Acabe HOJE com os sintomas que você está sentindo

10 Coisas Que Você Pode Fazer Para Melhorar Sua Ansiedade Em Situações Sociais

Todo mundo já passou por isso alguma vez… em algum evento social tenso, desconfortável ou desconhecido, onde você é forçado a puxar papo com pessoas que você não conhece e que não compartilham os mesmos interesses.

Talvez você seja o desconhecido no lugar onde parece que todo mundo se conhece.

Talvez você não tenha grandes habilidades sociais e tenta “se adequar”.

Talvez você seja uma pessoa introvertida que evita festas ou uma pessoa que precisa de algumas doses de bebida alcoólica para lidar com as sensações desconfortáveis que aparecem quando você está fora da sua zona de conforto.

Ao estudar a ansiedade social crônica, que pode ser um problema muito chato para milhões de pessoas, cientistas e psicólogos descobriram maneiras de treinar a mente com comportamentos construtivos ou adaptativos, coisas que você treina para fazer quando aparecem as preocupações, desconforto e sintomas de ansiedade.

Em vez de achar que deveria ficar em casa, você pode aprender a usar esse tempo para abrir sua mente, praticar correr riscos e alongar seus hábitos mentais um pouco.

Você pode descobrir algumas das suas habilidades que nunca foram exploradas e criar oportunidades para crescer e fazer amizades novas e ampliar sua rede de contatos, elementos essenciais para o bem-estar mental.

Aqui vão 10 coisas para ajudar você a atravessar a noite, a hora ou os próximos 15 minutos, que não tem nada a ver com abrir a janela do banheiro e fugir ou usar esse tempo para ficar mexendo no celular.

1. Retire-se Da Equação.

A coisa mais simples, e muitas vezes a mais difícil de fazer, porque nós como humanos levamos nossos egos para todo lugar.

Primeiramente, não vá logo achando que as pessoas estão julgando você, nem mesmo focado em você.

As pessoas geralmente estão com a cabeça ocupada em causar uma boa impressão e provavelmente não está prestando atenção no que você está fazendo ou dizendo tanto quanto você imagina.

Retire-se da equação e tente focar no que está à sua frente… a comunidade, a comida ou o motivo para o encontro.

Leia também: O Que É Transtorno Da Ansiedade Social? O Que Causa Ansiedade Social?

2. Considere A Humanidade De Todo Mundo.

Retire os rótulos.

As pessoas não são sucessos ou fracassos, populares ou esquisitas, isso ou aquilo.

Pessoas possuem multitudes.

Evite julgar uma pessoa imediatamente ou decidir que ela não é seu tipo de pessoa.

Em vez disso, ouça o que alguém tem a dizer e use isso como uma experiência para seu aprendizado.

Lembre-se que todo mundo é humano, com pontos fortes e fracos, inclusive você.

3. Lembre-se Que As Pessoas Nem Sempre São O Que Parecem Ser.

Muitas pessoas evitam seus próprios sentimentos de vulnerabilidade criando um exterior durão, sabe tudo.

Muitas vezes as pessoas mais arrogantes e orgulhosas são as pessoas mais feridas por dentro.

Introvertidos podem passar a impressão de desinteressados quando na verdade são bons ouvintes que precisam de mais tempo para se envolverem em uma conversa.

Pratique a compaixão olhando a forma como a pessoa se comporta em público.

Você nunca sabe o que uma pessoa passou ou está passando.

Você também nunca sabe as coisas ótimas e horríveis que moldaram a pessoa que você vê na sua frente.

Todos nós somos pessoas com histórias para contar, a diferença é que algumas pessoas não sabem como contar.

4. Faça Uma Entrevista Com Alguém.

Quando você é forçado a puxar papo, faça perguntas.

Um ótimo truque é fingir que a mulher ou o homem do seu lado é uma pessoa que você está entrevistando para um jornal.

Pergunte a cidade que ela cresceu ou como ela veio parar na cidade onde vocês dois moram.

Geografia é um ótimo jeito de criar uma conexão com as pessoas.

Você pode aprender muito sobre alguém descobrindo de onde ela veio, e usar isso como uma oportunidade de descobrir lugares que você nunca ouviu falar.

5. Faça Perguntas Sobre Quem A Pessoa É, Em Vez De O Que Ela Faz.

Muitas pessoas acham mais fácil falar pessoalmente sobre elas mesmas, portanto dê a elas uma oportunidade para serem ouvidas.

Você não precisa ir diretamente para perguntas do tipo “onde você trabalha?” ou “o que você faz?” Lembre-se que as pessoas são muito mais do que o trabalho delas.

Se alguém começar a falar sobre jardim, use isso como uma oportunidade de perguntar como a pessoa se interessou por jardinagem.

Além disso, descubra mais sobre o relacionamento da pessoa com o anfitrião ou a pessoa que organizou o evento.

Às vezes você aprende mais sobre as pessoas que você achava que conhecia bem conversando com os amigos ou colegas de trabalho dela.

Leia também: Um Erro Comum Que Só Piora Sua Ansiedade

6. Reconheça Diferenças Culturais.

A diversidade cultural em situações sociais é uma oportunidade maravilhosa de abrir sua mente e aprender sobre experiências desconhecidas e opiniões diferentes.

Se você está conversando com alguém cujo estilo de vida, raça ou orientação sexual é diferente da sua, você não precisa evitar o assunto.

Nossa cultura e nosso estilo de vida individual é o que nos deixam interessantes e tem o potencial de criar conversas cheias de significado que podem mudar nossa vida.

Você não precisa dizer, “eu notei que você é gay” ou “nossa, sua pele é tão branca perto da minha!”, mas só de ouvir, você pode notar como as pessoas descrevem a própria identidade em uma conversa.

Deixe isso guiar você e suas perguntas.

Dito isso, também é importante lembrar que pode haver diferenças culturais na maneira como as pessoas abordam uma conversa ou se comunicam.

Algumas pessoas cresceram em famílias que ouvem de maneira educada, outras costumam interromper com frequência e ficam emotivos rapidamente, com facilidade.

Um tom de voz alto pode parecer um conflito para algumas pessoas e totalmente normal para outras.

7. Domine Conversas Inapropriadas Com Assuntos Mais Neutros.

Não deixe uma situação embaraçosa ou os comentários imprudentes de alguém tomar conta da conversa.

Se você deparar com uma pessoa que começou a falar sobre um assunto ou está soltando comentários que são obviamente ofensivos e que atacam uma pessoa no grupo, tente conduzir a conversa para uma direção diferente, com assuntos mais neutros.

Discussões sobre política e religião podem facilmente virar um barraco se não forem dissolvidas logo cedo, e aquele hipócrita ou aquele que coloca todo mundo para baixo para se sentir bem não pode ter espaço para estragar a noite.

Mude a conversa para filmes e programas de tv que você adora, ou volte para o modo entrevista com alguém que você não conhece.

8. Não Deixe Os Valentões Dominarem.

Às vezes existe uma pessoa que gosta de cutucar uma ferida, aquela pessoa que quer fisgar as pessoas com comentários na intenção de começar uma discussão.

Bebidas alcoólicas podem deixar algumas pessoas mais agressivas e dão a elas o combustível que elas precisam para menosprezar outros ou para colocar o bêbado no centro das atenções com comportamentos inapropriados.

O ideal é você aparecer para resgatar a pessoa sendo atacada, mostrando todo o seu apoio como ser humano.

Se você é a pessoa que está sendo atacada, tente responder com alguma coisa neutra como “talvez nós podemos conversar sobre isso outra hora”.

Uma alternativa é…

9. Solte Uma Boa Risada.

Ter um senso de humor pode fazer muito bem em momentos embaraçosos e quebrar o gelo em um momento muito sério, que está dificultando as coisas para todo mundo.

Rir também pode ajudar você a fazer uma transição rápida para outros assuntos neutros.

Isso não significa que você tem que contar piadas ou bancar o palhaço, apenas significa reconhecer que as coisas podem ficar mais brandas com uma simples mudança de tom.

Se você é o anfitrião, manter a paz é tarefa sua, e você consegue isso com um pouco de leveza e humor.

Solte alguma frase para distrair, do tipo “agora que nós resolvemos todos os problemas do mundo, vamos tomar uma cerveja!”.

Leia também: Como Resolver O Formigamento Causado Pela Ansiedade E Síndrome Do Pânico

10. Mostre Apreço.

Separe um tempo para agradecer a pessoa ou pessoas que conseguiram juntar todo mundo.

Isso faz todo mundo sentir gratidão e tem o poder de colocar as coisas em uma direção positiva.

Faça um brinde, reitere o motivo para reunir os colegas ou amigos e não se esqueça de destacar o responsável por realizar o evento.

Ache um momento para celebrar algo positivo que está acontecendo no mundo.

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