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Dicas para Parar os Pensamentos Acelerados da Ansiedade

A maioria das pessoas pensa em ansiedade como a presença de pensamentos temerosos.

Mas nem sempre os pensamentos de medo são o problema.

Algumas pessoas experimentam pensamentos acelerados, onde parece que sua mente está indo a 200 por hora.

Às vezes esses pensamentos são assustadores.

Às vezes não são.

Mas quando você tem pensamentos acelerados, pode ser muito estressante, e é por isso que é importante encontrar maneiras pessoais de parar os pensamentos acelerados causados pela ansiedade.

Pare A Ansiedade Para Parar Os Pensamentos Acelerados

Há dicas que podem ajudá-lo a parar os pensamentos acelerados no momento, mas você precisa curar sua ansiedade se quiser que esses pensamentos assustadores parem para sempre.

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O Que Causa Esses Pensamentos Acelerados?

Pensamentos acelerados são um problema estranho.

Não é apenas o conteúdo do pensamento.

É como você sente como se seus pensamentos estivessem disparando em um ritmo tão rápido que você nem consegue lembrar qual foi o último pensamento, e no momento em que você tem um novo pensamento, outro imediatamente toma o lugar.

Pensamentos acelerados podem afetar qualquer pessoa com ansiedade, mas é mais comum para aqueles que têm ataques de ansiedade.

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Pensamentos acelerados também podem afetar aqueles com transtorno de ansiedade generalizada e podem afetar quase qualquer pessoa com um transtorno quando experimentam ansiedade severa.

Também é muito comum no sono.

Por alguma razão, muitas pessoas acham que seus pensamentos parecem ser mais rápidos quando tentam ir para a cama e, infelizmente, quando ocorrem durante a hora de dormir, pode ser muito difícil cair no sono.

As causas dos pensamentos acelerados provavelmente estão relacionadas à maneira como seus neurotransmissores interagem durante a ansiedade, juntamente com a onda de adrenalina que você sente quando tem ansiedade (o que pode tornar seu cérebro mais ativo).

A adrenalina, em especial, faz com que sua mente fique super ativa, ao mesmo tempo em que dificulta a concentração.

Outras causas podem incluir:

Sem distrações.

Uma das razões pelas quais elas ocorrem quando você está tentando dormir é porque não há distrações.

Quando você fica com seus próprios pensamentos, seus pensamentos geralmente ficam descontrolados e, eventualmente, eles saem do controle de vez.

Fluxo Sanguíneo para o Cérebro.

A ansiedade também pode causar hiperventilação, que pode temporariamente causar menos fluxo sanguíneo para o cérebro.

Isso é especialmente comum durante os ataques de ansiedade.

É possível que seu cérebro simplesmente não esteja funcionando bem, e sua capacidade de inibição não está funcionando para parar os pensamentos.

Não se preocupe – isso não é perigoso.

Falta de sono.

A ansiedade também pode causar privação de sono, e a privação do sono também pode levar a pensamentos acelerados.

Isso muitas vezes pode ser um problema de auto-realização, uma vez que a ansiedade leva à falta de sono que leva a pensamentos acelerados que leva à falta de sono.

É por isso que muitos acham a experiência recorrente e muito estressante.

Os pensamentos em geral são difíceis de entender.

Não há uma “causa” definida para pensamentos acelerados.

É provável que a ansiedade faça com que a sua mente reaja mais depressa ao mesmo tempo que limita a sua capacidade de controlar esses pensamentos e se concentrar em um deles.

Lembre-se que a ansiedade é supostamente a ativação do seu sistema de luta ou fuga – um sistema que deve mantê-lo protegido do perigo.

Pensar excessivamente e rapidamente é na realidade a sua vantagem, e não se concentrar muito em qualquer pensamento pode ser benéfico também para garantir uma reação rápida.

Mas, como você tem um transtorno de ansiedade quando não há medos, não é incomum que os pensamentos acelerados sejam estressantes e, possivelmente, levem a mais ansiedade.

Acabe Com Os Pensamentos Acelerados

Pensamentos acelerados não são um sinal de qualquer perigo, mas eles são obviamente um problema significativo.

Eles tornam quase impossível se concentrar, e sem foco é quase impossível lidar com a ansiedade.

É por isso que é tão importante parar seus pensamentos acelerados.

A solução tende a diferir um pouco dependendo de quando seus pensamentos acelerados ocorrem.

Eles geralmente ocorrem em três momentos:

Durante a altura de um ataque de ansiedade.

Quando você está tentando ir dormir.

Por nenhuma razão, quando você tem ansiedade.

Vamos descobrir algumas dicas para controlar seus pensamentos acelerados com base em quando eles ocorrem.

Durante um ataque de pânico

Durante um ataque de pânico, seus pensamentos são muitas vezes corridos e relacionados à saúde.

Você presta atenção a cada pequena mudança em seu corpo, imagina o que está acontecendo e frequentemente experimenta esse grau de confusão que só piora seus pensamentos.

Seu objetivo é essencialmente tentar sair da sua cabeça.

Você não pode parar a adrenalina que circula em sua mente quando está passando por um ataque de ansiedade, mas pode utilizar estratégias que tornam os pensamentos acelerados menos perturbadores e possivelmente combatem a ansiedade que os causa.

Algumas estratégias incluem:

Distração sensorial.

Distrações são um componente-chave para curar pensamentos acelerados.

Eles são incrivelmente importantes.

Você precisa encontrar uma maneira de distrair sua mente de si mesma para que seus pensamentos não se tornem muito severos.

A fim de “sair da sua cabeça”, tente algo simples como chamar um amigo que sabe que você tem ataques de pânico e falar com ele.

Manter um telefonema exige muito de seus pensamentos e pode diminuir a quantidade de atenção que você pode dar a sua ansiedade, diminuindo assim seus pensamentos acelerados.

Respiração lenta.

A hiperventilação é uma das possíveis causas dos pensamentos acelerados, uma vez que causa uma tontura que pode dificultar o foco.

Você pode reduzir isso diminuindo sua respiração para que seus níveis de dióxido de carbono aumentem.

Não prenda a respiração, mas faça respirações muito lentas e controladas e lute contra qualquer vontade de bocejar ou respirar demais.

Meditação com a Meditação.

A meditação tem sido apontada há muito tempo como uma ferramenta de relaxamento, mas para aqueles com mente ativa pode ser especialmente útil, porque o ato de fazer e ouvir mantras pode aquietar a mente.

Mantras são sons alongados que fazem o seu pescoço vibrar.

Feche os olhos e comece a fazer barulhos de mantra enquanto respira devagar e você pode abafar os pensamentos até que eles diminuam a velocidade.

Ataques de pânico muitas vezes precisam seguir seu curso antes que eles possam ser totalmente controlados, porque um ataque de pânico é, por natureza, uma perda temporária de controle.

Mas as ferramentas acima irão ajudá-lo a encher seus pensamentos um pouco, e então quando o ataque de pânico passar você poderá voltar ao pensamento normal.

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Tentando dormir

Ansiedade e pensamentos acelerados quando você está tentando dormir podem ser muito perturbadores e, infelizmente, eles tendem a construir sobre si mesmos, causando um estresse maior que acaba por mantê-lo acordado.

Pergunte à maioria das pessoas com ansiedade o que faz com que elas permaneçam acordadas à noite e geralmente não é medo – geralmente é um sentimento como se elas não pudessem desligar o cérebro.

Nem todo mundo experimenta pensamentos negativos também.

Alguns simplesmente experimentam uma mente incrivelmente ativa que não tem um foco claro, mesmo que os próprios pensamentos sejam inofensivos.

Isso pode até não ser causado pela ansiedade, mas infelizmente, aqueles com ansiedade tendem a reagir a esses pensamentos com mais estresse e ansiedade, o que dificulta ainda mais o sono.

Considere as seguintes estratégias:

Escreva os pensamentos.

Comece com a tentativa de escrever qualquer um desses pensamentos em algum tipo de papel ou diário.

Algo que poucas pessoas percebem é que a mente se esforça muito para lembrar as coisas, especialmente antes de dormir.

A mente também não se preocupa em lembrar as coisas quando sabe que há uma anotação das coisas em algum lugar.

Pensamentos acelerados podem ocorrer porque o seu cérebro está tentando lembrar os pensamentos que você pode controlar, então escreva-os em um pedaço de papel para dar uma pausa ao seu cérebro e ajudá-lo a relaxar.

Levante-se e faça algo.

Seus pensamentos ativos são causados ​​não apenas por sua ansiedade.

Eles também são causados ​​por você tentando combater os pensamentos para poder dormir.

Se você perceber que quase nunca consegue dormir quando sua mente começa a correr, dê a si mesmo alguma outra coisa para fazer ou pensar.

Muitas vezes você descobrirá que tudo o que você precisava era de uma distração, e alguma outra atividade pode ser uma ótima ferramenta para garantir que você tenha uma mente mais calma quando tentar dormir mais tarde.

Distração do ruído branco.

Muitas pessoas usam o que é conhecido como “ruído branco” como um tipo de distração mental.

Funciona como outras formas de distração sensorial.

Quando seu cérebro está sendo usado no ruído, ele não pode se concentrar tanto em seus pensamentos.

Uma ferramenta ainda melhor é ouvir algo como um rádio em um volume tão baixo que você mal consegue entender as palavras.

Isso dará à sua mente outra coisa na qual ela precisa se concentrar para que seus pensamentos não fiquem tão ativos.

Dormir é também a sua própria cura.

Se você puder encontrar alguns dias para tentar compensar qualquer privação de sono que possa ter, muitas vezes descobrirá que seus pensamentos não correm tanto quanto costumavam.

Por nenhuma razão

Finalmente, o que você deve fazer quando seus pensamentos não parecem correr por qualquer motivo real que não a ansiedade leve ou cotidiana?

É quando você parece ter pensamentos acelerados de vez em quando, sem horário específico.

Muitas vezes você ainda está sentindo ansiedade (caso contrário, é difícil chamar a ansiedade de causa de seus pensamentos acelerados), mas você não está necessariamente no meio de um ataque de ansiedade.

Dicas para parar esse tipo de pensamento acelerado incluem:

Exercício / Corrida leve.

Uma corrida leve é uma excelente ferramenta para cansar a mente.

Isso não apenas cansa os músculos.

Também deixa seu cérebro mais relaxado, liberando substâncias químicas que proporcionam um efeito relaxante/calmante.

Então, exercitar e/ou fazer para uma boa corrida é incrivelmente valioso.

Andar.

Se você não pode se exercitar intensamente, ande.

Caminhar proporciona uma grande quantidade de distração sensorial (novas visões, sons e cheiros em qualquer lugar que você anda – mesmo se você estiver em seu próprio apartamento) e fornece um pouco de fluxo sanguíneo extra que pode ser útil para acalmar seu corpo.

Dê-se uma tarefa.

Encontre algo que você pode fazer por um tempo enquanto sua mente continua a correr.

Tarefas dão a você algo para se concentrar.

Não se preocupe muito com os seus pensamentos se você tentar pará-lo, você vai realmente piorar.

Em vez disso, dar-se algo para fazer o que coloca seu foco em algo que não exige tanto pensamento, como recuperar o atraso e atualizar a leitura de seu blog favorito.

Esse foco vai facilitar sua mente de volta à realidade e diminuir consideravelmente seus pensamentos.

O Único Caminho Seguro Para Parar Os Pensamentos Acelerados E Ansiedade

Todas essas dicas são sobre como reduzir o tempo que você sofre com os pensamentos acelerados.

Você não pode simplesmente pará-los imediatamente, porque quanto mais você tenta combatê-los, mais provável é que eles continuem.

A única maneira comprovada de parar seus pensamentos acelerados é parar sua ansiedade.

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