua ansiedade e quando não estão.
Se você está evitando algo porque está tendo pensamentos preocupados que são injustificáveis, você precisa ser capaz de parar e perceber que sua ansiedade está fazendo com que você se sinta assim.
Como você se sente fisicamente
Não é apenas mentalmente também.
A ansiedade tem muitos sintomas físicos, e muitas vezes você experimenta esses sintomas sem notá-los.
Por exemplo, muitos daqueles que acham que dirigir é estressante tendem a segurar o volante com muita força enquanto dirigem, mas não têm ideia de que estão fazendo isso.
Sua capacidade de identificar quando você está reagindo fisicamente à ansiedade é importante.
Seus Comportamentos e Ansiedade
Você também precisará prestar atenção em quais comportamentos você pode estar fazendo e que podem estar relacionados à ansiedade.
Por exemplo, se você se recusa a ir a um evento social divertido, você está evitando isso porque você genuinamente não quer ir ou está evitando isso por causa de sua ansiedade?
Quanto mais você puder identificar quais são afetados pela ansiedade e quais não são, melhor será sua posição.
A razão pela qual essa identificação é tão importante é porque parte do tratamento da ansiedade vem da tomada desses sentimentos e comportamentos e da escolha mental de superá-los.
Por exemplo, se você perceber que está evitando um evento porque está deixando sua ansiedade assumir o controle, pode essencialmente dizer a si mesmo que isso não é aceitável e lutar contra essa ansiedade para participar do evento.
Você também saberá quando utilizar as ferramentas de enfrentamento e estará mais em contato com suas emoções e como regulá-las.
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
Como Ganhar Esta Conscientização
Consciência é algo que muitas vezes é difícil no começo, mas você pode aprender com o tempo.
Um método é criar um lembrete a cada hora ou meia hora no seu telefone ou relógio para verificar como você está se sentindo e o que está pensando.
Uma vez que o lembrete aparece, analise o que você estava fazendo, sentindo e pensando naquele momento e veja se eles foram alimentados pela ansiedade.
Outra coisa que você pode fazer é simplesmente aprender.
Quanto mais você souber sobre a ansiedade através deste site e de outros, mais terá uma ideia melhor de quais são os sintomas relacionados à ansiedade e quais tipos de comportamentos podem ser alimentados por essa ansiedade.
Você estará em uma posição melhor para identificar o sintoma quando estiver ocorrendo e fornecer ferramentas valiosas para combater cada um individualmente.
Depois de aprender conscientização, você aumentará sua probabilidade de sucesso ao tentar algum tipo de tratamento.
Eu trabalhei com muitas pessoas depois que elas se tornaram mais conscientes de sua ansiedade e eu as ajudei a parar para sempre com meu teste gratuito de ansiedade de sete minutos.
Este teste fornecerá informações valiosas com base em seus sintomas e recomendações para tratamentos de longo prazo.