A autoconsciência parece ser uma coisa boa porque permite que você se conheça, compreenda suas motivações e, finalmente, tome melhores decisões.
Mas também pode nos levar a ficar tentando adivinhar a nós mesmos e a entrar em um estado insuportável de autoconsciência, analisando todas as nuances de nossos pensamentos e ações.
Vamos dar uma olhada nos dois componentes da autoconsciência e ver como eles funcionam.
Autoconsciência Interna
A autoconsciência interna ou privada é um processo metacognitivo no qual adotamos a perspectiva de um observador de nossos próprios pensamentos.
A autoconsciência interna ocorre quando as pessoas tomam conhecimento de alguns aspectos de si mesmas, mas apenas de maneira privada.
Por exemplo, ver seu rosto no espelho em casa é um tipo de autoconsciência particular.
Percebendo que você não pode parar de pensar em um determinado pensamento.
Sentir o estômago revirar quando você percebe que deixou o telefone em um restaurante ou sentir o coração disparar quando vê alguém por quem é atraído são exemplos de autoconsciência interna.
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Autoconsciência Externa
A autoconsciência externa ou pública surge quando tomamos consciência de como parecemos aos outros.
Adotamos a perspectiva de um observador público.
Ou seja, estamos cientes de que outras pessoas podem nos ver – e podemos começar a especular sobre o que achamos que estão vendo.
A autoconsciência externa geralmente aparece em situações em que estamos no centro das atenções, como quando fazemos uma apresentação ou conversamos com um grupo de amigos.
Esse tipo de autoconsciência é frequentemente o que leva as pessoas a aderir às normas sociais.
Quando estamos cientes de que estamos sendo vigiados e possivelmente avaliados, é mais provável que tentemos nos comportar de maneiras que sejam consideradas socialmente aceitáveis e desejáveis.
Ambos os tipos de autoconsciência são necessários para manter nosso senso de autoconhecimento e navegar por interações sociais complexas.
Por exemplo, em uma conversa em uma reunião social, precisamos estar cientes de nossos pensamentos e sentimentos para poder decidir se compartilhamos eles ou não.
Também precisamos estar cientes de como os outros estão nos percebendo e reagindo ao que estamos dizendo.
No entanto, certos hábitos de autoconsciência podem nos tornar autoconscientes.
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Autoconsciência
As pessoas que tendem a ser autoconscientes internamente têm um nível geralmente mais alto de autoconsciência interna (ou privada), o que traz benefícios e obstáculos.
As pessoas que focam sua consciência internamente tendem a ter mais consciência de seus sentimentos e crenças.
Portanto, é mais provável que atinjam seus valores pessoais, porque estão cientes de como suas ações os fazem se sentir.
No entanto, eles também tendem a se concentrar em seus estados internos negativos, como pensamentos desagradáveis e sensações corporais.
Esses estados internos negativos podem ser ampliados por meio de intenso foco interno e podem levar ao aumento do estresse e da ansiedade.
As pessoas que tendem a ser externamente autoconscientes têm um nível mais alto de autoconsciência externa (ou pública).
(Sem Remédios... Sem Abordagens Que Não Funcionam).
Elas tendem a se concentrar mais em como as outras pessoas as veem e geralmente se preocupam com o fato de outras pessoas poderem julgá-las com base em sua aparência ou em suas ações.
Como resultado, elas tendem a seguir as normas do grupo e tentam evitar situações nas quais podem parecer ruins ou constrangedoras.
Portanto, elas podem não correr riscos ou tentar coisas novas por medo de parecer estúpidas e erradas em público.
A autoconsciência externa também pode levar à ansiedade da avaliação, na qual as pessoas ficam angustiadas, ansiosas ou preocupadas com a forma como são percebidas pelos outros.
A autoconsciência pública intensa habitual pode levar a condições crônicas, como o transtorno de ansiedade social.
Para a maioria das pessoas, os sentimentos desconfortáveis de autoconsciência são apenas temporários e surgem em situações em que estamos “sob os holofotes”.
Quase todo mundo experimenta autoconsciência de tempos em tempos.
Você já sentiu como se uma pessoa ou um grupo estivesse observando você, julgando suas ações e esperando para ver o que você fará a seguir?
Esse estado elevado de autoconsciência pode nos deixar constrangidos e nervosos em determinadas situações.
Como Você Pode Gerenciar Melhor Os Estados De Autoconsciência Desconfortável?
Primeiro, perceba que você tem uma escolha de onde você coloca sua atenção.
Então, deliberadamente, desvie sua atenção para fora.
Se você estiver em um estado de autoconsciência externa, desvie sua atenção de si mesmo para os outros.
Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação, concentre sua atenção no seu público e construa um relacionamento com eles.
Não se concentre em si mesmo e em como você está nervoso ou como está se sentindo momento a momento.
Concentre sua atenção para fora.
Numa conversa em que você começa a se sentir desconfortavelmente desconfortável, mude o foco para o outro fazendo uma pergunta, mostrando interesse.
Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a focar em nós mesmos e isso tende a nos deixar ainda mais ansiosos.
Na conversa, lembre-se de chamar a atenção para frente e para trás – não segure a bola da autoconsciência.
Se você estiver em um estado desconfortável de autoconsciência interna, como um ciclo de pensamento autoconsciente, mude seu foco para fora.
Olhe para o seu entorno, encontre algo bonito, encontre algo azul – jogue com você mesmo para ver o mundo de novo.
Envolva seus sentidos: sinta a textura de um travesseiro de veludo, cheire a grama, ouça um pássaro, sinta a pressão de seus pés no chão e o ar roçar contra sua bochecha.
Isso pode parecer um pouco tolo se você estiver preocupado com assuntos importantes – mas funciona para desviar a atenção de si mesmo no momento e fazer uma pausa no autoexame.
Quando estamos em um estado interno desconfortável, tendemos a perder de vista o quadro geral.
Lembre-se de que você sempre pode escolher onde coloca o foco de sua consciência.